适宜秋季的运动项目

适宜秋季的运动项目

登山锻炼 郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人，秋日郊游登山，能吸收空气中多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。

冷水浴锻炼 秋高气爽，气温、水温与人体体温较接近，冷水对人体的刺激较小。如果从时开始洗冷水浴，等身体对冷水的刺激有了一定适应能力之后，就可以向冬季冷水浴过渡。只要持之以恒，对适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。

秋季适合的运动项目还包括：散步、太极拳、健美操、健身舞、各种球类运动等。

适合秋季进行的运动项目

　　日常生活中适当的运动和锻炼，对于帮助我们大家增强体质以及预防疾病的效果都是非常好的，尤其是在秋季的时候，可能有些人比较忙碌，所以运动时间就比较少，这样不利于身体的健康，下面我们为大家介绍一些适合秋季进行的运动项目。

　　 户外慢跑

　　在秋季的时候，适当的运动可以有效的增强我们大家的身体体质的，首先慢跑就是非常不错的选择，适当的慢跑更是可以促进我们人体的健康。慢跑能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

　　 爬山登高

　　另外，在秋季，爬山登高也是一个非常不错的选择，爬山登高非常的适合我们大家在秋季进行的，秋季坚持登山爬高，更是可以帮助我们大家有效防治一些疾病。登高爬山作为一种体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。在秋季的时候，我们大家日常生活中经常登高爬山，对于帮助我们大家治疗和缓解哮喘等疾病也是非常的有好处的。

　　通过我们上面的这些介绍，我们可以知道，适合秋季进行的运动项目也是非常多的，所以我们大家在秋季的时候，就是可以经常抽时间去进行慢跑的，另外，秋季爬山登高也是非常不错的选择，对于身体的健康非常的有好处。

秋季适宜做的5项运动

　　秋天到了，天气不再炎热，很多人都想在这个温度适宜的季节健健身，下面我为大家介绍秋季适宜做的5项运动，希望能帮到大家！

　　 一：登高

　　 tips：避开气温较低的早晨和傍晚

　　作为一种体育锻炼，古人已有秋季登高的习俗，许多古诗词有“重阳节登高”妙句。秋高气爽，登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化：使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

　　不过，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性病患者，更要量力而行，运动适度。时间最好控制在一个小时左右。

　　 二：游泳

　　 tips：把控好时间

　　秋季的.自然水温多在5 ~20 之间，秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。

　　首先，秋季冷水泳可加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水泳可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”，第三，冷水泳还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

　　不过，秋季游泳，最好控制在45~60分钟内，不要超过两个小时。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动。

　　 三：慢跑

　　 tips：注意正确跑步姿势。

　　慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

　　尤其对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。一天之中，人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

　　注意，正确跑步姿势让锻炼效果事半功倍。跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。时间以每天跑20～30分钟为宜。

　　 四：骑自行车

　　 tips：骑车时上体稍前倾。

　　骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，更是心灵愉悦的放逐。

　　注意，骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

　　 五：打羽毛球

　　 tips：运动量宜为中强度

　　秋季天气温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40~50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20~30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。此外，打太极、练瑜伽、打乒乓球等也都适合秋季运动。

适合秋季的运动项目

　　适合秋季的运动项目推荐 　　跑步

　　跑步是目前最佳的有氧运动，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减脂健美。注意，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　骑自行车

　　秋季很适合出游，当然也是骑车的好季节，特别是想减脂的你，骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量，赶紧试试骑车瘦身。骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

　　羽毛球

　　羽毛球也是一项不错的瘦身运动，可以保持身材不反弹。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。注意在运动前要做准备活动，以免受伤。

　　爬山

　　爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，当然也是最好的减脂方法，深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。注意，登高速度要缓慢，还要记得增减衣服，达到适应温度的目的。

　　贴墙站立

　　贴墙站立是最常见的一种瘦身法，在临睡前，将足跟、臀部、后脑勺尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，这样可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陈代谢，同时还可以起到紧致肌肤和提升睡眠质量的作用。另外练习的时候记住三点一线的动作核心要领即可达到最佳的效果。

　　提臀运动

　　临睡前平躺在床上，将膝盖弯曲，双手放置于臀部两侧，掌心紧贴于床面，此时收腹提臀，让臀部做慢慢向上和向下的练习，保持均匀的'呼吸速度，当臀部和大腿处出现酸胀感最佳，坚持每天练习15分钟，这样不仅可以紧实肌肉还可以让臀部轮廓更加美翘。

　　对于一些上班族而言，可能因为时间等因素的限制，并不能很好地进行运动锻炼，因此，我这里针对上班族，提供了一些适合上班族的室内健身运动，给需要健康体魄、健美身材而又没有时间经常参加室外运动的你们提供一些运动项目参考。

　　健身操

　　健身操有很多种，比如瑜伽、肚皮舞、瘦身操等，可根据自己的情况和喜好进行选择，场地在健身房或者在家里都行，可向专业教练或视频学习。每周锻炼5～6次，每次2组，每组20～30分钟，间隔15分钟。难度方面要循循渐进，避免高强度的拉伸动作。

　　拉丁舞

　　拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

　　慢跑

　　慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服即可，场地可随心选择变换，马路、公园、室内皆可，每周跑两到三次，一次时间在40分钟左右，跑前要做好热身活动，跑步速度控制在心跳每分钟120至140次，感觉呼吸稍有急促即可。如空气污染严重时不要外出跑步。

　　室内攀岩

　　这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外，还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格，令人在战胜困难后享受成功的快感。

　　游泳

　　游泳是最具瘦身效果的有氧运动，但对场地有一定的要求，一定要到安全卫生正规的游泳场所，强度根据自己的体质逐量增加，理想状态是每周两到三次，每次游1000米即可。安全起见，初学者可使用救生圈等辅泳装备。

　　健身球

　　健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

　　每个人可以根据自身的情况选择室内或室外运动，运动不仅可以强健体魄，还可以愉悦身心，消脂增肌，让身材更曼妙匀称，也让整个人看上去更年轻靓丽。

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