登录
首页 >> 中医基础常识 >> 杂谈

减肥长征路营养伴你行

医案日记 2023-05-21 02:07:46

进入冬季了,在中医理论中,冬季是所谓的“冬藏”季节,即是说在样的寒冷季节里,人体的新陈代谢开始减缓,而冬天的严寒则可能给人们造成吃得过饱又不想动的感觉。怎么办呢?减肥又是一刻也不能放松的课题,有没有一些又好吃又能减肥的东西呢?营养师说,你只要改变一点点你的膳食习惯,减肥就不再是难事。

胡萝卜:鲜榨胡萝卜汁=综合维他命药丸

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素及维他命B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以媲美综合维他命药丸。专家建议每天都多喝一点胡萝卜汁,提高新陈代谢自然就会降低体重。

如果你嫌把胡萝卜做成菜很麻烦,市面上有榨好的胡萝卜汁卖哦,你还可以买新鲜的胡萝卜回家自己榨,既干净又放心。有案例表明,有人不限制饮食,利用胡萝卜汁在8月的时间内就甩掉了10公斤肉肉,你动心了吗?

玉米:粘玉米、玉米粒煮饭

我们日常的粮食中,以玉米减肥效果最佳。玉米中含脂肪、蛋白质都较少,食入后难以合成蛋白质,因而利于营养过剩型的肥胖者食用。而且,玉米是粗粮,含有丰富的B族维他命,是肥胖者需要补充的营养素。

最近两年不少城市都流行吃“粘玉米”,街头巷尾都有卖,这为大家提供了一个补充B族维他命很好的方式。还有,你还可以买专门玉米粒跟米饭一起煮,这样就在不知不觉中达到了减肥的目的哦!

番茄:用番茄汁代替果汁

营养专家介绍,经过深加工的番茄产品中具有的番茄红素,其含量甚至高于番茄本身具有的茄红素含量。多喝以番茄为主要原料的果蔬汁饮料,有助于增加人体对茄红素的摄入量。

在易发胖的冬季,减少你喝各种碳酸饮料的机会,如果实在想满足口欲,买一瓶番茄汁来喝吧,在减肥的同时还可以保持肌肤水嫩光滑。

牛奶:别上“乳酸饮料”的当

现在的人越来越认识到牛奶对人体的重要性了,专家们也提供减肥者必须保证每天牛奶的摄入量,因为牛奶既可以提供人体必须的蛋白质,还是钙质的来源。现在市面上有各种各样的牛奶制品,很多白领女性的早餐都在办公室解决,往往是买一个面包加一盒奶制品了事,但很多人在买奶制品的时候并没有仔细去看外包装,往往就是把“乳酸饮料”当成了牛奶,还不停地在寻找自己长胖的原因。

你上过“乳酸饮料”的当吗?

豆制品:吃了豆制品就别吃肉

豆类与豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似:同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质,含有维他命B1、B2和纤维素,其营养价值可与肉、蛋、鱼媲美,可谓是很好的减肥食品。

然而,不少正在减肥的人却把肉类和豆制品一同吃,看起来好像没有吃很多脂肪进肚,但实际上已经造成了蛋白质过量。所以,如果你要减肥的话,你必须把豆制品也看成是瘦肉,要谨慎对待,吃了豆制品就别吃肉了。

水果:早餐是金、午餐是银,晚餐要小心

水果是每一个减肥者都爱不释手的东西,甚至有人还以水果餐来代替正餐。各种水果中都含有丰富的维他命,对减肥有很大帮助。

但是,你有没有想过水果中也富含糖类,糖类多了,热量也就多了。所以,早餐过后吃水果是最好的,这是补充维他命的好时机。午餐过后吃水果最好是下午3点钟之前,晚餐后的水果你就要小心了,如果你一边看电视,一边吃大量的水果,那肯定完了,一整天减肥的成果就毁了。

洋快餐:让“垃圾食品”变得不垃圾

什么是“垃圾食品”,就是那种热量高、饱足感低、又没有什么营养价值的食物,就像我们通常所说的“洋快餐”,什么汉堡、薯条、炸鸡、比萨、可乐等等。难道就没有一个什么两全其美的办法吗?

有的。如果你实在戒不掉洋快餐,你可以采取以下的方式:吃炸鸡时不要吃皮,因为去皮炸鸡的卡路里比有皮的要低很多;汉堡和薯条不要同时吃,这样,你吃下去的热量就会低很多;把可乐换成红茶或咖啡,这样,热量也会少很多。虽然,这样吃热量可以减少,但必须提醒你,还是少吃“垃圾食品”为好。

藕:小心淀粉过量

很多人都知道,减肥必须严格控制碳水化合物的摄入量,像米、面、谷类、土豆等含丰富淀粉的食品。但是你知不知道,藕也是富含淀粉的食品?

在很多人的印象中,藕是划归到蔬菜系列的,但实际上,藕富含丰富淀粉是与蔬菜相冲突的。如果你在一顿饭上,喝了藕汤、吃了藕,还吃了米饭,很有可能就把你辛苦得来的减肥成效毁于一旦哦!

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/55351.html.

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:602607956@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇:

下一篇:

相关文章