对抗冬季发胖饮食策略(冬季很容易发胖 教你几招控制体重)

对抗冬季发胖饮食策略

冬季眼看就要到来了，现在开始大家就要预防冬季发胖，一起来看看预防的3大策略吧。

·策略一、我们要吃着来减肥！

绝招1：先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮)，GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。

绝招2：选糙米当主食

将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。

建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。

绝招3：用水果代替甜食

建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。

绝招4：用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣

建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。

·策略二、用生理期，完美减肥四部曲

第一部：减肥泄留期

时间计算：月经开始后第1-7天

减肥成功指数：★★★

第二部：减肥高峰期

时间计算：月经后第7～14天

减肥成功指数：★★★★★

加速减重方案：

◎运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。

◎最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

第三部：减肥平快期

时间计算：月经后第14～21天

减肥成功指数：★★★★

加速减重方案：

◎现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

◎跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

第四部：减肥慢行期

时间计算：月经后第21～28天

减肥成功指数：★★

加速减重方案：

◎你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

◎游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

·策略三、坚持运动

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。

行走和跑步相结合

减肥：跑步一定要有模有样只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

体验散步减肥法

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

冬季很容易发胖 教你几招控制体重

　　冬季的时候比较寒冷干燥，这时候我们就会发现胃口变好了，这时候吃的也比较多，而且很多地区都有冬季进步的习俗，这时候大家摄入的热量都比较多，所以很容易就出现发胖的情况，那么应该如何控制体重，一起看看吧。

　　在冬季的时候，我们就要注意养成良好的生活习惯才行，首先一定要改掉睡懒觉的习惯，如果经常睡懒觉就容易出现发胖情况。而且冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，而且剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。所以建议做一些温和的运动比较好，这样的运动同样可以帮助我们增强身体素质，同时还可以有效的帮助我们改善身体不适。

　　在冬季的时候推荐大家选择慢跑的方法来控制体重，首先慢跑可以很好的消耗热量，而且慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。并且我们进行慢跑的目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅，所以在冬季的时候推荐大家慢跑进行运动。

　　除了可以在冬季的时候慢跑之外，我们还推荐大家的就是游泳，这同样是一种非常好的温和运动，除了可以帮助人体消耗体内能量外。水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人都能够有一个好的身材。

　　在冬季的时候我们可以发现，由于摄入的热量比较高，所以大家在这时候难免会出现发胖的情况，所以大家在冬季的时候就有注意控制体重才行，在这时候通过运动锻炼的方法控制体重比较好，慢跑和游泳都不错，大家不要错过。

秋冬减肥如何吃得健康又不发胖？

秋冬季节，天气比较干燥，所以要经常煲一些滋阴润肺的汤来喝。喝汤不仅对身体有好处，而且在饭前多喝汤会让你有饱腹感，就会减少食物的摄入量。

秋冬季节，也是吃火锅的好时候。但是很多人并不知道吃火锅是最容易肥胖的。特别是喜欢吃麻辣火锅的。首先人家用的油就不一定是干净的，一些地沟油不仅对身体有害处，而且是难以消化的。

那些所谓祖传的老汤底，就是把第一天剩下的汤，捞出上面的浮油和汤底，放到第二天的汤里面一起煲。每天都是这样反复的留汤底，用脚想想都知道这样是很不健康的。所以很多人吃火锅就会觉得不好消化，容易肥胖。

在秋冬季节能量消耗的比较慢，所以一定不能够吃太高热量的东西。油炸类和甜食都不要吃。

如果胃口挺好的，可以做多几种蔬菜，吃饱了肚子就不会想吃其他的零食。蔬菜也是很有营养的，不仅有益身体健康。而且还能减肥。

吃多蔬菜，你也绝对不会有便秘的现象，每天准时排便，人也会瘦下来。

你知道哪些冬日减肥的技巧吗？

冬日减肥一定要注重运动，同时减少高热量食物的摄入。冬季是最容易发胖的季节，为了储存更多脂肪应对寒冷的冬季，人体总是会不自觉的摄入大量高热量的食物，想要更好的减肥、保持身材，最好的办法还是少吃多运动。其实只要注意这两点，保持身材是一件非常简单的事情。

一、控制食物摄入

为了适应即将到来的寒冷冬季，人体的新陈代谢会逐渐放慢，容易发胖是一件很正常的事情，如果这时候再摄入大量高热量食物，发胖就指日可待了，所以控制饮食非常重要。我们可以尽量多吃一些新鲜蔬菜水果，少吃主食，或者在主食当中加入富含膳食纤维的粗粮，例如玉米、燕麦等等，一方面可以预防便秘，另外一方面还可以起到减肥的作用，可以说是一举两得。

二、注重运动

冬天因为天气变冷，穿的衣服增多，运动成了一件比较麻烦的事情，其实我们在家里也可以运动。有条件的情况下可以购买一些健身器械在家里进行锻炼，没有条件也可以选择做健身操、瑜伽、原地跑等，同样能起到健身的效果。在没有雨雪的情况下可以到外面骑行、跑步，或者是去健身房游泳健身。值得注意的是，我们要保持每周要进行3~4次的运动，每次运动的时间不要低于40分钟，不然很难起到保持身材减肥的效果。

其实对于有毅力的人来说，不管是寒冬腊月还是酷暑天气都可以正常运动减肥，但是对于没有毅力的人来说，冬天似乎成了增肥的理由。所以不要为自己的懒惰找借口，想要减肥最主要的就是少吃多运动，那些尝试走捷径的人通常都会以失败告终。

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