荷尔蒙遭干扰提防冬季忧郁症(忧郁症知多少？3种常见原因)

荷尔蒙遭干扰提防冬季忧郁症

90年代世界卫生组织、世界银行和哈佛大学公共卫生学院共同开展了名为“全球疾病负担”研究(GBD)，研究结果已被包括中国在内的世界各国采纳。预测到21世纪，中国的疾病谱将有很大改变，而2020年居前20位的主要负担源疾病中，精神疾病问题占了6项，忧郁症首当其冲。可见在未来的社会中，精神疾病的患病率可能会越来越高，而对它的免疫力又远非跑步、俯卧撑能够达到。古人云“忧能伤身”即是指此。诺贝尔医学奖获得者柯瑞尔也警告说“不知道怎样去抗拒忧郁的人，都会短命而死。”面对种“无形”疾病的挑战，你准备好了吗？

对于数上班族而言，冬季是一寒冷的、寡然无趣的工作季度，在拥挤的车流中来到办公室，在16摄氏度的工作气温里忙碌一天，干燥环境里的疲倦感怎么也无法消除，处理问题犹豫不决，想睡一觉的心思似乎随时都会找上你，办公室里的空气仿佛永远也不会流动。然后踩着早早落下的夜色回家。

户外行动被证明是一种自我折磨，所以人们摈弃户外，在摈弃寒流、北风和干燥的大气之后，人们也摈弃了阳光。冬眠这个词在现代的城市楼群中突然找到了崭新的意义，但问题也随之出现。

因为冬天而忧郁

“季节性情绪失调症”(SAD)是指因天气的变化而产生的一种忧郁症。患上这种忧郁症的人会出现情绪低落、极度疲倦、嗜睡和贪吃外，还会对所有事情都失去兴趣。因多发于冬季，又称为“冬季忧郁症”，它主要引起嗜睡和机体正常功能衰退。

SAD最常见的一种类型是从8月底或9月初渐起，一直持续到来年的3月或4月初，之后症状就开始消失。另一种类型可发生在夏季。

SAD每夜睡眠时间增加4小时，体重增加超过20斤以上。而且SAD“偏爱”女性，在年龄介于20岁至40岁的患者中，男女比例约为1：4，且伴有家族倾向。近年来，在我国的发病率也成逐年上升的趋势。

忧郁怎会在此时

华山医院心理咨询科副教授王立伟先生介绍，导致SAD可能有多个病因，最可能的解释原因是由于有些人对大自然寒暑替发生的不适引起的，其诱发的根源在于人的大脑深处的松果体分泌出的一种名为褪黑激素的荷尔蒙。

由于日照时间短，控制人们睡眠、食欲及荷尔蒙分泌的生物钟不能正常运作，轻微的只是使人精神萎靡不振，身体困乏，四肢无力，对工作和生活失去信心，特别是受到挫折以后容易丧失向困难挑战的勇气，严重的甚至会闪现出自杀的意念，昼短夜长的冬季正是SAD的高发期。在冬季昏冷的日子里，每个正常人的情绪都会或多或少会受到影响，但却不一定都患了情绪失调症。

阳光驱走忧郁阴云

尽管冬季忧郁症明显地受到季节影响，但人们通过长期的观察、实践与研究，已经找出导致这种病症的各种因素，只要有针对性地采取相应的保健措施，彻底根治也并非难事。

王教授介绍，延长光照时间是治疗忧郁的重要手段之一。由于冬季的光照时间明显缩短，松果体内的褪黑色素会大量增加，从而改变人的正常精神状态，而光照能有效地抑制褪黑色素的分泌。所以不能老是静坐在室内享受空调的恒温，而应尽可能地到户外晒太阳。

诊断自己是否患有冬季忧郁症，应由对这种疾病具有丰富经验的精神科医生作出。因为具有相似症状的病症还包括甲状腺功能不活跃、慢性病毒感染及慢性疲乏综合征。

忧郁症知多少？3种常见原因

人人都有可能得到忧郁症

忧郁症是典型的精神疾病，由于前途混沌不明，社会令人不安，得到忧郁症的人也越来越多。从一项罹患忧郁症的调查得知，日本大约是15～30人中有1人得到忧郁症，女性比男性更容易得到忧郁症。一般认为这是因为女性有月经、怀孕、更年期等女性荷尔蒙分泌失调的情形。

现在，日本一年有3万人自杀，与忧郁症有很大的关系。当有悲伤或讨厌的事情发生，人总有低落的心情，什么都不想做，很难分辨只是单纯的一时抑郁、消沉，还是真正的忧郁症。一时的抑郁与忧郁症，最大的不同处在于，忧郁心情持续的时间与生理症状。得到忧郁症，会长时间（以2周以上为标准）几乎每天总是忧郁、心情沉重、不安、无精打采等。

在生理方面，会出现睡眠障碍、倦怠感、疲劳感、头痛以及没有食欲、 *** 等身体症状，有时只出现身体方面的症状，因此若觉得生病，却找不出生理上的原因，就可能是罹患了忧郁症。忧郁症通常会并发其他精神疾病，例如压力症候群、焦虑症、躁郁症、精神分裂等，这些通常会与忧郁症共存。

男性荷尔蒙是什么？有什么作用？怎么减少？

男性荷尔蒙在男子青春期后开使大量分泌，它主导男性性器官的发育与成熟，同时它也影响男子身体肌肉的发展，所以有许多练举重或健美的人都偷偷使用男性荷尔蒙来增加他们的肌肉，有时施打太多了反而影响当事人的情绪，变得暴躁易怒。
相反地，当男性荷尔蒙低落时，它会使当事人的肌肉萎缩、骨质疏松、倦怠以及丧失性趣。最近又有研究指出，当男性荷尔蒙过低时，当事人得到心脏病的机率也会显著的增加，那么对情绪的影响呢？研究发现，男性荷尔蒙低落的人，他们得到忧郁症(Depression)的机率是一般人的4倍。
男性荷尔蒙会随着年龄增长而逐渐降低，事实上，当男子到达55岁时，约有30%的人有男性荷尔蒙低落的问题。既然男性荷尔蒙对男人这么重要，那么我们是不是需要给每一个有男性荷尔蒙低落的人荷尔蒙呢？如果是针对防治心脏病而言，可能有效，但对于改善忧郁症而言就没太大帮助了，而且我们也要考虑到男性荷尔蒙对摄护腺/前列腺的影响，所以这方面的治疗方向，仍在未定之间。

哪些因素会加重抑郁症？

抑郁症是一种没有明确原因的精神疾病。对于大多数人来说，抑郁症是多种因素混合的结果，例如社会、环境和遗传原因。有些因素可能会使抑郁症恶化，我们必须尽可能避免这些因素来控制和缓解抑郁症。
哪些因素会加重抑郁症？

1.压力
每个人都会有压力，而来自家庭或工作的持续压力会影响心理健康。如果抑郁症因压力而加重，请咨询医生。您还可以通过定期锻炼和参加您喜欢的活动来减轻压力。
2.睡眠不足
一个良好的睡眠会让你的身心都感觉良好。睡眠不足可能会对身体产生负面影响。失眠的人患抑郁症的可能性是没有失眠的人的几倍。如果您无法入睡，请咨询医生，每天锻炼，保持规律的睡眠时间，限制酒精和咖啡因也有帮助。
3、不要运动
当人们感到沮丧时，他们通常不想运动。但是，每天锻炼对缓解抑郁症非常有效。当一个人运动时，身体会释放内啡肽，这是一种可以缓解疼痛和改善情绪的化学物质，每天只有30分钟的运动就会产生效果。
4.饮酒
许多人对喝酒感觉良好，但如果您患有抑郁症，喝酒可能不是一个好主意。相反，如果你经常喝酒，可能更难治疗抑郁症。饮酒会使坚持治疗计划变得困难。酒精可能会增加抗抑郁药引起的困倦。酒精也会干扰某些治疗抑郁症的药物。
5.激素水平的变化
女性比男性更容易患抑郁症，原因之一可能与荷尔蒙有关。一些女性在分娩后会出现抑郁症，这被称为产后抑郁症。女性在排卵期间和进入更年期时也可能更容易抑郁。如果你发现你的情绪在月经期的不同时间发生变化，你也应该去看医生。医生可以根据您的独特需求为抑郁症量身定制治疗计划。
6.没有得到帮助
抑郁症是可以治疗的，但治疗的最大障碍是很多人拒绝治疗。如果您感到沮丧，请寻求帮助。得不到帮助会使人感觉更糟，并使抑郁持续更长时间。越早获得帮助，您就越早康复。
患抑郁症时，获得支持、鼓励和安慰是非常重要的。永远不要拒绝与他人接触并沉迷于负面情绪。与可信赖的朋友谈论积极的感受，并在必要时寻求医疗帮助和治疗。

忧郁症的病因是什么呢

临床上可以引起抑郁的原因很多，包括：
1、心理社会环境因素：如重大的突发性或持续时间在2-3个月以上的负性生活事件，对个体产生不良影响，甚至恶性刺激导致抑郁发生，造成重要的影响。重大负性生活事件，如亲人死亡或者失恋等情况是直接引起抑郁症的原因；婚姻状况的不满意是发生抑郁重要危险因素；低经济收入家庭中的主要成员容易犯抑郁症；
2、遗传因素：如果家庭中有抑郁症的患者，家庭成员患该病的可能性就会高。但是并非有抑郁症家族的人都会得抑郁症，并非所有得了抑郁症的人都会有家族史，遗传仅仅是导致抑郁症其中的一个原因；
3、童年经历：儿童期的不良经历往往构成成年发生抑郁症的重要危险因素，比如儿童期双亲丧亡，儿童期缺乏双亲关爱、受到虐待、长期处于生活相对封闭的环境等；
4、人格因素：性格内向的人比性格外向的人容易犯抑郁症的概率要高。性格内向者典型特征是悲观、消极、自卑、喜欢安静等，遇到了不开心的事情，往往处处理方式很简单，不会对人倾诉，只会闷在心里，时间久了就会对自己或者他人造成伤害。还有些具有焦虑、强迫、冲动等性格的人，也容易发生抑郁障碍；
5、躯体疾病：特别是慢性中枢性神经系统疾病或其他慢性躯体疾病，可成为抑郁障碍发生的重要危险因素；
6、精神活性物质的滥用和戒断：包括鸦片类物质、中枢兴奋剂、酒精、镇静催眠的药物等。由于饮酒、酗酒的人较多，酒精食用相当普遍，所以应该予以特别关注。据调查发现，长期饮酒的患者有50%或者以上的个体有抑郁障碍。
以上就是常见引起抑郁症的原因，大家可以根据病因，积极进行相应的抑郁症的预防，保持健康心理，减少抑郁症发生率。

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