警惕冬季骨质疏松症

警惕冬季骨质疏松症

冬季寒冷的天气为行人带来诸多不便，尤其是行动迟缓的老人容易发生骨折事故。调查发现，老年人在冬季骨折的发生率比其他季节要高出24%，最易发生骨折的部位有椎体股骨胫，桡骨远端，肱骨髓端处。究其原因，主要是由于人体内维生素D的浓度在冬季显得特别低，而影响钙磷的正常吸收和骨化作用，使骨的一单位容积内骨组织总量减少，稍轻的外力作用即可导致骨折。同时，骨质疏松症也是导致老人摔倒易骨折的直接原因。

我国已明确诊断为“骨质疏松症”的高达5000万人，其中绝数为50岁以上的老人。老年期的骨质疏松症实际上是人体长期缺钙的后果。一般而言，男性32岁，女性28岁以后骨钙就开始流失，随着年龄的增加，种流失的速度也随之加快，到60岁时已有50%的骨钙流失掉，因而预防骨折，防止骨质疏松，补钙要从现在做起。所以，饮食营养与骨质疏松症的发生有很大关系，18岁以下的儿童及青少年，每日应摄取1200毫克钙质，成年人则每月应摄取800毫克钙质，同时要多摄取维生素D，帮助身体更容易并且更有效地吸收钙质。

食物中含有丰富维生素D的，有沙丁鱼，鱼肝油等，膳食钙如由于某些原因不能满足需要，在必要时也可补钙剂。冬季，特别是北方的一些城市，含钙食物比较缺乏，通过日常的饮食，已不能补充足量的钙，可以在医生的指导下通过服用钙制剂来补充。补充钙剂时，应注意选择钙含量高并且吸收率高的钙尔奇D片，其元素钙含量高，吸收相对也高，并含有维生素D，是钙补充制剂的上选产品。晒阳光也不失为一种补钙方法。冬季太阳比较温和，适合多在户外晒晒太阳：上午6—9时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的一个黄金时段：上午9—10时，下午4—7时，阳光中紫外线A光束增多，是储备体内“阳光荷尔蒙”——维生素D的大好时间，而上午10时—下午4时，对皮肤有害的紫外线B光束和C光束含量最高，应尽可能避免接触。

出现骨质疏松怎么办 骨质疏松有哪些表现

1 引起骨质疏松的原因

内分泌因素

随着年龄的增加，钙调节激素的分泌失调加剧，致使中老年人的性激素分泌开始减少，而性激素的水平降低，导致了骨代谢紊乱，以致骨质疏松的发生。

遗传因素

据了解，骨密度与维生素D受体基因型的多态性密切相关，而骨密度则是骨质疏松的一个重要衡量标准。

营养物质

人体的器官随着年龄的增长而变得衰老，以致于自身的功能变得弱化。中老年人由于消化功能的降低，致使自身营养摄入不足，缺乏蛋白质、钙、维生素等，尤其是维生素D的缺乏，导致了骨基质的矿化受损，诱发出骨质软化症。

运动因素

户外运动减少，久坐不动这些都是引起人们骨质疏松真的重要原因。随着运动量的减少，肌肉开始松懈，骨骼则会变得脆弱，使得骨密度值降低。

药物因素

某些药物可抑制或阻碍人体对维生素D、钙等营养物质的吸收，如糖皮质激素能抑制骨形成，降低肠道对钙的吸收等，一旦长期服用这些药，将会促进骨质疏松症的出现。

2 四类人需警惕骨质疏松症的出现

过瘦的人

瘦人往往都是因为饭量少，节食，少吃主食或肉类等，以致肉类和蛋白质的营养摄入不够；同时含钙高的豆制品和奶制品也很少吃，钙的摄入量不足，从而导致了骨质疏松症的发生。

老年人

老年人由于性激素的分泌减少、消化功能的减退、活动量的降低等，导致了骨量减少，骨组织被废用，所以易患上骨质疏松症。

过量饮用咖啡或浓茶的人

据了解，咖啡因能增加钙质的排泄速度，而茶可影响钙的吸收，导致钙流失，从而易患上骨质疏松症。

长期服用某些药的人

长期服用肾上腺皮质素类、甲状腺荷尔蒙等药物，易引起人体内激素紊乱，从而导致骨骼中钙、维生素D等营养物质流失。

3 骨质疏松几大症状

1、骨质疏松引发疼痛

患者常有周身骨痛、乏力、疼肿以脊椎与骨盆区及骨折处为主、常为持续性疼痛。一般与疏松程度平行，于登楼或体位改变时尤甚。直立时后伸或久立，久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰，肌肉运动，咳嗽时加重。

2、骨质疏松转变为骨折

机体活动受到明显障碍，长久后下肢肌肉往往有不同程度萎缩。如有脊椎压缩骨折。

3、骨质疏松患者身长可缩短

脊椎椎体前部负重量大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。

4、骨质疏松影响到内脏

因胸廓畸形使肺活量减少，从而影响心脏功能，患者出现呼吸困难、胸口闷的症状。

（1）应多吃含钙丰富的食品，如各种发酵类、谷类食品，各种

乳类，以牛奶为例，250g 的牛奶中含钙量为250g。鸡、鱼、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜或黄、红色蔬菜、水果、豆制品、虾皮含钙量都很高。

（2）注意多食用维生素D、维生素A 含量丰富的食品，如蛋黄、动物的肝脏、黄、红色蔬菜、水果等，都有助于补充体内维生素A。

//如何警惕冬季骨质疏松症？

冬天需要警惕冻出来的病，都有哪些？应该如何避免及预防？

冬天已至，温度骤降，各种疾病也进入了高发时期，今天我就总结了一下冬天的五种常见疾病以及预防方法，一起来看一下吧。

一、呼吸道疾病进入高发期

冬天是呼吸道疾病的高发期，感冒、咳嗽、发热都是家常便饭，要想预防首先要注意随温度变化选择衣物，注意保暖，再是要增加户外活动，增强体质，提高抵抗力，还要多喝水，多吃水果，多服用维生素C，另外要合理使用空调，经常开窗通风，最好每天开窗通风半小时到一个小时。此外，还要尽量避免出入公共场所，到人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手。

二、小心冻疮荨麻疹。

一提到冬天，不免就有很多人开始心疼自己的手脚了，冻疮、冷荨麻疹等说来就来，而且非常顽固，又疼又痒的，十分恼人，有严重者甚至会大面积皲裂出血，简直是不可言说的痛苦。想要预防冻疮的话，就要注意以下几点：

注意手部保暖，出门戴好手套。 经常用温水泡手，然后涂上护手霜，尤其是习惯性生冻疮的人，可以晚上热水泡手以后厚涂护手霜，再戴上一次性手套，10～15分钟再摘下，可有效预防冻疮。 闲来无事经常活动手指，促进手部血液循环，也可以预防冻疮。

三、血管遇冷收缩易发脑卒中

冬天温度下降会导致血管变冷收缩，有脑血管疾病的人就要注意预防脑卒中的发生。

出门一定要戴帽子或者头盔，防止直接接触冷空气。 早上起床、上厕所动作要缓慢，醒后不要立刻起床，上厕所避免过久，切忌排便用力过猛。 不要去棋牌室等通风较差的地方，空气中的污染物质、烟雾中的尼古丁等都是导致心血管疾病的危险因素。

四、“老胃病”容易发作

现在人的生活节奏快，基本每个人都有或轻或重的胃病，那本身就有胃病的人在冬天更要注意防患于未然，按时规律用餐，早饭一定要吃，不要吃生冷食物，可以多喝小米粥等暖胃的食物，平时注意也不要喝凉水、饮料等，可以用枸杞泡水喝。

五、寒冷诱发骨病，关节容易受伤

冬天温度低，受冷空气的侵袭容易诱发骨病，尤其是老年人，关节容易受伤。

出门在外注意加衣保暖，有腿伤的要定期去医院复查。 老年人不要久坐，适量的活动一下，在雨天、雪天尽量不要出门，易摔伤。 不要接触冷水，潮湿的衣物。 平时加强锻炼，饮食以清淡为主，多喝热水。

结语

大家一定不要嫌麻烦，严格做好各种防护措施，别让自己生病，健健康康的度过一个冬天。你们还知道哪些冬天的常见疾病和预防小妙招呢？

怎样判断自己是否患上了骨质疏松？骨质疏松会有什么表现？

想要判断自己是否患上了骨质疏松，可以看一下自己是否经常会有腰酸背痛，身体乏力等情况，或者正常的弯腰捡东西的活动都没有办法进行运作，当出现这些症状时，就需要警惕是不是骨质疏松情况出现，当然这只是一个自测的方式，具体的话还是要到医院去做一个诊断。骨质疏松的表现并不会特别的明显，常常是难以令人察觉的，所以很容易被人忽视。经常会引发骨折，身体疼痛，弯腰驼背等问题。而骨质疏松又和骨密度有着一定关系，所以可以去医院做一个骨质密度检查，就能够判断是否患有骨质疏松症。

引起骨质疏松的原因其实是非常多的，比如随着年龄的增长之后，人体的激素水平会逐渐的降低，做骨细胞效率也会变得这个时候，就很容易增加骨质疏松的几率，而且一些女性在月经停经之后，身体当中雌激素分泌也会减少，这个时候也会破坏骨质，从而引发骨质疏松。还有一些人经常抽烟，烟草当中的某些物质也会让身体当中的维生素D含量降低，从而患上骨质疏松的几率也会增加，还有酒精对于骨密度的伤害也是极大的，比如有些人不爱运动也没有办法刺激到骨骼反应，就很容易引发骨质疏松。

想要预防骨质疏松症发生日常就需要控制好体重，避免体重过于肥胖，作文当中也要及时的去补充钙质和维生素D来加强骨质的营养摄入，避免骨质流失。平时也可以适当的晒晒太阳，晒太阳是能够促进体内维生素D的合成，帮助骨质被人体充分的吸收，也要控制不良的生活习惯，比如抽烟喝酒，适当的进行运动是能够增加骨骼的连接，减少骨折的风险。

最后当发现自己有骨质疏松症的时候，一定要提高重视及时的进行治疗，不然就很容易给身体造成极大的伤害。

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