吴大真：女人养生要主动

吴大真：女人养生要主动

本报记者 常宇

吴大真，女，1942年生。主任医师、教授。中国保健协会副理事长，中国保健协会科普教育分会会长，中国保健养生协会会长，北京国际医药促进会副会长。著有《临床医师诊疗技巧》、《秦伯未医学名著全书》、《名中医绝技良方》系列丛书，以及《花养女人幸福一生》等科普书籍，系《中国保健咨询师》培训教材主编。

近年来，举办近千场养生科普类专场讲座，现为北京电视台《养生堂》中医养生专家、中央电视台《健康早班车》专家顾问团成员等。

中国保健协会副理事长吴大真教授今年已70岁，但她仍有着姣好的面容、优雅的气质，更有一种年轻的心态。吴大真除经常参加各种讲座和会议，还定期出诊，近年笔耕不辍，新作迭出，其《花养女人》备受欢迎。吴大真的养生经验就是：女性要生活得主动，要主动调整自己的情绪、变换自身的价值取向、平衡家庭和工作的关系。

主动调整自己的情绪

“一提到养生，大家多想到‘嘴和腿’，饮食和运动固然重要，但更重要的是愉悦的心情和健康的心态，尤其是女性。”吴大真强调，女性从生理上易血虚肝郁，故敏感、易纠结，又在社会竞争中处于弱势，并经常为容颜衰老、青春不再感到难过，所以更要学会调整不良情绪。

吴大真举了个生动的例子：有个老大姐随保健团去著名的长寿之乡广西巴马疗养，在那么好的环境里，每天吃着营养餐，学练功法，三个月之后，很多人都容光焕发，但这个老大姐却血压、血糖、血脂都升高了——因为她一点也不放松，疗养期间，孙子考大学，家中宠物寄养出去，女儿夫妻关系不好，这几种事情加在一起，使她总放不下心来。可见情绪对人的影响是多么大！

怎样才能主动地把情绪调整好呢，吴大真的经验是八个“没”：“没心没肺，没气没囊，没羞没臊，没皮没脸”，这说起来俗，但真正能做到也是很高的境界呢！

吴大真曾经任中国医药报社社长、中国医药科技出版社副社长，有很多操心的事情，还要平衡各种复杂的人际关系，但她凭着八个“没”，本着“大事情要执意，小事情要随意”的原则，还是把心情调整得很好。

“没心没肺，没皮没脸”，就是放得开。跳交际舞时，往往都是男士主动请小女孩，但吴大真虽然作为年长的专家，又是领导，但只要有男士站起来了，她就主动请他一起跳。“哪儿规定一定是男士先请啊，跳舞就是为了锻炼，为了让自己高兴，干嘛总在乎别人怎么看你，总不好意思呢？”

更年期是女人的一个心坎，她显示了女性真正的衰老，容颜、精力、体力都在走下坡路。吴大真作为过来人，奉劝女性朋友，要乐观地对待这一自然生理期，多自己找乐，多想高兴的事，多给别人关爱。“这是自然规律，谁都不可对抗，也无法对抗。认清这一发展趋势，不要和无法改变的自然规律较劲。”

女人越害怕自己的衰老，就衰老得越快，越想不开，越容易出毛病。总是纠结在心，你的身体很快就完了，生活得也很痛苦。

主动变换自身的价值取向

吴大真告诉大家，女性要活得积极主动，这对身心都非常有益。女性千万不要被动，总是希望我年轻貌美，希望被人欣赏，被人评价，被人选择，被人爱。总是处于这么一种心情的话，那么随着你老了，不苗条了，不漂亮了，你就会异常地失落。

女性在一开始就应懂得是自我欣赏，自我奋斗，这样内心才会长久地自信而充实。尽管现代社会客观条件不利，但女性确实应主动地变换自身的价值。

我们看看，一些女性为了苗条吃减肥药，最后落得一身的病，很多功能紊乱，月经不来，她还能够美吗？很多女性想凭借年轻貌美获得好的婚姻，试想，如果仅凭此，这种婚姻能长久吗？生活得能轻松幸福吗？婚姻不幸福，心情不舒畅，身体不会健康！工作的道理也是一样。很多女性苦闷、抑郁、焦虑、失眠，衰老得非常快，没有自己的本色，仅凭化妆品又能漂亮到哪去？

女性要活得主动一点，不管是家庭还是工作，都本着自己主动去做的出发点，就会得到快乐，恐怕这样才能芳华永驻。

主动地变换自身的价值，就是应按不同阶段去要求自己，没结婚成家时，要学习好，工作好，等该有丈夫时要选择一个好的丈夫，选一个好丈夫后要有一个孩子，等退休时，要保养好身体，做好孩子们的后勤工作，对社会发挥余热。不同的阶段有不同的需要和目标，以新的追求来引导自己的努力，这是健康的生活和心态，也很享受。

主动地变换自身的价值，还包括适应工作和职务的变迁。吴大真感受颇深，退休后，发现电脑没有了，明亮的办公室被换成角落里狭小阴暗的一间，“在第一秒钟，我是不愉快的，但第二秒，换吧，无所谓，这就叫长江后浪推前浪，资源有限，应该给最繁忙、最一线的人员使用，这也是人之常情。”真正换位想想就想通了。相应的待遇不是配给某个人的，而是给某一岗位的。

许多会议也一样，有限的主席台不能容纳太多的领导，吴大真就会主动地说：“我是以朋友的身份来参与的，不是领导”。所以很多人称赞吴大真开明、善解人意，而她也没有因地位的改变影响心情，还交往了很多新朋友。

主动平衡工作与家庭

作为知识女性，工作与家庭永远是矛盾的，怎样既干好工作、又照顾好家呢？

吴大真认为，对于孩子，父母要注意培养其独立性。凡事父母不要事无巨细地包办，对孩子要适当放手做些事情，孩子适应社会的能力强，家长也可省出一些精力。自己对孩子的教育就是顺其自然地让他们快乐地长大了。

此外，丈夫的支持和分担也是很重要的，两人一起承担家务，养育子女。

吴大真体会，保持充沛精力的好方法，就是工作时没有杂念，思想集中，凡事拿得起来放得下，虽有时家中也有很多急事琐事，但她能闭眼就睡着，坐火车、出差换地方也能睡着。该工作时就扎进去忙着工作，忙完工作全放下，转向家庭。脑力体力工作交替进行也是平衡工作与家庭的一种好方式。

“也许时代不同，那时孩子的教育要轻松得多，也没有房子、车子的负担，不同的时代还要有不同的调整。”

吴大真强调，夫妻的和睦也非常重要，夫妻之道要“顺其所同敬其所异”。家庭不是法院，没有理可讲，也没有对错，就是适应不适应。当年你选择他，就应该明白，那个“习惯”，他可能一辈子也改不了了，他就是那样的人。谁让自己当初那么笨呢，没看清他这个毛病，现在抱怨他干什么呀，也没有用。

“要珍惜生活，珍惜健康，珍惜感情，生命非常短暂，女人要学会主动地调整，不要再为鸡毛蒜皮的小事较真了！”

女人如何养生

女人可以在饮食方面进行养生。

1、护胃：甘蓝

甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。

2、护肾：黑豆

自古黑豆就被誉为"肾之谷"，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。

3、护肤：西兰花

它不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的"抗癌战士"，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

4、护腿：香蕉

含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手"，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的"美腿高手"是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。

5、养血：红枣

含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。经常食用鲜枣的人很少患胆结石，这是因为鲜枣中丰富的维生素C，使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。

因为红枣具有养颜补血的作用，如果经常用红枣煮粥或者煲汤的话，能够促进人体造血，可以有效的预防贫血，使我们的肌肤越来越红润。

扩展资料

女性养生的禁忌：

1、一忌恋床

现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。

因为恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

2、二忌醒后立即剧烈运动

许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

3、三忌不吃早餐

许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。

由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。

只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。

参考资料：人民网--女性养生：女人离不开的11种食物

人民网--女性养生：睡醒后千万别做三件事

女性健康养生的方法:健康养生的文章

对于很多女性朋友来说，现代越来越注重健康。那么你知道有哪些注重健康方法呢?下面跟着我一起来了解一下女性健康养生的方法吧。
女性健康养生的方法
一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。

二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量，养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。

四、健康小常识之平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。

五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等;饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜。

七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。
有助于女性健康养生的保健品
人气Top1胶原蛋白质粉

人体胶原蛋白有27种，不同部位所含的胶原蛋白的类型也各不相同。胶原蛋白是人体皮肤真皮层的主要成分，占80%以上。它在皮肤中构成一张细密的弹力网，能锁住水分，如支架般支撑着皮肤。在皮肤中，胶原蛋白是“弹簧”，决定着皮肤的弹性和紧实度;也是“水库”，决定着皮肤的含水量和储水力。胶原蛋白直接决定着皮肤的水润度、光滑度、紧致度和“皮肤年龄”。

美容作用：防止肌肤皱纹，使肌肤维持光滑、有弹力;有效消除肌肤斑点;促进肌肤再生，改善肤质。

人气Top2维生素E

维生素E，大家一定不陌生。它是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心脏病的发生，预防动脉硬化。在生活中中老年人常常服用维生素E延缓衰老，女性则喜欢选择添加了维生素E的化妆品美容嫩肤。

美容作用：具有抗氧化作用，延缓细胞衰老，减少脂褐质的形成，改善皮肤弹性;受伤后内服维生素E，可有效减轻疤痕的残留。

人气Top3葡萄籽

葡萄籽是天然的强效“自由基”清除剂，清除人体内的自由基;对抗氧化，抗氧化效果是维生素C的20倍，维生素E的50倍;抗肿瘤、抗突变作用;抗衰老;皮肤保健及美容作用。

美容作用：防止皮肤皱纹，防止黑色素沉积，有效美白肌肤，减少疤痕产生。

人气Top4珍珠粉

珍珠粉中有效成分如贝壳蛋白氨基酸(胶原质)，甘氨酸，天然甲硫胺酸和牛磺酸被人体吸收后，能加快皮肤新陈代谢，对全身肌肤进行整体调理和保养。它促进新生细胞合成，不断补充营养到皮肤表层，并维持女性的雌性激素的正常分泌。

美容作用：使皮肤光滑、细腻、有弹性、延缓衰老。调节内分泌，祛除女性色素和褐斑。

人气Top5辅酶Q10

强效抗氧化剂，从日本兴起，在美容和食品行业都有很广泛的应用。辅酶Q10是存在于人体内的辅酶成分，最主要集中在心肌细胞负责制造能量的腺粒体中。因其强效抗氧化功效，能够保护皮肤细胞不受自由基侵害。Q10具有是脂溶性，可以随饭服用或者随花生酱等一起食用，吸收效果更佳。

美容作用：增强人体抗氧化能力，延缓衰老和提高人体免疫力。

人气Top6蜂胶

蜂胶是蜜蜂从植物芽孢或树干上采集的树脂(树胶)，混入蜜蜂口器中腺体的分泌物，再和花粉、蜂蜡加工制成的一种胶状物质，是蜂巢的保护伞。蜂胶是一种“天然抗生素”，含有丰富而独特的生物活性物质。

美容作用：蜂胶有很好的抗氧化作用，并有排毒、调节内分泌等作用;可消除粉刺、青春痘、分解色素斑、减少皱纹、延缓衰老。

以上是我为您总结的内容，仅供参考。希望可以帮到您!

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