四计帮助新妈咪招架产后腰痛(产后平躺腰疼如何缓解,产后如何清洗外阴)

四计帮助新妈咪招架产后腰痛

分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。加上产后照料宝贝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。因此，产后腰痛是很多妈咪经常遇到的麻烦。

诱发产后腰痛的“真凶”

1.怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。

2.分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。

3.产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。

4.很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。

5.产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

6.产后避孕方法不恰当，导致人工流产次数多，或房事不节，招致肾气损伤而引起腰痛。

7.产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。

8.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。

9.子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。

10.产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。

预防产后腰痛4计

1.从孕期即开始预防腰痛

均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。

睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。

穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。

在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。

2.产后避免经常弯腰或久站久蹲

准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。

在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。

如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。

为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。

刚出生的宝贝需要经常洗澡，尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡，避免久蹲久站。

在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。

把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。

清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。

3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势

坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。

以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。

把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。

4.在生活中注意防护腰部

产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。

经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。

注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。

如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。

产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。

睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。

腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。

不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。

学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。

每天起床后做2-3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。

饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。

产后平躺腰疼如何缓解,产后如何清洗外阴

产后平躺腰疼如何缓解,产后如何清洗外阴？产后腰疼需要多锻炼，做一些有利于缓解腰疼的动作让身体缓和不要着凉，多穿一些衣物以防寒气入体，还要多喝水，吃点营养品，那么产后平躺腰疼该怎样缓解呢？接下来我们一起看看吧。

产后平躺腰疼如何缓解？
腰疼，估计很多人平时都有发生过，产后腰疼更是几乎每个产妇都会遇到过的情况。那么，产后腰疼是什么呢？

产后腰痛就是产后出现腰痛，这与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。产后腰疼，是已生育女性中比较普遍的现象。

产后腰疼一般有以下几方面的原因：生理性缺钙、劳累过度、姿势不当，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛；加上产后照料宝贝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。

产后腰痛患者不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋矫正姿势，康复锻炼；平时要注意保持正确的站立、坐卧的姿势，这样可以缓解腰疼的症状。

引起产后腰疼的原因有不少，产妇可以找出引起自己产后腰疼的原因，这样才能更有针对性地预防治疗。

1、生理性缺钙：怀孕以后，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量，孕妇需要补钙。产后的妈妈消耗了大量的能量，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。

2、劳累过度：怀孕生产会使得骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

3、喂奶姿势不当：很多新妈妈在给小孩喂奶时，都喜欢低头看着小孩吮奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳；此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉；面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好照顾宝宝，新手妈妈无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里；长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生。

4、产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。

产后孕妇吃什么菜好
哺乳期妈妈的饮食与宝宝密切相关，妈妈的营养会通过母乳传递给宝宝，在哺乳期间，妈妈的饮食是很重要。那么，妈妈需要怎么吃才可以更健康呢？

猪骨通草汤

材料：猪骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，少许酱油

做法：猪骨和通草加水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。

功效：猪骨有补气血、生乳作用，对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。

猪蹄通草汤

材料：猪蹄1只，通草3克

做法：放水1500毫升，放入锅（砂锅为佳）内共煮，先用武火，水开后改文火，煮1只猪蹄，连续服3～5天，猪蹄在午餐时吃掉。

功效：猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪，有较强的补血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，对产妇有康复身体，通乳之功效。

花生猪蹄汤

材料：花生米200克，新鲜猪蹄2只，黄酒、葱、姜、精盐各适量。

做法：将猪蹄净毛，刮洗净，用刀劈开，斩成块下锅，加足水，放人花生米和调料，水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟。

功效：滋阴补血，通乳下奶。主要用于产后血虚乳少症

黄花炖瘦肉

材料：干黄花菜（又名金针菜）25克，瘦猪肉250克

做法：干黄花菜（又名金针菜）25克，瘦猪肉250克，煮或炖至熟烂做菜佐餐。亦可用同量黄花菜与猪蹄1只共煮来吃

功效：黄花菜可治疗妇女封闭（但必须用干的且与猪肉或猪蹄共煮，炖才有效）

清淡肘子

材料：猪肘子1只，当归身、王不留行各1份

做法：猪肘子1只，当归身、王不留行各1份。三者按100：2：2比例，用清水文火炖煮至烂熟。午餐吃肉，晚餐喝汤。

功效：当归为补血调经的妇科要药，且有润肠通便作用。王不留行有行血调经、催乳、消肿功效。猪肘肉具有丰富的蛋白质和脂肪。三者相配，有活血补血、通经下乳、强健身体作用，对产后无乳且体虚者尤宜。

妈妈们可以通过以上食谱为自己补充营养，为宝宝提供充足而营养丰富的奶

豆腐酒酿汤对催奶也很好，具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用，产后常食，不仅能增加乳汁分泌，又能促进子宫

哺乳期的妈妈一定要保证饮食中含有大量的营养成分，宝宝可以通过母乳摄取这些营养。母乳中含有大量的钙质，能使婴儿的骨骼迅速成长。如果妈妈摄取的钙质太少，母乳中的钙就得从她的骨骼中获得。此外，维生素也是每天都必需要摄取的营养物质，这就需要乳妈妈多吃一些水果和蔬菜来保证维生素的摄入。

只要哺乳妈妈每日摄入适量的蛋白质、脂肪、水分、维生素、矿物质，就可以满足自己和宝宝的所有需求。

要想给宝宝好的母乳，妈妈要要营养均衡，最好每餐饮食都能包含谷类、蛋白质类、蔬果类。这些一般妈妈们在午餐和晚餐都比较容易做到，但早餐就很难将三类食物尽含其中。妈妈们不要吃太油腻的食物，妈妈摄入的脂肪过多，喝了母乳的宝宝大便次数就会增多，不利于宝宝身体健康。所以妈妈们产后应该选择清补，喝汤的时候把上层的油撇掉，尽量吃得清淡些，以免母乳中钠含量超标，每天要保证1200-1500mg的钙摄入量。为了防止宝宝喝了母乳消化不良或者便秘，妈妈们还要吃一些健脾和胃、助消化的食物，如山楂、玉米、莲子等。

哺乳期妈妈的饮食不能太随意，妈妈的饮食会影响宝宝的身体健康，为了宝宝的健康发育，哺乳期妈妈是有一些注意事项的，妈妈在哺乳期间饮食不当不仅会影响母乳质量，严重的还会造成退奶，使宝宝无乳可吃。

母乳妈妈们要对饮食禁忌多关注，有一些食物最好不要吃，类似韭菜等挥发性较强的食物气味会含在奶水中，宝宝很可能会因为讨厌这些气味而不喝奶。还有不要吃麦芽，可能会导致退奶。

妈妈们在哺乳期间的心情很重要，有的妈妈产后遭遇工作压力等困难后，情绪低落，导致乳汁分泌变少，母乳质量也变差了，舒畅的心情、良好的休息状况对泌乳量有很大影响。所以在哺乳期间，妈妈要保持心情愉快。

在哺乳期的妈妈饮食应该多注意些，对于过于油腻的食物，辛辣刺激食物，性质寒凉食物不宜食用，多吃些具有回奶作用的食物。

哺乳期妈妈吃的食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。要重视蔬菜和水果的摄入，因为新鲜蔬菜、水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等，可通便预防便秘，促进乳汁分泌，也能够增加母乳营养，同时增加宝宝的营养，促进宝宝的健康成长。

产后七个月腰疼怎么办,产后肾虚血虚怎么调理

　　当产后的七个月产妇出现腰疼的症状，就是说明产妇出现了肾虚的症状。这是因为产妇的身体比较差。那么腰疼要怎么办呢?产后腰疼要着重对产妇的顺序来进行治疗。这个时候的产妇就可以吃一些补肾的食物。也可以吃那些补品来补充营养。

产后七个月腰疼怎么办 　　什么是产后腰痛

　　· 产后腰痛

　　顾名思义，产后腰痛就是产妇生产后发生腰痛状况，这种情况并不少见，一般由女性分娩后子宫收缩复旧而产生的反射痛所导致。

　　· 诱发因素

　　1.一般来说，产妇生产后子宫和盆腔组织状态很难快速完全恢复至怀孕前阶段。而且在此期间，接连骨盆的韧带还处于比较松垮无力阶段。倘若此时产妇再出现恶露无法顺畅排出的情况，从而使血液淤积在盆腔中，便会导致产妇产后腰痛状况。

　　2.另外不少产妇在坐月子期间遵循“少活动”的原则，长时间在床上休养，从而使腰部肌肉没有得到应有的锻炼。一般产妇在月子期间大量给身体进补营养，使身体得到许多热量从而加重了体重，导致腰部负担过重。此外，女性还要经常弯腰照顾小朋友，比如洗澡、换尿不湿等等，这些情况都容易引起腰痛。

　　3.如果产妇产后出现风湿状况且没有得到很好的治疗，就会在后期转为较为严重的风湿病、类风湿病，这样将会导致关节变形和枯死、肌肉萎缩从而无法排出风湿代谢物，出现身体水肿或虚肿、代谢混乱等现象，这也是产后腰痛的一大原因。此外分娩后着凉、姿势不正确、过于疲劳等都会导致产妇分娩后腰痛。

　　产妇产后需时时关注自身情况，平常多加注意保持正确的站、坐姿，避免产后腰痛状况。

　　产后腰痛的原因

　　虽说产后腰痛并不少见，但是不少女性仍然很困惑到底是什么诱发了该病。导致产后腰痛的情况有许多种，下面一一介绍来。

　　1.内分泌系统变化：在女性怀孕阶段，子宫逐渐变大，因此腰部就要承受更多的压力，从而使得盆腔血管及神经受到压迫，导致腰部疼痛，一直延续到产后。产妇生产后，体内的内分泌系统产生较大的改变，很难较快恢复至原样。骨盆韧带处于松弛无力期间，肌肉也会十分柔软，较易导致产后腰痛。

　　2.照顾宝宝，经常弯腰：女性产后需要频繁弯腰照顾孩子，例如要从童车里抱起孩子，还有需要给孩子换洗尿布、洗澡等等。

　　3.恶露排出不畅：恶露无法顺利排出，导致产妇盆腔内产生血淤，也很容易导致产妇产后腰痛。

　　4.缺少活动：很多产妇分娩后很少活动，经常处于待在床上的状态，导致腰部缺少一定的锻炼。另外产妇产后对身体进补较多，从而使体重加重，腰部负荷过大，因而产生腰痛状况。

　　5.产后风湿：产后患风湿也是可能引起腰部疼痛的原因之一，产后受到湿寒的侵入，容易引起身体内部经络不通，血液流动梗塞、不顺畅，从而诱发产妇腰痛。

　　6.姿势不当：不少新妈妈哺乳的姿势不太正确，因此务必要规范好姿势。否则便容易导致腰肌呈现紧张的状态，这样的话很有可能损害腰部肌肉，从而导致产后腰痛。

　　7.子宫移位：倘若产妇的子宫呈现移位现象，子宫便会顺着阴道下降，这样的话也很容易导致腰痛。

　　8.太过劳累：许多新妈妈们分娩后对自身的休息不注意从而导致身体疲劳过累，另外长时间的站立、蹲坐及腰间扎束太紧等，都有可能产生产后腰痛。

　　9.常穿高跟鞋：正常状况下，新妈妈应避免穿有跟的鞋，否则容易导致身体重心前倾，间接影响到腰部，从而诱发腰部的疼痛。

　　10.肾气损伤：产妇产后房事不节制很有可能使肾气受损，还有避孕措施不正确致使多次人工流产，这些都可能使产妇分娩后有腰部疼痛之感。

　　产后腰痛怎么办

　　1.避免长久站立及蹲坐

　　产妇分娩后要避免经常站立、蹲坐，否则经常这样的话容易使腰部难以长久承。妈妈可以给宝宝买高度适中的摇篮或童车，能够自由调动高度的更为佳选，以此避免过多的弯腰。在睡床旁边放一个椅子那就更好不过了。这样的话，既保护了产妇的腰部，又更方便产妇照顾婴儿。

　　2.哺乳姿势得当

　　产妇哺乳时需注意自己的姿势，要使腰部产生舒服、轻松之感。一般来说，最好坐在高度较低的凳子上，倘若坐的地方太高的话，那么身体可以轻靠在椅子上或者将一只脚放置于凳子的脚踏上。妈妈还可以在膝盖上垫一个枕头，这样的话既可以使宝宝抬高又可以承重。

　　3.注意补钙

　　有时候产后腰痛的原因是身体缺少钙元素，因此女性平时就要注意多多补钙。产妇可多食用些含钙元素较多的食物。倘若通过食物仍无法补充所需要的，那么可酌量服用钙口服液或钙片。但是需要注意的是，产妇需得先去医院核实清楚自身是否因缺钙而诱发的腰部疼痛。

　　4.关注日常

　　产妇需时常关注自己平时生活，确保自己有充分的活动和休息，不能过于疲劳，所做的家务要轻松。还有产妇需要切记产后需要穿着柔软的鞋子，不可太早地穿有跟的鞋子。

　　5.动作缓解

　　确保哺乳姿势、抱宝宝姿势、站立行走蹲坐姿势的正确性。平时可多做活动来锻炼腰部及盆底肌肉，例如下蹲、伸展活动、提肛收腹活动等。也可以给腰部做做按摩或理疗，使腰部肌肉得到放松。还适当做些转腰活动更容易使腰椎稳定，恢复正常曲度。多做这些动作可以起到缓解腰部疼痛的效果，也可使腹部逐渐恢复至孕前状态。

产后肾虚血虚怎么调理 　　做完月子后，妈妈的生活重心大部分转移到了照顾宝宝身上，更没有时间好好照料自己，殊不知这会让身体状况每况愈下。有些产后妈妈总是喊腰酸，便是经过了一段时间的休息，还得不到有效的缓解，这个时候就要注意了，小心是肾虚!跟着我一起来看看产后肾虚的原因，如何避免出现产后肾虚?

　　产后肾虚的原因

　　1.生产耗损严重

　　生产的过程，对于女人来说，本来就是很损耗肾气的一件事。如果是顺产的妈咪还好，只要孕期调养得当，休息充分，营养调理得好，气血就很快恢复旺盛。如果是难产，对于女性的损伤就会厉害很多。

　　2.产后调理不当

　　坐月子是女人恢复健康体魄、调整身体状态的关键时期。有些妈妈在生完孩子之后，对于坐月子完全不放在心上，没有适当的进补，也没有忌口，更有些新妈咪甚至夫妻性生活过于频繁，这些都有可能导致新妈咪肾虚。

　　3.工作家庭压力，身体透支

　　女性在升级为新妈咪之后，往往会面对更多的压力。除了要独自照顾孩子，长期体力透支之外，她们可能还要承受上班的压力，让自己的疲劳加倍，如此一来，被孩子、工作、家务缠身的妈妈根本无暇顾及自身的恢复。

　　如何避免出现产后肾虚?

　　1、饮食调理

　　对于爱吃的妈咪来说，也要懂得怎么吃，才能够更加养肾。中医认为，黑色入肾，所以说黑芝麻、黑豆、黑米都是养肾佳品，尤其是黑芝麻，补肾养发效果很好，另外，核桃仁也是不错的选择。症状严重的女性不妨用中药调理，不少人经过及时调理，精气得到恢复，精力充沛。

　　2、工作家庭安排得当

　　过度操劳会耗伤女性的气血，从而引起肾虚。有一些女性，由于过度的使命感，往往把精力都用在工作和家庭上面，缺乏足够的自我调整时间。我要在这里提醒各位新妈咪啦，爱工作爱家庭，更要爱自己哦!

　　3、劳逸结合，保持身心愉悦

　　由于产后各种压力和身体劳累，不少新妈咪患上了产后抑郁症，也影响了产后哺乳。所以，不管是为了宝宝还是为了自己的身体，新妈咪在产后仍然要注意饮食、睡眠充足，尤其要保持开朗愉悦的心情。

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