中年人健康应从蓄水开始

中年人健康应从蓄水开始

“真累！精力不济了。”这是中年人最为常叹的一句话。这句看似很平常的话，却包含了很深的医学道理。

中医认为：“精力不济”是因为人体内“精气”大量耗损和流失所引起的。中国传统养生法则几乎都告诫中年人“节欲以养精”、“存精以养生”。这里的“节”和“存”都是“蓄”的意思。对此，医学专家形象、精辟的提出了“水库蓄水”的理论：人体就像一座水库，人体内“精气”的“盈”与“亏”就好比水库里的水位。中年人生命状态到了转折点和分水岭，伴随而来的是生理疲劳、生理功能的退化，再加上长期处于精力透支，就像水库里的水不断外流，水量锐减，水位下降，再不引起警觉，生命就会失去滋润，就会出现早衰现象，多种疾病就会接踵而来。

有效地给“水库蓄水”，延缓衰老，提高生命质量是完全可以做到的。在“水库蓄水”理论的指导下，医学专家针对现代中年人工作、生活节奏快，精力透支大的特点，选用我国云南省的一些天然药物为原料，开发了具有明显填精养阴、生力生精、恢复人体“精气”的养生产品，它对安神益智、调节内分泌、提高免疫力、增强机体抗氧化功能以及导致人体衰老的多种因素有显著的效果。同时，它解决了一般传统补品具有温燥的弱点，是四季皆宜的养生佳品。

人到中年，能做到这6件事，你的身体会越来越健康，少生病

中年人可以说是 社会 的中坚力量了，上有老下有小，工作力大，一不留神身体就不堪重负，慢慢就积劳成疾，很多人在中年时身体开始走下坡路，身体劳累的同时，心灵也压着块沉重的石头，身心都处于亚 健康 状态，中年是步入老年阶段的上游期，中年时期身体照顾好，方能顺利的进入老年阶段，我们个人才能保证 健康 长寿。

我们的 健康 包括生理和心理两个方面，这是由先天遗传因素和后天生活方式决定的。其中，生活方式对人们 健康 的影响尤为重要。

1. 吸烟无节制

根据相关数据显示，吸一支烟可使寿命缩短11分钟，而终身吸烟者的预期寿命可缩短18年，另外吸烟无节制会增加患心脑血管疾病的概率。

2. 酗酒成瘾

酒精中毒酒精是仅次于烟草的第二大杀手。它对肝脏、心脏、胃和神经系统有害，是导致猝死和其他异常死亡的重要原因。

3. 爱糖如命

经常吃糖的人群要比不爱吃糖的人患肥胖症，高脂血症和动脉硬化的2倍。

4、 疲劳得不到休息

过度劳累不是一种疾病，但它是一种不 健康 的状态，人体处于疾病状态而不是疾病状态。过度疲劳后，会引起厌食、睡眠障碍、代谢阻滞、内脏功能障碍，导致机体抵抗力明显下降。如果你有心脑血管疾病，很容易发生猝死。调查数据显示，在36-64岁的中老年人中，八分之一的人死于过度疲劳。

5、 悲伤

俗话说"悲伤是早衰的表现，悲伤是 健康 的敌人。"悲伤，会使人体气血流动不畅，五脏六腑功能失调，久而久之会演变成癌症等疾病，衰老死亡。

6、 懒惰

俗话说"懒人早衰"，心情不好、不爱劳动、不爱交友、不爱运动的人，有10-15年的早衰。患心脑血管疾病的风险大约是勤奋快乐观察者的3.5倍 。

1、结交年轻朋友

中老年人无论处在一个怎样的忙碌状态，但也请一定保持正常的社交状态，尤其是要多多结交年轻朋友，多多增加正能量的 娱乐 活动，丰富业余生活的同时，还能扩开眼界。

2、 "睡"好

中年人的时间一般都交给了工作与孩子，很少有时间属于自己，一天的时间忙碌下来到了晚上，躺在床上有了属于自己的时间，舍不得睡，刷刷手机上的各种消息以后已经是大半夜了，慢慢的就养成了晚睡的习惯，由此睡眠质量就成了一个大问题，要想身体好，首先就要保证睡眠问题，缺少睡眠的滋养，慢慢的就会出现神经帅的问题。

3、 调节饮食

调节饮食包括了膳食要合理搭配，三餐定时，粗细均衡，少吃油腻烧烤之物，此外不要暴饮暴食，每餐最好7分饱。

4、听舒缓音乐

日常生活中大家工作压力都会比较大，多听一些舒缓音乐有助于缓解压力，平稳心绪。

5 、常梳头

用手梳头，每次2分钟，每日3至5次，可达到明目、醒脑、祛风、固发根、增加头皮血运之目的。

6、 定期体检

定期体检是 健康 防病的保证，同时也是人体有效的保健方式，尤其是中老年人身体机能下降，患各种慢性病和恶性肿瘤的发病率明显升高，通过定期体检可以做到"早发现、早诊断、早治疗"。

很多疾病在早期自我感觉不明显，往往等到身体有异常的感觉时，病情已发展到了一定程度，治疗起来更加困难，花费更多，有的甚至会失去根治的机会。定期体检，可以帮助我们及时发现疾病，从而使疾病得到有效的控制和治愈。

人到中年，男人如何保持健康的心理？

人到中年是一个非常尴尬的年纪，这个时候自己的心里面都需要考虑很多的事情，不管是从心里上还是身体上都承受着很大的压力。所以说到了中年，男人保持一个健康的心理是非常的重要的。这个时候怕身体出现问题，怕没有工作，怕自己以后没有人养老。在承受这么大的压力之下，自己要寻找正确的解压方法。

一：调整自己的身心，适当的给自己减压。

我们人到了中年的时候却是会有很大的压力，但是有压力也未尝不是一件好的事情，更够激励你更好的去工作。压力每个人都有，但是为了能够保持我们的身心健康，肯定是需要适当地给自己减压的，因为给自己太大的压力是没有好处的，可能还会物极必反。所以说平常的时候做点自己感兴趣的事情，暂时从压力中走出来，调整自己的身心。

二：客观看待自己。

虽然说有信心是一件好的事情，但是我们还是要正确的看待自己，如果把自己看的太高了那就不是自信是自傲了。所以说我们要保持一颗平常心，正确的看待自己，摆正自己的心态，到了这个年纪，能够知足常乐也就可以了。不要把目标定的太高，不然的话，可能就会打击到自己，从而一蹶不振。

三：放慢自己的脚步。

虽然说我们人应该朝前看，一直不停的奋斗着，但是年轻的时候或许可以，如果到了中年的时候还一直非常拼，可能就会很累，拼搏没有错。适当地也可以调整一下自己的进度，给自己一个缓冲的机会，这不是偷懒，而是为了自己能够有更好的精神去奋斗。

到了中年身体也会出现很多的问题，所以说自己平时该检查检查，起码心里面要有个准备。

中老年人的心理健康问题

　　中年人不论在社会、在家庭，都处于一个承上启下的中坚地位。下面由我为大家介绍中老年人的心理健康问，希望能帮到你。

　　中老年人的心理健康问题 　　1.事业上要量力而行，不可超负荷工作。成人正处于成家立业、工作压力大、家庭负担重、扮演角色多，易导致紧张。而大多数慢性病如高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病的发生考，试大网站收集多与工作紧张、心理压力大、不良行为生活方式相关。

　　2.保持家庭稳定和幸福。家庭稳定、幸福是中年人情绪稳定、乐观、事业成就的基石。医学|教育网搜集所以，要担负好家庭中的角色，如孝女、贤妻、贤媳、良母的角色并求同存异，以维持家庭和睦的大局，心胸宽大处理好家庭矛盾。

　　3.矫正不良行为，培养健康行为是预防各种慢性病的关键。所以要保证充足睡眠，吃好早餐，平衡膳食结构、不吸烟、不酗酒、低盐食，改变A型和C型行为。

　　面对这些问题中年人应注意几个方面 　　注意身心健康，避免心理负荷过重中年期任务繁重，压力很大，加之个体意识到人到中年，此时不搏更待何时，因而常常主动找事情做。但由于中年人生活工作繁忙，常感时间紧迫，又有很多想做的事情做不了，容易产生紧张焦虑的情绪。

　　中年期的烦恼也超过其他年龄阶段。据有关研究结果表明，“引起中年人烦恼”的因素依次排列为：身体不好、社会分配不公、想做的事做不了。此外，还有子女成长不称心、工作不理想、个人价值被否定、人际间的内耗(猜忌与摩擦)、真诚不被人理解等，也是引起中年人烦恼的因素。

　　紧张感、焦虑和过多的烦恼均容易引起心理和躯体疾病，严重者还可导致自杀。研究表明，30~40岁年龄阶段的个体自杀率明显增高，40~60岁是自杀高峰期。60岁以后即开始下降。尽管自杀者在同龄人中毕竟是极少数，但根据自杀发展的年龄趋势来看，从另一个侧面反映了成年人中期的社会适应、情感适应和承受压力的状况。

　　关注中年人的身心健康尤为重要，可采取以下的方法 　　1合理安排时间 中年人要合理地安排自己的时间，注意劳逸结全，避免超负荷的工作，避免身心过劳。充分运用这一年龄阶段特有的智慧，设法取得智力和体力之间新的平衡和协调2

　　保持平和心态 注意保持心态的平和，学会心胸开阔地面对现实，凡事要有所为，有所不为，量力而行。不是凡事都和人比较，学会适当的放弃，不要为眼前利益而牺牲身心的健康。

　　3学会缓解压力

　　中年人有着诸多的压力，学会自我调整和缓解压力显得尤为重要。当压力过大时，通过适当的方法宣泄和放松自己，定期参加体育运动，保持身心健康。

　　处理好家庭中各种关系

　　步入中年，随着子女逐渐长大成人，关心照料子女的负担逐渐减轻，但在子女离家自立之前，无论父母的教育观念和方式怎样，他们的情感指向主要还是子女。夫妻在这一阶段，要相互沟通，相互体谅，特别是在教育子女问题上，多讨论，避免态度的不统一，采取一致的态度对待子女的问题。

　　子女成年离家后，中年父母的注意力开始转向配偶或第三代身上，需要逐渐适应亲子关系的变化。

　　中年人需要多和老年人进行情感交流和沟通，解除寂寞孤独造成的心理障碍，保持身体健康，免受疾病的困扰。

中年人的心理保健

从社会和国家的发展着眼，维护中年人的身心健康应作为一项战略任务。不仅个人应对自身的健康负责，而且社会要对中年人的健康负责。
一、社会对中年人心理保健的责任
中年人是社会的柱石，任务大、责任重，特别是当今40～50岁的中年人在成长过程中多遭磨难，因而身体素质差，内心烦扰多。所以，维护中年人的健康应有立法和政策的保证。
1．量力而为：对自己的体力与能力要有正确的认识和估计，勿使超负荷任务强加于己，要尽力而为，量力而行。不少科技界中年知识分子，富有不怕疲劳连续作业的拼搏精神，但缺乏营养及休整等后勤保证，结果积劳成疾，过早谢世，壮志未酬身先死，给家庭、社会造成重大损失。据测北京地区中年知识分子的平均期望寿命为58岁，这比社会总的平均期望寿命的68岁整整少10年，这一严重现实应引起社会和个人的重视。所以，中年人要力戒超负荷运转。
2．修身养性：中年人应有更高的修养，克己奉公、力戒奢欲、表理如一、光明磊落。古人云：“君子坦荡荡，小人常戚戚。”良好的品行有益于保持心理平衡。还应善自调适。
3．陶冶性情：琴、棋、书、画，可陶冶性情，丰富业余爱好和精神生活有益健康。只有会休息，才能更好地工作。高尚的、典雅的、积极的休息，应是生活中必要的组成部分。
4．放松技术、紧张的活动、持续的劳累：要学会放松技术，以利休息和睡眠。气功、太极拳、自律训练，放松功等都有助于消除疲倦和紧张状态。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/52657.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 中老年高血压病人的保健处方

下一篇: 精荐：中年男人养生七大必看