中年人合理安排睡眠利于健康

中年人合理安排睡眠利于健康

中年人承受的压力大，更应该注意劳逸结合,合理地安排好休息和睡眠。

1．选择最佳卧姿

现代医学人认为，右侧卧对生理健康有益，因心脏偏于胸前左侧，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时全身氧气供应。

2．最佳方向

不少学者认为，头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于身体健康。

3．最佳温度

一般说，人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。

4．最佳时间

美国癌症协会的一项调查表明，成人每天睡7-8小时的人寿命最长，不足4小时者残废率是前者的2倍，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。

5．最佳枕高

枕头成人以10-15厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。

6．最佳床铺

从脊柱的生理弯曲要求而言，席梦思床、钢丝床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子，能使脊柱保持正常状态。

人到中年,每天睡眠时间多少为宜?

成年期19～59岁；平均每天睡眠7～8小时。
中年人基本是单相性睡眠。采取仰卧位有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免压抑而引起恶梦。侧卧位可使全身肌肉松弛，有利于胃肠道的蠕动，但腿要自然弯曲，枕头不宜太低（枕高＝一侧肩宽）。美国学者对睡眠研究结果说明，不论左侧还是右侧卧位，对心脏都没有影响。总之，睡眠的姿势因人习惯，只要利于迅速入睡，睡得舒适为宜。
一个健康成年人每天应保证8小时左右的睡眠，中年以后睡眠时间稍短些，如果每日不足4小时者的死亡率是前者2倍，若每日睡10小时以上，也不利于身体健康。

中老年人想要睡眠好，就要注意这四点

在50岁之后想要让身体保持健康，同时提高睡眠质量，有部分行为应该改掉，因为在睡觉之前存在坏习惯，身体受到刺激，无法保持轻松状态，可能会干扰正常的睡眠，东莞国岸精神心理科而睡眠质量差健康也会受影响。因此，要了解保养身体的方法以及睡觉之前的注意事项，通过好的方式远离疾病，一觉睡到天亮，身体才能保持健康。

不要剧烈运动

在50岁之后想要提高睡眠质量，远离疾病，睡前不要剧烈锻炼。很多人认为睡前多活动可以增加疲劳感，让睡眠质量提高些，是保持健康可以采取的措施。其实，想要产生困意，睡前适当走动，进行强度较低的运动即可，而某些剧烈运动不宜进行，否则剧烈运动之后心跳速度快，神经变得兴奋，或者身体大量出汗感觉到闷热，这种状态下入睡很难保证有较高质量的睡眠，这种行为也不可取。

不要情绪波动

想要养护身体，在睡觉之前不宜情绪波动。很多人没有意识到情绪的变化跟身体健康联系密切，在睡觉之前一个人独处，夜深人静就经常负面情绪产生，殊不知情绪波动大会让身体健康受影响。

很多人过度的焦虑，抑郁，或者出现了紧张情况，会让身体的激素分泌出现变化，而交感神经变得兴奋，困意全无，无法正常入睡，通常就会有失眠的情况。另外，负面情绪经常存在，出现心理疾病的可能性高。为了避免这种情况出现，拥有良好的心态很关键。

不要吸烟

在50岁之后想要保持健康，睡前不可吸烟。对烟草太过依赖同样有隐患，因为吸烟会获取里面的多种有害物质，是很多人严重疾病出现的原因，而在睡觉之前养成好习惯，可以让身体各项指标稳定，同时保持血液循环良好，血液正常流动可以提供给身体需要的部位，在大脑，心脏等供血量充足时身体轻松，入睡速度快，不容易因为缺血而失眠。

那些不注意良好习惯养成的人经常在睡前吸烟，里面的有害物质获取让血液变得粘稠，正常的血液循环会受影响，还可能积累有害物质让肺部发生病变。

不要吃宵夜

想要睡得香，保持身体健康，睡前不要吃宵夜。很多人养成了吃宵夜的坏习惯，但是，睡前额外摄入很多的食物，身体来不及消化就去睡觉，同样有健康隐患，除了引发肠胃疾病，还可能在消化的过程中感觉到胃不舒服，吃太多食物后胃部有饱胀感，通常会睡眠质量降低，出现了失眠的情况。另外，吃宵夜获取较多的热量，热量又没有及时消耗，身体还容易肥胖，也是部分疾病出现的罪魁祸首。

中老年人什么时候睡觉最好？

中老年人睡眠轻，易醒，每次睡眠的时间可能比年轻人要少，但每天总的睡眠时间决不可能比年轻人少。一般中老年人晚间9—10点入睡，早晨5—6点起床，每天保证7—8个小时的睡眠时间，中午饭后亦应安排一个小时的睡眠时间。睡眠同养生的关系也很密切，许多长寿老人睡眠时间都很充足。

中老年人也不能一味贪睡，因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，气血周流不畅。因此中老年人在保证充足睡眠的同时，应当尽量使身体多活动，勤锻炼，须知运动不足也往往是造成中老年人失眠的一个重要因素。另外，有慢性病而久卧床的老年人，也不可整天昏睡，尽量多活动肢体，变换卧位，勤翻身，多按摩，预防褥疮。睡眠宜有规律，掌握好一定的时间和次数。

中老年人每天睡7小时最佳

对很多中老人来说，每晚能美美地睡上7个小时并非易事，因为随着年龄变大，睡眠会变得越来越脆弱，这是由于生理变化造成的。由此可看到中老人最佳睡眠时间是7个小时。

改善中老年人睡眠的方法有哪些？

　1. 睡前喝牛奶
　　睡前，可以在一杯浓牛奶上泡一泡，喝牛奶会产生一些增强睡意的物质成分，这些成分会使人尽快进入梦乡。但需要注意的是，喝牛奶一般不能在250ml太多即可。
　　2. 放松的音乐
　　科学研究表明，轻音乐对于人们的睡眠有很好的改善作用，首先要清除大脑的东西，听一些自然的声音，如林海的风声、雨声、蛐蛐儿的叫声等，有利于快速睡眠。
　　3.专注于晚餐
　　晚餐不要吃太多，或者空腹睡觉，这两种情况都会大大影响人们的睡眠质量。晚餐不准喝酒。睡前不要喝咖啡、浓茶，可以少吃零食或喝一杯温牛奶。如果晚餐太迟、太饱、太丰盛了，那当然睡不着了。晚上还需要注意吃一些易消化的食物，避免增加胃的负担。
　　4. 精神催眠
　　精神催眠是放松人们的身体，闭上眼睛后，把人们的思想和注意力集中在一个领域。随着大脑变得越来越深，就更容易犯困。
　　5. 以正确的姿势睡觉
　　以正确的姿势睡觉。人的心脏的位置偏左，因此，对于人们来说，睡眠的方向最好不要是左侧；睡觉时仰卧，手也不要放在胸前，这样可以避免心脏压迫而做噩梦；侧睡可防止枕头压迫由唾液分泌引起的肋腺。对于一个健康的人来说，最好的睡姿应该是身体右侧或者仰卧，这样才不会压迫心脏，放松四肢。但是对于病人来说，最好的睡姿取决于病人的情况和疾病类型。

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