老年人保持身心健康十法(图)

老年人保持身心健康十法(图)

▲返老还童法

保持童心，交童年友，看儿童节目，看童话书，经常回忆童年趣事，仿佛又回到童稚时代。

精神胜利法

始终保持旺盛的精力，满怀信心地生活。在生活或工作中，即使遇到一些挫折或失败，就当是交了点学费，不要服输。

追踪想像法

读书，看电影、电视，或听人讲话，要专心致志，并随之古今中外、海阔天空、浮想联翩地追踪想像。

永不满足法

对于知识的获取永不满足，要从各个方面学习新的知识，获取新的信息，以充实自己的生活。

扩大交际法

要走出家门，广交朋友，并力所能及地多为他人办好事，不要总把自己关在家里。

巧思创新法

不要因循守旧。比如自己搞编织，或自己下厨做饭，可多想点新的花样，以丰富自己的生活。

平心静气法

要学会“制怒”，遇到不愉快、生气的事，不要发脾气或盲目行事，应静下心来三思而后行。

小事糊涂法

“退后一步天地宽”。不要事事过于认真，对非原则性的小事不要过分坚持。这样不但少惹是非，也能减少自己的烦恼。

积极实践法

要努力把自己变成实践者，不要只说空话做旁观者。要做主人，莫做客人。

众采博集法

保持广泛的兴趣，不要闲着，常动手动脑。

50岁后如何避免加速衰老？分享9个科学方法，助你健康老龄化

人到了50岁以后，真的是进入了人生的后半程，但这并不意味着衰老和病痛，其实我们也可以把这几十年过成最有价值、最有意义的生命历程，在这个阶段，我们比年轻时有了更多的人生经验，对于生命的理解也更加通透，虽然可能我们的头发会逐渐变白，脸上也会增长越来越多的皱纹，但如果我们能够在生活中注意做好保健，让身体更好地保持 健康 ，就能够大大减少受到疾病困扰的风险，进而提升我们中老年阶段的生命质量，活得更加精彩。在这篇科普文章中，就来为大家分享一下那些 健康 老龄化的科学秘诀。

对于50岁以上的中老年朋友来说，想要保证身体 健康 ，仅仅在身体出现不舒服时才去获得医疗帮助，还是远远不够的，进行定期的 健康 体检，是保持 健康 的一个重要方面。合理的定期 健康 体检对于尽早排查一些无症状的相关疾病，让相关 健康 问题能够尽早地得到治疗干预，是非常重要的。

50岁以上的中老年朋友，不妨定期对以下项目进行相关的检查或风险筛查：

除此之外，对于长期大量饮酒的朋友，也应该注意肝癌、胃癌风险的定期检查，而有吸烟习惯的朋友，则建议每年进行低剂量CT扫描，排查早期肺癌的风险。

健康 合理的饮食安排，其实就是选择一种正确的饮食方式，多吃新鲜的蔬菜、水果，全谷物，适量摄入低脂乳制品，坚果，少吃肥肉、高温加工食物，加工肉制品，糖、盐等，同时注意饮食的多样化和营养的均衡摄入，都是非常重要的 健康 饮食方式，如果说有没有一种模式可以借鉴，得舒（DASH）饮食或地中海饮食，都是值得借鉴和学习的。
许多研究发现，这些饮食方式可以帮助您延长寿命并预防心脏病、癌症、帕金森病和阿尔茨海默病。有专家认为， 健康 饮食能够通过延缓身体的相关细胞染色体衰老，从而降低与年龄相关的 健康 问题的发生风险。

不用太多，每天能够快步走锻炼30分钟，对于保证身体 健康 就是很好的一种运动方式。对于一些刚开始锻炼或身体条件无法做到的朋友，不妨先试着从散步开始，适度锻炼，特别是能够达到微微气喘，出汗级别的锻炼方式，能够带来巨大的 健康 获益，这种锻炼能够提升血液的循环能力，增加细胞的氧气供应，有研究表明，走路锻炼的有氧运动方式，还能够改善阿尔兹海默病的症状。除此之外，合理强度，长期坚持的有氧运动，还有助于：

被很多人忽视的是，如果总是感到孤独，它可能会对 健康 产生危害，有研究表明，长期孤独的人，患痴呆症和抑郁症的风险会进一步增加，而全因死亡风险也会进一步增加。孤独导致 健康 问题的生理机制包括更高的压力激素水平，而这会导致血压升高以及炎性反应，胰岛素抵抗等问题，同时免疫力也会受到影响，因此，注意积极社交，多与家人朋友相处联系，或者多做善事，帮助需要帮助的人，都能够有助于摆脱孤独，保护好我们的身心 健康 。

吸烟是一种有害 健康 的习惯，香烟几乎能够对身体的每个器官带来 健康 危害，含有尼古丁的产品，会导致心脏病、癌症、肺部疾病以及牙龈疾病等多种 健康 问题。什么年龄戒烟都不晚，在你戒烟开始的几天内，你的身体细胞就会开始恢复，研究发现，吸烟的人戒烟一年后，患心脏病的风险会降低一半。

长期大量饮酒同样也会带来较大的 健康 危害，特别是对肝脏功能以及消化系统的损伤不容忽视，要限制饮酒，尽量少喝，男性每天饮酒量不超过2杯，而女性不超过1杯，能够有助于减少饮酒带来的 健康 风险。除此之外，比如暴饮暴食，久坐等不良习惯，也应该及时纠正。

随着年龄的增长，中老年朋友的消化吸收能力也会有所下降，而身体为了对抗衰老所需要的有些营养却更多，因此，合理为身体补充营养，是有助于 健康 衰老的一个重要方面。

需要明确的一点是，如果能够从合理平衡的膳食中获取营养是最好的，这种方式比长期服用保健品要更 健康 安全，多数情况下，我们都不需要服用针对老年人的特殊补充剂。

50岁以后，应该注意保证补充的营养素包括：

对于服用其他药物的朋友，在选择某种营养补充剂服用前，请咨询专业人员，避免可能存在的药物相互作用，影响用药安全。

面对生活中的种种困难和不幸，当我们选择乐观和感恩时，我们的身心都会作出善意的回应。与消极的人相比，积极乐观的人寿命更长，发生心脏病和抑郁症的几率也更低。一项研究发现，在消除了性别、财富、整体 健康 因素影响之后，保持积极乐观的心态能够使寿命延长 7.5 年。

乐观的心态会让我们更多地进行锻炼，吃的也会更加 健康 ，这反过来又会帮助我们保持希望和快乐，这样就会形成一种有益于 健康 的“良性循环”。

积极乐观是可以培养的，有些时候我们只是需要时间和练习。可以做的事情包括：

中老年人是出现失眠问题的重要群体，难以入睡，无法保持良好睡眠，过早醒来等问题都很常见，保持良好睡眠习惯很重要，每天定时上床睡觉，定时起床，有助于保持生物钟的同步，也更易于获得更良好的睡眠，除此之外，我们还可以注意以下几点：

老年人的 健康 衰老，保持大脑的 健康 衰老也是非常重要的一个方面，相关研究发现，比起身体的其他器官，其实大脑是衰老更加缓慢的，而如果能够在保持良好生活方式的同时，积极地锻炼大脑，更有助于延缓大脑的衰老，保持清晰活跃的思维能力，尝试学习新的技能，或通过填字 游戏 ，数独，下棋，阅读等方式，都有助于保持大脑活跃，还能够降低阿尔兹海默病的发生风险。

中老年人养生，要学会哪些正确的方法？

到中老年人环节应当重视身体的健康养生工作中，坚持不懈一些好的习惯来保持身心健康。假如健康养生工作中做不及时，身体不断遭受损害，有可能会造成 人的平均寿命减少。因而，到一定年龄以后就应当把握一些恰当的方式 来健康养生，保持身体身心健康。那麼，成年人健康养生必须坚持不懈什么良好的习惯，才可以做到目地呢？

1、有效调节情绪

在健康养生的全过程中心态有效操纵是十分重要的。针对成年人而言，不必一直发怒了。假如平常一直常常闹脾气，发生情绪波动这类状况，有可能会造成 内分泌失调神经功能紊乱，乃至刺激性身体以后造成 心血管压力也加剧，血压值也上升。假如避免 这类状况发生，做到优良的健康养生实际效果，就应当留意心态的有效操纵，每日维持心情愉快。心态有效操纵了，身心健康拥有确保，能够让成年人更为的长命。

2、留意健康饮食

成年人在健康养生的全过程中把握恰当的方法是重要，一般在健康养生的全过程中应当留意健康饮食。饮食搭配有效是推动身心健康的合理对策，如今很多人都由于饮食搭配有效而造成 胃肠作用损伤。假如在饮食搭配的全过程中能够留意口味淡，挑选营养丰富的食材来获得里边的营养元素，一般 对身心健康有推动作用。而一部分非常容易刺激性身体的食材必须避开，仅有注重饮食搭配的口味淡，合理性，身体调整有效的状况下身心健康才有确保，这也是健康养生推动身心健康的合理方式 。

3、适度加强锻炼

成年人要想合理健康养生还需坚持不懈一些好的习惯，假如到中老年环节能够适度提升运动强度，对身心健康有益处。在健身运动的全过程中不但能够保持身体一切正常的循环系统和新陈代谢，或是可以增强免疫力。

那样身体抵抗病症的工作能力提升，能够避免 病症危害造成 身心健康损伤，这也是成年人在健康养生全过程中必须把握的窍门。假如平常总长坐，没有一切运动强度来保持身体一切正常的循环系统，有可能会发生心脏收拢工作能力降低，肺脏作用减少的状况，对中老年健康不好。

4、充足睡眠时间

成年人在健康养生的全过程中睡眠质量充裕尤其重要，在休息不好的状况下很多人会发生精神面貌下降，免疫功能减少的状况，乃至会造成 内分泌失调水准起伏，那样就非常容易引起各式各样欠佳主要表现。

假如成年人在健康养生全过程中能够重视睡眠质量层面的难题，每日确保充足的睡眠时间，身体调理有效，免疫功能也提升，当然能够减少病症的发病率，这也是保持身心健康的合理方式 。因而，成年人在推动身心健康的全过程中还需坚持不懈一些好的习惯。每日保证早起早睡，最好是每晚十点前按时入眠，那样才有充足的睡眠时间来保养好身体。

十个保持健康的方法

十个保持健康的方法

　　由于人们对身体健康的重视度越来越高了，那么自然就需要更好的身体去做事和享受生活了，不过保持身体健康并不是口头说说就行的，接下来我整理了十个保持健康的方法，文章希望大家喜欢！

　　 1、改掉坏习惯

　　至少是其中的一部分。其他的你可以减少。“戒烟”类别中的习惯包括吸烟、吸毒、不安全的性行为和其他不健康的上瘾行为。没有一种“健康”的方法可以做到这些。这可能需要一些时间，但如果你想过健康的生活方式，这是值得的。另一方面，有些习惯并不是很坏，但如果太过火，就很容易成为问题。这些包括酒精、糖等垃圾食品。只要你的大部分选择都是有益健康的，适度或“偶尔”做这些事情都是可行的。

　　 2、进行体检

　　去看医生，检查一下您的年度身体状况，以确保一切正常。如果您有保险，通常这些服务将被承保，因此请充分利用您的利益。话虽这么说，但要知道自己的身体，以便您知道什么时候出现了问题。做乳房或睾丸自我检查，并检查出可疑痣。即使您身体健康，也要定期进行检查，以便在异常情况下了解情况并可以采取行动，并与医生一起采取行动。

　　 3、睡个好觉

　　睡眠会极大地影响我们的`身心健康，我们当中许多人的睡眠不足。睡眠不足会影响新陈代谢，情绪，注意力，记忆力，运动技能，压力荷尔蒙，甚至免疫系统和心血管健康。睡眠使身体以无法在人醒来时完全无法恢复的方式进行自我修复，恢复活力。

　　 4、锻炼是关键

　　即使您一周只出去散步几次，锻炼对于保持健康也很重要。心血管运动有助于增强心脏和肺部力量，力量训练有助于增强肌肉，伸展运动通过增加灵活性来降低受伤的风险。锻炼还可以改善血液循环和身体意识，经常运动可以帮助缓解抑郁症。

　　 5、饮食健康

　　尽可能多地将新鲜水果，蔬菜和全谷类食物摄入饮食中，并使它们成为整体饮食的主要组成部分。包括瘦肉蛋白质来源，例如家禽，鱼类，豆腐和豆类。饮食均衡，不要吃得过饱。在完全吃饱之前停止进食，让自己有机会消化食物。零食水果，蔬菜和坚果等全食品。避免加工含有人造甜味剂或色素，隐藏糖分或过多脂肪的高加工食品。

　　 6、每天吃早餐

　　健康的早餐开始您美好的一天。它可以使您充满活力，从而获得最佳的心理和身体机能。吃早餐有助于保持稳定的血糖水平和健康的体重，因为您不太可能在当天晚些时候过度沉迷。

　　 7、多喝水

　　我们的身体大部分是由水组成的。大多数液体和食物都含有水分，可以帮助我们的身体保持水分，但新鲜、干净、纯净水仍然是保持身体健康的最佳和最健康的饮料。据哈佛健康出版社称，它是我们的器官和消化系统最天然的清洁剂。水分充足对大脑至关重要，同时也有助于排出皮肤中的毒素（汗液）和尿液。

　　 8、减轻压力

　　压力会导致无数问题，从心脏问题到消化系统问题。这不足为奇。许多人不知道该怎么办，如何处理压力。锻炼，冥想，做自己喜欢做的事情，适当的界限，灵性，自然的生活和令人愉快的爱好都有助于减轻压力对身体的有害影响。不要劳累。

　　 9、及时排泄

　　把情绪憋在心里会导致精神和情绪上的压力以及身体症状。无法表达的情感会导致抑郁、睡眠问题、饮食失调，甚至身体疼痛。学会谈论你的感受，或者通过某种艺术来表达它们。即使是把想法和感受写下来，也是表达你觉得难以启口的事情的好方法。

　　 10、注重一致性和适度

　　为了保持健康和健康的生活方式，在看大局的时候有某种一致性是很重要的。一次做出一个改变，不要一次做出太多的改变，否则你会重蹈旧习的覆辙。让这些选择成为你日常生活的一部分将会帮助你达到你的健康目标。在任何情况下都要避免极端。

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