易被忽视的养生小动作

易被忽视的养生小动作

在日常生活中，健身不一定需要多少投资，也无需太多的时间，只要我们加以留意，便有许多简便易行的方法乃至日常的习惯动作，可以作为良好的健身手段。

梳头

头是“诸阳之首”，是指挥和调节人体各种活动的中枢神经系统。

梳头是脑部运动最理想的项目，它可以刺激穴位，调节功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢。多梳头，可以增寿，还能使面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3至5次，每次不少于3至5分钟，其中晚上睡前必须要梳一次。

伸懒腰

伸懒腰会引起全身大部分肌肉的收缩，会使人体的脏器对心、肺产生挤压。持续几秒钟的伸懒腰，使很多淤积的血液被赶回心脏，从而可大大地增加血流量，改善血液循环，使多的含氧量的血液供给大脑。所以，常伸懒腰在促使肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身的血液流动的同时，还可带走肌肉的一些废物，从而消除人体的疲劳，使人感到全身舒展，精神爽快。

踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉着、经久不愈的溃疡等。具体方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复多次。

叹气

长吁短叹可以使体内横膈上升，促进肺部排尽浊气，增加肺活量，增加血液的含氧量，加快血液循环，使身体处于松弛状态，使大脑兴奋和抑制状况趋于协调，可消除悲伤痛苦、紧张焦虑以及精神压抑感，从而有益于机体内环境的调节和稳定，使机体脏腑功能得到充分的发挥。

饭后养生知识 饭后一个小动作补气防病排毒

饭后养生自古有之，有关这方面的俗语有很多，比如“饭后一杯茶，提神助消化”等。“饭后养生”对中老年人的健康尤为关键。 饭后做一个小动作，可以补元气、排出体内毒素，有益于全身保健。以下的饭后养生法，值得每一个人学习，对养生保健有很大帮助！

饭后养生知识

1饭后先漱口防治口腔及牙齿疾病

饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣。保持口腔溼润度和清洁，可 *** 舌上味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。但是，饭后立即刷牙可能会破坏牙齿表面的保护层，所以不提倡。另外，有牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触，可以加快牙齿钙质的恢复过程。

2饭后再摩腹补元气、有益于全身

摩腹是一种古老、简便易行的自我保健方法。中医认为，腹部是气血生化之所，所以摩腹法虽然作用于局部，但可以通过健脾助运达到培补元气的作用，从而有益于全身。

建议饭后一小时才进行摩腹。

操作方法：周身肌肉放松，全掌着力，意念置于掌心，以肚脐为中心，缓缓摩动腹部。摩腹前可以先将手部搓热后进行。腹胀和消化不良，着重摩上腹；腹泻，着重于脐周；便秘和小便不畅，着重于下腹部。需要注意的是，孕妇、过饱或过饥者以及腹内有恶性肿瘤、急腹症等患者禁止摩腹。

3饭后慢慢走利于消化和休息

饭后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可进行剧烈运动。散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去散步。饭后缓步行，对食物消化和人体的休息极为有利。什么是缓行？通俗点讲就是散步，更通俗地讲就是慢慢走。但需要注意的是，体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的人也不适合。

4饭后欣赏音乐使元气归宗、愉悦心情

音乐不仅是艺术，而且可以养生健体、益寿延年，甚至可以治病疗疾。吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲并有助于消化，而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。柔和轻快的音乐，赏心悦目的环境，都可以作为一种良性 *** ，通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐，对人体大有裨益。

中医6个小动作远离疾病好身体

　　健康的关键在于养。养生保健是一门大的学问，在我们日常生活中，一些举手之劳的动作对于调身养性、抵抗疾病、增进健康大有裨益。

　　 按按耳门防 耳鸣耳门附近有耳门穴、听宫穴、听会穴，临床上可针刺、点压这3个穴位治疗耳鸣、耳聋。平时，我们可以将两手掌同时紧压左右耳门，以出现酸胀感为度，持续5～6分钟为宜，此方法具有清窍开利，促进局部血液循环和营养代谢，有利于预防耳鸣、耳聋。在按压耳门的同时用双手的中指和食指叩击后脑，起到醒脑开窍的作用，能防治头痛、头晕等。

　　 抵压上腭促 消化吃完饭并用清水漱口后，保持坐位，用舌尖抵压上腭数次，使唾液分泌增加，然后将唾液缓慢咽下，这样既能促进消化功能，还能改善中风后遗症等引起的吞咽困难。

　　 屏气呼吸助健康傍晚时分，找一个安静的地方闭目养神，然后用鼻子深吸一口气屏住，再慢慢吐出，休息2分钟后，再重复此动作5～6次。这是中医调气的方法，能调节人的身体功能，改善呼吸，对于急慢性支气管炎朋友很有帮助。

　　 保暖背部抵风邪 背部是风寒病邪容易侵犯机体的常见部位之一，在天凉时候一定要注意背部保暖。当背部发僵、发紧，甚至有酸胀痛感觉，说明背部受凉。在添加衣物的同时，可以拔拔火罐，还可以将红花、千年健、桃仁、防风等药物用布包裹后放入水中蒸煮，待水温适宜时，将毛巾浸湿后敷在背部。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/52261.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 中华医典养生之道(《黄帝内经》养生智···

下一篇: 乾隆皇帝的长寿秘诀