健康老人十大养生秘诀公布

健康老人十大养生秘诀公布

他们已经七八十岁了，但是却大步流星，身形矫健。他们已经是满头白发了，但是却像年轻人一样，红光满面，思维敏捷……

由沈阳市老龄委与辽沈晚报社主办的沈阳十大健康老人评选结束了。但是，215位获奖者的风采却深深地感染了所有的工作人员。是什么让他们如此年轻？是什么秘诀让他们如此富有活力？评选结束后，215位获奖者分别送来了他们的养生心得。

“希望我的养生经验能对别人有参考。”98岁的徐祥心老人笑着说。让人奇怪的是，些老人的养生心得中，有许多相似的地方。于是，经过两天的整理，沈阳市老龄委和辽沈晚报社在这些手写的心得中，总结出了十大秘诀。

一、心胸开朗，待人宽厚，性情温和，知足常乐。

几乎每位获奖的老人都能在日常生活中保持快乐的心情。97岁的金英河老人是一典型的代表。每天都要下楼玩一会象棋的他，身体结实得让人羡慕。他总结自己的长寿秘诀是，脾气好。27岁的时候，他被人骗了，第二天见到骗他的人，他哈哈大笑。70岁的时候，他帮着别人修自行车，不要一分钱。75岁时候，他扛着一麻袋辣椒，背到七楼上晾着，大风来了，全部刮跑了。金爷爷竟然一点也没有生气，第二天又去背了一麻袋。

二、饮食合理，吃八分饱。

80%的获奖者不挑食，不暴食，而且喜欢吃五谷杂粮。营养平衡是健康长寿的基础。另外，老人们注重日常食品应多样化，特别是多吃一些新鲜蔬菜和水果。

96岁的朱长英奶奶在养生心得中写道：“我家各种谷类一共10多种，粗细搭配。八足，见饱就收。每天晚上喝一瓶酸奶。”邹景尧总结自己的养生之道是十二多和十二少。十二少分别是：少盐，少糖，少烟，少酒，少忧，少吃香炸食，少做省力事，少做亏心事，少享暴口福，少在屋里呆，少荤多素好，少发无名火。十二多分别是：多吃蜂蜜，花生，红枣，黑葡萄，洋葱，大蒜，生姜，西红柿，海产品，水果，蔬菜，五谷杂粮。

三、不吸烟，不喝酒，无不良嗜好。

99.9%的老人不吸烟，不喝酒。

四、一生热爱劳动，勤快好动，勤于用脑。

常用脑则灵敏，不用则迟钝，甚至得老年痴呆症。常思考的人脑细胞的衰老就会大大延缓，从而增加活力，延长寿命。

86岁的陈国柱爷爷只掉了两颗牙，每日凌晨，陈国柱就起床了。先是闭目养神，然后洗冷水澡。接下来，要进行2个小时的锻炼。单刀、双刀、单剑、大刀、护手双钩……十八般武器陈爷爷都要玩个遍。经过56年持之以恒的锻炼，陈爷爷很少得病。过了70岁以后，没有去过一次医院。

五、睡眠充足，早睡早起，生活起居有规律。

99%的获奖者都有一个共同的习惯：早睡早起。李希鲁老人说，自己健康的第一秘诀就是早睡早起，每日早上4时30分必须起床，然后走路锻炼1小时。90岁的于达夫老人说，他不但早睡早起，而且中午必须睡1个小时。

六、家庭和睦。

获奖的老人都能与子孙融洽相处，受到晚辈敬重和无微不至的关怀。102岁的王悦文老人在自己的养生秘诀中写道，劳动不过量，每天早睡早起，不生气，儿女有孝心。老人的儿子写了一副对联，上联是“对了就是对”，下联是“错了也是对”，横批是“不孝不对”。在孩子们的照顾下，这位百岁老人每天都是乐呵呵的。

七、定期体检。

一个人得病是难免的，但努力做到早发现、早治疗。参赛选手年轻时一般两三年一次体检，进入花甲年龄后，基本上是每年一次体检。由于注意身体，很多人一生中未患有重大疾病，有病后及时治疗。

今年78岁的谢津兴经常体检，18年前，他发现自己得了糖尿病后，便用合理膳食、适量运动、戒烟戒酒三大招法来对付疾病，一直没有发生并发症。

八、家族中有长寿史。

很多老人家庭中都有长寿史。

九、热爱文娱活动，爱唱歌。

美好的音乐能激发人的愉悦情绪，令人心情愉快，有利于调节身心健康。获奖老人基本上平时有空都爱唱歌，经常参加社会活动，大展歌喉。

82岁的曾小泉老人和成淑绥老人最喜欢唱《康定情歌》。参加比赛的20多对金婚老人，全部热爱唱歌，而且是老两口一起唱。69岁的李淑珍曾经苦不堪言，因为胆结石、结肠炎、高血脂等6种病折磨了她30年。由于每天锻炼身体，唱歌半个小时，并且大笑5次，如今，她的6种病全好了。李阿姨把这样的健康秘诀编了一个顺口溜：“人老天天笑，心里没烦恼。人老眯眯笑，容颜就年少。人老偷偷笑，第二个春天到。人老哈哈笑，心情多美好。”

十、老有所为。

获奖老人说，无所事事常常令人感到无聊和寂寞，有事可干就使人精神振奋，情感有所寄托，并能激发生活情趣，陶冶情操。

获得贡献奖的71岁韩耀斌和72岁的王祥君老两口每日早上5时都会准时起床，一起锻炼身体2小时，然后写书。50多年里，老两口一共参与和主编了37本书，1400万字。而获得沈阳十大健康特色老人智慧之美称号的栾菊龄退休以后，不停地学习，写了两本自传。

首席记者 葛红霞

人过60岁，健康最重要，做到这10条，晚年更养生幸福

人过60岁，步入老年，要学会放下，不要太纠结，百事之中，唯有 健康 最重要。想要安度晚年，幸福度过后半生，做到下面10条很重要。一起来看看吧！

年轻时或许可以透支身体，熬夜晚睡，但随着年纪增长，继续熬夜，对身体没有任何好处，这是在透支最后的精气神。晚睡熬夜会加重心脏负担，老年人千万不能这么做。晚睡睡早一点，养精蓄锐，就是最好的 养生 。

年纪大了，要学会服老，千万不要把自己当作二三十岁的年轻小伙，遇事争先。人过60后，身体机能逐渐衰退，要 学会看清事实，做什么事情，都要慢一些。无论是起床，还是如厕，都不要立即起身，学会缓慢起床站立。运动时，也要量力而行，别剧烈运动。吃饭时，细嚼慢咽，没人催，也没人抢，没必要太快，以免发生意外。

人过了60岁，身体不可避免的衰老，肠胃消化功能下降，此时饮食，尽量做到规律和清淡，不宜大鱼大肉，多食荤腥，以免肠胃受不了。老话说，要想身体好，吃饭七分饱。每次别吃太多，也别吃太快，更不要饮食单一，要学会合理膳食，吃的杂一些，吃的少一些，尽可能荤素搭配，少食多餐，更重要的是规律饮食。

别以为年纪大了，身体运动量下降，出汗少，消耗少，就可以少喝水。实际上，成年人每天需要消耗2000毫升以上的水分，老年人也不例外。不管是喝茶，还是喝水，每天都要补充1500毫升左右，这样才能满足身体的基础代谢，确保 健康 运转。

几十载风雨兼程，足以让一个人看清 社会 。到了晚年，就不要再纠结，把心放宽，去接纳一切。大肚能容天下难容之事，宰相肚里好撑船，想开一些，其实没什么大不了的。心态平和，少了戾气，人生会变得更从容，晚年也更幸福。

老话说，儿孙自有儿孙福，莫为儿孙作马牛。当今 社会 ，早已经不少过去年代，儿女长大成人，有了自己的想法，有了自己的家庭，有了自己的生活，作为父母，就应该学会放手，让他们大胆去闯，好与不好，他们都会自己承担。唠叨过多，事事做主，反而被人嫌弃，吃力不讨好，晚年也过不舒心。

生老病死，自然规律，树叶会飘零，人也会老去，谁都无法改变。因此，千万不要等到年老了，就开始自怨自艾，担心随时老死。老人想要晚年幸福，活在当下，过好每一分每一秒，忘记自己的年纪，这是最重要的事。

当下这一代老人，一辈子都在为家庭操劳，一辈子都在为子女打拼，根本没有自己的生活，更没有自己的兴趣爱好。等到老了，退休了，是时候找一点自己的兴趣爱好了，这辈子的最后一段时光，重拾儿时旧梦，为自己而活，晚年自然更幸福。

不管挣多少钱，不管有多大的名气，最终生不带来，死不带去。人老了，要学会淡泊名利，看开一点。这些东西都是浮云，等到七老八十，还去争取，完全不可取。要想 健康 长寿，不急不躁不发火，与世无争最重要。

有些人老了，就不喜欢挪窝，整天宅在家里发霉。这种心态，要不得。虽然身体机能在消退，但心态却不应该消沉，要保持年轻人的朝气，没事多出门走走。有机会，就去远方旅行，没机会，哪怕去家门口的公园转转，也比呆在家里好。

以上这10条，你做到了几条？

老年人怎么保养才能让自己健康长寿？

老年人怎么保养才能让自己健康长寿？

老年人养生是一个很重要的问题，只要平时在身体上多加注意，才能尽可能免受疾病的侵扰，以下十条养生口诀针对老年人来说可能很实用，希望对广大老年朋友能有所帮助！
一、少吃肉。老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
二、不求精。老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。
三、少吃硬食物。老年人的胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病。
四、吃饭放慢速度。老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。
五、八分饱。老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。
六、少喝酒。老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
七、少吃咸。老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
八、少吃甜。老人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心保健。
九、饮食规律。三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。
十、食物不宜过热。老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热 *** ，还易罹患胃癌、食道癌。

中老年人怎样做才能够让自己健康长寿？

自然是原生态的生活，每天做做运动，比如去广场跳跳舞啦。去唱歌啦。参加一些团组唠嗑啦。吃饭之后散步啦，这些很平常的事情，就可以。因为每天有希望，每天过得充实快乐。何不健康长寿

怎样才能让自己健康长寿？, 怎么才能让人们健康长寿

健康”、“长寿”这两个词语是不可分离的，健康是长寿的基础，长寿必须以健康为前提。离开了健康而空谈长寿是没有多大意义的。因此，我们必须把健康和长寿作为一个有机的整体来讨论。那么，健康长寿是不是真的就那么遥不可及呢？本刊将陆续推出一个系列文章，来告诉广大读者怎样才能身体健康，怎样才能长寿。
亚健康，长寿的绊脚石
什么是健康呢？世界卫生组织曾经指出：“健康是身体上、精神上和社会适应能力上的完好状态，而不仅是身体的没有疾病或虚弱。”这就是说，一个人必须身体健康、心理健康、道德良好、人格健全。且具有适应社会（包括各种激烈的社会竟争）的能力，才能算得上是一个完全的健康人。
那怎样才算得上长寿呢？古人认为能做到“尽其天年”就是长寿。所谓天年，今天叫做自然寿命，那么人的自然寿命是多少呢？
晋代文学家嵇康在《养生论》中说：“上寿百二十，古今所同”，认为人的最高寿命在120岁左右，这恰好与现今科学家的看法基本一致。
首先，从哺乳动物的生长规律来看，其自然寿命相当于生长期的5—7倍，人的生长期为20—25岁，其寿命应为100—175岁；其次，哺乳动物的寿命又大体相当于性成熟期为14—15岁，其寿命应为110—150岁；第三，从动物细胞的分裂次数来看，人体细胞一生分裂约50次，每次历时2.4年，其寿命就为120岁。
这样看来，人活到100—120岁并非梦想。现今多数学者认为，人类的最高寿命可达115—120岁；还有人说，21世纪是生物技术世纪，人的平均寿命将会延长。19世纪末，人类的平均寿命仅为44岁，到20世纪末已上升到67岁，预计到21世纪末将达到100岁以上。但事实上，现今能活到100岁人还是少数的，即使是平均寿命最长的日本，百岁老人也只占该国总人口的十万分之四到十万分之五。而在我国，现在的平均寿命为71.8岁，百岁老人不到十万分之一。这不能不令我们对国人的健康状况感到担忧。
说到健康，我们就不得不提到亚健康。什么是亚健康呢？根据世界卫生组织的健康定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康者（第一状态）和患病者（第二状态）不足人群总数为2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界组织称其为“第三状态”，国内常常称之为：“亚健康”状态。
前不久，WHO对我们上海、北京等地的人群健康状态双盲统计显示，我国人群中人口处亚健康状态比例明显高于世界平均水平，达65%左右。这足见亚健康状态应该引起国人何等的重视。一般来说，心神不宁、睡眠不好、口苦便燥、易出虚汗、面色憔悴、四肢发胀、视物模糊以及妇女 *** 结节等都是亚健康状态的主要表现。这些表现都不甚严重，常为人们忽视。但一个不容忽视的事实是，国民体质呈总体下降趋势：全国有1亿多高血压患者，5000多万糖尿病患者，每年新增肿瘤患者160万，慢性疾病患病率快速上升，发病率和死亡率居高不下，这些都和亚健康有着或多或少的联络。
我们应当明白，“亚健康”状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则跌入病痛的无底深渊。因此，了解自己身体状况，都与能否长寿是密不可分的。
编后：世界卫生组织曾经指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知”。这句话形象的阐明了搞好自我保健与健康长寿的关系。在该组织1992年发表的“维多利亚宣言”中说得很明白：“合理膳食、适量运动、戒菸限酒、心理平衡”是健康的四大基石，而这四点在很大程度上都可以由自己来掌握。

什么保健品能让老年人健康长寿?

保健品都可以人体健康，但真正能让人长寿的保健品到底有没有不清楚
好多保健品都写着让人长寿的效果，真正有没有这样的效果就不得而知了。不过，最新公布的8大长寿食品有：苹果 鱼 大蒜 草莓 辣椒
香蕉 绿豆 大豆 平时可以多吃这些食品

老年人怎样才会健康长寿

随着年龄的增长，老年人容易出现心理上的变化，尤其是出现心理变异的老年人，在待人处事的过程中往往会采取一些过激的行为，造成一些不必要的麻烦，从而会对健康产生影响。
要学会自我宽慰。衰老，是人生的必由之路，老年人在体力与智力方面不能跟青年人相比，在思想认识上也可能不合时代潮流，这是一种不容你逃避的客观存在。在这种情况下，老年人要学会自我宽解与自我安慰，切莫因为衰老而产生自卑、自弃的情绪。
老年人还要不断的来寻找精神上的寄托。可以结识一些老年和中青年朋友，生活在群体中。还可以发展一些个人爱好，如养花、钓鱼、书法、绘画等。通过这些方法就能克服心理变异，保持心理健康。
老年人可以主动去结交一些少年朋友，在和孩子们相处中相互影响，儿童们生气勃勃的精神可以作用于老年人，传染给老年人，使自己忘记了暮年，把自己“消融”在孩童中，从而在心理上更接近儿童心理。
如果老年人一直能保持好乐观向上的态度，每天都笑口常开的话，这样就会克服心理上的变异，将会对身体、心理都有所帮助，有助于就健康长寿。

怎样才能让自己活的健康长寿？

一，调整好心态，保持愉快的心情，遇事，不急噪，冷静处理，家庭保持和眭团结和谐，搞好邻里关系，在单位，搞好与上级和同事间的关系，在家里，不生子女儿孙们的气。凡事想的开，不斤斤计较，小气，跟自己过不去。……。
二，平衡合理膳食，不吃不健康的垃圾食品，多吃三黑，少吃三白，注意合理搭配食物，适当吃一些杂粮类，豆类，坚果类，水果疏菜类，及肉类，鱼类，蛋类，奶类，菌类等食物。注意科学搭配，少吃或不吃腌制类，加工类，烘烤类，油炸类等食物。……。
三少吸菸，少喝酒，早上坚持喝温开水，不吃隔夜饭。……。
四适当参加劳动或体育运动锻炼。以增加身体的抗病能力。有病立即治，不拖延。……。
四适当参加文体活动，唱歌，跳舞，旅游等，使自己保持一个乐观的心态，……。
五多看电视养生节目，学习别人的一些养生方法，然后，取长补短，为自己所用。多看书，多读报，既陶冶了情操，也掌握了更多知识，……。
六乐于助人，追求进步。活着为社会，为别人，为自己，也不枉此生。

中老年人健康长寿对联

健康日日心情好，
长寿天天味口佳。

老年人想健康长寿应做些什么

人到老年怎么办，怎么才能健康长寿？

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保持健康的十大秘诀

一、喜欢喝粥

从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。

著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”

历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。

二、小米是老人的最佳补品

老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。

小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。

三、珍珠玉米当主食

玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。

四、天天一斤奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

中老年人健康养生的方法 早知道早受益 赶快收藏

在疫情面前，中老年羣体成为了“最容易受伤的人”，想要有一个好的身体，那么就需要掌握一定技巧，采取正确的方法才能够达到最佳的养生效果。下边我就给大家介绍中老年人健康养生的方法，有需要可以收藏一下。

1、按时吃饭

在平时中老年人要做到饮食有规律，千万不要饥一顿饱一顿，这样会削弱自己的抵抗力。一日三餐要定时定量，这样能够让肠胃保持健康，能够避免各种肠胃疾病的发生。

按时吃饭

2、按时喝水

中老年想要养生那就要养生按时喝水的好习惯，因为我们的身体需要大量的水分来维持，如果身体处于缺水的状态，那么身体内的毒素就不能及时的排除，所以想要喝水是一件非常重要的事情。

按时喝水

3、按时睡觉

现在许多中老年人晚上会睡不着或者失眠多梦，进而导致白天没有精神，所以想要有一个健康的身体，适合中老年人的锻炼方式是多参加户外活动，养成早睡早起的好习惯，保持有规律的生活。

按时睡觉

4、按时锻炼

中老人随着年龄的增长，会有一系列的慢性疾病，这些主要的原因就是因为平时不注意运动缺乏锻炼，并且经常久坐引起各种慢性疾病。所以，平时应该掌握中老年人锻炼方法，养成好的生活习惯。

按时锻炼

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