中年人养生二十诀

中年人养生二十诀

中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。

1.测体重

要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20-25)

2.不抽烟

抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%；有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

3.少喝酒

对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

4.控脂肪

每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

5.多果菜

维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纤维

含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。

7.多进钙

中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。

8.重淀粉

淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃鱼

吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10.少吃盐

每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

11.少咖啡

咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

12.少吃糖

糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

13.多运劫

45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。

14.忌乱性

性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。

15.淡名利

不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

16.择居处

医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。

17.选职业

应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。

18.避车祸

车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。

19.勿自扰

消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

20.应结婚

有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。

中年妇女养生之道

　　女人只有20岁左右才是最花样的年纪，拥有最美好的容颜。也就是说女人相对于男人来说老的会快很多，尤其是到了40岁以后皮肤老化就会加快，这也在无形中提醒着女性朋友要善待自己。下面我给大家介绍中年妇女养生方法，希望对你有用!

　　中年女性养生之道

　　女性45岁以后，由于体内雌性激素分泌开始减少。骨质流失速度加快，而内脏机能的逐渐衰竭也与雌性激素减少有关。另外，长期缺乏运动。累积过大压力及营养不均衡，除了影响身体健康，亦和雌性激素分泌减少息息相关。要想维护身心健康，保持旺盛的精力和体力，中年妇女首先要遵守“四舍五入”的饮食原则。

　　“四舍五入”的饮食原则，“四舍”就是舍去过多的脂肪、胆固醇、盐及酒类。而“五入”则是适量摄入植物蛋白质。如大豆蛋白;适量摄入含B一胡萝卜素、维生素C、E的食物;适量摄取富含钙质的食物，例如牛奶;多摄取富含纤维素的食品，如全谷类、蔬菜及水果;每天应多喝水，不少于1500毫升，大约7至8杯。

　　另外，中年女性不妨牢记以下养生要诀。

　　测体重：要注意控制体重，肥胖不但会影响形象，还会减少寿命。

　　不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。但若在

　　50岁以前戒烟，您仍可恢复健康。

　　少喝酒：对某些女性来说。酒有着特殊的危险。酒会增加患肝癌、口腔癌和喉癌的几率;酒还会使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中。

　　选用健康的食用油——橄榄油

　　橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸——油酸，还有维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K及抗氧化物等。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油。

　　抗衰老与利智健脑能减慢老年人神经细胞功能退化和大脑萎缩，进而能预防和推迟发生老年性痴呆。

　　妇女经常食用橄榄油，能增强皮肤弹性，收到润肤美容的效果：希腊有一座位于地中海中的名叫克里特的岛屿，岛上居民的脑中风、癌症、老年性痴呆症的发生率是全世界最低的，几乎不发生心脏病，人均寿命也长。世界卫生组织调查后，得出的一个原因是.该岛盛产橄榄，居民素以橄榄油作为日常食用油：现今，国外营养学家最称誉的健康膳食模式是“地中海饮食”，地中海饮食的一个重要组成因素，即居民每天食用橄榄油。

　　中老年饮食养生方法

　　一、饮食注意

　　1、食后宜散步

　　食后散步，对身体健康、延年益寿是有一定作用的，它可以帮助胃肠蠕动，促进消化，利于吸收。中医认为，脾主四肢，散步时，两下肢缓缓行动，两上肢随之前后摆动，可以影响到脾的功能活动。正如民间所说的：“饭后百步走，活到九十九”。

　　2、食后宜漱口

　　食后漱口对中老年朋友来说尤其重要，它可以保持口腔卫生，防止食物残渣腐败而引起口腔的各种炎症，或发生龋齿、口臭等。

　　3、进食宜快乐

　　人的食欲和消化功能好坏与情绪的关系十分密切，一般讲愉快的情绪和兴奋的心情能使人食欲良好，胃肠功能增强。所以进食时保持一种快乐的心情，对中老年朋友来说意义很重大。

　　4、食后宜摩腹

　　唐代著名医家孙思邈在《千金翼方》中就曾经对食后摩腹有了较为全面的论述。它能使胃脘部血管扩张，利于胃脘部的血液循环，同时增强胃的蠕动，加强消化功能。具体方法为，在饭后将手搓热，在上腹部按顺时针方向，自左向右，自上而下地揉按，，可以持续30~40次。

　　二、饮食禁忌

　　一、忌偏嗜久食

　　所谓偏嗜，指的是特别喜欢某种食物、某种味道，这对中老年朋友的营养平衡、健康是非常不利的，如果偏嗜烟、酒、辛、辣等，还将对身体产生危害。

　　二、忌肥甘厚腻

　　对于大多数中老年朋友来说，肥甘厚腻食物是不宜读食的，包括含脂肪或糖份较多的肉类、糕点、糖果、各种油炸食物等。多食这类食物，可以妨碍胃肠消化、吸收，产生积滞，由此发生疾病。

　　三、忌变质腐败

　　食物中凡有变质、腐败者皆不可食用，这是中老年朋友最要牢记的，千万不可为了“节约”而伤害身体。一般情况下，食物一旦腐败，就会有大量细菌附着繁殖，尤其是蛋白类食物如肉、蛋、奶等更易如此，食用后最易引起食物中毒而危害健康。有的食物变质发霉后，往往会有许多霉菌代谢产物和毒素，其中不少可引起急性中毒现象，有的则有致癌作用，如花生、玉米、黄豆等一旦发霉，就会产生大量黄曲霉素，而黄曲霉素就有明显的致癌性。

　　四、忌暴饮暴食

　　中老年人脾胃功能渐渐虚弱，暴饮暴食很容易使脾胃损伤，导致一系列不良后果。从中医的角度讲，容易造成脾胃气滞，肝胃不和，从西医的角度讲，暴饮暴食是造成胆囊炎、胰腺炎等消化系统疾病的主要原因之一。

中老年人养生，要学会哪些正确的方法？

到中老年人环节应当重视身体的健康养生工作中，坚持不懈一些好的习惯来保持身心健康。假如健康养生工作中做不及时，身体不断遭受损害，有可能会造成 人的平均寿命减少。因而，到一定年龄以后就应当把握一些恰当的方式 来健康养生，保持身体身心健康。那麼，成年人健康养生必须坚持不懈什么良好的习惯，才可以做到目地呢？

1、有效调节情绪

在健康养生的全过程中心态有效操纵是十分重要的。针对成年人而言，不必一直发怒了。假如平常一直常常闹脾气，发生情绪波动这类状况，有可能会造成 内分泌失调神经功能紊乱，乃至刺激性身体以后造成 心血管压力也加剧，血压值也上升。假如避免 这类状况发生，做到优良的健康养生实际效果，就应当留意心态的有效操纵，每日维持心情愉快。心态有效操纵了，身心健康拥有确保，能够让成年人更为的长命。

2、留意健康饮食

成年人在健康养生的全过程中把握恰当的方法是重要，一般在健康养生的全过程中应当留意健康饮食。饮食搭配有效是推动身心健康的合理对策，如今很多人都由于饮食搭配有效而造成 胃肠作用损伤。假如在饮食搭配的全过程中能够留意口味淡，挑选营养丰富的食材来获得里边的营养元素，一般 对身心健康有推动作用。而一部分非常容易刺激性身体的食材必须避开，仅有注重饮食搭配的口味淡，合理性，身体调整有效的状况下身心健康才有确保，这也是健康养生推动身心健康的合理方式 。

3、适度加强锻炼

成年人要想合理健康养生还需坚持不懈一些好的习惯，假如到中老年环节能够适度提升运动强度，对身心健康有益处。在健身运动的全过程中不但能够保持身体一切正常的循环系统和新陈代谢，或是可以增强免疫力。

那样身体抵抗病症的工作能力提升，能够避免 病症危害造成 身心健康损伤，这也是成年人在健康养生全过程中必须把握的窍门。假如平常总长坐，没有一切运动强度来保持身体一切正常的循环系统，有可能会发生心脏收拢工作能力降低，肺脏作用减少的状况，对中老年健康不好。

4、充足睡眠时间

成年人在健康养生的全过程中睡眠质量充裕尤其重要，在休息不好的状况下很多人会发生精神面貌下降，免疫功能减少的状况，乃至会造成 内分泌失调水准起伏，那样就非常容易引起各式各样欠佳主要表现。

假如成年人在健康养生全过程中能够重视睡眠质量层面的难题，每日确保充足的睡眠时间，身体调理有效，免疫功能也提升，当然能够减少病症的发病率，这也是保持身心健康的合理方式 。因而，成年人在推动身心健康的全过程中还需坚持不懈一些好的习惯。每日保证早起早睡，最好是每晚十点前按时入眠，那样才有充足的睡眠时间来保养好身体。

中老年人养生秘诀

中老年人生活的“数字化”

排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。

睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。

工作三小时 老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。

进食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。

喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。

晨练六十分钟 老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。

晚七点看新闻 老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。

吃八类食品 老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。

晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。

凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。

保健口诀“八个五” 养生 法

五个学：学政治、学法律、学 科技 、学食谱、学 养生 。

五个快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。

五个好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。

五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁，忘掉烦恼。

五个互助：互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。

五个不：不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。

五个多：多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点 健康 、多一点幸福。

五个乐：宽容之乐、 娱乐 之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。

简易 养生 法

鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿。

转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数次。

长寿歌

早睡早起多锻炼，走也舒坦，跑也舒坦。

膳食调好日三餐，素也香甜，荤也香甜。

常与老友聊聊天，古也交谈，今也交谈。

琴棋书画我都学，早也乐观，晚也乐观。

有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。

定期检查上医院，儿也安心，女也安心。

别把烦恼留心间，朝也安然，晚也安然。

广游名川和大山，远也走走，近也转转。

金钱地位不留恋，利也不恋，名也不贪。

社区活动多奉献，老也喜欢，少也喜欢。

生活百事通（饮食的四种平衡很重要）

“杂食者， 美食 也”——杂与精的平衡

从人类的进化 历史 看，必须有众多来源的食物才能满足营养平衡的需要。日常膳食中食物的种类虽然是有限的，但在实际生活中人类摄取的谷物，蔬菜、水果与采摘的野生天然植物品种则是无限的。膳食偏简求精，实则有害无益，特别是对生长发育不利，偏食和食物过精易造成各种微量元素和某些维生素的缺乏以及一些营养的过剩。因此，除需注意食品色、香、味、形以外，更应提倡食品来源的多样化。

“食宜暖”——膳食的冷热平衡

“饮食者，热无灼灼，寒无沧沧。指出了膳食的冷热平衡，生冷食物进食过多会损伤脾、胃和肺气、微则为咳，甚则为泄，体虚胃寒的人，应少吃生冷食物，特别是在夏日更应慎重。反之，饮食也不可太热，否则易烫伤胃脘、咽喉。古代医学家孙思邈在《千金翼方》中指出：“热食伤骨，冷食伤肺，热无灼唇，冷无冰齿。”所以，膳食应当注意冷热平衡。

“食前忌动，食后忌静”——就餐前后动静平衡

就餐前后动与静的平衡同样很重要，因为人们每天饮食中所摄入的各种食物及营养与身体的热能消耗之间必须保持平衡。医学食疗古籍称“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血凝滞故而”。所以饭后要适当活动，进食后缓行散步有利于 健康 。

“胃好恬愉”——进食前后的情绪平衡

进食前和进食中保持平静愉快的情绪有利于消化功能正常进行，与此相反则会危害脾胃。《素问-举痛论》中说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”很难设想，人们在气血紊乱的情况下，还能保证消化功能的正常进行。古人说；“食后不可便怒，怒后不可进食。”进食过程中一切反常的情绪都应尽力排除。

音乐对于消化功能有很大裨益。《寿世保元》中说：“脾好音声，闻声即动而磨食。”因此，我国道家不仅提出了“脾脏闻乐则磨”之说，还发展了一整套“音符”和“梵音”等，奏出柔和淸悦的音乐以配合进食。

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