自然锻炼防病

自然锻炼防病

日光锻炼、水锻炼、空气锻炼就是利用日光、水、空气中的温度、紫外线、气流等因素逐渐刺激身体，使身体产生适应能力，身体具备了这种适应能力之后，在日常生活中一旦遇到自然气候的剧烈变化，能够适应这种变化，不至于因为不适应受到过度刺激而患病，因此，锻炼是利用自然因素预防疾病、增强身体的一种手段。

日光、水、空气锻炼

对机体的生理作用

(一)日光锻炼

日光是由红外线、光线和紫外线组成。红外线有温热作用，紫外线有生物化学作用。

日光照射能提高中枢神经系统的兴奋性。例如：日光浴后交感神经兴奋性增高，眼视野扩大，皮肤肌肉时值降低。日光照射可以训练温度调节中枢，增强代谢，使体内麦角固醇变为活动的维生素D。日光照射后，血液循环和呼吸系统产生了一系列的变化：红血球血红素增加，血流加速，心输出量增加，血压下降，呼吸加深，肺通气量增大。日光照射能大大改善全身自觉症状，提高工作能力。

但是，不合理的照射可能会带来害处。过度日光照射可以增加红血球破坏，造成贫血，还可能引起皮肤伤，甚至中暑。

(二)水锻炼

水锻炼利用水的温度、机械、化学的作用，首先是温度的作用。水有很大的导热性，比空气大28倍。25℃的空气使人感觉温暖，而25℃的水则使人感觉凉爽。

水锻炼的方式有：擦浴、洗浴、冲浴、盆浴、淋浴及游泳。水浴时水的温度可以分为：冷水(20℃以下)、凉水(20～32℃)，半温水(33～35℃)、温水(36～40℃)、热水(40℃以上)。水温不同，机体的反应亦不同。锻炼时多用低温水。

水浴不仅能清洁皮肤，凉爽身体，并能增强身体，强健神经、肌肉和血管系统。

短时间的冷水和凉水锻炼，能提高中枢神经系统的紧张度，刺激其兴奋过程，冷水和凉水锻炼能增强各系统和器官的活动，能增强新陈代谢，加速血液和淋巴循环，减少内脏贮血，增加心输出量，加深呼吸，增强胃肠的蠕动。

温水浴一般地是刺激抑制过程。温水浴时体表血管大量扩张，血液由内脏流向体表，温水浴后血液重新由体表流向内脏，因此活跃了内脏的血液循环。热水浴先刺激抑制过程，以后逐渐由抑制转为兴奋。热水浴显著地增强心脏的活动。

交换水温的水浴，对训练体温调节中枢，具有特别的意义。

淋浴是最强烈的水浴，淋浴时水温和水流压力的刺激综合作用于机体。海水浴除水温作用外，还有盐类的化学作用和海浪冲击的机械作用。

(三)空气毅炼

空气锻炼利用空气的温度、湿度、气流及离子的作用。空气比水的导热性小。依据气温，空气可分为冷气(14℃以下)、凉气(14～20℃)及暖气(20～30℃)。

气温对机体的作用与水温大体相同。空气的湿度和气流的变化对机体有很大影响。潮湿的大气比干燥的大气更易使体温降低，不刮风的天气较刮风的天气容易使身体耐寒。大气中的离子对中枢神经系统、循环系统、呼吸系统、内分泌、血液以及代谢有良好的兴奋作用，能增强氧化还原过程，提高网状内皮系统的功能，提高免疫力。

锻炼的规则

为使锻炼获得很好的效果，应敲遵守以下的原则：(一)循序渐进，使身体对刺激逐渐适应。(二)经常不断地进行。(三)经常改变刺激强度，使身体适应于各种强度的刺激。(四)采用多种锻炼方式，使机体适应各种刺激因素。

锻炼时，应照顾个体特点，如：对儿童和成人，强壮者和弱者方法上应有所区别。在某些情况下，特别是患某些疾病时禁忌锻炼。以下分别介绍日光、水、空气锻炼的方法：

(一)日光锻炼

逗留在日光之下，也具有日光锻炼的意义，但较有效的是进行日光浴，日光浴如能与水浴结合则更好。

日光浴场应选择在富有紫外线的地方，一般水边，或森林旁边紫外线较多。时间最好在上午，上午空气尘埃少，紫外线较多，且日光不过分强烈。日光浴时气温不应低于18℃。

行日光浴时应遵守以下规则：

1.尽量裸体，用白布、草帽、阳伞遮盖头部，以免日晒引起头昏，但不要紧扎头部。紫外线能刺激眼结膜引起发炎，因此最好戴上保护眼镜。

2.在卧位下进行照射，照射时，应经常转动体位，依次先背面，次左侧面，再次右侧面，最后照射腹面。每隔2～5分钟应转动一次体位，身体四面照射的时间应大致相等。

3.第一次日光浴时间不应超过5～10分钟，以后每天增加5分钟直至每次照射30～40分钟。良好适应的成人可增至1～2小时。

4.日光浴后，在阴凉处休息5～10分钟，之后可行水浴。湿皮肤易烧伤，日光浴时，皮肤不应有汗，也不要在日光浴前进行水浴。日光浴和水浴不要一次反复进行，以免引起不良反应。

5.空腹及饭后不进行日光浴，一般在饭前半小时，饭后一小时半至二小时不宜行日光浴。

6.不要一味地追求晒黑，过度曝晒会引起烧伤和中暑。应仔细注意自己身体的反应，头痛，头晕，失眠，心跳，食欲不佳，体重显著下降，皮肤出现红斑及烧伤时，应暂时停止日光浴。

(二)水锻炼

水锻炼采用各种温度的水浴，一般多用低温水进行锻炼，比较常用的方式是擦浴，冲浴，淋浴以及游泳。水锻炼开始于温暖的季节坚持到冬季，冬季可在室内行水锻炼。进行水浴及游泳时应遵守以下规则：

1.初开始水锻炼的人，水温可以从皮肤不感到凉的水温开始，以后每隔3～4日，水温降低1℃直降至10℃，甚至可降至7～8℃。开始时，室温应保持17～20℃，以后可逐渐降低。

2.擦浴作用较弱，初行锻炼者，宜先从擦浴开始，用毛巾沾水湿擦皮肤，由肢体远端擦向近端，持续数分钟至十数分钟，进一步锻炼可行冲浴，淋浴，冲浴时用2～3桶水连续冲身，持续2～3分钟，淋浴作用最强，持续时间也较短。

3.锻炼有素的人，应同时用不同温度的水进行锻炼，一次锻炼中水温可有上下4～5℃之差。

4.温暖季节可行游泳。开始时水温不应低于18～20℃。持续时间先3～4分钟，以后可延至15～25分钟。

体育锻炼对疾病预防的作用有哪些？请举例说明（很重要）

　　体育锻炼可防治心血管疾病

　　体育锻炼可以降低高血压，提高有益的胆固醇水平，并减少有害的胆固醇水平，减轻体重，有助于预防血块形成。
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　　体育锻炼可延缓免疫系统老化

　　体育锻炼对肌体器官运作有较大影响，它会对细胞产生积极作用。这是因为运动可以帮助细胞分裂，同时减少DNA信息中的错误出现。
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　　体育锻炼可以防治癌症

　　直肠癌：这种疾病在工业化国家中人数较多。调查表明，在农衬地区，由于人们每大身体活动量较大。而且经济相对贫困，所以患这种疾病的人数明显较少。
　　��乳腺癌：调查表明，进行正常体育锻炼的妇女比总爱坐着的妇女，患乳腺癌的几率减少1／3。
　　��前列腺癌：喜爱运动的男子比那些懒惰的男子患前列腺癌的几率小得多。

　　体育锻炼可以防治骨关节，肥胖症，抑郁症等多种病症����

　　关节炎：大多数人在65岁以上都会出现不同的关节问题，但是根据每个人的情况多做运动可以缓解这种疾病。
　　��肥胖：运动在消耗热量和促进新陈代谢的同时，不仅可以减轻体重，而且还使肌肉代替脂肪。�
　　糖尿病：运动可以减少血液中的糖分，并增加血液中胰岛素的产生。胰岛素不足，会直接导致这种疾病的产生。
　　��骨质疏松：所有力量型运动，例如爬山和举重，都会强健肌肉和使骨质组织加密，也就是说，这些运动会使骨骼更加坚实，更力口有耐力，并且不易骨折。
　　��失眠：那些喜爱运动的人比那些总爱坐着不动的入睡好，而且睡眠时间长。
　　��抑郁症和焦虑症：由于运动可以有效地防止紧张，因此当遇到情绪问题时，就能起到巨大的缓解作用。
　　��健忘症：运动有助于大脑更好地发挥功能，因为运动有使大脑充氧和“灌溉”大脑的作用。因此从长期和短期讲，都会增强记亿功能。
　　��烟瘾：运动可以帮助戒烟，因为运动时就会减少烟瘾，改善呼吸和分散吸烟的意识。

经常锻炼，就一定能摆脱疾病吗？

    也不一定也有可能你锻炼的时候也会发生一些意外而产生些疾病，而且，锻炼的话只是让你的肌肉的话更加的强硬乱的抵抗力的话更加的强大，就是说相对来一些小平来说你会升的更少，并不是说你不会生病，只说你的体质比较好可能别人一个年会生两到三次病，你一年可能就一次左右。而且像有一些大病，其实并不是通过锻炼就能够解决的，他是很多的综合因素，连续在一起，最后才找着这个病的产生，所以那并不是说经常锻炼就能够摆脱疾病的。

    首先的第一点你锻炼的时候一定要注意防犯意识，因为很多时候如果你锻炼没有进行一个很恰当的拉伸啊，或者是预备热身运动的话，那么很有可能你会在后面的运动中产生一些不愉快的运动体验，也会让自己的身体受到一种很大的刺激和很大的折磨，对于你个人来说肯定是不好的，而且一般来说运动所产生的疾病要比感冒啊，那种要来的更加的凶猛更加的迅速，而且要更加的时间多去照顾着了，相对来说也是会比感冒那种药更加的严重。要花更多的时间去治疗。

    而且呢你要明白一个观念运动只是说让你身体的抵抗力进一步加强，并不是说，通过运动就可以提高很多疾病，只是说通过运动之后一些小病的话你发生的几率会比别人的更小，你在面临一些病的时候的话自己的抵抗力和比别人强，又说自己生病的可能性要比别人少，所以这样的话就导致你会越来越健康越来越棒的身体，并不是说你如果一直坚持运动的话那就会什么病都没有，这肯定是不存在的，很多病的话并不是因为你运动就能够阻止的，像癌症啊这种就是经过特别多的因素而综合造成的并不是说你运动了就能够很好地有效地抑制它。

    但是呢我们也是要不断的去坚持运动的，因为运动的话真的对我们身体来说有一个很大的帮助，他虽然不说有一些疾病不能够有效的抑制但是说在抵抗疾病的入侵方面他对我们的防御系统是进行了一层巩固，他会更加的利于我们自身防御系统的防御，所以我觉得你同位通过运动的话能够让自己身体达到更加强健的地步，也能够让自己的一些事情也会处理得更好。自己能也能够更有效，更高效地去做一些事情，而不必要的去担心身体的问题，因为感冒发烧，其实虽然说不严重，但是确实特别难受的一件事情。

体育锻炼可以预防哪些疾病，原理是什么？

你好！

体育锻炼确实可以预防一些疾病，而其你用的“预防”这个词很科学，换句话说，体育锻炼可以预防疾病，但是不能治疗疾病，尤其是一些原发性疾病，或者遗传性疾病。

比如，遗传性哮喘，遗传性糖尿病，体育锻炼可以推迟这些病的发病时期，但是，最终不能保障不发病。 因为这些疾病和基因遗产有关系，和是否锻炼没有必然的关系。
这就如同，一个一辈子都不吸烟的人，而且经常锻炼，但是最终患了肺癌，而一个嗜烟如命的人，不但不锻炼，反而没有得肺癌的道理一样，只能说后者的不良生活习惯患肺癌的几率要比前者大的多，但是最终没有患肺癌，只能说是遗传因素有关。

体育锻炼可以从以下几个方面来看：

第一： 增强新陈代谢

体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来。

第二、有利于骨骼关节的调整：

坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作

第三：对心血管系统好

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。

第四：对呼吸系统好

经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。

体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。

一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。

第五：对消化系统好

体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

第六： 对中枢神经系统好

体育锻炼 能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

谢谢~~

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