长期伏案注意睡眠姿势

长期伏案注意睡眠姿势

颈腰椎这类过去只有中老年人常发的疾病，正在袭击年轻人。专家指出，长时间伏案工作、上网游戏和缺少运动，是造成这类疾病发病低龄化的重要原因。上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等，假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生颈椎病、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。生活家特别推出关于颈椎病的系列文章，帮您照顾好自己的身体。

记者近日从东南大学附属中大医院获悉，该院中医外科最近每天都能接诊到六七例落枕患者，多是20来岁的年轻人，且女性居多。据该院中医外科郭毅副主任医师介绍，最近天气转凉，女性在工作一天后更容易疲劳，常常是不注意睡觉姿势，倒头就睡着了，第二天早晨起来才发觉脖子酸痛，头歪了，脖子动弹不得。

27岁的张小姐是南京某公司的文员，长期伏案工作，有天晚上加班到10点多到家，洗完澡感觉很累，当时也没盖被子，不知不觉躺在沙发上就睡着了，第二天起床就感觉头歪了，颈部疼痛，动也动不了，于是来到大医院就诊。郭毅副主任医师了解病史后，立即对张小姐进行手法治疗。据悉，这些患者多从事电脑工作或者低头做事的时间太长，导致肌肉疲劳，神经中枢系统不协调。

专家说，选择合适的枕头，注意保持正确的睡眠姿势，是预防“落枕”、保护颈椎的关键。对于长期伏案的年轻人，首先要抽时间做颈部锻炼，每工作1个小时左右就要活动一下颈椎。注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可爬山、游泳，注意颈部保暖，防止受凉，这对预防颈椎病有很大的好处。其次要合理调整睡枕高度，仰卧枕高约为自己的一个拳头高，侧卧枕高应为一拳加二指，同时注意正确的睡眠姿势，以仰卧为主，左、右侧卧为辅，使胸部保持呼吸畅顺。在饮食上可以吃些胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、当归等强壮筋骨、补肾填髓的药膳，延缓骨刺的形成。

男，29，晚上睡觉右侧腰疼，希望知道的朋友解答下，谢谢了

引起腰痛的原因很多，建议去医院检查一下，确诊后在对症治疗。腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损.
临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。
倒走不方便，可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。
如果疼痛能够减轻，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近，穿上负跟鞋与其他的医疗手段是互不抵触的。
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，有时间可以锻炼一下。

大部分人都是趴着睡午觉，正确的午睡姿势是什么样呢？

大部分人都是趴着睡午觉，正确的午睡姿势是右侧睡。有些学生因为学习任务繁重，经常呆在教室里学习，即使是午睡，也容易伏案休息。一些忙碌的员工也是如此。然而，在办公桌上睡觉对你的脖子不好。一开始你可能不会感到不舒服，但是你做的越多，问题就越多。部分颈部骨质增生。频繁使用颈部容易导致骨质增生。学生们花费大量时间在课桌前学习，而办公室工作人员则期待着打字或在课桌前工作。

对于这些人来说，颈椎关节的使用更加频繁。当躺在桌子上睡觉时，颈椎处于弯曲和压缩状态。如果长时间这样下去，颈椎的生理弧度就会消失，颈部肌肉发生痉挛、缺血，颈神经根、脊髓、交感神经可能使其因受压而头晕、头晕等症状。俯卧会扰乱椎旁肌肉、韧带和关节的平衡，导致紧张的一侧。如果趴着睡会导致骨质增生，病人可能会感到颈部僵硬，颈部不能正常移动，移动时可能会发出爆裂的声音。患者还会感到颈部疼痛，常伴有肩部和上肢疼痛。

可能有麻木的感觉在手或电击由于压缩相关的神经。如果脊髓受到压迫，就会导致瘫痪。尽量不要在桌子上睡觉。如果你不能在床上使用它，把一个 u 形枕头放在你的工作或学习区。小睡时穿上它们，靠在椅子或墙上，但要采取安全措施。为避免颈部增生，应采取预防措施。

有些人因为需要学习或工作，颈部长时间处于弯曲状态，这会使颈椎容易疲劳。过度疲劳会导致颈椎紧张，所以不要将颈部固定在一个固定的位置太久。每小时左右锻炼一下颈椎，可以缓解颈部疲劳。有些人因为睡姿不好或坐姿不好而导致骨质增生，所以有必要纠正不良的睡姿。你最好不要睡在太高的枕头上。不要长时间低着头坐着。

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