鱼和干果可预防老年痴呆症(老年痴呆要怎么预防)

鱼和干果可预防老年痴呆症

美国研究人员在新一期《神经学文献》杂志上报告说，大量食用含有多环不饱和脂肪酸的鱼和干果能够预防早老年痴呆症。

来自芝加哥的研究人员对疗养院的815人进行了长达7年的研究，结果显示，那些至少一周吃一次鱼的人与几乎不吃鱼的人相比，患早老年痴呆症的几率下降了60%。研究人员说，鱼和干果中发现的多环不饱和脂肪酸对人体有一定保护作用。

医学专家说，科学食用鱼类能预防很多疾病，不仅仅是早老年痴呆症。但他也提醒人们，对于那些被汞污染的有毒鱼类要提高警惕。

老年痴呆要怎么预防

老年痴呆要怎么预防 　　 一、适量运动 　　建议认知正常的成人（强推荐)和存在轻度认知障碍的成人（有条件推荐)进行适量运动，以降低认知衰退的风险。 　　 二、戒烟 　　除其他健康益处外，戒烟还能降低认知衰退和痴呆症风险。（强推荐) 　　 三、营养 　　1、向认知正常和轻度认知障碍的成年人推荐地中海式饮食。（有条件推荐) 　　地中海式饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，提倡简单的食物加工，减少甜食的食用量，提倡用橄榄油代替动物油，加上适量的红酒和大蒜，是一种利于健康的饮食方式。 　　2、向所有成人推荐健康、均衡的饮食。（强推荐) 　　3、不推荐使用维生素 B 和 E、多不饱和脂肪酸和复合补充剂来降低认知能力减退和痴呆症的风险。 　　 老年痴呆的症状有哪些 　　 1、脾气和行为变化无常 　　在短时间内，行为、情绪可能从平静状态变为泪流满面或者拍案而起。 　　 2、性格变化 　　患者的性格可能会发生剧烈的不合情理的`变化，如疑神疑鬼、猜忌别人等。 　　 3、词不达意 　　患者可能连一些简单的字词也会忘记，或者不会使用适当的语句表达。 　　 4、失去主动性 　　常会变得比原来懒惰，不愿参与任何活动，甚至是原来喜欢的活动。对人也不热情。 　　 5、随手乱放物品 　　患者常会将物品放在不恰当的位置，或将很多废品如废纸、布头当作宝贝珍藏。 　　老年痴呆要怎么预防2 　　 锻炼脑力和身体是预防早老性痴呆症最简便易行的办法。 老年人可以根据自身情况参加一些体育锻炼，如散步、打太极拳、跳交谊舞等，这样可加强血液循环，使大脑得到充足的血液供应，防止脑功能衰退。老年人应多做一些如弹琴、织毛衣等手指运动，使大脑反应更加迅速和灵敏。同时，应该多读书看报，多学习新事物，培养多种业余爱好，不但可以活跃大脑的思维，更可以延缓记忆衰退。 　　 老年人还要远离已知的痴呆危险因素。 痴呆危险因素主要是高血压、糖尿病、高血脂、心脏病、动脉粥样硬化、抑郁和烟酒习惯等。有这些危险因素的患者，要定期检查和适当治疗；平时要注意饮食营养，不吸烟，不饮烈酒，多吃新鲜蔬菜和水果等；避免接触镉、铅等有毒物质；保持乐观的情绪，多与亲人接触，积极参加社会活动。 　　 以下几种简单有效的运动，能延缓脑神经细胞的硬化，预防老年痴呆症： 　　 每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时： 快步走可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对老年痴呆症的预防，有理想的效果。 　　 经常做手指动作的“头脑体操”： 经常做用手十指指尖的细致活动，如经常使用手指旋转钢球或胡桃或用双手伸展握拳,做手工、雕刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，有效地按摩大脑，能帮助大脑活泼化，预防痴呆。 　　 头颈左右旋转运动： 这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺，还可以起到预防老年痴呆的功效。方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转20圈，再将头颈由右向左旋转20，可随时随处地做。

吃哪些食物，可以有效地预防老年痴呆？

随着年龄的增长，最让人担心的是，当我们老了之后，会出现老年痴呆症的症状，但是有什么办法可以预防这种疾病呢？现在社会正在攻克的课题是预防老年痴呆症的症状。什么样的有效方法实际上与我们的日常饮食有关，那么预防阿尔茨海默病的饮食和饮食原则是什么？降低老年痴呆症风险的饮食原则。预防老年痴呆症的食品，南瓜。富含β胡萝卜素、维生素C、E等抗氧化成分，还富含膳食纤维，帮助人体提高免疫力。胡萝卜。众所周知，胡萝卜中β-胡萝卜素含量最丰富。当体内维生素A含量不足时，β-胡萝卜素可以转化为维生素A发挥抗氧化作用。

纳豆。所含的粘蛋白能抑制血糖水平的升高；纳豆中还含有纳豆激酶，可以促进血液循环，预防脑梗塞。鸡胸肉。在所有鸡的部位中，单只鸡的胸脯肉富含肌肽，具有抗氧化作用。西红柿。含有番茄红素，具有很强的抗氧化作用。西兰花。它含有200多种具有抗氧化活性的植物化学物质，具有很强的抗氧化能力。豆芽。它富含植物化学物质，具有很强的抗氧化活性和解毒能力。海鱼。沙丁鱼等海鱼富含DHA，能溶解血凝块。姜黄。富含姜黄素，具有很强的抗氧化作用。据说印度老年痴呆症的发病率只有欧美的1/4，这可能与印度人经常吃富含姜黄的咖喱有关。

预防老年痴呆症的饮食原则。在日常生活中，阿尔茨海默病患者的饮食应均衡，避免过量的盐和动物脂肪。盐的日摄入量应控制在10克以下。少吃动物脂肪和糖，均衡摄入蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。多吃鱼或者适当补充鱼油。鱼中富含脂肪酸，也能预防心脏病。要轻巧，要多样化。保证蛋白质的供应，多吃富含维生素和纤维素的食物，避免营养摄入不足或维生素缺乏。阿尔茨海默病的饮食是密切相关的。

研究发现，牛奶、鸡蛋、鱼、肉、动物肝脏等优质蛋白质食物可以增强脑功能，大量蔬菜、水果、豆制品可以补充维生素B、C、E，防止营养不足引起的智力低下。阿尔茨海默病的饮食要适度，不要暴饮暴食。有研究人员对比了阿尔茨海默病患者和健康老年人的饮食习惯，发现患有这种疾病的老年人食欲旺盛，在壮年时会暴饮暴食。我们对预防老年痴呆症的饮食有了非常明确的一天。在平时，我们可以根据上面提到的这几种食物，有效的预防两次老年痴呆症，也可以让我们的身体更健康，做到完美也是很好的。

老年痴呆是人老的通病么，哪些食物可以预防老年痴呆？

老年痴呆是人老的通病么，哪些食物可以预防老年痴呆？老年痴呆症学名叫阿尔茨海默病（AD），是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征，病因迄今未明。

65岁以前发病者，称早老性痴呆；65岁以后发病者称老年性痴呆。由于发病因素涉及很多方面，目前没有特效治疗药物，也绝不能单纯的药物治疗。临床细致科学的护理对患者行为矫正、记忆恢复有着至关重要的作用。对长期卧床者，要注意大小便，定时翻身擦背，防止压疮发生。对兴奋不安患者，应有家属陪护，以免发生意外。注意患者的饮食起居，不能进食或进食困难者给予协助或鼻饲。加强对患者的生活能力及记忆力的训练。

在日常生活习惯有不少食物具有预防老年痴呆症的功效，常见的有鱼、黄花菜、花生、芝麻、大枣、蘑菇、鸡蛋、大豆、木耳、山药、海参等食物，老年人可多加食用，但是老年人也应该多参加锻炼，如体操、太极拳、散步等，以增强体质、促进食欲、改善睡眠。祝安好

要想把老年痴呆彻底治愈，那是相当有难度的，但是，我们可以在年纪渐大的时候，做好对老年痴呆的预防，这样痴呆症自然就不会出现在我们的生活当中，但是，只是说是没有用的，如果您年纪已经不小了，就要注意下面的预防方法。

积极用脑，劳逸结合。一般连续用脑1小时后应休息15分钟。脑力活动多样化，如看书、下棋、做智力游戏等，或到老年大学去学习自己喜欢的科目。患者如有睡眠障碍，需要合理安排作息时间，逐步改善睡眠状态，才能有利于智力恢复。

上了年纪，怎么做可以预防老年痴呆？

首先健康的饮食，可以控制血压、血脂、血糖，对防治痴呆也有一定功效。

其次，有研究表明运动对预防痴呆有很大帮助，例如走路、跑步等。手部运动，如弹琴、敲键盘、捡豆子等，也可以有效刺激区域脑血流量，对预防和减缓老年痴呆都有帮助。

生活乏味单调的人更容易患老年痴呆，因此环境刺激对预防老年痴呆非常有效。丰富的生活内容和社交圈子都可以有效刺激大脑皮层，“活到老、学到老”也可以持续锻炼大脑，预防老年痴呆。

睡眠和认知功能有着不可忽视的联系，因此高晶建议，每天应保持7个小时以上的连续有效睡眠。

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