预防老年腹胀六妙法

预防老年腹胀六妙法

进入老年，人的消化系统功能往往减弱或出现紊乱，常感到腹胀，引起不适。下面方法可减少腹胀：

1、少吃高纤维食物。

如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等，都易在肠胃部制造气体，最后导致腹胀。

2、不要吃不易消化的食物。

炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化，在胃肠里滞留的时间也较长，可能产生较多气体引发腹胀。

3、改变狼吞虎咽的习惯。

进食太快，或边走边吃，容易吞进不少空气；常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部，引起腹胀。

4、克服不良情绪。

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

5、适当锻炼身体。

每天坚持1小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，还可帮助消化系统维持正常功能。

6、注意某些疾患。

对某些疾患来说，腹胀或是先兆，或是症状之一，它们包括：过敏性肠炎、溃疡性结肠炎、膀胱瘤等。

腹胀有办法可以改善吗？

缓解腹胀的方法有哪些 腹胀吃什么能够改善
发布时间：2017-08-18 06:19:54

一、女性腹胀是什么原因
　　腹胀对于女性朋友来说是非常常见的事情，相信很多女性朋友都发生过腹胀的情况。由于腹胀的发生频率高，因此得不到女性朋友的重视，很多女性朋友都认为腹胀是由于月经所引起的，但是有些时候，腹胀并不只是出现在月经期。

　　1、月经期

　　盆腔充血、水钠储留经常也会有下腹胀满的感觉，但这属于生理现象。

　　2、盆腔结核

　　会出现包囊性积液、干酪样坏死等刺激肠道，使胃肠功能紊乱，腹胀也会比较明显。

　　3、巨大卵巢囊肿

　　这种囊肿引起的腹胀多为逐渐加重，但加重的速度较慢，除腹胀外，一定还伴有腹胀增大，卵巢浆液性或粘液性囊肿有时会像足月妊娠或更大。

　　4、卵巢癌或子宫肉瘤、输卵管癌

　　这些肿瘤引起的腹胀多为突然出现，腹胀明显。妇科恶性肿瘤可出现大量腹水，加上肠管长期浸泡在腹水中，蠕动功能下降，腹胀尤其明显。

二、腹胀饮食上要注意什么
　　1.少吃高纤维食物，如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等，都易在肠胃部制造气体，最后导致腹胀。

　　2.不要吃不易消化的食物，炒豆，硬煎饼等硬性食物不容易消化，在胃肠里滞留的时间也较长，可能产生较多气体引发腹胀。

　　3.不要喝奶，喝奶后会导致腹部憋涨的情况。

　　4.可以适当的吃一些清淡易消化的食物为宜。

　　胀气大部分是饮食所引起的，首先必须改变饮食习惯： 吃东西时，细嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太撑。 建议少食多餐。平时避免喝碳酸饮料，口香糖，并且最好不要用吸管喝饮料，因为这些都会无形中增加气体的摄入。少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜点，因为这也是产气的元凶。 豆类食品一定要煮到熟烂了再吃，因为太硬的豆子，不但不好消化还容易造成胀气。 有些人对某种食物特别容易产气或是胀气，就必须根据以往的经验避开某些特定的食物。 饭后不要一直闷坐在沙发上，可以起身走一走，洗个碗，或是散个步，温和轻缓的运动都有助于帮助消化。

三、缓解腹胀的方法有哪些
　　1、练习几个小动作

　　简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

　　2、杜绝狼吞虎咽

　　这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

　　3、用餐前休息片刻

　　用餐前，先消除疲劳，用餐时会大大缓解胃胀气。

　　4、饭前洗脸

　　利用饭前的15分钟，洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈部（由下而上），让人慢慢放松下来。

　　5、专心吃饭，不聊天打闹

　　尽量不要边吃东西边聊天，或嘻哈大笑，以免把空气一起吃进肚子里。

　　6、克服不良情绪

　　焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

　　7、晚餐少吃产气食物

　　首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

　　8、高纤维食物别过量

　　过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。

　　9、多吃护胃、顺气食物

　　有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效；白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。

　　10、 睡前可以做简单的伸展操

　　睡前可以做简单的伸展操以排除胃部累积下来的胀气。方法如下：身体平躺，手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复此动作。

四、腹胀吃什么能够改善
　　1.槟榔

　　我国中医指出，槟榔能下气除胀，同时还具有消食解酒的功效。在《用药心法》中记载：“槟榔，苦以破滞，辛以散邪，专破滞气下行。”，由此可见槟榔对积食而导致的腹胀症状有着很好的缓解功效。而导致腹胀的原因不仅仅是积食那么简单，中医指出，如果人体内有气滞现象的话，同样会出现有不同程度的腹胀症状。

　　因此不管是什么原因导致的腹胀，这个时候都可以通过槟榔来有效的缓解。但是槟榔毕竟是破破气耗气之物，因此体质虚弱的人千万不要盲目食用。

　　2.萝卜

　　有腹胀症状的患者还可以可以多吃些萝卜，以此来起到通气的作用。可以说萝卜本身就具有极为有效的通气功效，在《四声本草》中记载：“凡人饮食过度，生嚼咽之便消。”，除此之外在《本草纲目》同样有记载：萝卜“主吞酸，化积滞，解酒毒，甚效。”，由此可见萝卜对食滞腹胀患者具有很好的缓解以及治疗功效。

　　萝卜的食用方法有很多，而不管是捣汁饮还是煎水服，都具有很好的通气作用。除了直接食用萝卜之外，还可以吃萝卜子、萝卜叶等，都是通气的佳品。

　　3.豇豆

　　豇豆对各种原因所致的腹胀现象都具有极好的“解气”功效，很多时候之所以会有胀气症状，与肠胃蠕动减慢有着很大的关系。而在豇豆中含有大量丰富的食物纤维和维生素，这类营养物质可促进肠胃蠕动，并且还可以起到促消化的作用。因此有积食等现象的患者可以通过吃豇豆，达到缓解胀气的目的。

　　而且在《四川中药志》中记载：“豇豆健脾胃，消食，治食积腹胀。”，并且豇豆不仅具有治疗胀气的作用，同时对嗳气同样具有很好的缓解功效。

　　4.山楂

　　一直以来大家都知道山楂具有消食的功效，可以说山楂不仅仅是水果，同时更是消积食的良药。尤其是对肉积所导致的腹部胀气更具有缓解功效，在《本草纲目》噌记载了邻居小儿一案，因食积肿，腹胀如鼓，取山楂食之至饱，归而大吐痰水，其病遂愈。”，因此不管是什么原因所导致的腹胀，都可以多吃些山楂。

腹胀的快速解决办法

　　小儿腹胀是很常见的现象，其原因也是有很多种的呢，作为幼儿常见疾病，父母还是不要掉以轻心哦，宝宝身体不舒服要及时治疗，一般来说，小宝宝的肚子本来就会比成人大，看起来鼓鼓胀胀的，那是因为孩子的腹壁肌肉尚未发育成熟。那么， 腹胀的快速解决办法 ，来了解一下。

腹胀的快速解决办法　　快速解决肚子胀气的方法：

　　1、站起来多走走，适当的锻炼一下可以缓解肚子胀气的感觉，吃过饭后不要一直坐着或者是躺下。

　　2、可以吃点黄瓜，有助于肚子里的废气排出，还能强身健体。

　　3、如果是腹胀很难消退的时候，可以使用薄荷油涂抹肚脐周围的部位上，可以消除腹部的胀气。

　　4、可以喝一点薄荷茶，柑橘茶来缓和肠胃的胀气。

　　5、不要吃不容易消化的食物，炒豆子，煎饼等的硬性食物，吃饭的时候不要吃的太快，要细嚼慢咽。

　　一般来说，小宝宝的肚子本来就会比成人大，看起来鼓鼓胀胀的，那是因为孩子的腹壁肌肉尚未发育成熟，却要容纳和成人同样多的内脏器官造成的。在腹肌没有足够力量承担的情况下，腹部会因此显得比较突出，特别是宝宝被抱着的时候，腹部会显得突突下垂。此外，婴儿的身体前后是呈圆形的，不像大人那样略呈扁平状，这也是让肚子看起来胀胀的原因之一。

　　除了前述的原因以外，另一个造成宝宝腹胀的常见因素，是婴儿比大人更容易胀气，胀气的原因主要包括下面几个方面：

　　1、宝宝进食、吸吮地太急促而使腹中吸入了空气，尤其是当宝宝饿得太久才喂牛奶的时候。

　　2、奶瓶的奶嘴孔大小不适当，造成空气通过奶嘴的缝隙而进入宝宝体内。

　　3、宝宝过度哭闹。

　　4、吸入的奶水或其他食物，在消化道内通过肠内菌和其他消化酶作用而发酵，产生大量的气体。

　　其实，婴儿也有一些消散气体的方式，例如：喂奶之后，轻轻拍打宝宝背部来促进打嗝，使肠胃的气体由食道排出;有些宝宝很会排气，可以通过肛门将气体排出;另外，依靠胃肠壁的吸收，也可以缓解腹胀的现象。

宝宝腹胀屁多　　1、腹胀屁多的原因

　　(1)可能是消化能力异常的问题。

　　由于消化不良引起的消化道饮食的积聚所致的腹胀放屁较多。可以给孩子服用保和丸和大山楂丸，健胃消食，开胃化积。

　　(2)可能是饮食结构不合理。

　　如果宝宝摄入高能量、高营养、高吸收的物质过多，而且粗纤维食物摄入过少，导致排便次数减少或无规律，就有可能会腹胀屁多。如果是这样情况的话，只要调节宝宝的饮食结构就可以了。

　　(3)胃肠道疾病的影响。

　　如果慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃扩张及幽门梗阻等胃部疾病的话，也可能会导致腹胀屁多。

　　2、怎么预防腹胀屁多

　　(1)应避免让宝宝进食含气的食物，例如蛋奶类，打起泡沫的奶油、打起泡沫的加糖蛋白，还有汽水。

　　(2)应避免让宝宝吃容易产气的食物。易产气的食物有萝卜、洋葱、卷心菜、豆类、白薯、蜂蜜、韭菜、生葱、生蒜、生苤蓝、芹菜等。吃萝卜胀气是因为萝卜含辛辣的硫化物，在肠道酵解后产生的硫化氢和硫醇，抑制二氧化碳吸收。

　　(3)平时应该让宝宝避免喝碳酸饮料，如果宝宝实在喜欢喝，最好不要用吸管喝饮料，因为这样会在无形中增加气体的摄入。

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腹胀有气怎么排气？

有些人平常有很多时候吃完饭就觉得腹部胀气、不舒服。如果经常出现胀气症状说明胃肠功能出现问题，需要在积极治疗外，还要注意平时饮食习惯

生活中避免腹部胀气：

1、细嚼慢咽

调查研究发现，一些经常出现腹部胀气的人群通常都存在进食过快的特点，可以说这是导致他们长时间腹部胀气的主要原因。因为吃太快会导致食物没有得到充分的咀嚼，时间久了就会引起胃肠消化功能受损，进而出现胀气症状。

除此之外吃得太快还会吞进去空气，而出现腹部胀气症状。因此在吃东西时最好养成细嚼慢咽习惯，比如每口食物咀嚼次数不少于20次，这样不仅可以有效地预防胀气，同时还有利于消化吸收。

2、晚餐少吃产气食物

产气食物主要是各种豆类，因为豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵后能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状，因此老年人晚餐最好少吃豆制品。另外，像香槟、土豆、地瓜等这些食物也少食用。

3、拒绝碳酸饮料

相信很多人都有发现，在喝了碳酸饮料后经常会出现腹部胀气的情况，常见的碳酸饮料有可乐、雪碧等。

4、高纤维食物别过量

过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮，如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。

另外，一次性摄入过量盐分会让身体存水，从而产生胀气。因此应避免高盐食品，如包装食品、油炸食品，尤其是罐装浓汤或方便面。取而代之，要多食用新鲜蔬菜和全麦食品。

腹胀应该注意什么？

您好，根据你提供的情况来看，有腹胀的症状，饮食要注意规律，少吃生，冷硬，辛辣等刺激性食物，多吃容易消化的食物，如米粥，面条。少吃容易引发腹胀的食物，如豆类及豆制品。土豆，地瓜，鸡蛋等难以消化的食物不能多吃。

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