帮您消除将军肚(女人肚子大减肥方法)

帮您消除将军肚

男女肥胖者储存脂肪的方式有所不同，女性的脂肪除了部分储存于腹部周围，更多的是储存于臀部和大腿之中。而男性的脂肪大部分储存于腹部，以致大腹便便，俗称“将军肚”。

一、“将军肚”对人体健康有何危害？

美国科研人员认为，男性腰围与臀围比值的最高限度应为０.８５至０.９，超过了这个限度，很可能患有与肥胖有关的疾病如冠心病、脑血管硬化等。

导致男性“将军肚”的根本原因在于：

（１）腹部肌肉松弛。

（２）腹部脂肪层过厚。现代医学研究发现，腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。

其中，一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，从而诱发心血管疾病。因此，男性腰围与臀围的比值高于０.９，表明体内可能有胆固醇过高的潜在危险。假如腰围等于或超过臀围，那么危险性就更大了。

二、如何消除“将军肚”？

既然“将军肚”形成的原因是腹部肌肉松弛和脂肪层过厚。那么，消除“将军肚”的根本措施则不外乎减肥和增强腹肌锻炼。

所以，具有“将军肚”的男性平时应加强运动和节制饮食以达到减肥目的。其重点在于加强腹肌锻炼。对此，日本医学专家曾制定了一套随时可做、随处可做的健美运动，实践效果很好，大家不妨一试：

（一）随时双手抱肘，两腿并立；

（二）少乘电梯，拾级上楼；

（三）凡能站着完成的事，最好站着完成。如等人、打电话、看报、穿鞋袜。随时争取站立机会；

（四）站立时最好稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

腹腔壁的肌肉群包括隔肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腰方肌和会阴肌。当这一系列腹肌群收缩或放松时，腹腔容积也随之缩小或扩大，经常使两臂在体前工作和活动，再加上呼吸、躯干及下肢运动的配合，就能使腹肌群经常处于紧张状态，并变得强健有力。

这样，就对腹腔器官产生压力，限制腹腔容积，腹部自然不会外凸了。再者，由于经常的肌肉运动，使腹部脂肪不能过多的贮留，在外观上自然也达到良好效果。

女人肚子大减肥方法

女人肚子大减肥方法

　　女人肚子大减肥方法，减肥是女性朋友必生的追求，很多朋友总是将减肥挂在嘴边，身材肥胖的话不好看也不好穿衣服，严重的还会导致身体健康出问题，下面看看女人肚子大减肥方法及相关资料。

　　女人肚子大减肥方法1　　 腹部减肥最快的方法1：床上运动甩掉腹部赘肉

　　想要甩掉腹部赘肉的人可以在睡觉之前，或者是起床后进行床上运动。首先要做的是曲腿运动，这时要平躺在床上，把右腿慢慢地弯曲，要让右腿尽量贴近你的腹部，然后慢慢地伸直;这时再换你的左腿，就这样来回的轮换伸曲。

　　这种运动要交替做20次。休息一下，然后再做仰卧起坐，具体的方法是，身体仰卧，双脚不可以动，把上半身坐起来。如果脚部太轻，总是抬起，那么可以在脚部压些被子、枕头之类的东西，需要注意的是，运动量以自己可以承爱为度。

　　 腹部减肥最快的方法2：床下运动让你拥有一个迷人平坦的小腹

　　在下床之后，想要拥有一个迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部弯曲运动。首先要做左右弯曲，把两只手左右的平伸，而且腰部也左右的摆动，需要注意的是，双手也要随着身体摆动而摆动;然后再做上下弯曲的动作，把两只手朝前平伸，而且要把身子弯曲，让双手着地，这时再慢慢地恢复正常。交替的做20次。

　　 腹部减肥最快的方法3：慢跑运动减掉小肚子

　　在做完床下活动之后，想让达到更好的效果可以选择到室外慢跑。据研究表明，跑步可以帮助你锻炼腹肌，从而消除腹部多余的脂肪。专家提醒，有“将军肚”的人身体肥胖，因此最好以慢跑为宜，而且跑程也不要可以太长，否则不利于身体健康。需要注意的是，一定要坚持一段时间后再慢慢地加大运动量。

　　女人肚子大减肥方法2　　 一、瑜珈

　　瑜珈是深受MM们喜欢的运动，不仅可以让你的体态更加完美，而且对于于局部瘦身也非常有帮助。每天30分钟的瑜珈锻炼，特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型，同时也能拥有平坦的小腹。

　　 二、保鲜膜原地踏步

　　虽说保鲜膜减肥法很多人都不太赞同，但是这确实很实用的减肥方法。只要不裹得太久，是不会出现过敏现象的，当然也有一部分是因为体质关系。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。

　　 三、站立扭腰

　　站立扭腰减肥方法，很简单实用，任何时间地点都可以做。和肚皮舞的扭腰动作比较像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦。

　　 四、久坐无益

　　不爱运动的懒MM们，赶紧动起来吧，即使不爱健身也别总是坐着或躺着，这不仅会加重肥胖，对身体健康更是无益。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化。

　　更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者，平时在办公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身体结构，长久坐著不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。

　　 腹部减肥方法小妙招

　　1、 腹部减肥的小妙招，平时我们可以用粗盐按摩，比如说在晚上洗澡之前用少许的粗盐和热水一起搅拌成糊，然后在自己的腹部进行涂抹按摩，然后10分钟以后用温水洗干净。能够起到减肥的作用。。。

　　2、 腹部减肥的小妙招，平时每天早上起来可以经常做一些腹部的体操。可以采用吸腹部减肥健身操，首先可以坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，然后把手放在小腹上，然后慢慢吐气收紧小腹，然后再进行吸气。。

　　3、 腹部减肥的小妙招也包括平时多做一些转呼啦圈的运动，或者是做仰卧起坐，或者是俯卧撑的运动，都是能够帮助减去腹部的脂肪的，而且平时工作之余应该多走动一下，能够防止脂肪堆积。

　　腹部减肥方法小妙招有哪些?相信看过上文的小伙伴都掌握了这些减肥知识吧，减肥关键还是要在坚持上面，日常生活中注意饮食，还有加强锻炼，身上多余的脂肪就会慢慢的被消耗掉啦。有需要的朋友赶紧去试试吧。

　　女人肚子大减肥方法3　　第一，肚子胖每天坚持做仰卧起坐的运动，能够起到比较好的减肥瘦肚子的作用，仰卧起坐的`运动可以成功的燃烧肚子上的脂肪，可以让女性的腰身变得越来越苗条，同时也可以锻炼腰部的腹肌，在减肥瘦身期间饮食尽量做到低脂肪饮食，应该要少吃高热量的食物。

　　第二，每天转呼啦圈可以成功的减肥瘦腰，转呼啦圈可以加快人体内脂肪的消耗，可以加快人体内的新陈代谢，不仅可以起到比较好的减肥瘦身的作用，也可以帮助提高人体的免疫功能，降低女性患有妇科疾病的风险，肚子上赘肉比较多的人群可以选择转呼啦圈来减肥瘦身。

　　第三，肚子上赘肉比较多的人群，在饮食方面可以多吃膳食纤维含量高的食物，能够加快肠道的蠕动，有利于人体内脂肪的消耗，可以起到比较好的减肥瘦身的作用。最好每天喝一杯柠檬水可以成功的燃烧身体的脂肪，能够起到减肥瘦肚子的效果，尤其对于肚子上赘肉比较多的人群可以喝柠檬水来减肥瘦身。

　　减肥瘦身是人们关注的话题，想要减肥瘦身一定要选择健康安全的减肥方法，减肥瘦身可以选择做仰卧起坐运动来减肥瘦肚子每天坚持转呼啦圈，可以起到成功减肥瘦腰的作用，在饮食方面一定要控制热量的摄入。

“将军肚”的由来？

大肚子之所以叫做将军肚是因为古代的将军们普遍腰围大、肚子鼓。故而百姓就将这种肚子叫做将军肚，过去小说、评书上形容将军经常说某将军“身长九尺，腰大十围”，就是形容这种将军肚。
原因在于一方面古代将军生活条件远比士兵好，身体强壮，肚子有大的条件。但这不是决定因素，因为高级文官的生活条件一样好。关键是在冷兵器时代，需要武将是力量型的赳赳武夫，雄健过人。这些雄健的将军们马背上作战，拉硬弓射箭，挥动沉重的刀枪剑戟，膂力是很重要的。需要强壮的身体来保证力量。而一个粗壮的腰腹作为人在马上转动和发力的支撑，是非常关键的。而此带来的不够灵活的副作用，在马背上作战的时代，是可以忽略的。因此将军的肚子普遍都比较大。可以理解为职业体型，类似现在的同样力量型的铅球、链球、举重等项目的运动员，很多也是大肚子。

除了啤酒肚，还有哪些原因让男人肚子变大？

炎炎夏日，下班后边吃烧烤边喝啤酒，实在是舒爽的很，久而久之，人们就将男性发胖、肚子变大的罪名都给加在啤酒上了，那么除了喝啤酒，还有什么可以使男人肚子变大呢？

腹部胀气

当胃肠道内的气体过多时，就会出现腹部胀气。我们正常人胃肠道内本来就有少量气体，大约150毫升左右，其中一部分是外界空气进入体内，另一部分是大肠内细菌分解食物产生的，这些气体主要通过胃肠道蠕动，以打嗝或者放屁的方式排出体外，还会经肠壁血管吸收后，由肺部呼吸排出。

而当气体来源增加或排出减少时，就会引起胃肠道内气体过多，比如吃了太多容易发酵产气的食物，像豆类、花生、山芋等;还有吃东西时狼吞虎咽、边吃饭边说话、嚼口香糖、用吸管喝饮料，也会有不少空气随着下肚。

另外，腹水也会引起腹部肿胀，也就是腹腔内的液体异常增多。正常情况下，人的腹腔里是有少量液体的，起到保护、润滑的作用，一般不会超过200毫升，但它们不是静止的，而是会不断地跟血液、淋巴进行交换，从而达到一个有进有出的动态平衡，当某些疾病因素导致这种进出失衡的时候，腹腔内的液体量就会异常增多，腹水就产生了，当腹水量增加到500-3000毫升，人就会明显感觉到肚子胀、腹部鼓起，大于3000毫升后，还会出现呼吸困难以及腿部浮肿。

上面讲了引起肚子大的原因，除了啤酒之外，还有可能就是身体方面的一些疾病，比如胀气或者是腹水等情况，当然这种情况在平时生活中是不多见的，男人的啤酒肚主要就是饮食无规律，暴饮暴食引起的，所以大家想要减肥的话要从自己的饮食调整为主，再加上合适的锻炼，才能将自己的体重控制好。

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