侧着睡不爱打鼾

侧着睡不爱打鼾

人们经常用“呼呼大睡”来形容睡得香甜，但美国睡眠专家迈克·布鲁斯指出，打鼾会影响精力、体力的恢复，时间长了还会危及打鼾者的身体健康，导致高血压或头痛。

鼻腔堵塞、鼻隔膜错位、感冒或过敏都可能令人在睡梦中发出粗重的呼吸声。针对不同病因进行相应的治疗可以有效地减轻或消除打鼾的症状。对长期以来饱受打鼾困扰却找不到明显原因的人，不妨尝试以下一些简单易行的小窍门。

减肥。

肥胖是引起或加重打鼾的一个重要原因，在30—59岁的人中，60%的肥胖男性有打鼾习惯。据研究，身体脂肪分布不均，尤其是颈部脂肪沉积与发病关系最大，减肥可取得一定的治疗效果。

少喝酒。

酒精能够放松喉部肌肉从而令人发出鼾声。所以不要在睡前大量饮酒或含有酒精的饮料。

侧卧。

睡眠姿势会影响呼吸节奏和声音。与平躺相比，侧卧更有助于均匀平和的呼吸。如果无法从始至终保持这一姿势，可以借助提醒装置的帮助。比较有效的是在睡衣后适当的部位缝一个高尔夫球，高尔夫球大小合适、软硬适中，是理想的选材。当打鼾者要仰卧时，就会被球硌一下，自然也就改为侧卧，经过一段时间后，就能养成侧卧睡眠的习惯。

打鼾不仅影响本人的健康，也会使睡在旁边的人饱受折磨。如果丈夫（或妻子）的鼾声让你无法入睡，不妨戴上隔音效果良好的耳塞。另外，也可以利用时间差。爱打鼾的人晚些上床，等鼾声如雷时，另一半早已进入深度睡眠状态了。

小孩睡觉有打呼噜的习惯，为什么侧身睡可以有所缓减？

侧睡只会对部分人起到缓解的作用。打呼噜是气道阻塞、呼吸不畅引起的。幼儿及儿童睡眠时打鼾多与腺样体肥大有关。腺样体肥大高发于3-5岁，6-7岁时达到最大，至青春期后逐渐萎缩。建议去耳鼻喉科就诊，进行鼻咽镜检查，明确腺样体大小。如果打呼噜不严重，可尽量让宝宝侧身睡，平时预防感冒，增强机体免疫力。如果打呼噜较重，且确为腺样体肥大，建议手术切除，以免影响孩子智力发育和身体发育。

随着人年龄增大，肌肉会慢慢变得松弛。经常出差的人都有这样的经历，一同出差的同事，一开始不打鼾，经过几天繁忙的工作后，就变得鼾声大作。经常乘坐火车的卧铺车厢的旅客大多也有亲身感受，旁边铺位的乘客，睡眠时经常有鼾声，就是由于旅途劳顿的缘故。

侧卧时，松弛的软腭和舌根不到呼吸道里，因此侧卧睡觉打鼾的几率比较小（但并非没有），鼾声比较轻。所以现在市面上有一种侧卧睡眠辅助仪，号称能解决鼾声。但是，任何人根本不可能保持一种睡觉姿势到天亮，总是会翻身的，所以这种仪器仍然不能治本。

侧睡缓解是因为软腭下垂的角度变化了，不容易被气流振动，但是这种状态是很难控制和保持的，角度稍有一点变化，鼾声又会出现，人睡眠的姿势无法达到那么精确的程度，所以也不是普世法则。

平躺就打呼，侧着睡就不打呼

病情分析:
您好，根据您的描述，目前男性，出现晚上平躺睡觉打呼，改变体位后消失。这个情况，是正常的现象，目前不用特殊治疗。
意见建议:
1、打呼噜在正常人群中是很常见的。轻微的打呼属于正常的生理现象。很多都是由于肥胖、悬雍垂位置过低、扁桃体肥大等因素引起的，一般改变体位后，局部咽喉通气情况也发生变化，所以打呼也会随之波动。
2、如果打呼声音不是很响，打呼过程中没有出现呼吸暂停的情况，就不用太管他，注意平时选择合适高度和硬度的枕头，保持正常舒适体位睡觉。
3、建议到当地正规医院耳鼻喉科咨询就诊，看看咽喉部有无悬雍垂后坠，扁桃体肥大等，必要时手术治疗。
4、放松心情，适量运动，减轻体重。
医生询问:
希望对您有所帮助，祝您健康！@！您胖吗？睡觉打呼时候会突然呼吸停止几秒钟吗？
用药建议 : 瑞迈特自动无创家用呼吸机BMC-660 治鼾止鼾器打鼾打呼噜呼吸暂停

侧卧睡，能防止打鼾！

知道了打鼾成因在不同部位后，就可以选用不同原理的止鼾产品了。不过陈飞鹏提示，止鼾产品只能起到暂时缓解的作用，治标不治本。如果想摆脱打呼噜，还是建议患者尽快就诊，如有需要可以通过佩戴呼吸机来处理。

1.止鼾鼻贴。贴鼻子的止鼾贴是针对病灶在鼻腔的。有的人由于鼻子堵塞，或者鼻窦位置的通道长了息肉堵塞了呼吸，气流在鼻子里形成了很响的呼噜声。用了止鼾贴可以扩张鼻子的通道，能临时减轻呼吸不畅的情况。

2.止鼾嘴贴。贴住嘴巴的止鼾贴则是针对咽部周围软组织肥大的。这部分人通常张嘴睡觉，用嘴巴呼吸，气流进入狭窄的咽部后发出呼噜声。把嘴唇贴起来，可以强制使人增加鼻子呼吸的气流，减轻咽部的气流声。

3.止鼾鼻夹。止鼾夹的原理也跟贴鼻子的止鼾贴一致。不过要注意这种止鼾夹由于需要撑大患者的鼻腔，会造成不适的异物感，而且长期使用，要小心夹的部位黏膜发炎。

4.止鼾牙套。止鼾牙套是专门针对小舌头过长，舌头肌肉松弛造成的打鼾。患者佩戴时需要套在下排内侧槽牙上，经过咬合适应形状，牙套处于舌头下方，防止睡眠中不慎吞下。但是，这种牙套长期佩戴，同样要警惕摩擦口腔造成炎症。

5.止鼾带。这是同时针对口腔及咽喉部位的鼾症，将整个区域的肌肉固定住，避免了肌肉松弛阻塞气道，对于病灶在非鼻腔的患者来说，是相对安全的。

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