骨质疏松就在您的身边

骨质疏松就在您的身边

随着人民生活水平的提高和人口老龄化的发展趋势，防治骨质疏松已成为人们普遍关心的问题。目前，骨质疏松的发病率已跃居各种常见病的第七位，但是否只有老年人才有必要重视这个问题呢？

骨质疏松的发生和遗传、饮食、运动、生活方式及疾病状态等有关。目前尚无有效的方法使骨量已经严重丢失的患者骨量恢复正常，所以骨质疏松应早期防治。

1.预防骨质疏松应从儿童期开始

老年人的骨量由以下三种因素决定：骨发育成熟期达到的骨峰值，中年期骨量的维持及随后的骨丢失率。

人在３０岁左右即能达到理想的骨峰值，就如同"银行"一样储备充足的骨量以备老年后骨丢失所用。峰值骨量的形成和遗传及后天因素有关，而后天因素主要包括营养、体育活动和生活方式等。儿童期和青春期是骨发育的关键时期，如果能摄入充足的钙和维生素Ｄ，保证均衡营养，同时参加适当的体力活动、避免不良的生活嗜好（吸烟、过量饮酒、饮咖啡）将会大大有益于获得最佳的峰值骨量。

2.合理的营养是防治骨质疏松的基础

影响骨代谢的营养素主要有钙、磷及维生素Ｄ，其次是膳食中的蛋白质、钠及一些微量元素，如氟、铜、锌、锰的摄入。我国营养学会１９９８年修订的每日钙需要量为：儿童０．５到１．１克，成人０．８到１．５克，孕妇１．５克，乳母２．０克。而钙营养调查结果显示，我国城市居民每日钙的平均摄入量不足５００毫克，不少省份低于４００毫克。

牛奶是含钙丰富的食物，一瓶牛奶２２０毫升含钙约２２０毫克，对于有乳糖不耐症的人来说，喝牛奶可引起腹涨和腹泻，应改饮酸牛奶。此外，种子类食物，如芝麻、花生、黄豆制品、虾皮和蔬菜含钙量也较高。在经常食用富钙食物的同时，应注意避免食物成分的相互作用和影响。当膳食中磷酸盐含量过多时可降低钙的吸收，而且植物中的植酸盐、草酸盐可与钙结合形成不溶性植酸钙和草酸钙，会降低钙的生物利用度。另外，如果食物中蛋白质摄入过多，可使肠道的酸度降低，也影响钙的吸收。

当膳食中的钙含量不能满足人体需要时，适当补充钙是适宜的。选择钙保健 保健品首先要考虑含钙量，其次是溶解度和吸收率，再次要看配方是否合理，最后还要考虑价格和口味。常用钙化合物的含钙量为：乳酸钙１３％、碳酸钙４０％、葡萄糖酸钙９％、柠檬酸钙２１％。碳酸钙属于无机钙，需要胃酸溶解方可吸收，对于胃酸缺乏的人来讲则不宜选用。葡萄糖酸钙和柠檬酸钙都属于有机钙，可空腹服用，不需胃酸溶解。人体钙的吸收和多种因素有关，大致在１５％到４５％之间。中国预防医学科学院营养和食品研究所的实验证实，多种钙保健品的钙吸收率大致相同。但是，因为维生素Ｄ具有强烈促进钙吸收的作用，所以在服用钙保健品的同时加入适量的维生素Ｄ可增加钙的吸收。

3.良好的生活方式有助于预防骨质疏松

吸烟、酗酒、过量饮用咖啡及碳酸型饮料会加速骨骼丢失，所以要尽量避免这些不良的生活习惯。合理营养、经常参加户外活动及体力活动、进行适量的运动、增加日照（可增加皮肤合成维生素Ｄ）将促进骨骼合成。

4.定期骨密度检查有必要

骨质疏松在早期一般没有症状，故被称为"无声无息的流行病"。血钙测定并不能真实反映骨质状态，所以定期检查骨密度对防治骨质疏松非常必要。

目前，北京各大医院常用的骨密度测量方法均是利用双能Ｘ线骨密度仪测试，主要测量部位为：腰椎、髋关节及全身骨量。这种测量方法很安全，扫描时间短，辐射量很小，可测试全身和任意骨及骨折发生部位的骨量。而且测量时吸收Ｘ线的剂量小于拍一张Ｘ光胸片，简单易行而无痛苦。检查结果当时就可出来。

如果条件许可，建议您可以进行一下骨密度测定。测定骨密度值偏低者，应从各方面查找原因，及时补救和治疗。对５０岁以上妇女及６０岁以上的男性，如发现骨密度偏低，除应加强营养和锻炼外，还可适当服用一些促进骨合成的药物。如发现已患骨质疏松，应尽早接受治疗，防止病情加重，发生骨折。

中西医如何治疗骨质疏松？一篇文章给您梳理的清清楚楚

我国已进入老龄化 社会 ，骨质疏松也是影响老年人 健康 生活的重要原因，正确认识，科学防治，显得尤为重要，那么您对“虚劳”、“骨痹”、“骨痿”也就是通常我们所说的骨质疏松症真的了解吗？中西医又是如何进行治疗的？

骨质疏松症是一种以骨量降低和骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易于骨折的代谢骨病，临床常常表现为背部疼痛或肌肉抽筋。

西医对骨质疏松症的治疗措施分为基础措施和药物治疗两个方面，基础措施是指增加维生素D和钙剂的摄入，药物治疗主要分为抑制骨吸收、促进骨形成及其他药物。

中医治疗调整患者全身机体阴阳平衡，在骨质疏松症治疗方面亦是如此，骨质疏松症其本质都是机体的阴阳失调所致。所以其治疗主要着重于调整人体阴阳的偏盛偏衰，使阴阳归于平衡，大家可根据临床表现对号入座。

肝肾阴虚型

肾阳虚衰型

血虚水泛型

气虚血瘀型

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卫计委推荐《健骨操》,预防骨质疏松有奇效！比广场舞好太多了

骨质疏松症是一种全身性疾病，它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。调查显示，我国约2.1亿人存在低骨量问题，有近7000万骨质疏松患者。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。但大多数骨质疏松症患者在疾病早期是没有明显感觉的。骨质疏松症的高危人群包括老龄、女性绝经、母系家族史（尤其髋部骨折家族史）等。

吸烟、过度饮酒或咖啡、体力活动少、饮食中钙和维生素D缺乏等也是骨质疏松症的高危人群。

骨质疏松症是不单单是中老年人常见的骨骼疾病，青壮年也会有，有的甚至翻身或咳嗽都会引起肋骨骨折或椎骨骨折，而一旦发生骨折，将对生活和 健康 带来一系列的严重危害。而在骨 健康 状况异常者中，大多以骨量减少为主，随着年龄的增大，有骨质疏松的人群比例增高；这些人也可初步判断为骨质疏松的高危人群，应该到医疗机构做进一步的检查。

千万不要以为骨质疏松离你还很远，目前，中国有近7000万的骨质疏松患者，女性占到7成以上。

人到老年，个头变矮，就是骨质疏松在作怪。而且，骨质疏松也会使人更容易出现骨折等现象。

对此，北京 体育 科学研究所的运动医学专家们特意制作了一套健骨操，简单的20来个动作，让骨骼更 健康 ，快学起来！

这种看似 健康 操，又像广播体操的运动，就是北京 体育 科学研究所的运动医学专家们，根据骨骼与运动关系，费时数月 探索 出来的健骨操。

目前，它已跟随国家卫计委启动的骨质疏松防治计划向全国普及。

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吃肉太多竟会导致骨质疏松

是的 .

哈佛大学营养学系教授沃尔特·威廉研究证实：动物性蛋白质的摄取量越多，钙质排出体外的机会就相对增加。
而现代人的日常饮食中，蛋白质的摄取量已经太多了。含动物性蛋白的食物主要是鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊肉等肉类，熟肉的蛋白质含量更会高达60%左右。因此，如果一天吃100克左右的肉，所摄取的蛋白质就已经达到了60克左右。而正常的蛋白质需要量为每公斤体重1克，也就是说，一个成年人每天的摄入量最好少于100~150克。

　　此外，高动物蛋白质饮食很容易引起钙缺乏症。实验证明，每天摄入80克动物蛋白质，会造成37毫克的钙流失;当蛋白质的摄入量增加到每天240克，这时即使再补充1400毫克的钙，最后总的钙流失量还是会达到每天100多毫克。这说明，补钙并不能阻止由高蛋白饮食所造成的骨质流失。

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