骨质疏松与补钙六误区

骨质疏松与补钙六误区

今天，只要你打开电视机，或翻阅报纸、杂志，"骨质疏松"、"缺钙"和"补钙"这些医学术语总会扑面而来，闯入你的视线里。如果你走进保健 保健品商店，几乎会被五花八门、形形色色的钙制剂所包围。人们不禁要问：这是怎么啦？骨质疏松和缺钙的人为什么一下子多了起来？难道它们也是流行病吗？难道老人的骨质都要疏松？都得补钙吗？这些广告是否可信？我该怎么办？如此种种，使许多老年朋友在头脑中划了不少问号。为了帮助老年朋友弄清这些问题，首光必须明辨是非，去伪存真，即要走出有关骨质疏松症和补钙的种种误区。

误区之一：靠自我感觉发现骨质疏松症

许多老年朋友以为感觉良好，骨头不疼不痒的，就不会患骨质疏松症。错了，发现骨质疏松症不能靠自我感觉。因为，大多数的骨质疏松症病人在初期至中期都不出现异常感觉或感觉不明显。当发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治已为时过晚，此病的早期诊断依靠双光子骨密度仪及定量CT检查。病程十年以上，可以通过X光拍片检查确认，所以建议老年朋友都应该进行一次这些方面的检查。

误区之二：去保健品商店诊断骨质疏松症

值得人们注意的是，当前有许多人是在保健品商店诊断出骨质疏松症和缺钙的，现在许多城市出售钙制品的商店，为厂促销而专门备有检测骨密度的仪器，大肆宣传，免费测试。因此许多人图方便赶去测量，其结果几乎人人都缺钙，老年人更是人人都是骨质疏松。几乎每个测试者都要带着大包钙制品而归。显然，这种做法是不对的。因为，确诊骨质疏松症和缺钙与否，不能通过一项检查就能决定，而且，许多商店检测人员并非医务人员，何况又是目的不纯呢！因此，诊断是否患有骨质疏松症，应到条件较好的医院去。

误区之三：看广告或在检测骨密度的商店选购钙制品

不少人在不了解自己究竟是否患骨质疏松症的情况下，而轻信广告，选购所谓最佳的钙制品，或是干脆就在测试骨密度的商店，听信测试者的话买钙制品，这种做法是错误的，常会造成不良后果。因为该不该补钙，补什么样的钙，补多少，如何补以及补钙中应注意哪些问题，这里面的学问很多，必须根据病情，从实际出发，才能收到满意的效果。否则，不仅会浪费金钱，而且还可能被劣质的钙制品损害健康，许多地方都发生过滥补钙而造成严重后果的事例。

误区之四：骨质疏松症患者静养能防骨折

一些已确诊为骨质疏松的老年朋友听人说，这种病容易骨折，因而不敢多活动，更不敢进行体育锻炼，成天不是躺着就是坐着。其实，这种理解是片面的，这种做法也欠妥。因为，运动可以强筋骨，改善骨路的血液循环，增强骨密度，特别是在户外阳光下活动，还可以增强维生素D的合成与吸收，而有助于钙在体内的吸收与利用。所以，运动对防治骨质疏松症十分必要。如果长期卧床和静坐，会加速骨质疏松，导致恶性循环。预防骨折的关键在于注意防护，防止意外跌倒。即使已卧床不起的病人，也应该经常让家人把自己推到户外，见见阳光，经常使肢体进行被动活动和锻炼。否则，这种病人容易发生"废用性骨质疏松"。

误区之五：喝骨头汤吃菠菜烧豆腐能补钙

一些人认为骨头里含钙量最高，因此，常用慢火炖骨头汤喝以补钙。还有人认为豆腐含钙多，吃豆腐烧菠菜补钙。这两种传统的补钙法都欠科学。因为，骨头汤里含钙量并不高，特别是汤里脂肪含量高，而脂肪与钙结合成皂化物，又会妨碍钙的吸收与利用。如果能在烧骨头汤时放些醋，再去掉过多的脂肪，这样可以增加钙的吸收与利用率。由于菠菜、茭白、竹笋、洋葱、苋菜和韭菜含有较多的草酸，非常容易与钙结合成为不溶性的钙盐，很难被人体吸收利用。所以，含钙高的食物不宜与这些蔬菜一起烧或同吃。

误区之六：常吃多吃钙制品就能补钙

许多人误以为骨质疏松就是缺钙，而多吃含钙丰富的食品或钙制剂就能补钙。他们不了解钙被人体吸收和利用，有其他条件。它们是：

1、维生素D的参与。有人称维生素D是打开钙代谢大门的一把金钥匙，没有它参与，人体对膳食中钙的吸收还达不到10％。

2、长期吸烟、长期饮用咖啡或茶或过量饮酒者，会影响钙的吸收与利用。

3、长期服用可的松类激素或甲状腺素者，也会妨碍钙的吸收与利用。

4、患有慢性胃肠道疾病者，钙的吸收会减少。

因此，对骨质疏松症必须采取综合疗法，而且必要时应在医生指导下，应用维生素D制剂、降钙素、骨吸收抑制剂以及绝经期妇女雌激素的合理使用，切不可误以为这是一种小毛病而掉以轻心。

补钙固然是好的，但有一些常见的补钙误区，你知道是什么吗？

大家好，补钙的重要性，想必大家都清楚吧，不管是在小时候还是到了老年期，都在强调的一件事就是补钙。小时候，缺钙可能会影响到生长发育，以及骨骼改变，老了之后，缺钙就会增加骨质疏松发生的几率，加大骨质的概率，因此，人们一直都在补钙的路上，但是，到目前为止，仍然，有很多人不知道如何补钙，今天，我为大家列举了常见的几个补钙误区，希望大家，及时改正。

第一个，喝骨头汤补钙，喝骨头汤补钙，在老一辈人的观念中，是根深蒂固的，但是，及时即使骨头，经过长时间的烹煮，它溶出的钙质，是非常非常有限。有关的测定结果显示，一碗猪，骨头汤中，所含钙的量仅用了1.9毫克，与人体，每日所需的钙量，相去甚远，其中，钙很难溶解，其实，我们加醋能溶出的钙，也极其有限，所以，用骨头汤补钙的方法是不科学的。

第二个，晒太阳就能补钙，相信，很多人都听过晒太阳补钙，但是，你只知其一，不知其二，晒太阳，之所以能补钙，是因为，晒太阳能够促进维生素D的合成啊，维生素D的经过肝脏活化之后，可以转化成活化的维生素D3，这种活化的维生素D3，可以支配一种特殊的钙基和蛋白，从而将钙转移到骨骼中形成的骨钙，也就是说，晒太阳只能帮助钙的吸收，并不能补钙。

第三个，吃奶片补钙，很多人认为，奶片是鲜奶的浓缩，毕竟，浓缩都是精华，其实，这个想法是大错特错的，因为，有的奶片可能是假的，其中的牛奶成分少之又少，甚至，完全没有，其实你找到了拥有牛奶的奶片，除了牛奶以外，它还必定，有大量的添加剂，这些添加剂，吃多了对身体完全没有好处。

第四点，就是吃虾皮补钙，虾皮，虽然含钙量比较高，但是虾皮中的盐分含量太多，多吃可能会增加盐分摄入，并且不利于健康，而且，虾皮中还含有微量的亚硝酸盐，也不适宜长期大量食用，这样看来了，靠吃虾皮补钙简直就是奢望了。好了，今天的内容就分享到这里

补钙时有哪些误区

补钙误区一：喝骨头汤能补钙

我们不但早期不注意补钙，而且等到老年的时候也总是喜欢喝骨头熬的汤，认为骨头汤就应该能补钙，其实骨头汤里不仅含钙少而且不易吸收，里面还含有大 量脂肪会让人变胖，影响身体健康。
补钙误区二：吃虾皮可以补钙：
虾皮中含有的钙量非常大，可以说是牛奶中含钙量的10倍，但是却不是补钙的 良品，因为虾皮中含有的钙是结合方式，它主要存在于虾壳当中，人体几乎都不前能吸收，所以说含钙高但却利用不到人体上，怎么能起到补钙的效果呢？

补钙误区三：吃钙片是补钙的最佳途径
每天摄入的天然食物中，有很多也可以达到增强钙质的目的。补钙越多越好也是一种误区，人体摄入过量的钙元素会增加肾结石发生的可能。
正确补钙1
要多喝牛奶，但要喝纯牛奶或者酸奶，这些里面含有丰富的钙并能让人体很好的吸收，是食物补钙中最好的。
正确补钙2
多吃豆制品食物，黄豆、豆腐等都是很好的补钙食物，还有一种是芸豆，其含钙量比黄豆还高，补钙效果更好。
正确补钙3
多食用绿叶菜类，像小油菜了、菠菜、小白菜了，这些含钙量也很高，但是在吃之前要先用热水焯下，不要生吃，因为生吃绿叶菜中的草酸会抑制钙的吸收。
正确补4
适量吃芝麻酱，为什么要适量吃呢？因为芝麻酱中含钙量高，但所含热量也高，而且含盐量也高，所以要适量，不要因为热量高和盐高而引起其他疾病。

除了以上这些外还要注意及早补钙，不要等到年老骨骼已经不行了再去补，那样再怎么补骨骼也是不结实的。

避免误区！光靠补钙不能预防骨质疏松，那该如何预防？

避免误区！光靠补钙不能预防骨质疏松，预防方法：

1、很多人都认为骨质疏松并没有什么危害，其实这种想法是错误的，因为骨质疏松跌倒的时候可能会引起死亡。骨质疏松的人在跌倒之后会失去独立的自主的生活能力。我国已经将骨质疏松纳入筛选的范围之内，定期对骨密度进行测量，做好预防的措施。

2、重视蛋白质的摄入。每天要摄入的牛奶大约在200~300毫升深绿色的植物蔬菜也是需要的，成人每天摄入的钙量大约在800MG。尽可能的提供营养均衡的膳食。因为只有这样才能够摄入每天所需要的钙元素。先在日光下运动，制定的时间可以在15~30分钟之间晒太阳的时候，为了避免眼睛或者是皮肤受伤，可以佩戴墨镜，用防晒霜。

3、补充维生素D。预防骨质疏松，大家想到的第1个方法就是补钙，其实维生素D同样可以增加钙的元素。不同的人群对于摄入维生素D是衡量不同的。加强锻炼，同时可以保持骨骼的健康。你利用平时的时间到公园跑跑步或者是跳跳舞，特别是中老年人，每天的生活都是比较有规律的。骨质疏松的预防是必要的，因为这样可以让我们的老年生活过得更加愉快。

4、戒烟戒酒。烟酒中含有一些抑制骨骼细胞正常代谢的成分。因此它会加速骨钙的流失，戒烟戒酒是预防骨质疏松的有效办法。非必要的时候不要喝酒，孕妇和儿童更加要远离吸烟和喝酒。同时我们也要定期的测量骨的密度。激素的药物都会可能影响骨骼的代谢，长期使用药物的人群更应该隔半年的时间进行骨骼的测试。一旦超标就要采取处理的措施。

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