中年男子的啤酒肚与睡眠质量有关

中年男子的啤酒肚与睡眠质量有关

年过四十的中年男子似乎很难避免身材走样，双下巴、啤酒肚几乎已成了中年男子的正字标记。究竟是什么原因让中年男性身材走样？根据最新的研究调查显示，睡眠品质是一大主因。根据美国芝加哥大学日前发表于美国医学协会会刊的最新研究报告指出：男性随着年龄的增长，睡眠中的深眠阶段也就越来越少，进而影响成长荷尔蒙的分泌，使男性身材走样。深眠的时间越少，促进成长的荷尔蒙分泌也就减少。成长荷尔蒙的缺乏会使得体内脂肪组织增加并囤积于腹部，还会减少肌肉的质量、力量及运动的负荷量，而且年纪越大影响越大。

「如果我们增加深眠的时间，所分泌的成长荷尔蒙就会随之增加。」芝加哥大学的医药专家考特博士(EveVanCauter)表示。「也许可以藉由研究出帮助深眠的药品或是特定荷尔蒙的注射来延缓老化的现象。」考特指出，这样将可使得中年男性的大敌－啤酒肚，延缓十年甚至二十年出现。

考特博士和她的研究小组，在1985～1999年间，针对149位，年龄16～83岁的健康男性进行了一系列的研究。结果发现，一旦男性年过45岁，就几乎丧失了深眠的能力；此外，年过五十的男性，睡眠时间每十年会减少27分钟。25岁以下的男性，深眠约占了晚上睡眠总时间的20%；25岁～35岁的男性则降低到12%；35岁以上的男性，深眠期就只占不到5%了!在深眠期，我们的血压较低、心跳也比较缓慢，所以深眠期间也可以使我们的心血管系统得到休息。

考特博士建议，男性最好从35～40岁之间就开始进行一些改善睡眠的措施，如：睡前洗个热水澡增高体温、运动二十分钟以上，每周三～四次，这些都有助于增加深眠时间。由于此项研究是针对男性，所以未必适用于女性。

现在啤酒肚已经很普遍了，尤其是中年男性，啤酒肚怎么瘦下来呢？

啤酒肚如何才能减下来?坚持做到3点，腹部或可慢慢瘦下来

1.控制饮食

啤酒肚的形成，实际上与喝多少啤酒没有多大的关系，最新的调查研究显示，啤酒肚的形成更多的与过多摄入高热量食物导致营养过剩有关，之所以喝啤酒多的人容易出现啤酒肚的原因在于啤酒具有促进人体内胃液分泌的作用，能增进食欲，所以，喝啤酒多食欲也就多，这时候高热量食物的摄入自然就增多了。

所以，饮食上控制高热量食物的摄入量，同时注意营养均衡，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果，能够帮助肠道蠕动，排出多余的代谢废物，这样脂肪堆积的问题也会得到一定的缓解。

2.坚持运动

坚持运动，促进身体消耗脂肪是减掉啤酒肚的有效方法，其中转呼啦圈最为适宜啤酒肚的人群，在转呼啦圈的过程中，以腰部肌肉带动背肌和腹肌，可以充分的将全身肌肉带动起来，进而提高新陈代谢，有助于消耗机体脂肪。

此外，转呼啦圈还是一种有效刺激肠道的运动，可以促进肠道蠕动，进而起到改善便秘，排出代谢废物的作用，但要注意的是，转呼啦圈时应注意保证一定的锻炼时间，这样才能达到效果，一般来说，建议每天晚饭后3小时开始转呼啦圈，每次转呼啦圈的时间在30分钟左右，至少坚持一个月，这样方能有效的减掉啤酒肚。

3.充足睡眠

有研究显示，睡眠质量不高的男人出现啤酒肚的几率往往也要大得多，这是因为，随着年龄的增长，男性深睡眠阶段会随之减少，加上经常熬夜等原因，很多的男性朋友体内荷尔蒙的分泌会减少，而荷尔蒙缺乏则容易引起体内脂肪组织增加进而聚集于腹部中。

所以，对于男性朋友来说，保持一个优质的睡眠习惯显得尤为重要，在日常生活中，应纠正熬夜的不良习惯，早睡早起，养成良好的睡眠习惯，这样对于啤酒肚的消除才有帮助。

总的来说，对于啤酒肚，日常还是要坚持“少吃、多动、睡眠足”的原则，纠正日常酗酒、熬夜等不良生活方式，相信啤酒肚最终也会随之慢慢消失。

喝啤酒会长啤酒肚吗

不会
有的朋友担心说，常喝啤酒会使人发胖，产生啤酒肚。实际上把喝啤酒与发胖联系在一起是没有道理的。啤酒可以产生较高的热值，这主要来源于酒精成分和其它浸出物营养成分。由于啤酒的种类不同，含热量多少存在差异，如大瓶佳凤啤酒约有
160千卡热量，浸出物成分转化为90千卡热量，这些热量可供正常人每天约
1/5的热量。啤酒中并不含有使人体发胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不会使人发胖。但值得提及的是啤酒具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲，加上喝酒时，吃上含有高热量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就难说了。所以不加节制地暴饮暴食才是致使人体发胖的真正原因。

男人啤酒肚是怎么形成的?

　　睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。有专家说，美国这个世界第一大胖子国在对肥胖人群进行统计学分析时，发现了这个啤酒肚(也就是向心性肥胖)与睡眠问题的双向关联性，虽然这两者的因果关系目前还不是很清楚。 　　啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗传、饮食、运动等因素有关外，很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶。 　　专家介绍，人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的，其中表现得比较突出的是慢波睡眠(也就是俗称的深睡眠)的质量变差，而深睡眠对人的整体健康的意义尤为重要，它在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。 　　此外，中年男性在家庭、社会中往往承担着顶梁柱的角色，不胜重压之下使睡眠情况更加糟糕。生理、心理、社会综合因素的影响，使机体神经内分泌状况发生改变，肾上腺皮质激素和性腺激素分泌增加，这些都会使脂肪容易堆积在腹部，发生向心性肥胖，也就是啤酒肚。而向心性肥胖与高血压等心血管疾病的发生有密切关系。

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