研究显示中年人睡眠过少易患高血压

研究显示中年人睡眠过少易患高血压

据新华网讯 美国研究人员近日报告的一项最新研究成果称，对于中年人来说，如果睡眠时间不足，患上高血压的风险就会增大。芝加哥大学克里斯滕·克努特松领导的研究小组在最新一期美国《内科学文献》月刊上报告说，他们的调查发现，睡眠对于中年人的健康十分关键。每天睡眠时间平均为５ 小时的人与平均为６小时的人相比，５年内患高血压的风险会增加３７％。

根据美国疾病控制和预防中心的建议，成年人每日睡眠时间应为７小时至９小时。但调查发现，很多成年人的睡眠都达不到这个标准。

克努特松等人选取了５７８名平均年龄为４０岁的成年人，调查他们睡眠状况以及高血压患病情况。从睡眠时间来看，这些人每天的平均睡眠时间仅为６小时。仅有１％的人每天睡眠能达到８小时或者更多。

统计分析发现，睡眠少的人与睡眠时间充足的人相比，患高血压的风险明显要大。每天平均睡眠时间少１小时，５年内患高血压的风险就明显升高。如果睡觉打鼾，那么患高血压的风险就会更加高。

研究人员还发现，男性特别是黑人男性的睡眠时间尤其少，这也许可以部分解释为何黑人男性的高血压发病率高。

克努特松说，接下来还需要更多研究，来了解睡眠与血压的关系。如果最终临床证实，增加睡眠时间可以降低患高血压的风险，那么睡眠疗法将为防治高血压提供新的思路。

很多医学调查都发现，睡眠对各个年龄段人的健康都至关重要。对儿童来说，缺觉会使他们容易肥胖、抑郁、血压升高。对老年人来说，睡觉不足会使老年人行走时协调能力下降。对于中青年来说，长期缺乏睡眠易患心脏疾病、易感染病菌、易患某些类型的癌症等。

高血压易患人群有哪些？

高血压是全球第一大疾病，临床分析发现以下人群易患高血压：超重和肥胖的人：超重和肥胖是高血压发病的主要人群，同时也是冠心病和脑卒中发病的主要人群。肥胖者高血压患病率是体重正常者的2～6倍。

我们衡量一个人的体重是否合适的标准之一是体重指数（BMI），它是利用体重除以身高的平方计算出来的，即体重／身高（kg／m2）。正常情况下，中年男性21～24.5，中年女性21～25。例如一个人的身高是1.7米，体重是70公斤，他的体重指数计算的方法是70除以1.72等于24.2。

如今社会，生活水平大幅度提高，相对体力劳动减少，致使肥胖人数猛增。同时，高血压、冠心病、心血管疾病等患者亦在猛增。如果你已出现肥胖的趋势，为了你的健康，请增加运动，控制体重！吸烟的人：研究发现，吸烟不仅可以引起肺癌、慢性支气管炎等呼吸系列的疾病，而且也是高血压、脑卒中、冠心病的主要危险因素。烟雾中的有害物质一氧化碳、尼古丁等吸入人体后，会引起动脉内膜损伤和动脉粥样硬化；还会增加血液的黏稠度和血流阻力，从而使血压升高。饮酒的人：酒精是高血压的一个独立危险因素，尤其是大量饮酒可使血压升高，高血压病的患病率上升。每天平均饮酒精30～40毫升者，与不饮酒者相比收缩压高0.40~0.53千帕（3～4毫米汞柱），舒张压高0.13～0.27千帕（1～2毫米汞柱），高血压患病率高50%；如每天饮酒精50～60毫升，则收缩压比不饮酒者高0.67～0.80千帕（5～6毫米汞柱），舒张压高0.27～0.53千帕（2～4毫米汞柱）；每天平均饮酒精60～70毫升者，高血压患病率比不饮酒者高100%。

有高血压家族史的人：高血压具有明显的家族聚集性。有研究发现，如果父母无高血压，那么子女患高血压的机会只有3.1%；而父母一方有高血压者，子女患高血压的几率就增加到28%；如果父母均有高血压，则子女患高血压的机会将增加到46%。在临床工作中，我们也发现60%的患者具有高血压的家族史。

高血压具有遗传因素，所以一旦父母或者祖父母等有高血压，其遗传给下一代的机会便非常大了。所以，对于有高血压家族史的人，在日常生活中一定要注意保持良好的饮食习惯和生活习惯。中老年人人的血压根据生长发育发生着相应的变化。一般而言，年龄越高，患高血压的比例也就越高，而且以收缩压的增高更为明显。统计资料表明40岁以下的患者占高血压患病总数的10%，而40岁以上的患者占90%左右。在65～69岁的人群中，高血压病人占34.8%，而到了80岁的时候，高血压病人就上升到了65.6%。

食盐过量的人：平均每日食盐（钠盐）摄入量与高血压发生率相关，即低钠则低血压，高钠则高血压。在我国，传统上北方地区人食盐量多于南方，因此，北方地区高血压患病率也高于南方。对于高血压病的病人，每日的食盐量应该严格控制，以低盐饮食为宜，这也是高血压病非药物治疗的主要措施之一。

研究表明膳食中平均每人每日摄入食盐增加2克，收缩压和舒张压平均分别增高0.267千帕（2.0毫米汞柱）及0.16千帕（1.2毫米汞柱）。通过对天津居民的研究显示：每人每日钠摄入量或24小时尿钠排泄量均与其血压呈正比关系。

此外，有研究表明膳食中钙含量不足也可使血压升高，而且当膳食中钙含量较低时，可能促进钠的升血压作用。

另外，通过对14组人群研究表明：人群平均每人每天摄入的动物蛋白质热量百分比每增加1个百分点，高压及低压可分别降低1.2千帕（0.9毫米汞柱）及0.93千帕（0.7毫米汞柱）。

因此，在日常生活中，我们一定要养成良好的饮食习惯，避免过咸、过腻的食物，还要注意动物蛋白蛋和钙的补充。

精神紧张的人：心理因素对高血压的致病作用不容忽视。情绪和精神刺激均能引起血压升高。

一些研究发现长期工作劳累、精神紧张、睡眠不足、焦虑和抑郁等都可引起高血压，尤其是精神紧张在高血压的发生中有重要作用。从事一些高度危险和精神高度紧张的工作者，例如驾驶员、股票经营者，其发生高血压的机会比较精神状态好的人高得多。而且长期生活在噪声环境中，听力敏感性减退者患高血压的机会也相对增多。

另外，我们在临床工作中也发现，高血压病人静心休息一段时间之后，血压也有明显下降。

另有观察发现，A型性格会有更多的机会患高血压病，这是由于这类人大多数热心事业、争强好胜、做事干练、脾气急躁。他们行动快、效率高，有过度的时间紧迫感，易于激动，缺乏耐心，经常处于紧张和压力之中。而B型性格的人则相反，其患高血压的机会也相对较少。

易发生意外的高血压病人：尚未被发现和确诊的“糊涂”病人据美国的一份调查报告显示：美国有1／2左右的高血压病人不知道自己患病。这是由于高血压病的初期到中期，都缺乏特异的症状。我国据现有资料报道，有半数以上的高血压病人未被发现。这部分被称为“糊涂”病人。他们有病而不知病，自恃“自我感觉良好”，与健康人一样劳动、生活，常做出使血压进一步增高的行为，因此，很容易发生意外。

该用降压药但不用的病人：有些病人虽然已被确诊为高血压病，但自己以为自觉症状尚可，或对吃药感到厌烦，而拒绝服用降压药。因此，他们血压增高但得不到有效控制，经常处在危险水平上，久而久之，势必对心、脑、肾等重要器官造成损害，并容易发生脑出血等意外。

滥用降压药的病人：许多高血压病人，不按医嘱或血压实际情况用药。而是凭“自我感觉”滥用，觉得头痛、头晕就吃两片，否则就不服，经常是“三天打鱼，两天晒网”。有时又“恨病吃药”，超量服用，误以为血压降得越多，越快越好。这些做法是危险的，往往会造成血压忽高忽低或降低过快。使已患病的血管难以承受、很容易诱发脑出血和脑血栓形成。

生活不规律、过度劳累或睡眠不足者：生活有规律可降低血压，并有助于血压稳定，而劳累过度和睡眠长期不足或不佳，则容易引起血压进一步增高或发生剧烈波动，因而容易发生意外。

生活放纵，嗜酒、嗜烟、嗜赌者：高血压病人若大量吸烟或酗酒，可使血压进一步增高并对血管造成严重损害，且比一般的高血压病人更容易触发心、脑、肾等重要器官的并发症，亦容易发生脑出血等意外。赌博时，人的精神处于高度紧张状态，而大输或大赢都会引起情绪激烈波动，导致血压骤然增高或发生较大的波动，这对高血压病人极为不利，很容易发生脑血管意外。血压过高者：高血压病人若血压显著增高，常达到26.6／16.0千帕（200／120毫米汞柱）以上，那是相当危险的，容易发生脑出血等意外，不容忽视。合并心、脑、肾等并发症者：高血压病多年，并经检查已出现心、脑、肾等器官并发症，表明病情已相当严重，需要认真对待，加强护理以免发生意外。合并冠心病、糖尿病者：高血压病与冠心病、糖尿病为姊妹病，关系十分密切，互为因果。若高血压病人同时并发冠心病或糖尿病，表明病情较为严重或相当严重，容易进一步恶化而出现心脑血管等意外。饮食不合理、多吃少动者：一些高血压病人平时不注意饮食平衡，常吃高脂肪食品，口重，不爱活动，从不参加体育锻炼。这种多吃少动的生活方式常导致肥胖，不仅会使血压进一步增高，还会使血脂增高，加速对心、脑、肾血管的损害，因而也容易发生意外。性情暴躁或不讲心理卫生的人：研究表明，精神状态对血压有重要影响，情绪稳定，精神愉快、轻松，则有助于高血压下降或稳定；相反，情绪恶劣，精神沮丧，特别是经常大发雷霆，可引起血压剧烈波动或进一步增高，因而诱发脑出血、高血压脑病或脑血栓形成。因此，高血压病人欲求长寿，必须加强个性修养，胸怀宽阔，遇事不怒，经常保持心平气和，情绪平稳，豁达而乐观。

血压高怎么调理 中年人

具体的调理方法有：
1、心情舒畅
任何精神刺激都能使人的血压升高。高血压患者若能做到“得意淡然,失意泰然”,尽量减少情绪波动,就可以保持血压的相对稳定,减少并发症的发生。
2、饮食清淡
我们知道,食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留,从而增加血容量,引起血压升高,进而加重心脏负担。因此,高血压患者要坚持饮食清淡的原则,一般每日食盐的摄入量应控制在3～5克以下。此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特别是要少吃动物脂肪和内脏,以避免肥胖及动脉粥样硬化。每餐不宜吃得过饱,特别是晚餐要吃得少些。要戒烟限酒(不饮烈性酒,可饮少量葡萄酒),饮茶宜清淡,特别是睡前忌饮浓茶和咖啡,以免影响睡眠,甚至导致血压升高。
3、合理地休息
对于高血压患者来说,合理地休息是十分重要的。尤其是老年患者,因其各种脏器均已衰退,更应注意休息,避免过度劳累,每日需保证7～9个小时的睡眠时间,此外,还应节制房事,以防止房劳过度,损体伤神。
4、适当的药物控制
血压高可以运用一些基础降压药，比如ARB类降压药缬沙坦-平欣，或者CCB类降压药。建议在医生指导下用药。
5、适量运动
“生命在于运动”。适量的运动能舒筋活络,畅通气血,缓解人的紧张情绪,有利于控制血压。一般来说,高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、练气功等节律慢、运动量小的运动项目,且以活动后不感到疲倦为度。另外,寒凉可使人的血管收缩,导致血压升高,故老年高血压患者在冬季宜选择室内运动,也可做爬楼梯运动。

英国数据显示：习惯午睡者更易患高血压！这背后的依据是什么？

习惯午睡者更易患高血压，这主要是因为习惯午睡的人群和睡眠质量有关。英国调查数据显示习惯午睡的人主要以男性、吸烟、嗜酒、失眠、打鼾者为主，他们生活作息不规律，生活习惯较差，身体健康状况也相应比较弱一点。午睡本身对高血压的患者来说，是百利而无一害的，但是午睡者通常是夜晚休息不好的人群，通过午睡的时间弥补夜间的休息。午睡从表面上来看，可以缓解瞌睡，但是午睡质量远远五大达到夜晚睡眠的质量。人体得不到充分的休息，高血压等慢性病就会靠近，一旦患上高血压，无法根治，只能控制在合理的范围之内。

健康的睡觉习惯有利于安全降低血压。人在正常的睡眠状态之下，交感神经功能的下降，人体血压也会降低。所以说，高质量的睡眠既可以使人精力充沛，也可以降低血压。

睡眠时血压会降低，这个道理也适用于白天午睡时间。这是因为睡觉时，下半身与站立时状况不同，不需要把血液费力地送到上半身，血管收缩状况自然获得舒缓，血压也随之下降。此外，身体躺下时，流到肾脏的血流量增加也是降低血压的原因之一。肾脏的血流量减少，肾脏就会分泌升压物质“肾素”，导致血压上升。当身体躺下时，流入肾脏的血流增加，就抑制了肾素的分泌，让血压不容易上升。

而且人躺下时心情放松，自然也缓和了紧张的感觉，让血压下降。此时，若能回忆一些愉快的事情，就能让午睡更放松。午睡至少15分钟以上比较理想，因为横躺下来约15分钟时血压才开始下降。降压的效果因人而异，有的人午休30分钟，血压能降低15 ~ 20mmHg。不过午睡时若陷入熟睡，可能反而影响到下午的工作，或者导致晚上睡不着觉，需特别注意。

中老年人易患高血压

据美国有关卫生部门调査，全球范围内已有10亿多人患有高血压。我国人群高血压的患病率在12%以上，据此推算，我国现有高血压的总人数已在1. 6亿人以上。您可能还不知道自己有高血压，或者您虽然知道自己有高血压，可是因为您没有症状，所以您不重视对高血压的治疗和控制。这种情况在我国普遍存在。您可能认为高血压最多使人头癌、头晕，没什么大事。

其实不然，长期高血压的危害极大，如下所示

高血压与左心室肥厚：长期高血压会引起左心室肥厚，左心室肥厚可以造成猝死、心律失常发生率可明显增加。

高血压与心力衰竭：左心室肥厚可加重心脏收缩与舒张功能的损害；有15%的高血压患者最终出现心力衰竭。

高血压与冠心病：高血压患者冠心病较血压正常者高4倍。收缩压>180毫米汞柱组与<120毫米汞柱组人群相比，冠心病可增加8倍。

高血压与胰岛素抵抗：高血压患者中胰岛素抵抗(IR)的发生率为58%，而胰岛素抵抗与高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病、高脂血症、肥胖等密切相关。

高血压与脑卒中：收缩压≥180毫米汞柱组与<120毫米汞柱组人群中相比，脑卒中发生率高31倍。脉压每增加10毫米莱柱， 脑卒中的危险性增加11%。

估计，高血压经系统治疗，将血压降至理想水平，可使脑卒中，冠心病、急性心肌梗死、心力衰竭发病率下降50%左右。由此 可见，把血压控制在理想水平是至关重要的。如果您患有高血压，一定要把血压控制好。

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