夏季如何进行心理调适

夏季如何进行心理调适

夏季高温逼人，对心理钟、生理钟的运转均不利，极易引起焦虑，出现烦燥不安、好发脾气等现象。同时，机体免疫功能也较为低下，起居饮食稍有不妥之处，就会感受“病邪”而患上各种疾病。那么，夏日心理调适应当如何进行呢？

首先，工作有计划，生活有节奏。要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整工作计划和生活节奏，适当减缓速度，并留有余地。每天、每月依照明确的安排平静地、有计划地进行工作，可有效减轻焦虑现象。生活上要定时起睡，特别是睡好午觉，这样可提高对外界变化的心理适应力。业余时间听听音乐，想想美好的事情，或去公园散步、郊游，尽可能让机体和思想获得充分放松。

其次，恬淡静养，处事泰然。人有各种各样的需求，也就是有多种“欲望”。但“欲”切不可“过”，如“不知持满，不时御神”，必然耗伤精神，影响身心健康。俗话说“知足者常乐”，明确告诫人们要节欲守神，善于满足，以保持乐观的情绪，在炎热的夏季尤应如此。同时，注意戒躁戒怒，努力培养自己处事不惊、遇事不乱的心态。尤其生活中的许多琐碎小事，应当耐心处理，避免焦躁从事。与人谈话时放慢速度，尽量“心平气和”。除了要在生活起居等方面顺应自然，防暑降温以外，“心静”也是抵御热浪的重要方法。民间有“心定自然凉”的说法，所以，越是热天，越要“心静”。

另外，多点幽默，笑口常开。幽默是一种高级的心理防御形式，用幽默来化解困境，转移内心不悦，可以维护心理的平衡。“笑话”、“妙语”能使心中的忧虑、怒火“烟消云散”，这就是幽默的力量。要以风趣幽默的态度对待生活，善于从中寻找欢乐。俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”笑，能促进血液循环，运动全身肌肉，并产生深呼吸效果，使血中的氧含量增加。同时，笑可锻炼心肺功能，使消化液分泌增多，消化功能增强，并能刺激各种激素的分泌。促进新陈代谢。此外，笑还能振奋精神，消除烦恼，使人放松。所以，笑口常开不失为一剂延年益寿的良药。（辛华）

大学生如何做好心理调适

大学生自身维护心理健康的途径
大学生都已是成年人，具备了一定辨别是非的能力，对其自身的心理状态变化有了一定的掌控。但是，由于大学生正处于未完全成熟向成熟过渡阶段，完整的思维模式还未建立完善，其心理状态的波动依然是存在的，这也是近年来全国范围内大学校园内极端事件频发的原因所在，所以，大学生心理健康的问题逐渐的引起了社会的关注和重视。
关于大学生的心理健康问题，如果只是靠外界因素给予关注，而大学生本身不去重视，那无疑是隔靴挠痒，效果自然不明显，其关键点在于，大学生本身要对自身的心理健康问题给予足够的重视。大学生应该从以下几方面去加以完善自我：
第一、树立正确人生观和世界观
树立正确的人生观、世界观有利于大学生确定积极的人生目标，积极的人生目标往往能提高大学生承受压力与挫折的能力，保持积极乐观的精神，并使大学生懂得生命存在的意义。树立正确人生观和世界观有助于大学生科学地认识社会，对人生采取适当的态度和行为，并正确体察和分析客观事物，做到冷静而稳妥地处理各种事情。树立正确人生观有益与塑造健康的人格。具有正确的人生观和世界观的大学生能敏锐的而客观地认识世界，在工作中富有创新和开头精神，敢于并乐于把爱慷慨地献给他人与社会。
第二、 要有健全的自我意识
首先，要保持一个清醒的头脑，对自我有一个全面清晰地认识。一个人只有对自己有了清楚的认知，才能发现自己的优点所在和缺点所在。与此同时也会发现，自己适合做什么，不适合做什么。其次，要有容我的胸怀。这包括两方面，一是能容得下自己的优点，即容优。二是能容得下自己的缺点，即容缺。容优，是要以一种谦虚的姿态看待自身的长处。容缺，是要以一种诚实、豁达的心态对待自身的不足。只有多角度的去审慎自我，才不会错估自己的实力。再次，要有容人的魄力。古人云，海纳百川，有容乃大。一个人若是能有海一样的气魄，去为人处世，去容人，日后肯定会有不俗的成绩。若反之，也是可以预见其结果的。
第三、 要树立积极的心态
快乐是一天，不快乐也是一天，你会选择怎么度过？当然是要快乐的过了。其实，快乐是积极心态的一种外在表现形式。当一个人快乐时，他的神经处于亢奋状态，做什么事都会有激情，而且会把做事情（如工作、学习等）当做一种享受。试问，在这种情况下事情只有怎会做不好呢！而且我们知道情绪是会传染的，当我们以积极的心态去对别人的时候，别人反馈给我们的也是一种积极信号，反之，我们的心情只会更加的低落。我们经常听到一句话叫做：态度决定一切！这句话值得我们大学生去深思。
第四、 要正视现实，适应环境
所谓正视现实就是应以较为可观、全面、公允、不主观、不偏执的态度对待周围事物，不脱离实际来谈自己的发展。我们每个人在这个世界上生活，都是处在某一个具体的环境中。你可以改变环境，但你不可能超越你所处的环境，这一点是首先要明确的，所以，对于所处环境无论好坏，我们要做的第一件事就是要适应。达尔文在他的《物种起源》中得到一个结论：物竞天择，适者生存。在自然界中，只有足够顽强的生命体才有资格生存下去，所以，环境是不会因为你的不适应而改变去适应你的，它是不会可怜你的。因此，当我们面对一些特定的环境时，就应该理智、客观、全面地分析哪些条件是自己可以利用的，哪些是可以利用的，哪些是可以改变的。可以利用和改变的就为己所用，改变不了的就要面对、接受和适应。马克思有一句话说：在框架的限制中寻找自由。所以，大学生因该把自己放在社会的大环境中来为自己的发展定位，一旦发现自己的需要和愿望与社会的需要规则、集体的利益等发生冲突时，就要重新考虑修改自己的计划，以谋求真正有效的发展。
第五、 要讲究学习方法
笛卡尔曾经说过：没有正确的方法，即使有眼睛的博学者也会向瞎子一样摸索。现代的文盲不是不识字的人,而是不会学习的人。所谓学贵有恒，妙在得法，对当代大学生而言，掌握熟练的学习方法是其学习心理成长的关键。大学生的学习方法很多，而且因人而异，在此我想和大学生们分享一下适应大学的最基本的方法论。
第六、要建立和谐的人际关系
有人说，在一个人的成功中，专业知识占15%，人际关系占85%。我不知道这个比例是不是正确，但是它至少可以表明，人际关系对一个人的成功是非常重要的，所以，处理好人际关系对于大学生来说也是在校期间必须要做的。然而，要想拥有良好的人际关系也不是那么容易的。要想拥有良好的人际关系也是要遵循一定的原则和技巧。

如何进行心理调适？

如何进行心理调适？

个体通过对外部信息接收角度和强度的转换，或对原有心理认知在重组、迁移、升华的基础上予以整合，使外部刺激与心理认知互为进退地实现协调一致，以避免心理矛盾冲突激化所造成的心理困境，这就是心理调适的重要方法——合理变通。

合理变通的主要方式可以概括为以下几种

1、回避——转移注意力，尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的'新的兴奋灶。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。

2、转视——换个角度看问题，横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境;如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。

3、变通——变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。就是通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。

4、换脑——换一种认知解释事物，更新观念，重新解释外部环境信息，也就是相当于换一个脑袋思考、解释问题。在个体出现心理矛盾和冲突的时候，可以通过换脑法，减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。

5、升华——让积极的心理认知固着，把挫折变成财富。

人的心理问题长期不能解决，往往与他们的消极心理固着有关。如何克服心理固着，有效的方法是进行心理位移，即选择一种新的、高层次的、积极的、利于他人和社会的心理认知固着代替旧有的心理认知固着，从而改变消极的心理状态，这就是心理升华法。

6、补偿——改弦易辙不变初衷，失之东隅收之桑榆。人们难免会由于一些内在的缺陷或外在的障碍以及其它种种因素的影响，导致最佳目标动机受挫。这时，往往会采取种种方法来进行弥补，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。补偿，就是在目标实现受挫时，通过更替原来的行动目标，求得长远价值目标实现的一种心理调适方式。

7、求实——切合实际调整目标。当实现目标过程中受挫时，就会产生心理紧张或痛苦，避免或缓解这种状况的一个有效措施，就是及时切合实际调整自我，并变换实现目标的途径和方法。

人生路上，如果所面对的无法改变，那就先改变自己，学会合理变通，只有这样，才能最终改变属于自己的世界。;

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