吃海鲜有助缓解孕期抑郁症

吃海鲜有助缓解孕期抑郁症

《流行病学》杂志刊登了英国一项新研究，吃海鲜食品有助于缓解孕期抑郁症。

英国布里斯托尔大学的基恩·戈丁博士及其同事发现，从海鲜中摄入ω-3脂肪酸过低，与孕期抑郁症状加重关系密切。研究人员调查了9960名英国妇女。在怀孕第32周，这些妇女接受问卷调查，内容涉及她们每周吃海鲜的多少及其情绪变化情况。

结果发现，与每周吃3次海鲜的妇女相比，不吃海鲜的妇女发生孕期抑郁的危险增加50%。戈丁博士指出，这一差异主要是因为海鲜中ω-3脂肪酸的缘故，当然，海鱼中的维生素D和碘也会使抑郁症得到缓解。

孕期抑郁有害母婴健康。而在多吃鱼的地区，孕期抑郁症发病相当低。科学家建议，吃海鲜是防止孕期抑郁的有效方法。

抑郁症是不是能吃海鲜之类的食物

能吃。
1、抑郁症应多吃糖类 糖类对脑部有安定的作用，多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量，因而有安定的作用。饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺 流失及产生抑郁症。如果你感到紧张而希望能够放松心情时，可以吃较多的糖类。糖类分简单糖和复合糖。简单糖有蔗糖、葡萄糖、麦芽糖鞥。复合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纤维。复合糖主要来源于谷类。薯类、豆类等食物中。
2、抑郁症应多吃含钙食物 一般认为，抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙较丰富的食物有：黄豆及豆制品，牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
3、抑郁症应注意补充镁 研究表明，镁有抑制神经应激性的作用。集体缺镁时，常常会会使人郁郁寡欢，乏力倦怠，情绪消极，有人还会发生惊厥。虽然含镁的食物比较丰富(如肉类、鱼类、蛤类、绿色蔬菜、豌豆以及大部分水果中含有丰富的镁)，但是，长期偏食，节食和消化功能紊乱的人，仍会出现镁的缺乏。值得指出的是，现在粮食加工过于精细，使镁的损失很大。因此，心情抑郁者应多吃杂粮、粗粮，最好粗、细粮搭配食用。
4、抑郁症应补充氨基酸 氨基酸对振奋人精神起着十分重要的作用。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质。前面提到，神经递质能把收到的信号从一个脑细胞传到另一个脑细胞。没有神经递质，人是无法进行思维的。例如色氨酸是大脑制造神经递质重要物质。

准妈妈对于孕期的抑郁症，要如何解决？

想要解决准妈妈对于孕期的抑郁症，首先就要知道孕妈得抑郁症的根源在哪里。孕妈是因为怕身材走样被丈夫嫌弃、变心才得的抑郁症，还是因为将要完成角色转换，由一名女孩转换成一位妈妈而感到焦虑，只有弄清楚根源所在，才能够彻底解决孕妈在孕期的抑郁症情况。

如果孕妈在孕期得了抑郁症该怎么办呢

其实抑郁症属于精神类疾病，所以心病还需心药医！虽然处于抑郁症的孕妈情绪会产生激烈的波动，也会对宝宝产生一定的影响，让宝宝在出生之后出现易怒，孤僻不爱沟通，免疫力低等等情况，但抑郁症不是遗传类疾病，还是能够彻底解决的，首先就需要孕妈保持心态平和，多和他人沟通让自己困惑的问题，还可以在怀孕期间多和家人朋友谈心，约着三五好友一起去散步运动，如果这些都没有办法解决孕妈存在的抑郁症，可以尝试找心理医生帮助自己疏导自己焦虑的心情。

如何控制预防孕妈出现抑郁症

这就需要宝爸首先要缓解妻子的焦虑，妻子无非就是怕自己因为生孩子而身材走样，或者是丈夫变心才焦虑的，宝爸只要多夸奖宝妈，多夸他漂亮，抽出时间和宝妈一起置办孩子出生后的用品，多陪伴孕妈，就可以降低孕妈出现抑郁症的概率。

在孕妈的食谱上也要多放一些香蕉，莲子，核桃等食物，因为这三种食物可以缓解孕妈的焦虑情绪，有助于让他心情愉悦，当然也不要忘了多给孕妈听听音乐，听一些轻柔舒缓的音乐，音乐会让孕妈放松情绪，当然也有一定的胎教功能，对于预防抑郁症有很好的作用。

最后我想说：其实孕妈的这种心理疾病，完全可以在家人的陪伴之下，彻底解决，没有必要将孕期的抑郁症看成是一种洪水猛兽。

怎样缓解孕期抑郁症？

宣泄不好的情绪是非常重要的，因为如果我们将这些情绪压抑下来，它们可能会转化为身体或者心理上的健康问题。以下是一些可以帮助您宣泄不好情绪的方法：1. 与朋友或家人交流 - 找到亲密关系或安全感较高的人, 倾诉自己内心情感, 获得支持和理解。2. 运动 - 运动可以释放身体内积聚的负面能量。选择您喜欢的运动方式，如跑步、瑜伽、跳舞等。3. 写作 - 将自己的想法和感受写在纸上可以有助于减轻情绪紧张和焦虑。4. 找到一种放松方式 - 如冥想、按摩等方式, 可以帮助恢复内心平静。5. 寻求专业支持 - 如果你觉得自己无法处理自己的情绪，请寻找专业人士如治疗师或咨询师来协助您。

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