秋季保养,重在养肺

秋季保养,重在养肺

廉万营　河南省中医院

秋高气爽，丹桂飘香，清爽的季节应该有个舒爽的心情，但是一些女性朋友却烦恼不已：月经失调、乳房出现肿块、手足心热，再加上皮肤、嘴唇、头发干燥，小痘痘也冒出来添乱。河南省中医院治未病中心主任刘爱华为爱美的女士防秋燥支招。

秋季防燥先养肺

月经失调、乳房肿块可能是内分泌失调引起的，而皮肤、黏膜干燥、便秘等是受秋季干燥的气候影响。夏季天气炎热出汗多，耗伤人体的阴液和阳气；到了秋天，气候又比较干燥，会进一步耗伤阴液造成秋燥，对于女性来说更容易耗伤气血，出现一系列内分泌失调的症状以及秋燥症状。

秋季在五行中属金，在五气属燥，在五脏属肺，因此调理秋燥带来的不适，应从调理肺着手。中医讲“肺主一身之气”、“肺主皮毛”，秋季保养好肺气，防止燥邪伤肺，不但可以精力充沛，而且对于保养皮肤还有很大作用。秋季容易出现咳嗽感冒，调理好肺还可以提高免疫力，避免咳嗽感冒。脾胃是后天之本，一年四季都应该调理脾胃；调理肺的同时调理脾胃，可以更好地防秋燥。

调畅情志莫悲伤

秋风瑟瑟，黄叶飘落，触景生情，难免忧伤。“怒、喜、思、悲、恐”五种情志与“心、肝、脾、肺、肾”五脏相对应，具体到秋季就是心情容易悲伤，悲伤容易伤肺。再加上现代女性工作、生活压力大，更容易因为情绪问题引起内分泌失调，出现月经失调、乳房肿块、脸上出痘痘等等症状。因此保持内心宁静，情绪乐观，多做户外运动，外出旅游，登高望远，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，保持豁达开朗的胸怀，避免悲伤情绪，是秋季保养肺的好方法。

时令水果多品尝

秋天是收获的季节，人们常用硕果累累来描述秋季的景象。其实，一些秋季的时令水果是养肺的宝贝，要根据自己的喜好多多品尝。

梨是秋季最常见的水果，脆甜可口、肥嫩多汁，具有清热解毒、润肺生津、止咳化痰的功效，生吃、榨汁都可以。脾胃不好的人可加上甘蔗、蜂蜜煮着吃，既养肺又养脾胃。梨肉养阴，梨皮清肺，梨核通腑防便秘，因此最好煮全梨，喝水吃梨肉。白梨性偏凉，适合在属温燥的早秋时节吃；红梨性偏温，适合在晚秋时节吃。

大枣也是秋季的当令水果，可以润心肺、滋脾胃、补五脏，治肺虚咳嗽、烦闷不眠。大枣有“天然维生素之王”的美称，平均每100克含维生素C600～900毫克。维生素C有预防胆结石、降胆固醇、降血压的作用，新鲜红枣和鲜芹菜根同煎水服用有良效。枣还有很强的抗氧化、抗自由基功效，对防衰老、防癌有一定的作用。

收敛肺气对秋季保养肺气很有帮助。酸味可以收敛，辛味化燥伤阴，因此秋季吃水果要少辛多酸：多吃葡萄、石榴、山楂等酸味水果，少吃芒果、龙眼等偏辛温的水果。有的人认为吃橘子可以止咳，其实橘肉辛温容易加重咳嗽，橘皮可以清肺化痰止咳、醒脾开胃。因此健康人秋季可以吃橘子，而咳嗽的人可以用橘皮泡水止咳。

吐纳按摩常保养

秋季很多朋友常觉得皮肤干燥，嘴唇干、起皮，涂唇膏也不管用。其实秋季保养皮肤还是要从调理肺脾入手，由内养外。吸入清气，呼出浊气，称为“吐纳”。常做这样的肺部运动对于保养肺气有好处。吸气：闭嘴用鼻尽可能地吸气，速度要慢；呼气：口鼻同开，大口吐气，速度稍快。行走、坐时都可以做，次数和力度都要量力而行。还可以进行自我按摩。先用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时用拇指外侧沿鼻翼两侧上下摩擦60次，再按摩迎香穴1分钟，每天1～2遍。如此既可保养面部皮肤，还可保养肺气，内外同养。

附：秋季保养小窍门：①洁面后不马上擦干，而是用手轻拍面部皮肤，让水自然渗入，然后再进行皮肤护理；②把开水倒入一个窄口茶杯内，鼻子对准茶杯口深呼吸，早晚各一次，每次5～8分钟；③每天早上喝杯淡盐水，晚上喝杯蜂蜜水，可以防止秋燥、便秘，并抗衰老。

白露养生：秋燥渐起，重在润肺养肺调畅情志

立秋过后，秋天悄然而至，自然界的阳气开始收敛而沉降，使酷热逐渐消退，秋燥日渐明显，人体阴阳代谢也随之变化，表现为阳消阴长的过渡时期。暑湿尚未消退，秋燥渐起，面对换季的影响，呼吸道疾病易在秋季高发。

因此，人也要顺势而为，提前调整秋季 养生 方法。广州医科大学附属中医医院肺病科主任中医师叶焰给大家提出以下 养生 建议——

秋冬养阴

肺在五行中属金，主秋季，秋后肺功能开始处于旺盛时期。秋天的气候特点为燥，也就是说燥主秋令。肺为“娇脏”，不耐寒热，通过鼻与外界相通，容易被秋燥所伤，从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等现象，严重者还可能出现咳中带血等一系列症状。

所以，立秋过后应当注意润肺养肺，在合理的饮食搭配基础上，可适当食用如蜂蜜、百合、杏仁、太子参、山药等柔润食品，补益肺胃，有益 健康 。

适当贴膘

中医 养生 的主要目的是追求阴阳平衡，所以在立秋的传统习俗中“贴秋膘”也是积极实现中医秋季的收敛、收养、收藏的 养生 过程。俗话说“夏天过后无病三分虚”，面对之前的“苦夏”，瘦了虚了就想到“以肉贴膘”的方法，以求以吃防病。

叶焰建议，在服用药膳调理阴阳时，不可过于激进，要顾及长夏之气，应在专业的医师指导下先祛除体内的暑湿、湿热的病邪；且具体的调养方案因人而异，还需根据不同个体的体质选择合适的方法。

“贴秋膘”的本意是使形体强盛。部分的慢性阻塞性肺疾病、支气管扩张症等患者，因病程发展的状态、机体耗能增多而表现为体重下降、营养状况未达标。此类患者注意在合理控制血糖的基础上增加蛋白质等营养摄入，为肺功能康复提供足够的能量。

作息与运动

入秋后，北半球开始昼短夜长、昼夜温差慢慢变大，自然界与人体阳消阴长。所以日常生活中不能像春夏之季那样频繁活动而升发阳气，更不能使阳气过旺和耗散，而应该在秋冬季合理地收敛、潜藏阳气。比如：保证作息规律，坚持早睡早起，早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以更好舒展。

调畅情志

情志致病是常见的疾病病因，在中医学中，肺在志为忧、悲，均属消极的情绪，对于人体的重要影响是使气不断地消耗，即“悲则气消”，所以有俗称的“悲忧伤肺”一说。

【汤水推荐】

雪梨川贝猪骨汤

材料： 雪梨4个，川贝60g，红枣20g，猪骨500g，生姜3片，热水1000ml。

做法： 川贝、红枣泡水10分钟后洗净捞出备用；雪梨洗净，不去皮，切块备用；猪骨洗干净后焯水捞出备用；将所有材料放入炖盅里，加入热水，水开后小火炖1小时，加入适量盐调味即可。

功效： 清肺润肺止咳。

来源 | 羊城晚报•羊城派

责编 | 谢哲

审签 | 张德钢

实习生 | 王岳

在秋季时，应该怎么养肺？

秋天非常干燥，我们处于干燥的环境中那肺部就很容易受到伤害。要知道肺可是五脏当中位置最高的一个器官，因为它承担着输送氧气，排除浊气的重要工作。所以说，秋天一定要养肺。如果不重视养肺的话就会导致我们出现口干舌燥或者是咳嗽的症状。尤其是一些肺本身就不太好的人们，在秋天更要注意养肺。在秋季想要把肺养好首先就要做到早起早睡，当我们进入秋季之后，白昼会变短，黑夜会变长，所以说我们的养生也要适应大自然的规律，藏阴气，聚精气以滋养五脏。在白天的时候也应该避免过于劳累，防止阴气出现外泄的情况，早睡则可以收敛阳气。

除了要早睡早起之外，还要多做一些有氧运动，这些运动可以帮助我们排出浊气，进入新鲜的空气，比如可以选择慢跑骑车或者是散步这些活动，不仅可以锻炼到我们的身体机能，还可以增强我们的心肺呼吸功能，每天都锻炼半个小时，会对建肺有很大的帮助。

当然在秋天养肺的时候，还需要注意自己的饮食方面，可以多进食一些白色的食物，比如银耳，雪莲，百合等等，尤其是多进食一些银耳，毕竟银耳是一种营养价值非常高的食用菌，看富含多种氨基酸，银耳多糖，蛋白质等等，这些是可以帮助抗肿瘤，滋阴润肺，解肺热的。总之到了秋天，人们一定要注重养肺，这样不仅可以防止我们在冬天疾病缠身，这样做的话还可以使我们的身体越发健康。大家一定要明白将肺养好这可是一件很重要的事情，希望大家可以重视起来，让我们的身体处于一个健康的状态，也希望我以上的解答会给你带来帮助。

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