少吃盐有助防流感

少吃盐有助防流感

近日，北京寒冷的天气使得感冒和流感的人数明显增多，专家提醒，秋冬季节防流感要从饮食做起，而少吃盐是一条很重要的防病法则。

中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜介绍，人体对流感病毒的易感性与食盐摄入量有关，高浓度的盐具有强烈的渗透作用，它不仅能杀死细菌或抑制细菌的生长繁殖，同样也能影响人体细胞的防御功能。如果每天摄入的食盐过多，首先会使唾液分泌减少，口腔内存在的溶菌酶也相应减少，使得病毒容易在上呼吸道黏膜处存活。其次，由于盐的渗透使得咽喉黏膜失去屏障作用，其他病毒、细菌也会同时侵袭呼吸道，所以此时感冒还会并发咽喉炎、扁桃腺炎等上呼吸道炎症。

高血压、心脑血管疾病患者秋冬季节也要减少盐的摄入，倡导清淡饮食。同时，糖也不能过量吃，否则容易引起上火、口干，进而发生上呼吸道感染。（杨珺）

换季不感冒只需要哪几招啊？

在北方
怎样预防换季感冒：
1、不要突然增减衣服换季，最大的特点是气温的变化，身体适应，需要一个平滑的调整过程。如由冬天到春天，是由寒至暖的过程。这个季节一定要注意不能突然减少衣服，虽然气温变暖，感觉很热，不能一下子就穿短袖、短裙，可逐步慢慢变换。早上用冷水刷牙、洗脸，衣服穿稍薄一点的，7天后，逐步过渡就可以预防因自身原因引起感冒了。
2、多喝开水如果感觉鼻子难受，喉咙痒痒的，就要注意了，多喝温开水，促进体液循环，有效排出毒素，也有润喉化痰的效果。
3、生活有规律现代人生活节凑快，生活、工作混乱，在家想着工作的事，在单位想着家里的事；应该吃饭时不吃饭，应该睡觉不睡觉，违反自然规则，身体自然不会好，小小感冒就可以把你病倒。
4、多吃蔬菜水果缺乏维生素A和维生素C是造成小儿反复呼吸道感染的一个常见原因，多吃一些富含维生素C的蔬菜和水果，如柚子、柠檬、葡萄等增强孩子抵抗力。
5、热水泡脚每天晚上坚持用较烫的水泡脚15-20分钟，水量到脚踝处，不但预防感冒，还可以消散疲劳。
6、戒酒、戒烟适量喝酒不影响健康，但酗酒、醉酒是健康的大敌，危害相当大，对于身体的免疫能力有非常大的影响！你是否有过类似的经验，酒醉后，感冒就来了，这就是免疫力下降的表现。烟的危害就更大的了，其中有非常多的致癌物质，戒之，戒之。
扩展资料：
换季感冒的原因：
1、忽冷忽热
今天还艳阳高照，明天就寒风凛冽，这是春秋换季时节最明显的特点。中医认为，所有感冒都是外邪风寒侵袭所造成的。在暖和的环境里，人的毛孔是张开的，突然接触冷空气，抵抗力好的人毛孔会马上收缩，挡避风寒，而抵抗力差的人一般做不到这一点。起夜着了凉、外出受了寒，这类情况都会让身体在忽冷忽热中受了寒邪或风邪的侵袭造成感冒。
2、扎堆传染
天气越冷人们越喜欢扎堆，商场里、电影院里、室内游乐场所里，从每个人的呼吸和分泌物里排出各种各样的细菌，这也是你离感冒最近的时刻。人 比较多、通风又不太好的地方，病毒浓度最高。这些病毒通过呼吸道传染，所以只要有一个人感冒了，他通过打喷嚏带出的病毒，就可能传染一大。
3、情绪无常
一个人高不高兴，与感冒也有着重要的关系。何明教授指出，情绪对感冒有一定的影响，急躁和抑郁时，人也容易感冒。急躁会让人的身体产生内 热，这时稍稍外感风寒，就形成了老百姓常说的“寒包火”，也就是内热外寒。抑郁的时候，会让人吃不好、睡不好，对人全身代谢都会造成影响，导致抵抗力下 降，也容易感冒。
4、过度劳累
当你睡觉时，不少免疫力因子会在此时产生，它们犹如一个屏障，保护着你免遭感冒及其他疾病的侵袭。可不少年轻人将自己的睡眠时间“贡献”给了工作，夜店、网络等。过度劳累、熬夜都会导致免疫力下降，以至于人体在感冒面前“缴械投降”。

低盐饮食有利于什么？一般每人每天的食盐用量不应超过多少？

低盐饮食有利于身体健康，能预防高血压、肾病、心衰等多种疾病发生，一般每人每天食用盐摄入量不应超过六克。

低盐饮食对人体健康有利，因为低盐饮食能保护心血管，防止血压升高，对维持人类心血管健康有极大的好处，能防止人体因血压过高而出现其他慢性疾病。低盐饮食还能防止脂肪和胆固醇在身体内堆积，防止人类心血管功能出现减退，对于血栓，中风动脉硬化等症都有一定预防作用。

低盐饮食还有利于糖尿病的预防，因为人体摄入过多的食用盐以后会影响体内胰腺功能也会促进体内产生胰岛素的抗体，会让血糖指数持续上升，如果得不到有效控制就会让人出现糖尿病会危害身体健康，而那些已经出现高血糖和糖尿病的人更应该保持低盐饮食，不然容易出现糖尿病并发症。

低盐饮食还有利于肾脏健康，因为人体摄入过多的食用盐会让身体内的钠超标，需要通过人体内的肾脏分解代谢，这时就会加重肾脏负担，容易让肾功能受损，还会让身体出现水肿和小便不利等多种不适症状，如果不能及时改变生活习惯继续摄入过多的食用盐，就会让肾功能减退，容易出现肾衰竭。

低盐饮食有利于人体健康，一般每人每天食用盐的摄入量不应该超过6克。在平时生活中，除了要控制食用盐的摄入量以外，还要控制酱油，蚝油以及各种酱料，咸菜，腌肉等隐性钠盐的摄入，这些食物含盐量比较高，如果经常食用也会让身体摄入过多，食用盐会加重身体负担，容易出现高血压，更会让其他疾病高发，对身体健康不利。低盐饮食是健康的饮食习惯，平时要坚持，只有养成这样的好习惯才能避免人体因摄入食用盐超标而出现疾病。

少吃盐有哪些好处？

盐是一把双刃剑，我们不能频繁过多地摄入食盐，但也不等于吃得越少就越好。

食盐的摄入主要是为我们的身体补充“钠”元素，钠元素的主要功能是控制和维持人体的渗透压，它是细胞膜电荷稳定的成分之一。钠也是肌肉和神经中的常备元素，还参与体内水分平衡，那维持这血压、神经、肌肉兴奋性的平衡，还和能量代谢、能量的生产利用相关，所以钠并不是一个值得唾弃的元素，它对人体也是很重要的。

不过，钠离子过多又是另外一个景象，钠离子过多可导致水钠潴留，引起血容量上升，可能导致高血压；钠离子调节着血管外、细胞外渗透压浓度，钠离子过多，细胞外渗透压高，压迫细胞失水，我们会感觉十分口渴，血管外渗透压过高压迫血管，就可能引起高血压症。所以，一般重口味食物的摄入导致食盐摄入的过量，通常都和高血压联系在一起。

2010年开始全球就已经有2300万例心脏病、中风致死的案例与钠离子摄入过多有关，占了全部死于此类案例的15%。过去与盐摄入量相关的心血管疾病死亡案例中，心脏病致死案例约42%，中风约41%。中国因钠离子摄入高致死率排名世界第七名。

但与此相反，盐摄入少，钠离子摄入过低的情况，可导致血压较低，肌肉松弛，我们就会感觉人没什么力气，容易疲乏，代谢不旺盛，其实也没有太大好处，总之，盐的适量摄入是最佳的，中国营养学会建议，成年人每日食盐摄入量＜6g，世界卫生组织则建议最好降低到3~5g，6g的量和一个啤酒瓶盖一平盖差不多，大家可以自我衡量一下。

对于长期重口味，摄入食盐过量的人群来说，减少盐分的摄入对身体有哪些好处呢？

1、有助平稳细胞外液渗透压浓度，减少、预防高血压发生。

2、预防肥胖。有研究发现，食盐添加量大，食欲也会增加，长期如此更容易导致肥胖、增加心脑血管的发病几率，所以少吃盐也有预防肥胖和心脑血管疾病的效果。

3、预防骨质疏松。研究发现少吃点盐有助降低尿液中钙质的排泄，能减少钙质流失，盐吃得越多，为了排除多余的钠离子，钙质也会流失较多，对中老年人群来说低盐饮食更为重要。

4、减轻肾脏代谢负担。同上，为了代谢多余的钠离子，肾脏的负荷增加；也因为过多的钠离子导致细胞外渗透压升高，我们会觉得口渴而多饮，也会增加尿液排出频率，增加肾脏代谢负担，在慢性肾病的患者中，少吃盐还有助降低尿蛋白。

减少日常盐分的摄入我们可以用相应的措施，比如舀盐的勺子可以用特殊的“控盐勺”，这样更为精确；还应该减少加工类食品的摄入量，比如罐头肉、膨化零食、真空包装零食、甜饮料、冷饮、糕点等，这些加工后的食物添加剂、调味料都比较充足，容易导致额外途径摄入更多的盐，多吃一些更加天然无加工的食材；多自家烹饪，减少点外卖、下馆子的频率，外卖和餐厅为了提高菜肴口味，通常也会添加更多的调味料，如果频繁如此，也可能导致食盐摄入增加。烹饪时也应该注意细节，比如添加了不少豆瓣、酱油等调味料，就不需要添加食盐，或者食盐减半，富含食盐的调料如：鱼露、酱油、蚝油、鸡精，豆瓣、牛肉酱等。

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