不良生活习惯成失眠罪魁祸首(失眠的主要原因是什么？)

不良生活习惯成失眠罪魁祸首

工作和生活的节奏越来越快，压力越来越大，让很多人不知不觉把自己的睡眠“丢了”。“昨天你睡得好吗”已经成为很多上班族的问候语之一。

“特别需要指出的是，有时我们的睡眠质量不好就是由于自己的不良生活习惯造成的。”河南开封市第五人民医院主任医师李志榕说，现在，看电视、上网、彻夜打麻将等已经成为造成人们睡眠障碍的主要原因。其实，对于那些程度较轻的有睡眠障碍的人，通过对自己生活规律的调整就能解决。只有极少数严重失眠的病人才需要药物治疗。

李志榕倡议要重视睡“子午觉”，“子”是指23时至次日1时，“午”则是11时至13时。他建议，晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。他说，《黄帝内经》中强调“生之本，本于阴阳”，当前人们生活压力较大，再加上深夜不寐，易造成阴虚火旺。阴阳失衡会给身体带来健康隐患。一旦生病，如果不注意改变不科学的生活习惯，仅仅靠吃药也很难奏效。所以，要想有个健康的睡眠，首先要养成良好的生活习惯。（李政亭）

失眠的主要原因是什么？

导致失眠的主要原因在临床上有很多，通过我们临床的观察，主要的原因还是跟外界环境因素的刺激，这些都是有关系的，比如说学习和工作的压力非常的大，或者说家庭的矛盾，心理方面的因素情绪的波动包括情绪的大起大落，这些都是导致失眠的主要原因或者中老年人出现神经的衰弱，动脉硬化的加重，也是导致失眠的次要原因，所以我们如果说想解决失眠，那么要从这些因素来进行解决，平常保证良好的心态，保证良好的情绪，然后再配合着相关的药物，这样才能改善睡眠失眠的原因有很多，可以分为短期和长期两大类。短期的原因包括：1、个人生活习惯，比如需要经常加夜班或倒夜班；2、 有时差：经常各地跑，时差倒不过来导致失眠；长期的原因包括：1、焦虑、抑郁以及躯体方面疾病导致失眠；2、工作生活压力大：心理调节功能失调导致失眠；3、药物影响：吃了兴奋性的药物失眠。失眠，是许多人都有过的不愉快的经历，但要给失眠作一个确切的解释，实在非常困难，其原因大多在于对睡眠的需求因人而异，所以对失眠的解释也就不同了。
失眠最主要的原因有哪些
根据医学生理和心理学常识.失眠一般是指在习惯睡眠的时间里，比如夜晚习惯睡眠时间，或者夜晚工作、白天应该睡眠的时间里.经常出现长时间不能人睡，这里包括时间上的不足和程度上的不深，这种情况徐为失眠。
正常睡眠，需在时间和程度上都能满足个体的生理需要。人的睡眠时间，随年龄、个体和工作情况不同而异。一般情况下，一天中，儿童大约需12h—14h，成人需7h—9h，老人睡5h—7h，已能保证一天的生理需要了。程度上，整个睡眠期慢波睡眠状态(其特征：闭目时眼球不出现快速转动，瞳孔缩小，颈部肌肉保持一定的紧张性，循环系统、呼吸系统和植物神经系统的活动下降而又稳定)能保持相当时问，这样的睡眠才是正常的。这里所说的时间上的不足和程度上的不深并不包括那些一时一刻出现的短暂睡不着觉，也不包括那些假性失眠。所谓假性失眠是指那些虽然一天的睡眠时间和程度己足够保证一天的生理需要，但“患者””仍叹“失眠”之苦，原因是他一天的睡眠还满足不了他心理的需要之故。
失眠包括难于人睡的起始失眠，多梦、易惊醒的间断失眠和早醒后不能再入睡的早醒失眠3种。
失眠的原因是什么?
任何可以引起大脑中枢兴奋性增加的因素都可能成为失眠的原因，归纳如下：
(1)心理因素。心理过度紧张和兴奋，如应试、参加不熟悉的交际活动、失意、思虑过度等。这是引起失眠的重要和常见原因。
(2)环境因素。环境不佳，比如周围环境不安宁、环境变迁、不适应新环境、睡眠条件恶劣等。由环境因索引起的失眠是一时性的，一旦环境改善或身、心适应环境后，失眠也随之消失。
(3)躯体因素。身体患病或者不舒服，或者过度劳累，这时的失眠可以是疾病的一种症状也可以是伴发的一种心理失调现象。
(4)化学因素。睡前服用兴奋性饮料(酒、咖啡、可可、茶等)、药物(咖啡因、人参、五昧子、麻黄碱)和吸烟等也是导致失眠的一种人为原因。由躯体因素、化学因素引起的失眠和由环境因素引起的失眠一样，都是一时的，随着躯体的康复、睡前兴奋性饮料、药物、烟等的停用，失眠也会慢慢消失。

失眠是因为什么原因？

一、错误的饮食导致

如果发现自己频繁有失眠的现象时要警惕，可能是自己存在错误的饮食，如经常喝咖啡、摄取一些含有咖啡因的食物，或者是摄取其他食物让大脑过于兴奋，如果长时间摄取这些食物会让自己在晚上睡觉时因为过于兴奋而没办法入睡。

二、疾病发生

身体的一些疾病发生也会让失眠出现，如肠胃疾病、甲状腺功能亢进以及抑郁症等，这些疾病在发生后会让大脑受到影响而让睡眠受到牵连，如果是疾病发生导致失眠，就需要及时查明疾病，并且采取措施治疗，从源头上进行控制，让失眠得到有效改善。

三、环境因素干扰

睡眠和环境也有很大的关系，当自己的睡眠环境光线太强，隔音效果比较差时都会让自己发生失眠，或者是出差以及其他原因让睡眠环境突然改变，这些都是会让失眠发生。

四、存在过大的压力

在目前由于生活上的事让很多人倍感压力，而压力过大会让情绪受到影响，也会让自己的心理负担过重，特别是在睡觉前容易胡思乱想，在这种情况下，大脑处于兴奋的状态就难以入睡，或者是在半夜有醒来，并且没办法再入睡的现象。

经常失眠该怎么办？

一、查明原因

如果发现自己有频繁失眠的现象要查明原因，观察自己身体是否有其他不适感，只有了解原因才能采取针对性措施。

二、放松自己

在睡前可以放一些轻松的音乐释放自己，让大脑轻松有助于睡眠。

三、喝杯牛奶

牛奶有安神的作用，在睡前适当喝一杯可以帮助释放大脑多巴胺，有利于睡眠。

温馨提示

在频繁发生失眠是要让自己查明原因，毕竟引起失眠的原因有很多，只有查明才会让自己正确的应对，不会盲目采取措施而让失眠现象越来越严重，让身体受到影响的同时也让自己不能正常生活和工作。

长期失眠是什么原因引起的？

经常失眠的原因可能有饮食不当、作息不规律、精神心理因素、环境因素、药物或酒精滥用等。具体如下：
1.作息不规律：白天睡眠过多、夜间睡眠不定时、经常熬夜等作息不规律的行为可能导致夜间睡眠障碍，出现失眠的情况。
2.饮食不当：夜间睡眠前饮用含有影响睡眠成分的饮料，如大量饮用咖啡、浓茶等，睡前饮食过饱或严重的饥饿等都会引起失眠。
3.精神心理障碍：精神心理因素是造成失眠的重要原因，例如紧张、焦虑、过度兴奋等都会引起失眠。
4.环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过亮、温度过冷或过热都会导致失眠。
5.药物或酒精成瘾：服用含有麻黄碱、氨茶碱成分的药物会引起失眠，长期大量饮酒也会造成失眠。
失眠也是大多数心理疾病的常见表现，如果连续失眠超过两周，要及时到医院就诊，由医生明确诊断，及时发现疾病，避免发展为严重的心理问题。

导致失眠的主要原因是什么

导致失眠的主要原因是什么

导致失眠的主要原因是什么，我们都应该提高对睡眠重要性的认识，众所周知充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。那么导致失眠的主要原因是什么？

导致失眠的主要原因是什么1 （1)心理因素： 生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

（2)生理因素： 精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

（3)药物因素： 饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

（ 4)不良的环境和习惯： 不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

（5)年龄因素： 年龄越大失眠发生率越高。

（6)其它： 如脑力劳动者，用脑过度，环境周围嘈杂，过度饮酒、茶及咖啡。

导致失眠的主要原因是什么2 第一种：社会心理原因

年轻人多数与心理因素有关。如果你的年龄在45岁之下，没有慢性病，但是你经常出现无法入睡、早醒、睡眠不稳不深、噩梦连连、梦游等睡眠问题。你就要问问自己以下几个问题：

最近三个月我是不是工作、生活压力超过了自己的承受能力；

我是不是在和谁生气，内心憋着一股火；

我是不是在担心什么；

我是否遭受了什么生活困境，例如：失业、离婚、失去重要的朋友；

我是否正在做什么重要的事情，例如：升学考试、职称晋升、升职和降职；

我是否经常自责或感到内疚；

我是否存在人际冲突，例如：和领导冲突，婆媳矛盾，夫妻冲突等；

我过度担忧失眠。

如果你有以上问题，

要解决问题才能够高枕无忧。

第二种：激素水平快速变化

体内激素水平变化与失眠有关，比如有些女性在月经期间、更年期可能体内激素水平明显下降，也会导致失眠。

女性失眠有时与激素变化有关

第三种：性格问题

对自己完美注意，凡事都想尽善尽美的.人；

谨小慎微，过度中规中矩，少许变化都会掀起内心波澜的人；

什么事情都憋在心里，有心事不容易化解的人；

过度敏感，情绪化的人；

强烈自卑，遇到不顺利的事情，总认为是自己的错，或者认为自己不行。

这些性格容易导致心理压力和生理警觉水平升高，久而久之形成慢性失眠。

第四种：心理疾病

抑郁症和焦虑症是失眠的主要原因。

抑郁失眠的患者以早醒，醒后身体疲乏、头脑不清醒、头痛、头晕为主要特征。因为抑郁症患者更容易感到不安，所以睡眠不稳不深，到早上4、5点钟就会被各种声音或者光线变化惊醒。

焦虑症患者总感到时间紧迫无法安睡

焦虑症患者一般容易入睡困难，稍有动静就会惊醒，醒后难以入眠。即使入睡也容易做梦，白天没有精力做事情。因为焦虑症患者容易有心烦、紧张、所以经常会出现在床上翻来复去睡不着。多次睡不着后更容易担心失眠，形成恶性循环。

第五种：各种慢性病造成失眠

高血压、更年期综合征、关节炎、胃溃疡、结肠炎、哮喘、冠心病、贫血、脑动脉硬化、丘脑病变等都可能会引起失眠。其中造成失眠最多的是胃肠道疾病，中医还有“胃不和则卧不安”的说法。

老年人失眠常常与慢性病有关

第六种：容易造成精神兴奋性的药物、食物和饮料会造成失眠

甲状腺素类药物、抗心律失常药物避孕药等药物，巧克力、红牛、茶、咖啡等有兴奋性作用的食物、

饮料，也可能导致出现失眠。

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