长了骨刺仍需运动

季宣　北京积水潭医院

李大爷前段时间感觉腿脚不舒服，去医院检查，发现长了骨刺，他认为这与自己平时疏于运动有关，于是下决心加强锻炼。但又不知道长了骨刺后还能不能运动，会不会对身体造成伤害。

北京积水潭医院中医正骨科副主任医师李建民解释说，骨刺是骨关节因各种原因造成了软骨的磨损、破坏，并促成了骨头本身的修补、硬化与增生，是一种自然的老化现象。不过，并不是只有老年人才会长骨刺，像一些必须久坐、久站，长时间维持同一个姿势，或是姿势不正确，反复使用某个关节的工作族群，如家庭主妇、教师、金融工作者、计算机工作者、工厂作业员等，都可能造成某些关节部位的骨骼与软组织过度磨损。

长了骨刺不一定会出现症状，要看是否有压迫神经根或是脊椎的现象，如果没有就不会产生令人不适的症状。相反，如果骨刺刚好压迫到附近的神经根或是压迫到脊椎，就可能会有身体僵硬、不能灵活弯曲、疼痛、红肿、麻痹、关节变形、肌肉无力等症状。

对于长了骨刺能否锻炼的问题，李建民说，绝大部分骨刺只不过是骨质稍稍有点突起，一般并不引起疼痛，像缝衣针一样又尖又长的骨刺十分罕见。骨刺引起的颈、腰、膝、足的疼痛一般是慢性的，时轻时重。其原因常常并不是因骨刺本身，而是由于骨刺刺激了周围的软组织，引起软组织的炎症和肿胀造成的。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，长骨刺后仍应进行适当锻炼，因为运动可使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛，还可使骨质不至于太疏松，从而维持关节功能，加强周围肌肉和韧带的力量。

不过，骨刺患者应根据自身情况，选择合适的锻炼项目，尽量避免剧烈运动。做操、打太极拳、慢跑、骑自行车、游泳等运动较适宜。运动量的大小因人而异，以运动后关节的疼痛和肿胀不加重为度。若关节疼痛则应休息几天，待症状减轻后再进行锻炼。运动时要选择合适的软底鞋，有助于缓冲和吸收振荡。也可以使用足弓垫或足跟垫，减轻脚底筋膜的拉力和足跟压力，还可缓解运动时的不适和疼痛。运动前应做好准备活动，运动后可做一些足踝部的屈伸活动，帮助肌肉放松，改善血液循环。也可赤脚在沙地上行走，这样能增强肌肉韧带组织的力量和弹性。

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