好睡眠要抓住黄金7小时

好睡眠要抓住黄金7小时

夏季来临，到医院就诊的失眠患者也多了起来。中医失眠专家、上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、上海市中医文献馆中医门诊部失眠专科主任医师施明说，要想有好睡眠，关键是要抓住晚上11点到早晨6点这“黄金7小时”。

经常上夜班的人都有体会，本来已经有些困意了，但是一过晚上11点人又精神了。施明说，其实，这是人在长期进化过程中，形成的自然睡眠规律，也就是所谓的“生物钟”，人的深层睡眠从晚上11点开始，如果过了这个时间段不睡觉，人反而会兴奋，直到凌晨2点，人体才进入第二个深层睡眠期。

晚上11点到早晨6点是深层睡眠集中的时间段，其他时间段主要是浅睡眠，人容易醒、爱做梦，睡眠质量也不好。因此，如果错过了这段“黄金睡眠时间”，再怎么“补觉”也是补不回来的。

施明在临床中发现，在失眠的患者中，35～55岁这一社会中坚力量占了一半以上，这部分人群的失眠主要跟精神心理压力有很大关系。他建议，这些失眠患者一是要在晚上11点前睡觉，另外要做到“先睡心，后睡目”，也就是说，在睡觉前把心“空”下来，不要想太多事情，尤其是工作上的事。如果还有没有做完的工作，也“宁早勿晚”，把晚上工作的习惯改一改，按时上床睡觉，但是可以提前一个小时起床完成工作。如果能保证从晚上11点到早晨5点的睡眠时间，对成人来说，基本上也够了，也能保证一天的精神头。

如果躺在床上睡不着，可以试试按摩“助眠穴”，位置在耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点凹陷处，按下去有点发酸的感觉，用双手的拇指以中等力度按揉两三分钟，可以帮助入睡。(任茗)

什么是睡眠的黄金时间，怎么样才能拥有它呢？

我不同意张朝阳的这个说法，他本身的睡眠就是有问题的。对于正常人的睡眠来说，从入睡开始，首先会进入一个非快速眼动期睡眠，非快速眼动期睡眠又分浅睡眠和深睡眠，前半夜深睡眠比例较高。但深睡眠是按睡眠周期出现的，并非绝对分布在前半夜，后半夜也会有。并且伴随睡眠周期的更替，也会出现做梦的睡眠，随着睡眠时间的延长，做梦的睡眠时间也会逐渐增加。
同时，睡眠时间的延长也会导致睡眠周期不断增加，在这一过程中正常人要经历不到5个周期的睡眠。成年人的每个睡眠周期是90分钟，在整夜的睡眠过程中，经历4~5个睡眠周期才能完成一个正常的睡眠。但在整夜的睡眠过程中，前半夜主要以深睡眠为主，后半夜做梦的比例也在逐渐增加，这属于睡眠时间的生理性分布特点。值得注意的是，并非所有的梦对人都是伤害，前半夜和后半夜的睡眠同样非常重要！
因此，对于本应每天睡7~8个小时的成年人来说，4小时睡眠是绝对不足的。但如果有人夜间只睡了4个小时，我的解释只有两个，一是他是失眠病人，二是熬夜剥夺了他的睡眠时间。
什么叫“健康睡眠”？
北京朝阳医院呼吸睡眠中心
主任 郭兮恒：
不同人对睡眠时间的生理需求差异较大，无法整齐划一地要求大家每天必须睡够7小时。正常的成年人睡眠时间应该在7~8小时之间，个别人只需睡6小时左右、也有人可能会睡得更长。如果在此睡眠时间下，晚上能够睡得安逸舒适，第二天白天工作、学习和生活能力都较强，就是一个健康的睡眠。
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如何判断自身睡眠是否健康？
北京朝阳医院呼吸睡眠中心
主任 郭兮恒：
有以下三条标准：一是睡眠的时机，正常成年人的最佳睡眠时机应该在晚上10:00~11:00。二是睡眠的时长，我再次强调，正常成年人的睡眠时间是7~8小时，但如果睡眠时间在6小时到8小时之间或6小时到9小时之间，也是可以接受的。因为有人属于短睡型，有人属于长睡型。三是醒后的感受，它也能反映出睡眠的质量和效率。如果睡眠维持在正常的睡眠比例，或有足够的深睡眠和快速动眼睡眠，就会得到充分的休息。第二天白天便会神清气爽、精神饱满。

长期晚睡，但睡眠时间保持在 7 小时以上，会对健康造成影响吗？

大家都知道早睡早起，身体好，但是如果一个人长期晚睡，但是睡眠时间也都保证，在七八个小时以上，这样，睡眠时间足够了，是否也会对健康造成影响吗？可以很肯定的告诉你，一定会有影响的。

身体的自我调节

其实人的身体，白天的时候在工作，到了晚上的时候，身体的五脏六腑，各个器官，包括大脑也好其实，都会进行一个自我调节，比如说，肺部，的调节时间大概在晚上十点左右，肝部的，调解时间大概在11点左右，而人的大脑其实也会，在夜间进行排毒，如果你很晚才睡觉的话，这些五脏六腑，长期都得不到排毒，即使你，睡眠的时间足够了，但是错过了排毒的时间。长时间的话会造成体内的毒气无法排出。

早起对于身体的好处

一般情况下只有早睡，才能够早起，这样才能够保证一个充足的睡眠，而你晚睡的话，势必会晚起的，晚起的话人，会错过早晨一个比较好的时间和状态，造成一个亚健康的状态。而一天之计在于晨，早上人的精神状态，其实是最好的，有助于你的学习和工作，而你完全错过了这样一个时间段。

容易造成失眠

有的人觉得，晚点睡觉，没有关系，反而会，容易睡着，其实科学研究表明，早睡的人，其实才能有一个比较好的睡眠，而经常晚睡的人，其实他的睡眠质量反而是不太好的，很难进入到深沉的睡眠状态，身体不能得到完全的放松。

所以大家记住，早睡早起才能身体好，一定要合理的安排自己的休息时间。毕竟身体是自己的，一定要好好爱惜才对。

医生建议成人每天睡够7小时，这对你来说是“奢侈”吗？

医生建议成人每天睡够7个小时，对大部分人来讲其实就是一种奢求。每天要高效的工作十几个小时，晚上根本没有办法达到按时入睡。新人进入公司的话活会非常的多，晚上肯定要去加班工作。完不成任务量，不仅会遭到领导的批评，而且还有可能会被开除。虽然忙完之后有休息时间，但绝对是小于7个小时的。面对这样的现象，对于年轻来讲，生活其实是非常痛苦的。

老师的工作看似非常轻松，殊不知花费的心血非常的大。平时要给每一个学生布置作业，布置完之后全部都得自己进行批改。不能出现随随便便的现象，所以老师其实也是非常痛苦的。一个班最少有七八十人，那批改完这些作业很可能就是后半夜。生活当中的时间一直在不知不觉的消耗，所以老师根本就睡不好。

女性比比男性的睡眠质量会更加不好一些，因为女性要去在家里带娃，还要做一些高强度的工作，所以会在晚上的时候比较亢奋。白天要把孩子给弄好，而且还要将家里卫生打扫的干干净净。男生就是一个甩手掌柜，平时对家里面的什么事情都是不管不顾的。劳动强度达到了之后，晚上放松下来，根本就没有办法去进行睡觉。

总的来说想要按时的入睡，那就一定要放下自己手中的电子产品。不管是手机还是平板电脑，该不拿的时候一定要不拿。晚上刷视频的时候可能会越刷越精神，整个人是没有办法拥有困意的。只有适当的放下自己手中的物品，才有可能慢慢的进入梦乡。平时可以选择在家里面买一个定时器，到点之后一定要将电子产品给放起来。使用这种方式才能够让自己的睡眠质量不断的提升上去，不会出现任何问题。

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