白领护眼攻略

白领护眼攻略

周尚昆　中国中医科学院眼科医院

现代白领由于工作需要，常常在电脑前一坐就是几小时。从表面看，坐着工作，玩着电脑很舒服，但久而久之他们也会遇到很多烦恼，出现如视力疲劳、眼干、视物模糊等眼部不适症状，有的还伴有手指麻木、肩部僵硬、手臂酸痛等身体不适感觉，从而影响了心情，影响了工作。

实际上，这是每一个白领都可能遇到的一种名叫“视频终端性眼病”的疾病。该病多钟爱于白领，这与他们工作的环境以及性质是分不开的。在电脑前工作，注意力高度集中，眨眼次数减少，是该病发病原因之一。

正常人在非注视状态下每3～4秒眨眼一次，在眨眼的过程中，上下眼睑相互移动，产生负压泵效应，将泪液从泪小点引流到鼻泪管，同时也清除掉了黏附在眼表的尘埃和微生物；同时它还能将眼睑分泌的脂类物质均匀地涂布在角膜表面，保持角膜的湿润，使其发挥正常的生理光学作用。

而眨眼次数减少，常导致泪液过度蒸发，泪膜破裂时间缩短，影响泪膜质量，从而产生眼异物感、眼干等症状；长时间近距离用眼，调节眼睛近距离工作的睫状肌长时间处于紧张状态，可引起视力疲劳，有时候还会伴有头痛。

从中医的角度来说，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉……”（《内经》），“目得血而能视”（《古今医统大全·眼科》），目之所以能够视万物，完全有赖于血的滋润和濡养，而血不能自行，有赖于气的推动，气行则血行，气滞则血瘀。国医大师唐由之也一再强调眼和气血的关系密切，称眼为多血多气之器官。对于白领来说，用眼较多，活动较少。肝藏血，主疏泄；脾统血，主肌肉，为后天之本，气血生化之源。长时间伏案工作，易使脾气受损，化生气血之力乏源；肝藏血，调理气机功能减退，气血瘀滞，运行不畅，精微物质不能上承于目，目失所养，导致以上眼病发生。

白领应当怎样保护眼睛呢？

用电脑时间不可太长 每1～2小时，休息10～15分钟，在办公室里走走，活动一下肩背肌肉，向远方眺望，以放松紧张的睫状肌，解除持续紧张状态。

保持良好的用眼习惯 保持正确的坐姿，屏幕到眼睛的距离保持在40～70厘米之间，视线稍向下形成一定的角度。如果有近视、散光等屈光不正的要佩戴合适的眼镜。

加强锻炼 运动可以增强全身气血运行，有利于眼的健康。

常做眼保健操 可以在工作中抽空做做眼保健操，以疏通眼部经络。

在这里推荐一个泡茶的药方：菊花15克，枸杞子30克，黄芪20克，当归10克。每天泡水喝。该方黄芪补气，当归补血，两药配合应用就是当归补血汤；枸杞子滋补肝肾明目，再配以具有清热解毒、平肝明目功效的菊花，可共同达到益气养血、明目的效果，从而使眼部气血旺盛，预防以上眼病的发生。

白领日常保护视力健康全攻略

->电脑族吃什么护眼

1、胡萝卜

维生素A远远高于绿色蔬菜，当中以——维生素A为主，在体内经消化吸收后转变成维生素A。因此又称维生素A原。含有丰富的赖氨酸是谷物中缺乏的，可强身健体。

2、香菇

香菇多糖是一种广谱免疫促进剂，具有抗肿瘤的作用，对于长期久坐计算机前的人来说有抗辐射的功效。含有的30多种天然酶可降血压、胆固醇。

3、鸡肉

含有人体所需的全部必需氨基酸，是优质蛋白质的来源，性温味甘，适宜温补。

4、菊花枸杞决明子茶

菊花可保护心脑血管、抗病原菌、明目去火。另外，能增强血中谷胱甘肽过氧化物酶的活性，可延缓衰老;枸杞含有胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2等成分，可降血糖、胆固醇、明目，减肥;决明子可降血脂血压、增强免疫力、明目等作用。

5、海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，对调节体液平衡也有一定作用。

6、芝麻

提供人体所需的维生素E、B1，钙质。特别是它的亚麻仁油酸能去除血管壁上的胆固醇。黑芝麻是补养的佳品，含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、钙、镁、铁、蛋白质等。

7、香蕉

尤以钾含量较为丰富，可缓解视疲劳。

白领女性养眼策略远离用眼疲劳

目录

第一章：白领女性用眼疲劳 养眼有妙招

第二章：劳逸结合防眼病

第三章：对眼睛有益的食物有哪些呢

白领丽人们每天面对电脑，而长时间用眼，导致眼部疲劳，眼睛问题就会随之出来，这是大多职业女性头疼的一件事。那么，长时间用OL们的要怎样保护自己的眼睛呢？下面就和我一起来盘点养眼秘笈吧。

白领女性用眼疲劳 养眼有妙招

上班时保持间歇休息

职业女性如果连续使用电脑6-8小时，应每隔1-2小时休息一次，让眼睛离开电脑10-15分钟;工作1小时后最好离开电脑屏幕，注视远方目标，直到清楚后再维持10几秒钟。如果工作特别忙碌，可以利用接电话、去卫生间的时间闭闭眼睛，缓解眼睛的疲劳状态。

让眼球做运动

如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。

忙里偷闲眨眨眼

眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。

工作忙碌吸口气

吸口气也会对护眼有帮助吗？当然。据调查，很多人因为太专注盯着电脑，本能地使呼吸速度变缓，而吸气是可以加速血液循环的，可以缓解眼睛疲劳。

坚持按摩解疲劳

看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复5-6次。长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。

劳逸结合防眼病

要预防或消除这种情况，日常应注意对眼睛的呵护，关键是要持之以恒，可从如下几个方面做起：

首先，要定时休息。

如每看书或使用电脑2小时要休息10～15分钟，此时可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。

其次，注意滋润眼睛，多眨眼。

用电脑时，最好保持15至20度的下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。

经常锻炼。

建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

注意营养均衡，多吃坚果类食物。

要多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会造成维生素B1的不足，而容易罹患视神经炎。多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲劳。

眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。

可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水，如珍珠明目液、珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等。中医眼科认为，视物日久，导致疲劳过度，或肾阴不足，津液短少，肝血虚损，内有郁热。故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。根据病人不同情况辨证论治。

定期体检，发现眼病尽早治疗。

如有近视、远视、散光等屈光不正，要在医生指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。

对眼睛有益的食物有哪些呢

如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛也有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。

维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。含有维生素C的食物对眼睛也有益。

维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。

如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。

丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。希望年轻的父母们多给孩子吃一些有益眼睛的食物，促进孩子的健康成长。

总结： 在闲暇时间都坐些眼部运动，多吃一些明眼的食物等，牢记这些养眼小常识，即使长时间对着电脑，长时间的使用眼睛也照样可以使你的眼睛清澈迷人。

上班族在生活中经常对着电脑，该如何护眼？

当许多孩子长时间在电脑前工作时，他们的眼睛会不自觉地感到疲劳，有时还会出现酸胀。眼睛表面覆盖着一层由脂肪、水和粘蛋白组成的泪膜。目的是保持眼睛湿润。如果我们长时间盯着电脑屏幕，我们的眨眼时间会不知不觉地减少，这时很容易导致泪膜破裂和眼睛干燥。因此，我们在工作时看电脑时频繁眨眼，提高眨眼频率，因为频繁眨眼可以使泪膜重新涂抹在眼睛表面，保持湿润。

当许多白领上班族坐在办公桌前工作时，他们的坐姿可以用多种方式描述，包括交叉双腿的人、弯腰半躺在桌子上的人，甚至交叉双腿的人。但是小巴想提醒你，坐姿对我们的视力有很大的影响。不正确的坐姿会直接影响我们的视力，所以在这个时候，我们需要知道什么是正确的坐姿。在工作中，我们需要放松颈部肌肉，保持舒适的坐姿，将眼睛和电脑之间的距离调整到50-70cm，抬头看屏幕，或将屏幕调整到略低于眼睛水平位置10-20cm，呈现15-20度的向下角度，可以减少眼睛暴露在空气中的面积，减少眼睛干燥。

一些绿色植物可以放在桌子上，比如兰花、仙人掌和芦荟，它们可以防止辐射。我们可以喝一些菊花茶和绿茶，它们都有消火的作用。当然，我们可以经常吃海带、西红柿、胡萝卜、海鲜和富含维生素C的新鲜蔬菜，尤其是胡萝卜。

每次使用电脑1-2小时后，最好休息5-10分钟，向窗外看一会儿，或者做眼保健操。你还需要站起来，长时间移动手腕和脖子。加速血液流向身体。你也可以买那些防蓝光的眼镜。减少对眼睛的伤害。

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