解秋乏也应重心态

解秋乏也应重心态

天气转凉，暑气消散，这时人会感到倦怠乏力，这是人体为补偿夏季超常消耗的一种保护性反应，是体内取得阴阳平衡的一种过渡生理现象。

在炎热的夏季，人体大量出汗、睡眠少、胃纳差、体力消耗大，高温还使神经系统兴奋性增强，新陈代谢加速，能量支出加大，这时人体会欠下一大笔“债”。随着秋天的到来，气候变凉，各系统也随之发生变化，从活跃状态转入生理性休整期，于是秋乏就发生了。

对待秋乏可适当增加睡眠。增加睡眠有利于消除疲劳，恢复体力和脑力，也顺应了秋季“阴精收藏，收敛神气”的养生法则。早睡和午休是增加睡眠的好方法。饮食调理也是对付秋乏的好方法。要增加营养，增加蛋白质的摄入，补充夏季消耗，一些滋补食品如红枣、莲子、蜜糖、银耳等有利于补充夏天的消耗引起的身体虚弱，适当进食，有利于解困。

解秋乏也应重心态，不要稍有困意就闭上双眼打盹，要振作精神，从心态上克服秋乏的干扰。秋天是由热转冷的过渡时期，此时积极地锻炼，可以弥补夏耗，消除秋乏。秋高气爽，空气中含氧量高，早起晨练健身效果好。跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步、出外旅游，均可增强机体适应气候变化的能力，有助于情绪平静。（张东明）

春困秋乏，在秋季怎样调理改善自己的睡眠时间呢？

适当的移位能帮扶有机体更好恢复肥力，以有氧运动为主，或养生操，八段锦、九流三教操。餐饮宜清淡，侧重饮水，重油抑或烧烤就暂且放到一边吧，这类餐饮会让自我就很疲惫的身体更加劳累，加油添醋肠胃的承当。

对于脾胃虚弱的人来讲，要多加留神膳食。归因于气味对冷热的敏感度很高，换季季节早晚温差大，当然天气温度我们控制不了，但我们有何不可从伙食上来弥缝。寒凉食品容易诱致拉肚子挫伤口味，也不利器官自身的调剂，就此要避免。从国医保养来讲，秋天得当润肺、补气。

伸伸懒腰，多做些舒展腰杆，移步体格，轻松肌肉，松劲脊柱的活动。臂膊的移动能使更多含痒的血水供给大脑，使人备感更加清醒。经常梳理毛发何尝不可扩大皮下毛细血管，维系头脑清醒，并且打消嗜睡。感觉到疲乏的辰光，莫不由于大脑行事太久亟需休养。有氧运动是改进大脑景象的好长法，能使大脑变得更加清醒。方可经常进行移步，尤其是在早晚的时分决计要进展一些锻锤，这样非但可知补偿你的体能，还能战胜身体的不适。

歇晌何尝不可有效解铃系铃秋乏。歇晌半钟点至一小时为宜。因为上床时人的血压偏低，相接歇晌两三个钟头，使血压一直远在偏低状态，复明后同样会头疼、头胀，工作效率低下。再就是，歇晌时间过长，还会震慑夜晚安息。午睡应坐2-3分钟后再起程。按摩霎时脑壳、胸椎，白发人还何尝不可掸四肢，使血液循环慢慢和谐光复再起程。热水泡脚也可以驱除忧困。可用红花、川芎煎水，下一场加些白水来泡脚，入梦乡前泡刹那，有助睡眠。红花有活血化瘀、散寒、通络的职能。当归被叫做补血苦口良药，行气活血的意向好。泡脚的再就是还可自己搓搓脚心，脚热了，接着小腿热了，遍体的血液循环通行无阻、肌肉中的代谢杂质能飞速排出体外，就此化解乏力。

寒露养生吃什么 各方面怎么做

寒露天气比较寒冷，人们对于在寒露的节气，更多会注重保暖的问题，但是 养生一个四季都非常重要的事情你，那么寒露养生吃什么呢？各方面怎么做呢？接下来就跟随本期的 饮食文化一起来看看吧！

寒露养生吃什么
蜜桃
寒露蜜桃属北方晚熟桃品种，成熟期在寒露前后，故名“寒露蜜桃”。桃子味甘而性温，过多食用容易上火，严重的还会身上起疮，尤其是平时内热偏盛、易生疮疖的人更不宜多吃。大人最好不要给婴幼儿喂食桃子，因为桃子中含有大量的大分子物质，婴幼儿肠胃透析能力差，无法消化这些物质，很容易造成过敏反应。
另外没有完全成熟的桃子最好不要食用，以免引起腹胀或腹泻。

柚子
柚子性寒、味酸，可化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于胃病、消化不良、痰多气喘等症。
柚子以富含维生素C闻名，其所含的有机酸，大部分为枸橼酸，而枸橼酸具有消除人体疲劳的作用。有益于心血管病及肥胖病患者食用

柑橘
柑橘也是最佳的寒露养生食物。柑橘一般在秋季大量上市，它还有大量的维生素B1，维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。而在秋季的水果当中，柑橘的维生素B1含量最高。此外，柑橘的果实、果皮、果核以及根等都有不同的药理作用。

石榴
石榴性温、味甘、涩，入肺、肾、大肠经。石榴的营养特别丰富，果实中含有维生素C、维生素B、有机酸、蛋白质以及钙、磷、钾等矿物质。具有助消化、软化血管、降脂降糖等多种功效。

藕
“荷莲一身是宝，秋藕最补人”，寒露后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来去秋燥。莲藕富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显的开胃清热、润燥止渴、清心安神，益血益气的功效，也可增强人体免疫力

各方面怎么做
积极锻炼防秋病
寒露以后，气温下降，昼夜温差变化增大，此时最容易引发感冒。
注意要适时添加衣服，加强体育锻炼，增强体质。此时天气寒冷，人们出去运动的机会相对较少，在居室中的时间比较长，所以在这时还要注意保持室内空气流通、新鲜，使身体长期处于一个良好的环境之中。
另外，秋季特有的肃杀之气容易使人们伤感，情绪不稳定，即秋愁。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心，也是养生保健不可缺少的内容之一。

保证睡眠充足以缓解秋乏
秋季凉爽之时，人们的起居时间也应做出相应的调整。睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，以适应“秋乏”。
而每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，分析原因和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。

养生先养脚，寒露脚不露
过了“寒露”后，天气渐渐凉爽了，有谚语道“ 白露 身不露，寒露脚不露”。这就是告诫人们应注意天气变化，特别要注重保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。两脚离心脏最远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。
专家提醒，脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激极为敏感，骤然降温使呼吸器官抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。

初秋换季该如何养生？

在南方初秋换季该可以这样养生：

1、神养（精神养生）：关键要宁神静志，心情舒畅，收敛神气，通俗讲也就是稳定情绪。

“秋内应于肺，肺在志为忧”，每逢秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨，万木凋零，人易触景生情， 顿生愁绪，郁闷伤感，有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁消极。因此，秋季要注意保持心情宁静，以平和气血 ,收敛神气 ,减缓秋季肃杀之气对机体不良影响。应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，多和朋友聊天，多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。

2、形养（起居养生）：《黄帝内经》有言：“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以顺应阴精的收敛，早起以适应阳气的舒长。

不宜终日闭户，熬夜或蒙头睡觉，要养成开窗而居，露头而睡的习惯，并保持室内空气流通，以防诱发呼吸道感染。室内可养些花草，或者使用湿化器加湿，以调节空气湿度，保持室内一定湿度。

适当增加饮水量，建议每日控制在2000ml左右，补充体内的水分，保持肺气清肃功能。

3、术养（运动养生）：主要是进行有氧运动。

不同年龄、不同体质的人可根据各自情况，选择适宜的锻炼项目，如跑步、散步等，提高肺脏的生理功能及机体的耐受能力。有一个简易的锻炼方法，每日步行控制在10000步左右，关键是持之以恒，不要周末突击运动，或者为朋友圈刷屏，运动过度，损伤关节。

也可根据体质状况适当进行“秋冻”锻炼和冷水浴等，以养阴润燥 ,提高机体抗寒能力。秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光。

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