又到中秋,养生随时

本报记者　周颖

皓月当空，秋高气爽，又到一年中秋时。送月饼，尝鲜果，备酒菜，人相聚，世间处处“把酒问明月”，对歌话团圆。

时令中秋，是万物成熟的收获季节，是由热转凉的交替时节，也是人体阳消阴长的过渡时期。中医素有“秋冬养阴”之说。气候转凉，是养生健体的好时机，此时的精神情志、饮食起居、运动锻炼等养生，皆以“养收”为原则。

广安门医院汪卫东：

情志养生做到神志安宁

按照中医阴阳五行学说，秋属金，主敛肃，应于肺。特别是在秋风萧萧、秋雨绵绵的肃杀时节，人的情绪波动很大，容易受到压抑，产生悲忧之情绪。所以，秋季养生要注重修身养心，并按照自然规律“养收之道”，安情绪，敛神气，清肺气，顺应秋气之变。

中国中医科学院广安门医院副院长、心理专家汪卫东说，秋季忧和悲的情志容易伤肺，这是因为二者与肺有密切关连。人在强烈悲哀时可伤及肺，出现干咳、气短、咳血等症。

对此，他建议，情志养生要培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。要淡泊宁静，知足常乐，万事只求安心，保持精神内守，人则长寿。在精神调养方面，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅。

他还提出，工作之余，常常读书绘画、种花垂钓等，均有助于陶冶性情，培养乐观性格。秋季是旅游的黄金季节，可登高望远，应秋气以收敛神气。

北京中医医院苑惠清：

饮食养生重在防燥润肺

在秋燥当令之时，应保持饮食清淡、环境温润、大便通畅、睡眠充足。同时养成良好的卫生习惯，才能做到“正气存内，邪不可干”。这是首都医科大学附属北京中医医院呼吸科主任苑惠清的秋季养生观点。

她认为，秋季是收获季节，人也开始收藏津液。本来肺主水，水生津，肺金易被燥邪所伤，加上秋燥，人们容易患许多肺部疾病，如肺结核、流感等。因此，秋季食养以防燥滋阴、养肾润肺为主。无论是对食物的选择、调配，还是服食方法、宜忌等，都应时时保护肺津。

人体的五脏按中医理论来说是密切相关的，肾主水，是人体全身阴液的来源，补肾水其实就是间接补肺金。对此，她建议多喝开水、茶水、菊花茶等，适当补充水分，给呼吸道一个湿润环境，以润养肺阴。脾主运化，是后天营养的来源，补肾的同时不能忘了健脾。

饮食上不宜吃辛辣，而宜吃甘酸之物。即少食葱姜蒜、辣椒、花椒、大料等辛燥之品，多食藕、荸荠、菊花、蜂蜜、山药等生津润肺健脾之品。同时，多吃深色蔬菜和富含纤维素的青菜，以补中益气、润肠通便。秋天燥气当令，易出现口干唇燥症状，加上“白可入肺”的特点，可选燕窝、银耳、百合等不燥不腻食物。

中秋佳节，月饼是必不可少的食品之一。如何选择月饼呢？她说，由于月饼糖多脂肪含量高，一般不宜多吃，要根据自己的身体情况适当食用。

安徽中医学院一附院刘健：

运动养生适宜轻松平缓

秋季养生要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。体质虚弱者要防出汗过多，阳气耗损，运动后要注意休息，以恢复体力。

运动能增加肺的功能。经常锻炼的人，由于肺脏弹性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人多30%左右。因而使人体获得更多的氧气，并促使胸肌发达，从而有助于预防呼吸道疾病。

安徽中医学院附属第一医院副院长刘健强调，秋季锻炼时，要适应气候变化，适当增添衣物，预防感冒。尤其是老年人，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，如步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。

此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员等易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿；而伏案工作者要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应多做一些望远活动。总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，适合自身条件，又要顺应时令，注意养阴。

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