科学进补,远离误区(冬季养生进补禁忌有哪些)

科学进补,远离误区

王海亭　山东中医药高等专科学校

进入秋季后，人们的胃口随着气温的下降逐渐好转起来，再加上许多地方都有“贴秋膘”的习俗，因此，一到秋天，许多人就张罗着吃各种各样的食物进补了。俗话说：“一夏无病三分虚”，“秋冬进补，来春打虎”。秋季适当进补，不仅是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机，而且也为冬季的来临奠定物质基础，对恢复体力、提高抗病能力、减轻宿疾都有重要的意义。但进补要讲科学，否则很容易步入误区。

误区一：越贵越补

一些人以为东西越贵越好，不惜花高价买燕窝、鱼翅之类的保健食品。其实这些东西进补功效未必就好，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有十分值得重视的食疗价值。“缺什么，补什么”是进补的基本原则，不要以贵贱分高低，关键是看自身哪项功能较差，再根据体质选择相应补品，尤其是老年群体，则更应以实用为滋补原则。

误区二：多多益善

任何补药服用过量都有害，“多吃补药，有病治病，无病强身”的说法是很不科学的。过量进补会加重脾胃、肝脏负担。夏季人们常吃冷饮、冷冻食品，多有脾胃功能减弱的现象。入秋即大量进补，会骤然加重脾胃及肝脏的负担，使长期处于疲弱的消化器官难以承受，导致消化系统功能紊乱。如过量服用参茸类补品还可引起腹胀、不思饮食等副作用。

误区三：虚实不分

进补要先分清自身体质，中医的治疗原则是虚者进补，不是虚症病人不宜进补，要辨证施补。即使是虚证，也有气虚、血虚、阳虚、阴虚之分，人体器官又有心虚、肺虚、肝虚、脾虚、肾虚等不同，进补前最好先向专业医生咨询，结合各种补药的性能特点，对症施用。如热性体质者就不适合服用人参、鹿茸、海马等温热性的药物。

误区四：以药代食

药补不如食补，重药物轻食物的做法是不科学的，许多食物也是很好的滋补品。如多吃萝卜可健胃消食、顺气宽胸；多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、芝麻、花生、红枣、扁豆等也是进补的佳品。

误区五：进补单一

有些人喜欢按照自己口味，专服某一种补品，这么做会影响体内的营养平衡，对健康是不利的。尤其是老年人，不但各脏器功能均有不同程度的减退，需要全面地系统地加以调理；而且不同的季节，对保健药物和食物也有不同的需求。如牛羊、狗肉、辛辣食物、酒等，都是偏温热的，会导致体内毒火旺盛，出现口干、口渴、嗓子疼等症状，不宜过多食用。

误区六：凡补必肉

夏季过后，脾胃尚未完全恢复到正常功能，因此过于油腻的食物不易消化吸收。另外，肉类消化过程中的某些“副产品”，以及过多的脂肪、糖类等往往是心脑血管病等老年常见病、多发病的病因。但饮食清淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容忽视。所以，秋冬季在适当食用牛肉、羊肉进补的同时，不应忽视蔬菜和水果，它们可以为人体提供多种维生素和微量元素。

误区七：重“进”轻“出”

近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。否则食物代谢后产生的有毒物质不能及时排出体外，对身体会产生更大的危害。

冬季养生进补禁忌有哪些

1、凡补必肉
动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久服多服，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负。
肉类在消化的过程当中的某些“副产品”，比如说过多的脂类、糖类等物质，这些又通常是是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。
2、虚实不分
中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。
保健养生虽然不像治病那样严格区别，但起码应分为偏寒和偏热两大类。偏寒者畏寒喜热，手足不温，口淡涎多，大便溏，小便清长，舌质淡脉沉细。
那些偏热者，就是出现手足心热，口干口苦，大便干结，小便短赤等症状的。不能大补，如果不分寒热乱服药膳，很容易就会得不偿失。
3、多多益善
任何补品服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食;过量服用维生素C，可导致恶心、呕吐和腹泻。
4、无病乱补
无病乱补，既增加开支又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。
5、以药代食
不要胡乱进补。中医认为秋天是适合进补的季节，但是应该注意日常进补时不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分的滥补，要注意进补适量，忌以药代食。
因为很多的食物也有治疗作用。比如多吃芹菜能够治疗高血压;多吃萝卜能够健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳;而多吃山药则具有补脾胃的作用。
食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。
6、重“进”轻“出”
随着生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐大油腻，这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便无规律甚至便秘。
所以，养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。
7、常补不变
有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成偏食嗜食，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用亦有一定的副作用，久服多服一种补品会影响身体内的营养平衡。
8、越贵越好
“物以稀为贵”，那些高档的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。
另外，凡食疗均有一定的对象和适应症，故应根据需要来确定药膳，“缺什么，补什么”，切勿凭贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。
9、过度贴秋膘
肥胖者应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。
以上就是小编为大家介绍冬季进补的一些常见误区，如果你也有一样的想法，那么就赶快修正吧，结合自身的身体状况和医生的建议科学进补才能够真正达到补身体的目的。

健康进补的正确方法

健康进补的正确方法

如何健康进补？进补是人们一年四季都做的一件的事，但是很多人都是在盲目的进补，下面我来告诉你该如何健康进补吧。

一、进补的误区

1.进补万能，惟补为是

随着人们生活水平的提高，“健康是福”的观念日益深入人心，科学进补的意识也越来越强。但是随着健康投资力度的增大，盲目进补的现象也是日见增多，进补中也时有误区存在。有人认为，“吃补药只有好处，没有坏处”，“有病治病，无病强身”，而且是越补越好，甚至连治病吃药，也是“喜补而恶泻”，迷信“药补万能，惟补药为是”。这显然是一个明显的进补误区。补品，也有一定的适应范围，但不是任何人，任何病症都可以应用的，更不是包治百病，长生不老的灵丹。

人生活在自然环境中，会遭到各种致病因素的侵袭，导致疾病的发生，此时就不能一味的进补了，必须根据病情，选用药物祛除病邪，使邪去而正安，祛邪治病的中医疗法适用于邪盛而正气未衰的情况。病邪的范围十分广泛，风、寒、暑、湿、燥、火、痰饮、瘀血、宿食等是常见的病邪。只有祛除病邪，才能邪去正安，人体归于健康。

宜祛邪不宜进补的病症有：热盛高热、急性肝炎、慢性肝炎急性发作、消化道出血、急性胆囊炎、急性肠炎、急性上呼吸道感染、高血压（收缩压超过24千帕）等病人。有些虚弱多病者的情况比较复杂，既有正气的不足，又有病邪的侵袭和阴阳的失调，此时必须扶正与祛邪结合，综合运用调养方法，使邪去正复，才能恢复健康。

2.无疾进补，胡乱补

“人人都需要进补”吗？显然不是。中医进补的原则是“虚则补之，不虚不补”。身体不虚的健康者，脏腑、阴阳、气血应该是处于相对平衡状态。补品虽能增强体质，提高抗病能力，但中医用补药还是用其气味之偏来调整人体的阴阳气血，若身体不虚者贸然用之，原本正常的平衡补打破了，反而会产生阳盛或阴盛的病理变化。所以没有虚症的健康者，要保护和促进健康，首先要学会自我保健，养成健康的生活方式，积极参加体育锻炼，保持平衡心态，养成合理的饮食习惯，适当地选用食物以用于养生保健，是可以提高生命质量，进一步促进健康的。

在现代社会中，由于生活节奏加快，工作压力增大，过度劳心、劳力，久而久之，出现体质下降，容易感冒、疲劳，情绪易于波动，食欲下降，头晕耳鸣，晚上睡觉不香，白天提不起精神，经常感到这里不舒服，那里不舒服，但到医院里用食品作检查，却什么都查不出，可能完全正常，也可能某些指标处于边缘状态，这种没有疾病的客观指标，而有较明确的主观症状的情况，就是“亚健康”状态，虽然没有疾病，但却有“虚症”存在。西医往往无药可医，中医则可根据各人的临床表现，进行辩证论治。在建立健康合理生活方式的基础上，予以合理的调补，可以阻止“亚健康”状态的进一步发展，有助于体质的改善，活力的增加。

3.多多益善，过量进补

补品有益于人体健康，那么进补之际，补品是不是如“韩信点兵，多多益善”呢？其实进补用药有缓急之分，对急性虚脱者，宜大补峻补，以救脱固阳，敛阴复脉，而对一般慢性虚弱，或进补以图强身者宜小剂量缓慢调养。长期或过量服用补药，也会对自身产生不良后果。如大补元气的人参，尽管动物实验表明其毒性很小，但因过量服用而产生的毒副反应仍时有所见，连续过量服用人参粉可致失眠、抑郁、头痛、心悸、血压升高、性功能减退、体重减轻等。

补药不宜过量服用，具有补益作用的食物也不宜过量服用。不要因为某些食品对自己有补益作用，就恣食无度，或急于取效，大量进食，一次进食量过多，会损伤脾胃，有害无益。“饮食有节”，懂得食养之人，应细水长流，这样对机体的吸收利用才有好处。

4.补药分贵贱 ，贵功越优

有些人对补品不甚也解，常用价格的贵廉来区别补药的优劣，如冬令在服用膏滋药时，常有病人拿着处方来询问医生：“为什么我的膏方这样便宜？”其实，膏方是个体化滋补品，每张膏方的用药是针对病人的具体病情而选择用药的。膏方优劣的区分，在于其辩证是否准确，用药是否合理。

药症相合则补而有效，用药效果与药物价格丝毫无关。只要对症，价廉物美也是优质补药。药症不合，虽是天价，也是劣药。膏方如此，选购补药也是如此。虚症病人不宜补药价的贵贱所迷惑，如同为人参，其价格之异相差甚远。元气暴脱者宜用价格昂贵的野山参；阳虚畏寒者宜用高丽参或红参；气虚乏力者宜用生晒参；气阴两虚、神疲内热者宜用西洋参。哪一种人参对您为优，您就需要哪一种人参，全与价格无关。又如有滋补作用的阿胶、龟版胶、鳖甲胶、鹿角胶均为血肉有情之品，称为“荤膏”，其中阿胶滋阴补血；龟版胶滋阴生血；鳖甲胶滋阴退热、软坚散结；鹿角胶温阳益精、强筋骨。此四种胶中，阿胶价格相对较便宜，后三种价格较贵，但不能说后三种胶优而阿胶劣，只是各有其适应范围而异。选用对症，虽价廉也效优，如阿胶对妇女血虚者就为上等优选之品。故对补药不宜迷信价格，应重视其实际效用。

5.“药补不如食补”还是“食补不如药补”

中医进补有“食补”和“药补”之不同，民间有“药补不如食补”或“食补不如药补”的不同看法。其实无论哪一种说法，都应该具体情况具体分析，不能简单地判断。

食补是以食物作进补之用，通过调整病人的饮食，达到健脾益胃、增进食欲、恢复健康、保养身体的目的。就一般而言，食物的气味多较平和，而且大多数的食物已为人们在日常生活中习惯适用了，因而即使长期服用，其弊端也相对较少。

药补则是以传统中药中的补益药作为进补之用，通常称作“药物进补”，简称“药补”。药补既适用于治疗各种虚症，也用于保健强身养生。中药四气五味一般人不易掌握，用之不当则易造成机体阴阳不平衡。但若以此而认为“药补不如食补”，则大错特错了。补益药用之得当，其补益作用比一般食物的作用更强，尤其对虚症较甚者，药补在某种情况下比食补更为适宜。

所以，食补、药补各有所长，对食补和药补应辩证地看待。进补之际，能药食兼顾，其效果可能比单用食补或单用药补更好。

6.盲目相信广告

广告中，关于各种补品的“神奇”、“灵验”“包治百病”功效的宣传，往往夸大其词。

保健品不同于食品，也不同于药品。在国外，对这类保健品称为“功能食品”，它既不能针对某一种疾病有效，也不能使你在原有健康的基础上更加强壮。它仅能使你的亚健康状态恢复到正常的健康状态。

7.进补等同于养生保健

只有身体出现问题的人才需要进补，营养充足、无病无痛的人，就不必吃补药了。这好比衣服残破要修补，不残、不短、不破、不洞穿的衣服，无需缝补。过去许多长寿者，居于深山老林，粗茶淡饭，照样身强体健。反过来看，自秦始皇统一中国后到清代，酷爱进补的短命天子倒不少。

8.用补品代替一日三餐

人体对营养的摄取，主要是靠一日三餐，而绝不能仅仅依靠营养补剂。《皇帝内经》就明确指出：补品只能用于调养虚弱的体质，机体的营养供给，还得让位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的饮食。现代营养学证明，只有一日三餐饮食均衡，才能使你的营养均衡。

9.用进补代替锻炼

医学家对人们提出忠告：“生命需要运动，只有配以必要的'体育锻炼，营养补剂才能更好地发挥作用”。

因为无论是正常营养的摄取，还是营养补品的吸收和利用，都必须依赖于人体健全的消化、吸收和利用的功能。有些人缺乏运动，体质虚弱，胃肠消化功能差，代谢利用率低，吃下了营养补品，也不能很好地消化吸收，甚至会因体质虚弱或进补不当而产生副作用或反作用。

二、如何健康进补

1.肾虚如何补

肾虚体征：夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患感冒、四肢畏寒怕冷。

补肾仍旧是男性冬补的“重头戏”。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状，冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。

进补原则：对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸 和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冬季应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食 物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。

食疗方案：当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时，吃肉喝汤。

2、脾虚如何补

冬季气温骤降，脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。

进补原则：脾虚的男士冬季应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。

食疗方案：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。

3.虚胖怎么补

调查研究指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。

进补原则：虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。

食疗方案：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。

4.肝不好怎么补

喝酒是交际场合的重要手段，不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。在觥筹交错、推杯换盏时，酒精“润物细无声”地伤害着男性的肝脏。肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、厌食、呕吐等症状。

进补原则：对于这类男性，冬季进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。

食疗方案：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。

5.常上夜班怎么补

常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清；身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。

进补原则：早餐要营养充分，以保证旺盛的精力；中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

食疗方案：平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时，选用含磷脂高的食物以健脑， 如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。

养肝就是养命？这3个养肝误区尽早避开，科学养肝，谨记这几点

对人们来说，肝脏的 健康 状况很重要，极大地关乎着人的身体 健康 。

但同时，它又非常脆弱，生活中的一些常见行为，如吸烟、饮酒、熬夜、暴饮暴食会损害身体 健康 ，影响肝功能的正常运行。

我们知道，肝脏在人体中身兼数职，发挥着多种功能，可以说是人体中“最忙碌”的一种器官， 负责消化、代谢、解毒、合成、转化等任务，是人体中最大的化工厂 。如果肝脏出现损伤，人体各项机能也将受到牵连。

由此可见，肝脏对人体 健康 的影响，甚至到了“养肝如养命”的程度，很多人也因此时刻告诫自己要好好呵护肝脏，生活中要注意养肝。那为何养肝就如同养命呢？

前面我们提到，肝脏在人体中发挥着多项职能，其实，每一项职能都与人的身体 健康 的维持有着密切关联，如果哪一天，肝脏受到损伤，肝功能出现障碍，身体就会出现一些肝脏疾病，这些疾病会极大威胁人们的生命 健康 。

其中，常见的肝脏疾病包括 脂肪肝、肝炎、肝硬化等 ， 严重的情况下，还会 患 有肝癌的风险 。这些疾病的出现，往往就意味着肝脏损伤，肝功能异常，无法正常发挥作用，这时，人的身体就会出现一些不良反应和症状。

如 果出现消化系统症状 。人体内的胃肠道静脉血流要通过门静脉进入肝脏，肝功能出现异常的话，胃肠道内的血液容易淤滞，使得身体消化吸收功能出现障碍，人会出现 恶心、呕吐、腹胀、腹泻等症状 ，人的胃口因此受到影响， 食欲会随之下降，饭量也逐渐下降 。

时间久了，人体的营养供给量会越来越少，再加上，肝脏的代谢功能异常，使得身体对食物中的营养吸收能力减弱， 人就容易出现营养不良的情况，身体乏力、精神萎靡不振、体形消瘦等 症状会随之出现。

另外， 肝功能出现异常，会造成身体内分泌失调。 肝脏是许多激素灭活的场所，当肝功能下降时，激素灭活减少，就会引起内分泌失调的表现，如体内的雌性激素过多会有 肝掌、蜘蛛痣，男性乳房发育。而女性还会出现月经不调 。

此外，肝脏 健康 出现异常， 人的全身皮肤会变黄，脸部晦暗，失去应有的光泽， 肝功能持续异常，血液内的胆红素水平会升高，就会使人出现“黄疸”症状。

千万不要轻视以上这些症状，它们会慢慢消耗人体生命的能量值，“透支”身体的 健康 。 因此，养肝如养命，这句话一点都不假！

可能正是因为养肝如此重要，不少人就寻找各种养肝方法、养肝秘笈，然后不假思索地盲目“照搬”，最后养肝不成，反倒伤了肝。

那生活中，有哪些养肝的误区，需要我们尽早避开，及时远离呢？

误区一：生气伤肝，就经常抑制情绪

经常生气的确会影响肝脏 健康 。 人在生气时，流入肝脏的血液会明显增加，肝内的代谢物数量会增加，加重了肝脏的负担，进而引起肝区不适、肝区疼痛的症状。

但不少人常常压抑自己的情绪，以为这样做对肝好。殊不知，这种压抑情绪的行为 ，会引起身体内分泌失调，反而更伤肝 ，同时，还会容易引发其他的身体疾病，如抑郁症。

所以，生活中尽量学会调节自己的情绪，当情绪要爆发时，不要压抑，合理发泄和调整自己的情绪。

误区二：盲目喝 养生 茶

我们知道，喝茶有 养生 的效果， 茶中有丰富的茶多酚、植物化学物等，有益身体的抗氧化成分， 而且茶水中的咖啡因等成分可以 帮助肝脏对脂肪进行分解 ，起到消脂解腻的作用，尤其在摄入比较多的油腻食物之后。

但是以上的功效是对于肝脏 健康 的人来说。而对于出现肝炎、肝硬化的患者来说，由于他们的 肝功能有不同程度的受损 ，而且茶水中含有咖啡碱等物质，摄入太多，会加重肝脏负担，损伤肝功能。

因此， 对于肝脏不好，肝功能不全的人来说，不建议喝太多 养生 茶。

误区三：肝脏不好，要大补

很多人将“养肝”理解为“补肝”，认为养肝就是多为肝脏提供营养，滋补体内的肝脏，从而达到修复肝脏、养护肝脏的目的。然后就进补很多滋补类的药物，或每天摄入大量“大补汤”、“鱼肉海鲜”、“山珍野味”等。

事实上， 进食太多的滋补药物，反而会影响肝功能，因为任何药物都是有副作用的 ，其中包括一些滋补类的药物，会增加肝脏负担，尤其对于肝不好的人来说，会加重肝病的严重程度。

同样地，一些营养价值高的“大鱼大肉”也不适合每天大量地摄入，不然会使体内的脂肪和胆固醇含量增加， 导致脂肪肝 的发生。

生活中也有不少人推崇服用保健品“补肝”。但是并不是每种人群都可以使用保健品， 对于肝本来就不好的人或患有肝病的人群来讲，长期服用保健品会加重肝脏的损伤， 因为不论摄入哪种营养成分，都要讲究 适度原则 ，否则就会过犹不及，反而带来负面的效果。

那我们在养肝的过程中，应该注意些什么，使养肝效果更佳呢？

其实，肝脏损伤很大程度上与我们的不良生活习惯有关，所以，想保持肝脏 健康 的状态，尽量摒弃掉不 健康 的生活习惯和行为。

1、酒是肝脏大敌，能不喝就不喝。

常言道：“喝酒伤身”，其中，肝脏是最先且最容易被伤害的身体器官。生活中， 不论喝哪种酒，如红酒、白酒、黄酒等，只要是含有酒精的酒，都会对肝脏造成不同程度的损伤 。主要是因为酒精被喝进肚子后，大部分都需要经过肝脏进行分解、代谢、转化，不仅给肝脏带来了很大的负担，而且酒精中的乙醇还会直接刺激、破坏肝细胞，损伤肝脏。

所以，对于酒饮品，能不喝就不喝，不仅伤肝还浪费钱财，得不偿失。

2、少熬夜，早睡早起，让肝脏正常排毒

按平均寿命75岁，人平均每天睡8小时来算，人生三分之一的时间，也就是 25年的生命时光，都是在睡眠中度过的 ，可见拥有良好的睡眠在人的生活中有多重要。

而且通常情况下 ，人在熟睡时，全身的血液会回流到肝脏部位， 而肝脏具有解毒功能，可以帮助清理人血液中的毒素。反之，如果长期熬夜，会使得体内的毒素无法正常排泄，而肝脏也无法得到血液有效的滋养。那时，不仅肝脏会受到损伤，身体的其他脏器也会出现损害。

3、别压抑情绪，学会合理释放，让肝气更通畅

长期生气或长期压抑情绪会损伤肝脏，这并不是在开玩笑。除了 生气，焦虑、暴躁、抑郁 等多种负面情绪也会影响身体 健康 ，而这也是为什么“合理释放情绪，保持心情愉悦、心态 健康 ”经常出现在医生们的警言和告诫语中。

因此，生活中遇到不称心、不如意的事情时，不要过度陷入其带来的不良情绪，应找到合适的途径发泄和释放，如 向亲朋好友倾诉、写心情日记、跑步运动、转移注意力、 旅游 散心 等。

总之，肝脏 健康 对人体影响很大，不论对于 健康 的人群还是患有肝病的人群来说，想养肝，要从生活习惯、饮食习惯、运动习惯抓起，做到作息规律、膳食均衡、坚持运动等。如此，才不至于陷入养肝误区，养肝不成，却伤了肝。

红枣进补哪些误区要避开？

常吃红枣的你是否知道，在红枣进补时哪些误区是要避开的？如果你不知道，让我们一起看看以下有哪些误区需避开：

误会1：大枣补血效果好 

首先要说明，贫血患者吃大枣是有好处的，就像吃苹果或葡萄等其他水果一样。但是，如果你指望大枣发挥特别的补血作用，甚至治疗缺铁性贫血，就像猪肝或肉类那样，则是错误的。

大枣（鲜）的铁含量在水果当中算是比较多的，为1.2毫克/100克。但是，像其他植物性食物一样，大枣中的铁吸收率极低，不能被人体很好地利用。大枣（鲜）中维生素C（VC）含量是水果中的佼佼者，为243毫克/100克。而VC能促进铁吸收，有助于防治缺铁性贫血。不过，正如上面已讨论过的，大枣（鲜）常常不能多吃，吃那么十粒八粒的大枣，对补血而言，纯属隔靴搔痒。

误会2：大枣含糖量高，因而大便秘结者不宜

首先，这句话的逻辑就是错误的。含糖量高，就会加重大便秘结？这怎么可能呢！大便里又没有糖，糖不会影响大便，两者没有关系嘛。何况，含糖量高的食物比比皆是，又岂止大枣。

实际情况是，大枣含有较多的膳食纤维，膳食纤维具有通便作用。所以，吃大枣（其他含膳食纤维的水果蔬菜也一样）是有助于缓解便秘的。当然，实践才是检验真理的唯一标准，那些便秘的人可以吃大枣试试，看到底是加重了便秘还是缓解了便秘。

以上就是红枣进补时需避开的误区，希望可以帮助你科学补身子。

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