打太极拳健身最好不用音乐伴奏

打太极拳健身最好不用音乐伴奏

彭永强　郑州大学第二附属医院

目前，人们对于身体健康越来越重视，太极拳作为一种锻炼身体的运动方式，受到各个年龄段人群的普遍欢迎。在公园、广场等公共场所，经常能看见一些人配合着音乐练习太极拳。

一边听音乐一边打太极拳，能够增加动作的节奏性，增加了观赏美感。但事实上，它不仅不能增强锻炼身体的效果，有时候甚至会让这样的锻炼方式效果大打折扣。如果仅仅是作为锻炼健身，而不是表演练习太极拳的话，不配音乐、自己一个人练习效果会更好一些。

太极拳作为一项具有悠久传统的拳术，它的理念与气功有共通之处，讲究的是“以意行气，以气运身”，“打拳心为主”。在练习时，应当做到意识高度集中、呼吸均匀顺畅，更重要的是还要做到心静，如此才能达到健身祛病的效果。

真正全身心地去打太极拳，不仅对人的身体素质大有益处，更重要的是能让人心平气和，心静如水，它对于人的心理健康好处并不亚于身体健康。如果以音乐配合来打拳，人们练习时，招式动作上会不由自主地迎合音乐的韵律，心态上也不可能做到无视一切，尤其是不能做到忽视自己需要配合的音乐。这必然会造成人的心态不能全神贯注于打拳这件事上，也违背了太极拳的“以气运身”的理念，从而影响练拳效果。

练习太极拳时，应当做到心平气和，保持良好的心态，做到专心致志、精力集中，使全身心投入到锻炼中去。至于配音乐或者是很多人一起打拳，其实更具表演意义，对于修身养性来说，功效却逊色了很多。（彭永强）

最好听的太极拳慢音乐是什么？

太极 、琵琶语、生命之光、太极韵、静修、云水禅心、平湖秋月、疏梅弄影、梅花雪、紫禁花园、夜深沉、灌想冥空、三潭印月、高山流水，这是十四首打太极拳可放的慢音乐。

太极拳在我国有着广泛的群众基础，是东方体育文化的一块瑰宝。太极拳与音乐的相结合更好地彰显了太极拳的自身魅力，突出太极拳的特点。

在太极拳音乐选择上我们将慢音乐与太极拳的相融合，不仅更好地弘扬慢音乐，同时对太极拳练习起到了重要积极的作用。二者相互融合、相互烘托和慢音乐伴奏对太极拳有促进影响。

有些研究结果表明：在太极拳练习中结合慢音乐中的节奏、张力、韵律、力度等对太极拳练习有着十分重要的意义。

先打太极拳后打长拳的单人武术表演用什么背景音乐？

经典俗套一点的有《中国功夫》前面一段很缓，后面一段很急。
不那么俗套的有2007年央视春晚里面武术节目《行云流水》的音乐，很不错。
另外《沧海一声笑》也还不错。
如果感觉这些都不满意的话，介意你太极拳用《随缘》，长拳用《偷功》。
《随缘》是李连杰电影《太极张三丰》的主题曲，粤语版和国语版都有，因为同名歌曲太多，建议你搜索的时候输入“随缘 太极张三丰”就能搜到，用来做太极拳的配乐很不错。
《偷功》去网上搜索一下，节奏比《随缘》快，适合长拳，两首音乐旋律差不多，拼起来很自然，音乐切换的时候不会有突兀感。

太极拳竞赛规则

太极拳的推广，喜爱太极拳的朋友越来越多，各界举办的太极拳竞赛项目也越来越多，对于想要参加太极拳竞赛的朋友们来说，势必要先了解一下太极拳竞赛的基本规则。下面是我为大家整理的关于：太极拳竞赛规则。欢迎阅读!

太极拳竞赛规则

一、太极拳比赛时间：

(1)传统拳术、器械和对练40秒—2分钟。

(2)太极拳4—6分钟，太极器械3—4分钟。(太极拳：运动员演练至5分钟时，裁判长鸣哨提示;太极器械：演练至3分时，裁判长鸣哨提示)。

(3)集体项目不超过4分钟。可以配乐(自备CD盘或音乐磁带)，音乐伴奏中不能出现说唱等其他内容。

二、武术套路比赛规则：

1. 武术竞赛性质

竞赛分组：

类型分为：个人赛，团体赛，个人及团体赛。

年龄分为：成年组，十八周岁以上(含十八周岁);少年组，十二周岁至十八周岁以下; 儿童组，十二周岁以下。

成绩分为：甲、乙组。

注： 竞赛性质由竞赛规程决定

2. 武术竞赛项目

一、长拳。二.太极拳。三.南拳。四.剑术。五.刀 术。六.枪术。七.棍术。八.其他拳术。九.其他器械。十.对练项目(徒手对练、器械对练、徒手与器械对练)。十一.集体项目(集体拳术、集体单器械、集体双器械、集体软器械)。

其他拳术又可分为四类：一.形意、八卦、八极。二 .通臂、劈挂、翻子。三.地躺、象形拳。四.查拳、花拳、炮拳、红拳、华拳、少林拳等。

其他器械又可分为三类：一单器械。二.双器械。三.软器械。

3. 武术竞赛时裁判员服装

裁判员应着赛会规定的统一服装，佩戴统一的裁判标志

4. 武术竞赛运动员服装

一. 比赛时,必须穿规定的服装

二. 服装上不得有多余的附带物。

三. 鞋子为武术鞋或运动鞋。

5. 武术竞赛长拳套路内容规定

一.拳、掌、勾三种拳型 和弓步、马步、虚步、仆步、歇步五种步型，其中弓步不得少4次，马步和虚步不得少于2 次。

二.五种拳法(其中冲拳不得少于5次)、五种掌法和两种肘法(其中必须有一种进攻性肘法)。

三.屈伸、直摆、扫转、击响四种不同组别的腿法(其中屈伸性腿法不得少于两种三次)。

四.三种不同组别的平衡，其中必须有一种持久性平衡。。

五.三种不同组别的跳跃。

六.指定动作。

6. 武术竞赛太极拳套路的内容规定

整个套路至少包括四种腿法和六种不同组别的动作， 发劲跳跃动作可做也可不做。

7. 武术竞赛南拳套路内容规定

一.拳、掌、爪三种主要手型和马步(或一字马步、二字马步)、弓步(或丁字弓步)、虚 步、 跪步(或骑龙步及单、双蝶步)、独立步五种步型。其中弓步不少于6次，马步不少于4次，虚步、独立步不少于2次。

二.手法、肘法、桥法、步法中的一部分。

三.三种不同的腿法动作。

四.三种不同的跳跃动作。

五.指定动作。

8. 武术竞赛刀术套路内容规定

一.弓、仆、虚三种主要步型。弓步不少于4次，仆步和虚步不少于2次。

二.不得少于八组不同组别的主要刀法。

三.刀术套路缠头刀和裹脑刀均不少于3次。

四.指定动作。

9.武术竞赛剑术套路的内客规定

一.弓步、仆步、虚步三种主要步型。弓步不少4次，仆步 和虚步不少2次

二.不得少于八组不同组别的主要剑法。

三.剑术套路必须有三种不同组别的平衡，其中必须有两种持久性平衡。

四.指定动作。

10.武术竞赛枪术套路内容规定

一.弓步、仆步、虚步三种主要步型。弓步不少4次，仆步和虚步不少2次。

二.不得少于八组不同组别的主要枪法。

三.完整的 "拦、拿、扎枪"不得少于10次。

四.指定动作。

11.武术竞赛棍术套路的内容规定

一.弓、仆、虚三种主要步型。弓步不少4次，仆步和虚步不少2次。

二.不得少于八组不同组别的主要枪法。

三.指定动作。

12.武术竞赛刀、剑的规格要求

刀、剑的规格按运动员的身高确定使用的型号：

型号;身高m; 刀、剑长度cm ;刀重量kg; 剑重量kg

[1; 1.5以下;72 ;0.625 ;0.555]

[2; 1.5—1.55以下; 74; 0.650; 0.565]

[3; 1.55—1.60以下; 76; 0.675; 0.575]

[4; 1.60—1.65以下; 78; 0.700; 0.600 ]

[5; 1.65—1.70以下; 80; 0.725; 0.625]

[6; 1.70—1.75以下; 82; 0.740; 0.633]

[7; 1..75—1.85以下; 86; 0.810; 0.725]

[8; 1.85以上; 90; 0.910; 0.775]

刀的硬度：刀身直立，自重下垂不得出现明显弯曲，应有一定弹性。

剑的硬度：剑身直立，自重下垂，剑身不得弯曲。

刀彩：不得超过刀的长度，彩绸上不得带有其它附加饰物。

刀剑在外力作用下弯至90度，弯曲3分钟不变形。

13.武术竞赛枪的规格要求

枪的长度不得短于本人直立举手，从脚底到指端的长度。枪杆(除枪尖外)下半段的直径为：成年男子不得少于2.30厘米;成年女子和男子少年组不得少于2.15厘米，少年女子组的不得少于2.00厘米;儿童组不受限制。枪缨的长度不得短于20厘米。

14.武术竞赛棍的规格要求

棍的长度最短必须等于本人身高。棍身下半段的直径与枪杆相同

上半段的直径不得少于如下规定:

成年组男子：1.80厘米;

成年组女子：1.60厘米;

少年组男子;1.60厘米;

少年组女子：1.40厘米;

儿童组不受限制。

15.武术竞赛配乐规定：除集体项目外，任何项目在比赛时均不得配乐。

16.运动员比赛顺序：运动员的比赛顺序应在竞赛委员会的监督下，由编排组用电脑抽签决定，或赛前由各队派代表抽签决定。临场由运动员自己抽签决定。

17.武术套路的完成时间

(1)长拳、南拳和刀、剑、枪、棍的自选套路，不得少于1分20秒。

(2)太极拳自选套路3—4分钟(到3分钟时，裁判长鸣哨示意)。

(3)太极拳竞选套路5—6分钟(到5分钟时，裁判长鸣哨示意)。

(4)太极剑、集体项目3—4分钟(到3分钟时，裁判长鸣哨示意)。

(5)其它项目：单练不得少于1分20秒。对练不得少于50秒。

(6)如分年龄组时，长拳、南拳和刀、剑、枪、棍的自选套路，成年组1分20 秒，少年组1分10秒，儿童组1分钟。

18.武术套路比赛的礼仪

抱拳礼：并步站立,左掌右拳相抱于胸前(左指根线与右拳棱相齐),齐胸高,拳、掌与胸间距为20—30厘米。

抱刀礼：并步站立,左手抱刀，，刀刃向上;屈臂抬刀横于胸前右手成掌，掌心附于左拇指第一指节，齐胸高并与胸距为20—30厘米。

持剑礼：并步站立,左手持刀，屈臂抬剑，剑身贴前臂斜横于胸前;掌附于左食指根节，高与胸齐，两手与胸距为20—30厘米。

打太极拳时的用什么音乐好？

不知楼主打的是什么拳什么风格的拳，如果不是传统套路的话，给你推荐《花乐》系列《正月梅花-花神寿阳公主》/《云水》，5/6分钟刚好。其实风潮有很多作品可以挑，自己淘吧
而《春江花月夜》的曲子，可作为88式、48式、42式等太极拳套路的配乐曲子
如果想节日表现的，比较振奋有节奏的话〈随缘〉——太极张三丰的主题曲不错
地址如下：
ttp://www.uu5c.com/down/mp3/tx.wma
喜多郎的Matsuri
，强烈的鼓点，很大气，很震撼的，只是听的时候要耐心点哈，因为前1分钟基本是空白，但是保证不会让你失望的（需要的话可以用软件剪辑你需要的长度）
地址如下：/music/mp3/kitaro%20-%20matsuri.mp3

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