教你三招控制高血压(降低血压的方法 这9个帮你控制血压)

教你三招控制高血压

王新志　河南中医学院一附院

改掉“四快一坏”的毛病

看了几十年的病，老刘给我的印象最深刻。那天，我正在给两位朋友看病，这时，老刘进来了。自打进了我的诊室，他就不停地在我身边踱来踱去，还不时地勾着头问：“王大夫，还没看完？”没过10分钟，他就问了3次。

后来，我在询问他的病情时，老刘说：“我这3个月都瞧了七八个大夫了，没一个能把我的血压降下来。我现在高压还是170，低压110。去年冬天我还中风一次。”

我告诉他：“第二次中风的情况一般会比第一次严重得多，很多人因为第一次中风没有引起注意，第二次中风后出现偏瘫、说话口齿不清、小便失禁等问题。所以，从现在开始，你一定要注意保养身体了。”

说完之后，我教了他一个方法，让他碰到着急的事情时，先在心里默数10个数，然后再处理。因为心中默默念数可以使心情平稳、呼吸自然。情绪平缓了，血压自然就稳定了。

烦躁是什么呢？《说文解字》中提到：“躁，疾也。”意思是说，烦躁本身就是一种病。我平常在看病时也留意过一些人，很多人的血压控制不好，都是因为犯了“四个快、一个坏”的毛病：吃饭快、说话快、走路快、睡得快，干什么事儿都是风风火火的；再者，还有一个“坏”——脾气坏，容易激动！这些人要是听到别人说了一句不顺心的话，马上就想和人吵。这样一来，心脏的跳动突然加快，怎么能不出现高血压呢？

如今，三年过去了，老刘两三个月便来找我一次，但已经不再是来找我看病了，而是切磋棋艺，他现在已是我的老朋友了。他的血压也控制得很好，以前猛得像老虎，现在乖得跟猫一样。

血压高的人做事前先数数

其实，我教给老刘的这个小方法也是我个人的亲身经验。我虽然没有高血压，但是，我岳父的高血压可是让我管得“服服帖帖”的。岳父年轻时做事也是雷厉风行，凡事总不愿落在人后，他脾气自然不小。他60岁那年查出有高血压，为了让他在生活中少犯病，我绞尽脑汁，终于为岳父想了个好办法。

我告诉岳父，每天早晨起床后不要猛地坐起来，要数10个数再睁开眼，再数10个数才起来穿衣。这样不致于使血压突然增高，造成脑出血、冠心病等意外事故，还可以稳住心神。吃饭的时候，每口饭也要嚼10下，既能稳定血压，也有利于脾胃的消化和吸收。

不到一周，我就发现这个方法特别好，岳父的血压不再忽高忽低了。一次晚饭后，我陪岳父去散步。我发现，岳父下楼时嘴里嘀嘀咕咕的。我问他在干什么。他说，在数数。我很奇怪，我没有要他在上下楼时也默数数字啊。可岳父说：“我是想告诉自己的腿，我要下楼了，让它做好准备。”

我听了大受启发，我们每一个人，尤其是身体各方面机能都在衰退的老年朋友，如果在做什么事情之前都有个心理准备，先让心静下来，血压怎么可能再升高呢？

从行医开始，围绕着一颗小小的心脏我忙碌了几十年。我深深地体会到，血压的平稳运行对健康有多么重要。所以，在生活中我经常开导岳父，让他心境放宽，不要为一些鸡毛蒜皮的小事生气发怒，免得气血运行过快；让他每天适当锻炼，这样，气血的运行就有足够的原动力；另外，不要过度劳累。

核桃和大枣降压效果好

我从来不让岳父吃什么保健品，经常有人问我，平时会给岳父带什么好吃的，我都会说：“啥也不带，带仨核桃俩枣就够了。”

很多人以为我在开玩笑，其实“仨核桃俩枣”是一句老俗话，是形容事情微不足道。但是，它们保卫心脏却功不可没。我让岳父每天固定吃三个核桃和两枚大枣，时间一长，效果特别好。

历代医书对核桃的保健作用极为推崇，称其能“通经络、润血脉、黑须发，常服皮肉细腻光润”。《本草纲目》云：核桃有“黑发，固精，治燥，调血之功”，还被誉为“万岁子”、“长寿果”。而大枣味甘无毒，主心邪气，可以“润心肺、止咳、补五脏、治虚损、除肠胃癖气”“安中养脾、平胃气、通九窍、助十二经”等。所以，我们不能小看了这两样普通之物。

我们还可以把核桃和大枣做成红枣核桃粥食用。每天一碗，既安心神，又养脾补胃，一举多得。

现在，我岳父做事不慌不忙，血压稳定，基本上不需要再吃降压药了。对此，我心里特别高兴。“老吾老以及人之老”，我希望所有的老人都能像我的岳父一样平平安安。

在门诊的过程中，我碰到了很多这样的朋友，他们觉得把血压控制住简直是件天大的难事儿。其实，平时少发怒、不发怒，尽量控制好不良情绪，心神就很容易稳住。心神不出“窍”，气血运行就顺畅，血压自然就平稳。所以，得了高血压不要紧，关键是如何天天过得高高兴兴。

降低血压的方法 这9个帮你控制血压

1 减肥体重增加时，血压也会增加。不仅如此，超重也可能引起睡眠呼吸中止，进一步升高血压。所以减肥是控制血压最有效的方法之一。研究显示，减去4.5公斤体重就能显著改善血压。

除此之外，还要多关注你的腰围，因为肚子周围的肥肉会增加患高血压的风险。对中国人来说，如果男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，就会增加高血压风险。

2 定期锻炼一周多次，每次超过30分钟的体育锻炼能有效降低血压4-9毫米汞柱。但是一旦停止锻炼，血压会再次上升，所以锻炼贵在坚持。

不仅如此，锻炼身体可以防止高血压前期患者发展成高血压患者。散步、慢跑、骑车、游泳或者跳舞都是不错的选择，同时也要配合力量训练。可以向医生或专业的健身教练咨询具体的锻炼强度和安排。

3 健康饮食食物是最好的“药品”。在饮食中适当增加全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品，同时减少饱和脂肪酸的摄入，最多能帮助降低血压14毫米汞柱。

在改善饮食的同时，高血压患者还要特别注意平衡饮食中的钠和钾。钠具有升压作用，减少钠的摄入可以帮助降血压。轻微控制钠摄入就能降低2-8毫米汞柱血压。

钾能抵消钠带来的生理作用，适当补充钾可以帮助降血压。饮食中最好的钾来源是水果和蔬菜。每人每天钠的摄入不超过2.3克（相当于一茶匙的盐），对于高血压人群，应该限制在1.5克以内。

4 少饮酒少量饮酒时，血压可能降低2-4毫米汞柱，但是一旦过量，会对血压产生负面影响，还会影响降压药的效果。

而且考虑到酒精是确定的致癌物，建议女性和老年男性（65岁以上）每天饮酒不超过1份，其他男性每天饮酒不超过2份。

高血压怎样控制

大家都知道钟南山院士吧，现年八十多岁的钟院士，在镜头前健步如飞，精神饱满，很难想到这位老人也是一名高血压患者……

钟院士在接受采访时袒露，自己患上高血压已有20多年，这么多年控制得很好，也没有任何并发症，主要有以下三点经验：

1.按时按量吃药：钟院士控制高血压的秘诀，最重要的是遵循服用降压药的原则，按时按量，只有长期服用，将血压控制好，才可以有效预防其他并发症（急性脑梗、急性脑出血等）发生。

2.饮食生活有诀窍：钟院士坚持清淡饮食，少吃油盐。饮食上植物性食物占八成，动物性食物占两成。多吃蔬菜、水果，适量摄入粗粮，避免营养不良。平时尽量不抽烟、不喝酒、不熬夜。

3.坚持运动：钟南山院士喜爱运动，11959年打破全运会男子400米栏纪录。如今钟院士也喜好运动，每周最少锻炼三次，每次一个小时以上。运动可以让人体骨骼、肌肉甚至内脏保持活力，同时控制体重，有助于控制血压。

高血压是一种慢性病，高血压患者想要控制血压，就要做好打持久战的打算，高血压患者除了上述这三个方面，还要及时监测血压，及时调理，以免出现脑出血、脑梗、心梗等副作用。

钟南山院士的高血压控制的好，与家人的支持和照顾分不开。高血压患者在生活中有许多注意事项，需要家属们与高血压患者共同努力，一起控制好血压。接下来就来讲一讲，高血压患者家属们平时都该怎么做？

患者家属要注意

01

监督患者吃淡不吃咸

家属应陪伴患者一同在饮食上坚持低钠饮食，适量吃咸食。咸菜、香肠、腊肉等高盐食物，就和它们说再见吧。

高血压患者除了少吃盐，还要注意一种糖——游离糖（包括食品中添加的白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁中的添加糖），这种糖常作为食品添加剂，这种糖中的果糖成分，也可能造成血压升高。

它可以提高血液中糖的含量，可造成血管内皮细胞及功能受损，过多的胰岛素也会刺激血管收缩，上高血压；糖进入人体后引起肥胖、糖尿病、高血脂等病，诱发或加重高血压。

《中国居民膳食指南》建议，每天摄入游离糖最好控制在25克，也就是不锈钢勺5勺的容量，摄入盐不超过6克，差不多一个啤酒瓶盖盖满。

注：这里指的是摄入量，并非做食物放入的量。

02

提醒患者按时服药

很多高血压患者总认为自己血压降下来了，就可以停药了，这是非常危险的！因为随便停药，会有血压突然升高的风险，这很可能增加主动脉、夹层及脑出血的几率。

高血压患者一旦用药，需谨遵医嘱按时服药，千万不能随便停药。家属更应监督患者，按时按量用药。

如有“消极”吃药者，家法伺候

03

协助患者定时测血压

高血压患者需要去医院定期测量血压，以免血压出现异常升高或降低的风险。如果家里有条件的可以自备血压测量仪。

不妨准备电子血压计，更便于测量。一般要求安静休息5分钟，然后将上臂裸露出来，袖带绑的程度要求松紧合适。然后测一次后间隔一分钟，再测一次。如此测量三次，来确保血压数值准确。

一般血压波动较大，建议6点~9点之间测一次，18点~21点再次一次，连续7天。如果血压控制较好，在130/80mmHg，每天早上6点~9点测一次就可以了。

这活还是两个人一起做比较好，俗话说得好，男女搭配，干活不累嘛~

04

监督高血压患者锻炼

坚持锻炼是高血压的基础治疗手段，有了家人的陪伴，患者也更容易坚持下去。而且除了监督，坚持体育锻炼对家属的身体也有好处。

倒不必来一场说走就走的旅行，每天家附近溜溜弯也好呀~

05

要对患者做心理疏导

高血压患者要保持平和的心态，避免激动的情绪。家属可以及时开导高血压患者，或者听听音乐、放空身心，减少高血压患者的焦躁情绪。

高血压患者脾气大，活像个小宝宝，家属们对他们还是要好言好语的交流。

06

要帮助患者保持健康生活习惯

高血压患者要保持健康生活习惯，吸烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯，一定要改正，需要家属们督促，并改变患者生活习惯、饮食习惯，保持健康生活习惯，才能稳定好血压。

只有药物治疗和生活习惯双管齐下，才能更好地控制血压，防止并发症的发生。

【参考文献】

[1]成都东部新区石盘社区卫生服务中心  钟毅. 老年高血压的临床特点[N]. 医师报,2021-09-16(C04).

[2]融媒体记者  贾薇薇. WHO成人高血压药物治疗指南发布[N]. 医师报,2021-09-02(B01).

[3]任玉平. 高血压患者该如何健康饮食[N]. 大众健康报,2021-09-01(020).

[4]都江堰市中医医院  杨怀玲. 高血压患者的日常护理[N]. 大众健康报,2021-09-02(019).

高血压怎么控制最好方法 高血压怎么锻炼最好的方法

高血压是一种非常严重的疾病，一般控制高血压都是服用降压药，同时也要调整饮食，此外高血压患者还可以通过运动来达到降压的目的，那么我们便来了解一下高血压怎么控制最好方法？高血压怎么锻炼最好的方法？
高血压怎么控制最好方法
如果想要良好的控制好血压，一定要坚持长期口服降压药物，有助于将血压控制在标准范围以内。除了要服用相关的降压药物之外，还要结合生活方式上的干预治疗，比如建议患者要减肥、运动、低盐低脂饮食，多吃新鲜瓜果蔬菜，规律作息，保持心情愉悦。如果患者在有高血压的同时，还伴有糖尿病，建议患者还要结合纠正血糖异常。因为有的时候血糖控制不稳，血压也很难控制平稳。如果患者存在肾功能不全或者肾损害，逐渐也会使血压出现顽固性的升高，一定要注意应用可以延缓肾功能恶化的药物，比如普利类或者沙坦的降压药物，相对比较适合，普利类或者沙坦代表性药物主要有培哚普利、贝那普利、替米沙坦、厄贝沙坦等。
高血压怎么锻炼最好的方法
高血压的患者运动，是非常重要的一个辅助降压的方式。一般高血压的患者在运动时要注意先将血压控制良好，推荐长期将血压控制到140/90mmHg以下，是一个比较安全的界限，选择的运动方式有慢跑、快走、打太极、球类运动、游泳都是可以的。一般高血压的患者要长期坚持运动，如果适应运动强度以后，推荐每周3-5次运动，每次半小时以上是比较合适的。在运动的过程中不要出现过度劳累，如果出现头晕、头痛的症状，要即刻进行休息，并监测血压。高血压的患者除了运动方式的降压以外，也要注意平时的饮食调节，以低盐低脂肪、清淡饮食为主。
高血压怎么调理最好
首先要知道高血压是一种生活方式疾病，不良的生活方式和行为是高血压发生的最重要的危险因素。高血压的调节是针对这些不健康的习惯，包括饮食限制盐的摄入。另一个超重的人应该减肥，严格饮酒，注意不要长时间紧张，适度锻炼。这些生活方式的改善对高血压的治疗很重要。患有高血压，最重要的是找到原因，如果能找到原因，比如继发性高血压，主要是治疗的原因，如果是原发性高血压，一定要注意调理，第一饮食一定要清淡饮食，低盐低脂饮食，每天摄入不到3克盐，不要吃太油腻的食物，更不要暴饮暴食，一日三餐尽量规律，然后要注意体育锻炼，坚持每天运动，以促进血液循环，提高血管弹性，有利于稳定，此外，血压限制戒烟，改变不良生活方式，是为了保持心理平衡。
高血压怎么降下来最快
高血压快速降压，可以在医生的指导下舌下含服卡托普利控制血压，或者血压明显升高的情况下，可以静脉输液治疗控制血压，比如硝普钠或者乌拉地尔静脉泵入，以控制血压。

但这种快速降压治疗，往往针对的是高血压危象的患者，或者高血压3级伴有头痛以及头晕症状明显。同时正规的检查，比如头颅CT检查排除脑血管疾病，比如脑梗塞或者脑出血的现象，并且降压治疗过程中需要控制好降压治疗的速度，不能降压过快。这是因为，如果血压下降太快，有可能引起大脑出现低灌注的状态，导致缺血性的脑卒中发病，引起肢体偏瘫现象的发生。

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