腰突患者使用腰围应适度(腰椎间盘突出应该怎么健身？有哪些注意事项？)

腰突患者使用腰围应适度

许多腰椎间盘突出症患者卧床、牵引以及术愈出院后，医生总是要求患者佩带腰围(护腰带），那么，佩带腰围对防治腰椎间盘突出症有何作用呢？

佩带腰围对腰椎间盘突出症患者来说，主要目的是制动，也就是限制腰椎的前屈、后伸及旋转运动幅度，尤其是协助腰背肌限制过度的前屈动作，使损伤的椎间盘可以得到充分休息，为患者病情恢复创造良好的局部环境。

佩带腰围可将腹腔内脏器捆绑在一起，减少腰椎过度活动，减少肌肉的劳损与韧带的负担，而起到保护作用。佩带腰围后，加强了腹肌的力量，减少腰椎前凸而使重心后移，从而减少了背肌的劳损。另外，佩带腰围在一定程度上加强了腰背肌的力量，增强了腰椎稳定性，保护腰部免遭再次损伤，可在一定程度上避免腰椎间盘突出症的复发，对于巩固疗效十分有益。

但必须注意，佩带腰围时间要适度，因使用腰围过久，可以使肌肉和关节活动降低，从而引起肌肉废用性萎缩，对腰围产生依赖性。因此，在不加重症状的情况下，加强腰背肌及腹肌的功能锻炼，使肌肉强壮有力，形成“肌肉腰围”则是更重要的。(季宣)

腰椎间盘突出应该怎么健身？有哪些注意事项？

一、腰部损伤应及时、正确治疗。在切不可继续训练，以免反复损伤，迁延难愈。

二、在进行体育运动之前，要有充分的准备活动。无论何种体育运动，在正式开始前均应对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。

三、在体育运动中，应合理安排腰部运动量，运动量应由小到大，循序渐进，并在运动中有一定时间的间歇，以避免腰部过度疲劳。

四、注意运动姿势。所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确。尤其应注意的是体育运动中的腰部状态，应尽力保持其自然体位。

五、在腰部负荷较大的体育运动中，应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时，应佩带腰带或弹性的腰围。其不仅能够起刭加强腰部肌肉力量的作用，而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动，从而起到一定的保护作用。

六、运动过后，尤其是大汗淋漓时，不可冲凉水澡，或对着空调风扇直吹，以免突然受凉加重腰部疾病。

腰椎间盘突出症曾经得过腰椎间盘突出症者的回答

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1.
引起腰椎病的主要原因，是患者的腰椎某个部位气血流通不畅。秋冬季寒冷，会加重气血不畅，从而导致病情加重
冬季气候转冷，骨科疾病患者外出时要做好必要保暖防护措施。同时，应尽量避免久站和久坐，每隔一两个小时，要适度活动，如下蹲、踢腿等，避免腰部过度劳累。还要加强锻炼，注意腰部保暖，最好睡硬板床。
饮食疗法
杜仲煲猪腰：杜仲30克，猪腰1—2个，加适量水共煲汤服用。适用于肾虚腰痛。
胡椒根蛇肉煲：胡椒根50克，蛇肉250克，共煲汤，调味服食。适用于寒湿腰痛。
推拿疗法先在腰部疼痛处及其周围应用滚法或推法，配合按肾俞、大肠俞、居髎及压痛点，根据辨证加用有关穴位或适当配合相应的动作运动。然后再用按、揉、擦等法。
腰椎间盘食疗方
1、当归生姜羊肉汤：当归50克，生姜50克，羊肉500克，加盐适量，熬汤食用。此方通阳活血止痛，适合寒重者。
2、黑豆核桃猪肾汤：黑豆90克，核桃仁60克，猪肾1副，共煮熟后食用，有益肾填精，滋养椎间盘作用。
杜仲羊肾：杜仲50克，羊肾4个。羊肾去筋膜，切开洗净，将杜仲焙研细末，放羊肾内，外用荷叶包住，再包2－3层湿纸，慢火煨熟。用少许白酒佐食。此方补肾阳，疏通经络。
3、腰花粥：猪腰子一幅，粳米100克，葱白、味精、姜、盐、黄酒各适量。猪腰子洗净去筋膜，切成小块，入沸水中略烫备用。粳米洗净，加水适量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸后食用。 此方适于腰椎间盘兼有腰膝软弱、步履艰难的患者。
腰突症患者的日常保健
经过一段时间的系统治疗与护理，您的身体逐渐恢复，为了尽快适应新的工作、生活环境、防止腰椎间盘突出症复发，特向您介绍有关保健知识，供您参考。
1、睡厚垫木板床，以卧床翻滚式为最佳上、下床姿势。
2、适度劳逸，积极锻炼。
有计划的进行功能锻炼，增加腰背肌力，改善腰背柔韧性和调整局部肌肉的肌张力对脊柱内外平衡起到保护作用。根据您的病情，采取以下方法：
（1）三（五）点支撑背伸肌：患者仰卧位，双上肢屈肘，双手可放于胸前，双下肢屈膝，双脚着床与肩等宽、头、双肘、双脚五点支撑或头枕部、双脚三点支撑持续数秒放下，反复进行。
（2）飞燕式：患者俯卧位，双上肢后伸上举，维持数秒钟放下，如此反复进行。
（3）拱桥式：患者取仰卧位双上肢后伸、手掌、双脚支撑，两者同时用力使身体呈弓桥状持续数秒放下，反复进行。
（4）弯腰压腹：患者站立于椅背后，双腿并拢，以椅靠背抵住腹部，向前弯腰至最大限度持续数秒，再回原位。
（5）端坐半旋体：患者坐于靠背椅上，双腿自然下垂，上身保持直立，旋转侧屈 至最大限度持续数秒，再回原位。
（6）端坐压腿：患者坐于靠背椅上，于座位水平方向向置一方凳，一只腿自然下垂，另一只腿伸直置于方凳上，双手扶持大腿保持伸直，向前弯腰至最大限度持续数秒，再回原位。
说明：1、2、3点适合腰椎曲度反向、变直者，第4点适合腰椎侧弯者。
3、正确使用腰围
（1）选择尺寸应合适，过紧易造成不适，过松不起作用。
（2）急性期及脊柱不稳定期、活动时应用，休息时取下，防止因长期使用不当造成肌肉萎缩。
4、掌握良好的起居、生活姿态、纠正不良习惯，预防疾病复发。
（1）保持身体良好力线，坐位时，坐具高矮适宜，以坐后使膝部屈曲成90－100度，双足平放地面，并有适当后倾角的靠背为佳。
（2）步行时，脊柱保持直立，向前挺胸，避免驼背及腹部前凸等姿势。
（3）向上提取重物时，勿弯腰，应屈膝蹲下，并用双手环抱。
（4）避免腰部长时间的旋转和过屈活动及负重、久坐、久站、久行等同一体位下长期工作。
（5）嘱患者在做腹压增高的动作时（如咳嗽、打喷嚏、大便）勿用力，应双手将腰部卡紧或施以腰围保护，以免用力引起神经根刺激症状导致复发。
（6）半年内避免重体力劳动。避免腰部受凉。
腰椎间盘突出的自我检测5种征兆
1、腰、腿痛的同时，伴有下肢麻木、胀、凉、沉、紧等不适感。
2、在咳嗽、喷嚏和用力排便时感到疼痛加重，并向下肢放射。
3、仰卧时疼痛依旧，而尝试侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时疼痛症状减轻。
4、仰卧在床上，分别抬高伸直的下肢，患腿不能达到健腿高度。
5、受凉、劳累后症状加重，而在受热和休息后症状缓解
一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高回复功能的营养成分。注意保持饮食营养平衡，特别是要摄取含有钙、磷、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E较多的食品。
钙是骨的主要成分，要充分摄取，在生长发育期自不必说，成年以后骨钙也在不停地进行着新陈代谢。另外，血液中的钙离子有安定精神的作用。可以起到缓解疼痛带来焦虑的作用。
蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼、神经等不可缺少的营养成分，这些组织也时时刻刻在进行着更新换代，需要大量的新的蛋白质。
B族维生素是神经工作时必须的营养成分，不仅可以缓解疼痛，还可起到消除疲劳的作用。
椎间盘的纤维环部分是由结缔组织形成的。结缔组织的形成离不开维生素C，尤其是在纤维环破裂后修复阶段，更需要大量的维生素C。
维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用，用于缓解疼痛，减慢组织老化。
下面列举部分富含以上营养成分的食物，以供腰椎间盘突出症患者进行饮食调养时选用。
1、蛋白质含量多的食物有：猪肉、鸡肉、牛肉、动物的肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、豆制品等。
2、钙含量多的食物有：小鱼、牛奶、干酪、酸奶、芝麻、罗卜条、叶类蔬菜、海藻类等。
3、维生素B族含量多的食物有；猪肉、鸡蛋、动物肝脏、青鱼、沙丁鱼、鲑鱼、大豆、花生米、芝麻、绿色叶类蔬菜、玉米、麦麸皮等。
4、富含维生素C的食物有：红薯、马铃薯、卷心菜、菜花、油菜、青椒、香菜、西芹、草莓、柿子、柠檬、橘子等。
5、维生素E含量高的食物有：鳝鱼、植物油、杏仁、花生米、芝麻、大豆、青鱼、鱼籽、带鱼等。
腰椎间盘突出是属于免疫力低下的退行性病变，无法根治，但可以治愈。
对于目前已有的治疗方式：手术治疗，保守的牵引推拿治疗以及药物治疗这三种方式，各有各的优势和缺点，目前来说手术治疗的方式是最快捷，也是风险最大，最容易复发，
保守的牵引推拿治疗能有效的缓解疼痛，但对于治疗是没有多大的作用。
药物治疗界于手术治疗和保守的牵引推拿治疗中间，也是目前最普遍的治疗方式，
目前来说,我国对于治疗椎间盘疾病的中成药处于国际的领先水平,根据临床研究,治疗的效果还是比较理想,而且得到国际上的认可,例如姚氏中医骨伤病研究所研制的姚氏通络活血胶囊.
椎间盘突出患者注意事项：
1.睡硬板床，注意腰间保暖，建议使用护腰带。
2.不宜久坐久站，长期坐姿宜用背椅支持，保持腰部挺直。
3.避免弯腰取物或工作，平时提重物时不宜弯腰，宜先蹲下利用双腿的力量取之。不可提或抽拉重物，以防加重病情。
4.女性忌穿高跟鞋，宜穿软底平跟的鞋子，注意足部保暖常穿袜子，不宜用冷水泡脚。
5.饮食上多吃含粗纤维和钙质的食物，预防便秘，如：蔬菜、水果、牛奶，鸡蛋，多喝开水。
6.以圆滚式翻身，不扭转腰部。
7.家人应尽量协助严重患者的日常生活起居，慎防摔倒。
8.任何时候只要觉得腰部不适，应立即躺下休息。
9.训练双腿力量：站立，保持背部平直，双腿屈曲蹲下在站起，一次五下，逐渐增加，每日早晚各一次。
10.早晚半小时倒退走能预防和治疗腰突。
11.椎间盘患者不适宜的运动：拔河、足球、篮球、羽毛球、乒乓球以及跳跃式运动。腰突症愈1年以上才能适当参加对抗性运动

得了腰椎间盘突出平时该怎样注意

健康生活，有一个良好的心态，多做运动。

建议通过运动康复的治疗方法，通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，降低腰椎间盘的压力，缓解腰突的症状。

可以参考以下运动（适用于一般腰突患者，如有特殊情况，请咨询专业的物理治疗师或在其指导下进行康复锻炼）：

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