调整阴阳睡得好

调整阴阳睡得好

本报记者 周颖

良好的睡眠有益于养生，能提高身体素质，使人们拥有健康的体魄，享受和谐幸福的生活。但一份网上睡眠调查显示，80%的都市成年人睡眠不健康。河北省沧州中西医结合医院主任中医师刘春龙从睡眠与自然之间的关系、睡眠能调整阴阳、怎样才能拥有健康睡眠等方面，给大家一个满意的答案。

睡眠与自然阴阳变化有关

《内经》云：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”这说明阴阳规律适合于宇宙万物。人类生活在天地之间，必然要遵循自然界的规律。

刘春龙说，一年有四季，四季有节律，人体的阴阳消长与其相应，也有明显的节律。如春天万物复苏，人们应当晚睡早起，逐渐复苏；夏日万物争荣，人们也应晚睡早起，努力拼搏；秋季草木凋零，阳气收敛，人类应效仿鸡的作息，早卧早起；寒冬阳气下沉，人们应早睡晚起，不要过度消耗体内阳气。顺应四季阴阳变化的作息，会给我们健康带来很大的收益，可以帮助我们远离疾病的困扰。

中医学宝库中有许多关于睡眠养生的经典条文，其要旨不外阴阳平衡四字。《灵枢·口问》：“卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者卧。”一日之中白天属阳，夜晚属阴，睡眠与卫气行走有关，卫气日间行于阳则寤（醒），夜间入于阴则寐（睡眠）。这段话不仅告诉我们睡眠产生的机理，同时也说明了为什么会在夜间入眠。

睡眠是平衡阴阳的重要手段

电灯的发明照亮了夜间世界，人类日出而作、日落而息的习惯也从此被改变了。如今，生活节奏的加快和网络的普及，剥夺了全球更多人的睡眠时间。刘春龙举例说，有一位著名漫画家，由于年轻时过多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病缠身，不得不中断其漫画创作。就诊于中医后，大夫在开药方的同时，告诉他好好睡觉。于是，漫画家坚持正常作息两年后，身体状况大大改善了。

他说，这是因为人体阴阳处于相对平衡状态时，才能拥有健康。《素问·生气通天论》云：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。”醒着的时候阳气在活动，是阳气消耗的过程，长期剥夺睡眠时间，阳气则会过度消耗，人体阴阳失衡，疾病将会发生。由此可见，睡眠对于人体健康的重要性。

睡“子午觉”提高休息质量

怎样做才拥有健康睡眠呢？刘春龙告诉大家，坚持睡“子午觉”，可以提高我们的休息质量。他解释，“子午觉”分为“子觉”和“午觉”。子时指23点到凌晨1点两个小时。此时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”。这段时间是一天中阴气最重的时候，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

午时指11点至13点，也是阴阳交接之时，称为“合阳”，是一天中阳气最盛之时，此时养阳最好。所以午休也是很好的睡眠养生，但时间不宜太长，以免影响夜间休息。

由于睡眠与体质有关，睡眠也因人而异。8小时睡眠符合大部分人的需求，因体质的不同，有些人睡眠较少，有些人可能偏多，但只要不违背自然阴阳变化规律的睡眠，都有助于提高我们的身体素质。他提醒老年人，随着能量和体力的衰减，老年人不仅要保证睡眠时间，更应讲究睡眠质量。在某种意义上讲，充足酣甜的睡眠乃健康长寿的根基所在。

规律生活有助于睡眠养生

睡眠与饮食有关，与晚饭进食多少有关，不少人深有体会。特别是有胃病或晚饭吃得过多的人都知道，夜间很难有舒适酣畅的睡眠。中医讲的“胃不和则卧不安”就是这个道理。

刘春龙分析，胃看似与睡眠是不相交的两条平行线，怎么会影响睡眠呢？中医讲，胃主降，胃降则和。患有胃病或者吃晚饭过多的人，胃气上逆，则使其无法安卧而影响睡眠。所以，为了更好地睡觉，晚饭不宜过饱。

睡前不应做剧烈的运动，也不宜使情绪起伏较大。刘春龙建议，睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，从而帮助身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。另外睡觉前用温热水泡脚，可以加快下肢的血液循环，促进心肾相交，阴阳合抱，睡眠可达最佳境界。

中医专家提醒您：冬至到了，数九寒天阴阳交替，请护好初生的阳气

12月21日23时59分，我们迎来24节气的第22个节气——冬至。冬至是我国农历中一直是非常重要的节气，有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”《晋书》上记载有“魏晋冬至日受万国及百僚称贺……其仪亚于正旦。”

一候蚯蚓结

传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。

二候麋角解

麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角。

三候水泉动

由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

从冬至开始，就进入俗话说的“数九寒天”了。

“数九”又称“冬九九”，俗称“交九”，是我国北方旧时流行的一种杂节气。

数九寒天，从冬至算起，每九天算一“九”，一直数到“九九”八十一天，即为“出九”。“九尽桃花开”，天气就暖和了。

九九歌

一九二九不出手；三九四九冰上走；五九六九沿河看柳；七九河开，八九雁来；九九加一九，耕牛遍地走。

冬至是24节气中最早被制定的一个，3000多年前就已经被制定为重要的祭祀节日，虽然很多人都不知道这一点。

冬至是一年里黑夜最长的一天，此后，白天慢慢变长。因此，冬至是阴阳转化的关键节气，古时也喻意新生命的开始。

古人还曾把冬至定为“一年的开始”。从这个层面上来说，冬至已经是年了。

古代 养生 修炼非常重视冬至时期阳气初生这一时刻。认为阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。

所以冬至养好生，来年无病痛。天地阴阳交换的时机，把握好，犹如播种一粒 健康 的种子。

好好睡觉

"睡要睡好冬至夜，玩要玩好夏至天。" 大的节气交接，从节气前一天就要好好睡，细心呵护一阳地升起。

另外春夏为阳，气候温热；秋冬为阴，气候寒冷。冬季的3个月份，是阳气收藏的时期，冬至的到来正是阴气盛极而衰阳气开始萌芽的时候。

因此在冬至的时候，亥时（21~23点）上床，子时（23~次日1点）深睡，如此阳气入阴，与一阳相合，便得一刻千金的好睡眠。

等到太阳升起、阳气逐渐强盛的时候起床，可以避免寒气伤到阳气。

连续三天，深睡饱眠，让身体平安地度过阴阳转换的时刻。

腰眼养阳

万物生长靠太阳，尤其是在冬天！想要补充人体的阳气，最简单的方法当然是保暖+晒背，但是除此之外，经常搓后腰的腰眼穴也可以养阳气。

定位：腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。

方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。晨起做最佳。

「吃土」冬藏

“冬藏”以蓄积能量，而根部是植物储存能量最多的部位，冬天多吃埋在土里的根就得充分利用大自然的能量来助你补充阳气，平安过冬。

白萝卜、胡萝卜、莲藕、牛蒡、山药、芋头…都属于根类食物，这些东西，地下生长，得土气最多。

从中医角度来讲，冬天阳气收敛，万物收藏，万物精华都归于根部种子，此时吃根类食物正当时。

脾胃属土，吃地下长的东西，可以健运脾胃中焦。现代人普遍中气不足，而天生沉甸甸的蔬菜，最能补益中气，让人变得和蕴藏在地下的食物一样，有更深厚的力量。

还适宜吃羊肉、牛肉等温补类食物。另外，此时进补阿胶、膏方等，效果几乎是平时进补的两倍。

学会放下

试着：行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不至久，卧不极疲。

学着：放下压力，放下烦恼，放下自卑，放下借口，放下抱怨，放下犹豫，放下自我......

一阳来复，阳气的生长壮大收藏又重新开始，恰如生命的轮回。

在古人看来，冬至才是一年的开始，守着身体中即将萌动的阳气，我们没有理由不怀揣希望，理清思绪，告别烦乱。

每年冬至前后，是一年中阴气最重，阳气最微弱的时候，此时人体阳气若不能及时相应升发，则“心”病易于发作。

尤其对于老人来说，本就阳气偏弱，加上冬至前后的温差变化，更容易突发急病，或病情反复，一定要注意！

不要天不亮就跑去晨练！

不要过量饮酒，情绪高涨！

不要过度劳累诱发旧疾！

吉林日报社出品

策划：姜忠孝

作者：庄庄

阴阳失调，睡中自起，结束早？中医调理阴阳，培补中气

这是很多男性经常咨询我的问题，因为 社会 的不断发展，生活的压力逐渐变大，身边的诱惑也越来越多，例如，加班、熬夜、 烟酒、烧烤、火锅、每日剧增的欲望等等，而这些都是引起功能障碍的“定时炸弹”，会破坏身体的阴阳平衡，损伤脾胃，影响心肾。

之前就遇到这样一位功能障碍的患者，他出现这样的情况已经有五六年了，据患者说，在新婚之夜后，全身大汗淋漓，慢慢地就不行，但是有时在睡中自起，不管有梦还是无梦都会遗泄。

经过沟通，现在的表现如下：

1、难以起立，时间短暂

2、头晕心悸，心慌，手脚心发热

3、记忆力减退，睡觉时出汗

4、脱发，有白发，耳鸣

5、小便不利，阴囊潮湿

6、大便不成形，舌质胖

对于这种情况该如何调理？

这种情况的调理原则就是：补中气， 交通心肾还要调和阴阳，可以用：桂枝、生白芍、黄连、肉桂、乌药、菖蒲、黄芪、炙甘草（以上药物需在专业医师指导下应用）

患者服用一段时间后，夜梦减少，大便转实，小便通畅，阳事转坚，自己的体力也增加了不少，但是还有头晕，多汗的情况，再原方的基础上加入益智仁、防风、龙骨

二诊：功能正常，头晕，出汗等一些情况正常了。

小结：这个患者因为刚结婚的时候，不注意节制，过度纵欲使得肾阳亏损，时间过长导致阳衰阴盛，阴虚火旺，侵袭精门，精室固摄失常就会出现难起易泄的情况，同时体内虚火向上影响心火，使得心火失于肾水滋润，心神兴奋，失眠，烦躁也就出现，所以就要以阴阳双补，交通心肾，补益中气为调理方法来治疗

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