美国研究人员最近发现,睡眠不足会使身体消耗额外多的能量。熬上一个通宵,即使什么事也不做,单单保持清醒本身就要消耗相当于一杯牛奶或两片面包的能量。
研究人员警告说,不要试图以不睡觉来消耗能量进而达到减肥的目的,因为研究还显示,在缺少睡眠补觉时,身体反而会通过减少能耗来“找补”。而此前也曾有研究表明,睡眠不足会导致认知功能障碍及肥胖。
科罗拉多大学睡眠与生物钟实验室主任肯尼思·赖特及其研究团队以7名年轻志愿者为研究对象,让他们居住在密闭的房间里,全程躺在床上休息,吃同样的饮食。第一天,受试者们睡足8小时,第二天与第三天连续40个小时不睡觉,然后再睡8小时。
研究人员通过监测受试者的脑波、测定他们吸进氧气和呼出二氧化碳的数量,来计算其身体能耗。结果显示,如果24小时不睡觉,试验者比正常睡觉度过一天时多消耗7%的能量。而随后补觉时,身体消耗的能量比正常睡觉要少。
研究表明,正常睡眠周期与身体对能量的利用有关。研究结果发表在《生理学杂志》上。(高原)
长期睡眠不足会导致患者出现精神萎靡、无法集中注意力、记忆力减退等症状。比较严重的患者还会出现神经衰弱、抑郁等情况。
现在生活中很多人压力过大,容易出现失眠、焦虑等情况,也有很多患者会出现睡眠不足。如果患者长期睡眠不足,会影响到白天的工作和生活,容易出现记忆力下降、反应迟钝等情况。还会增加疾病的风险,会出现内分泌功能紊乱、血压升高、心脑血管疾病等风险。
这个时候患者需要养成良好的生活作息规律,在饮食上也要注意,不要吃刺激食物,不要熬夜。可以适当的进行体育运动来增强体质,也要避免精神过度紧张、保持情绪稳定。
长期睡眠不足会对身体产生多方面的负面影响:
1、影响大脑思维
相信大家都有过这样的深刻体会:熬夜后第二天起来,会感到头昏脑胀、注意力不集中、精力涣散、反应迟钝,影响大脑的创造性思维和处理事物的能力,降低工作或学习效率。
另外,长期熬夜、睡眠不足会使记忆力下降、烦躁焦虑。
睡眠可巩固白天的记忆,但当你睡着时,大脑会重播、分析、储存白天的经历,留下记忆痕迹。睡眠状态下,一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接,另一些路径的讯号变弱并失去连接,使重要的信息得到加强,而删除不重要的信息,使记忆得到整理和优化。
所以,如果想要保持大脑思维敏捷,必须保证充足的睡眠。
2、影响激素的分泌,影响青少年儿童的生长发育
青少年的生长发育离不开生长素,而生长激素的分泌与睡眠密切相关。
睡眠状态下,规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例,当你进入深睡状态1小时后,其分泌进入高峰,是白天的数倍。该激素除了促进生长,还能加速体内脂肪燃烧。
相反,若睡眠不足,内分泌紊乱,激素分泌丧失规律,不仅情绪变得容易激动,还可能影响生育能力。
所以,正处在发育阶段的青少年儿童,必须养成早睡早起、保持充足睡眠的习惯,最好在晚上9点30前上床睡觉。
4、变丑、变老
睡眠不足会导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题,还会导致肥胖,使人慢慢变老变丑。
5、引发多种重大疾病
长期睡眠不足,会导致人焦躁忧虑,免疫力降低,进而出现神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
另外,有研究表明,睡眠不足或不规律还会增加患多种重大疾病的风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
看了上述睡眠不足对身体的影响,你还质疑睡眠对人体的积极作用吗?为了身体健康,为了头脑灵活、思维敏捷,为了延缓衰老,好好睡觉吧~
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