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练习静瑜伽有助受孕

医案日记 2023-05-02 03:30:55

练习静瑜伽有助受孕

处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动,建议还是以静功为主,可适当练习静坐、坐式八段锦等,可以达到宁心安神、益气行血之目的,五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐,可以很好地帮助睡眠,一觉醒来会感到精神抖擞。

睡前如何静坐呢?将两腿自然交叉盘坐在一起,脊梁直竖,两手心向上,把右手背平放在左手心上面,两个大拇指轻轻相触;左右两肩稍微张开,使其平整适度为止,前腭内收;双目微睁,目光随意确定在座前两三米处,或者微闭;舌头轻微舔抵上腭。

此外,静坐时注意力要集中,可以集中想一件事,这件事情可以是一个很美的自然场景,如海边、草地上、花丛中,用五官充分感受,找身临其境的感觉。也可以专注于呼吸,去聆听均匀呼吸所产生的韵律,或者凝视一点烛光,当持续专注于一件事物时便实现了静坐。每天睡前只需花10分钟就能完成这套静坐功课。(迷罗)

孕期瑜伽的好处

由于怀孕,生产,产后的过程激素水平的变化,以及分娩过程都对身体造成极大影响。瑜伽练习的目的是尽量安全有效地弥补这些问题,但也不违背自然规律。那么,孕期练习瑜伽的好处有哪些呢?下面我为大家整理了孕期练习瑜伽的好处,欢迎阅读!

孕期瑜伽的好处 什么是孕产瑜伽

瑜伽是一种伸展性很强的运动,配合呼吸和体式,能有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面,是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。而普通瑜伽中有脊柱扭转、折叠,腹部挤压等动作,孕产瑜伽都将尽量避免。孕产瑜伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等,除了能舒缓怀孕后的腰背酸痛外,也能稳定情绪,放松肌肉,改善水肿,并有助于今后的生产。

孕前练瑜伽减压力

虽然瑜伽不是让你做妈妈的灵丹妙药,但它却能减轻你的压力。实际上,压力是会防碍受孕的,因此可以说瑜伽的平静放松效果也许能增加你受孕的机会。

为什么压力会妨碍受孕呢?原因是,当你长期处于压力中时,你的大脑就会转入生存模式,一方面促进了肾上腺素这类压力荷尔蒙的分泌,另一方面,减慢了生殖荷尔蒙的分泌。这会扰乱排卵,使受孕更困难。当然了,有一点压力是正常的,但如果你总是觉得累,就该正面处理你的压力问题了。

孕中练瑜伽益处多

怀孕期间很多女性都有腰背痛的现象,如果处理不好,甚至会一直延续到产后。这是因为怀孕后肚子往前突,导致腰椎曲度增加,当腰曲过度增加后甚至会压迫腰椎间盘导致坐骨神经受压,进而发生坐骨神经痛,这也是孕妇常见的问题;另一方面因胎儿越来越大,单靠腹肌无力支撑,只能用腰部肌肉代偿。

再加上走路姿势不对,怀孕后缺乏锻炼,整体体能下降等,就造成孕期腰背疼痛。针对这一系列的问题,练习孕妇瑜伽就很有帮助。通过适当的牵伸,平衡身体和上下肢的力量,这就是孕妇瑜伽能缓解腰背痛的作用。

现在女性普遍缺乏运动,到了分娩时没有力气或用力方式不对,也不懂得运用呼吸和腹压帮助娩出宝宝,所以很多人选择顺产,生到一半就生不出来了,产程也比较长。而在孕期练习孕产瑜伽的过程中,有节奏的呼吸,腹部用力,提升体能等,可以帮助顺产,同时可以缩短产程。

睡眠受很多因素的干扰,如睡姿体姿不正确、身体的不适感、紧张焦虑的情绪等。另外,随着乳房的胀大,会出现含胸,肩膀下沉,头颈向前伸,出现前交叉综合征的症状,就会出现颈部、肩膀甚至全身酸痛,长期下来自然会影响孕妇睡眠。针对这一系列的问题,练习孕产瑜伽可以调整呼吸、安稳情绪,针对性地牵伸肌肉,平衡力量,纠正不良姿势,逐渐使困扰孕妇睡眠的问题得到改善,睡眠质量也能提升。

在孕期很容易会出现压力性尿失禁,随着孕周增加,胎儿对膀胱的压迫越大,特别容易尿急,如果膀胱积尿多可能会控制不住,尿液就自动流出。在孕期练习孕产瑜伽,可以训练盆底肌肉的`控制,对加快产后恢复也有很大的帮助。

产后练瑜伽易恢复

通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,可以恢复窈窕好身材,预防乳房下垂,调整产后心态等等。

由于怀孕,生产,产后的过程激素水平的变化,以及分娩过程都对身体造成极大影响。瑜伽练习的目的是尽量安全有效地弥补这些问题,但也不违背自然规律。而产后恢复尤其要注意针对骨盆的稳定性,以及盆底肌群的弹性,我们既要练习也要遵行自然规律,达到自然规律与后天训练的完美结合。

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