心脑血管病患者冬季不宜晨练(在饮食和生活上，心脑血管病要注意些什么?)

心脑血管病患者冬季不宜晨练

戴秀娟 河南省中医院

老王患有高血压病，细心的他记录血压的日记已有厚厚的一沓，每天定时记录测量的时间、血压值。可是尽管这样小心，这几天他还是感觉到头晕，一测血压，果然又上去了，在150～160毫米汞柱/90～100毫米汞柱之间波动。他感到很费解。

在了解到老王有每天晨练的习惯后，河南省中医院心病科主任王振涛博士告诉他，这可能与其每天晨练有关。立冬之后，心脑血管病的发生率较高。这是因为，气温降幅一旦达到10℃以上，如从15℃降到0℃～3℃，机体为了保温，反应很强烈。首先末梢循环血量降低，以减少热量的散发，脸色嘴唇会发白。体内肾上腺素、皮质激素都会升高，全身小动脉收缩，外周阻力增加，从而引起血压升高。同时因空气干燥，而人吸入干燥空气，呼出废气时也无形带走人体的大量水分，造成血液黏稠度增高，血压也会增加，加上血管缺少弹性，血液流速减缓便很容易形成血栓。

王振涛建议，有锻炼习惯的老年人要避开早晚气温过低时间，可先在家中进行按摩、打太极拳等一类轻缓的准备运动，等太阳出来以后再到户外活动。其次就是选择舒缓、安全的运动项目，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。在锻炼的同时还需注意衣物的增减，锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后再脱下过多的衣服，作整理活动时赶快穿上，切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留。

在冬季，快步走是一种比较安全并适合老年人的运动项目，可在早饭后外出散步1～2个小时。

在饮食和生活上，心脑血管病要注意些什么?

归纳起来有几个方面，
1、保持怀绪稳定，暴怒或过度紧张、悲哀、恐惧和受惊均可诱发“中风”。2、饮食平衡：饮食要少吃多餐，宜低脂、低盐，不可吃的过饱，腹部饱胀，影响心肺功能，可造成大量血液集中到肠胃，心脑等到器官供血会相对减少，不利于治疗，多吃新鲜水果、蔬菜。3、运动平衡：治疗同时坚持恢复性训练，要注意平稳，不能过激。4、起居平衡：坚持3个半分钟，3个半小时，醒来不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来又要坐半分钟，两腿下垂在床等半分钟，防止突然起床造成体位性低血压，出现眩晕摔倒，颅骨摔伤，心脏骤停等；病症不严重的坚持3个半个时，早上运动半个小时，中午午睡半小时，晚上慢走半小时，睡眠良好可减少心脑血管发病率。

冬天心脑血管病该如何防治？

在心脑血管病的发病原因中，动脉粥样硬化是主要原因，它是高血压、冠心病、急性心肌梗塞、脑中风等缺血性脑血管疾病的发病基础。动脉粥样硬化，顾名思义，就是动脉内壁上附着了外观像稠粥一样的硬块。这些硬块会堵塞血管，导致血流不畅。动脉粥样硬化是由于血液受到污染，，血黏度升高进而造成血脂（胆固醇和甘油三酯）升高，使大量脂类沉积在血管内，这些物质沉积在血管壁上，使血管腔变窄，管壁变厚，最后形成动脉粥样硬化斑块。
冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心脑血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心脑血管疾病的发作和复发。是心脑血管病人的“多事之时”。此时更须积极预防。尤其是每年的11月到来年的3月，是一年中心脑血管病猝死高峰的月份。因为骤冷，血压会突然升高，使原来硬化脆弱的小动脉因承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑出血；因为乍寒，使血液黏稠还来不及自我调节，血液便在粗糙、细小的动脉内流速减缓，容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。因此，中国医学科学院阜外心血管病院副主任医师钱杰指出，冬季预防心脑血管病要注意以下几个方面：
1、防止栓塞。血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。
2、患者不宜晨练。因为睡眠时,人体人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,冬季应该注意这个问题。
3、进补要适度。我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。
4、心态平衡。情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。
5、适当运动。心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

冬春季如何预防心脑血管疾病？

您好，希望我的回答对您有帮助，冬季是心脑血管疾病的高发期，对于患有心脑血管疾病的人一定要注意预防，特别是中老年人最容易诱发，平时要注意保暖，预防血管寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，这样会导致栓塞，患者不宜晨练，晨练可引起神经兴奋性突然增高，最好是保持心态平衡，不能让自己的情绪太过于激动，也又不能不运动，要合理安排运动时间和控制好运动量，等太阳升起后再去运动，饮食要根据个人体质进行，日常可吃些纤维膳食，比如杂粮、木耳、芹菜、鱼油、豆制品、并且要注意减少胆固醇的输入，还可适当的服用些绿色动力1型来改善心脑血管，防止动脉粥样硬化，促进血管循环畅通。

如何用食疗来控制心脑血管疾病

心脑血管病具有高患病率、高致残率、高死亡率的特点。若不采取积极的防范治疗措施，患者寿命将比平均寿命减少20~30年。要避免高胆固醇、高血黏度、高甘油三酯，预防心脑血管疾病，关键在于改变不良生活方式和不合理的膳食结构。对此我国著名心脑血管疾病专家洪昭光将之归纳为健康四大基石：合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡。
冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心脑血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心脑血管疾病的发作和复发。是心脑血管病人的“多事之时”。此时更须积极预防。尤其是每年的11月到来年的3月，是一年中心脑血管病猝死高峰的月份。因为骤冷，血压会突然升高，使原来硬化脆弱的小动脉因承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑出血；因为乍寒，使血液黏稠还来不及自我调节，血液便在粗糙、细小的动脉内流速减缓，容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。因此，中国医学科学院阜外心血管病院副主任医师钱杰指出，冬季预防心脑血管病要注意以下几个方面：
1、防止栓塞。血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。
2、患者不宜晨练。因为睡眠时,人体人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,冬季应该注意这个问题。
3、进补要适度。我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。
4、心态平衡。情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。
5、适当运动。心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

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