5大收心法应对节后综合征

5大收心法应对节后综合征

春节一过，大家开始感觉疲倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。这就是“节后综合征”的典型表现，一般在节后一周左右可恢复。针对以上症状，专家支了5招。

理清思路，轻装上阵

7天长假之后，积下了许多工作要做，容易使人产生烦躁不安的心理。这时需要静下心来，理清思路，将节日期间还没有处理完的事情，用最简洁的方式尽快完成，不要再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

深呼吸应对“上班恐惧”

上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，缓解紧张的心情；中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

按摩散步，调整生物钟

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，“睡眠紊乱”就会找上门，可通过休息或给身体补充营养解除，要做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松，可轻轻按摩头部、散步或做其他小事分分心等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

适当运动抗厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

想象放松缓解“旅途精神病”

春节一过，许多人纷纷从家乡返回工作所在地，在乘坐火车等长途运输工具中，患上了“旅途精神障碍综合征”（简称旅途精神病）。这是一种突发的精神障碍，一般表现为：不同程度的意识障碍，理解力和判断力降低，缺乏理智、表现幼稚、行为接近原始本能反应；精神兴奋或焦虑，如言语和动作增多、失笑、大叫、坐卧不安等；被迫害妄想。旅途精神病患者多为青壮年，以男性居多。该病患者症状多样，程度不一，一般无害，可自行康复。

出现这一病症后，可采用想象放松法缓解。到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，让全身放松，配合几次深呼吸，就会感觉神清气爽，不适症状会逐步消失。(泉婉)

如何应对节后综合症

节后综合征也称为假期综合症，是指因假期(指时间相对较长的,如黄金周,春节,带薪假期或学生寒暑假)等因素而给人们带来的各种生理或心理反应。调整方法：
1、补充睡眠，合理安排起居，让自己的生活有规律。
2、及时清理肠胃，过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜。
3、调整自己的状态，假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
4、用茶水和水果降火，调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，多吃水果和水。
5、睡前泡脚，睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
6、休闲放松调整身心，每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

什么是“节后综合症”？该怎么调理？

每到放假的时候，很多人都会怀疑时间是不是真的有时候快有时候慢，比如春节七天，仿佛眼睛一闭一睁，这假期就过去了。
一想到接下来就要迎来连上7天的终极挑战，雨君从大年初五就开始焦虑不安了，几天来饭吃不香觉睡不好，连游戏都打不痛快了其实，这就是长假后经常会出现的一种现象—— 节后综合征。
“太长不看”版：
1.节后综合征是指长假后身心适应不良的各种表现，主要有失眠、头晕、疲乏、烦躁、焦虑、厌食、注意力不集中等
2.节后综合征的产生，与动力定型的破坏重建有关
3.大多数节后综合征都是暂时的，通过调整可以恢复正常工作状态
4.如果焦虑问题十分严重，且伴随各种躯体不适，如疼痛、心慌、多汗等症状，建议及时就医
节后综合征有哪些表现？
虽然几乎每一天，我们上班的时候，心里都是哭唧唧的，但这种对上班的抵触心理，在长假结束时，会格外明显。 节后综合征并不是某种特定疾病，而是指长假后身心适应不良的各种表现，主要有浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、头晕、口干舌燥、烦躁不安、腹痛腹泻、疲惫、神经性厌食、工作恐慌等各种症状。
所以说，长假后一想到上班就焦虑烦躁、情绪低落是正常的，在长假结束前两天出现肠胃不适、失眠早醒也是正常的，上班后容易走神、效率低下都是正常的，这些情况虽然暂时会让你不太舒服，但经过调整与适应，这些症状一般都会消失的。
但是，如果焦虑情况过于严重，总是出现莫名的紧张担忧，并将一个小问题往消极方向不断夸大，同时伴有躯体不适的症状，如心慌、肌肉疼痛、多汗、尿频尿急、失眠、坐立不安等，且已经严重影响正常生活，则可能患有焦虑症，需要及时去医院的精神心理科就诊。
为什么会出现节后综合征？
假期明明是让人放松的时间，为什么七天过后，人变得更焦虑、更疲惫了呢？ 这种现象可以用“动力定型”概念来解释，该概念由俄国诺贝尔生理学奖获得者、著名的生理心理学家伊万·彼德罗维奇·巴甫洛夫（就是那个总用铃声欺骗狗的人！）提出，是指“人长期生活、劳动、反复重演某种活动，逐渐在大脑皮质高级神经系统中建立的固定的条件反射活动模式”，也就是说，当人们养成某种生活习惯，大脑皮质的兴奋和抑制过程就固定下来形成动力定型。
节后综合征的产生，正是源于动力定型被破坏又重建，导致身体的条件反射出现紊乱。比如，你一直处在工作的忙碌状态，你的神经系统建立起“上班—下班”的固定模式，你的行为、情绪、睡眠、生物钟等都是规律的、稳定的、适应上班节奏的。 一旦放长假，你暂时逃离了工作压力，身心是松弛懒散的，原有的生活节奏被打乱，假期结束后，你又要重新恢复属于工作模式的动力定型。
巴甫洛夫指出，要建立一个动力定型，需要消耗相当多的神经能量。动力定型的破坏又重建过程，则会产生抵触、烦躁、焦虑、分心、疲惫、跟不上工作节奏等节后综合征。 此外，长假期间昼夜颠倒、频繁应酬、胡吃海喝，都会加重身体负担，出现越休息越疲乏的情况，春节期间没有“充好电”，开始工作后自然也很难精神饱满。
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如何应对节后综合征？
虽然大多数节后综合征都是暂时的，但这些失眠、疲乏、焦虑、不安、分心等情况也非常使人困扰，轻则工作心情不畅，重则被领导频繁问话。 因此，建议有这方面困扰的小伙伴们，可以从以下这些方面进行调整，来尽快适应到最佳工作/学习状态
1.调整情绪
从假期模式切换到工作模式，心理上需要有一段过渡期，比如收收心，停止旅游出行的遐想，多想想工作安排，将工作条理化，有助于缓解焦虑不安，再做一些能让自己放松的事情，比如瑜伽、冥想、读书等；
2.调整身体状态
假期应酬奔波，或昼夜颠倒睡眠不规律，会打乱人的生物钟，让我们一上班就昏昏欲睡提不起精神，所以我们要提前调整作息时间，按照上班节律休息与活动，有利于我们快速恢复工作模式的动力定型。
除了调整作息，我们还要调整饮食、注意锻炼，以缓解节后肠胃不适、容易疲劳等症状；
3.调整工作状态
假期结束后，大脑的神经系统还不能马上适应工作模式，所以会出现注意力不集中、反应慢半拍、记忆力下降等影响工作效率的状态。这时候我们要学会放松，科学合理地安排工作任务。
比如：刚上班不要马上开始高强度的工作，可以先从一些简单日常的工作开始；把工作任务分解，一次只做一件事；工作1个小时后暂停，休息一下再投入工作。
总之，长假后不想上班是很正常的事情，但我们要积极调整、尽快适应工作状态，毕竟
不干活就没工资了呀。

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