节后健身要科学(春节后如何养生保健？)

节后健身要科学

春节过后，不少人急于甩掉节日期间积累下来的脂肪，所以投入到健身运动中去。要想实现健身效果最优化，须因人、因时、因地制宜制定健身策略。

合理调整适应变化

健身时间的调整 节日期间睡得晚，难得放开“睡懒觉”，节日过后，锻炼也不必急于疲劳作战，完全可以灵活掌握，改在下午或傍晚，既符合早春气温特点，又能保持旺盛的精力。酒足饭饱后切忌马上运动，以免加重消化系统和心血管系统的负担，对人体产生消极影响。

健身方法的调整 把健身锻炼融入日常生活中，如：在下班的时候，可以步行一段路程，以爬楼梯代替坐电梯；看电视不做“沙发土豆”，保持直立或轻运动状态；与亲友相聚时，安排散步、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、郊游等寓健身于娱乐的活动。

运动量的调整 节日往往会打破日常生活规律，人容易感到疲惫，刚刚过完节，健身运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过降低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。

持之以恒谨防松懈

春节期间，摄取高热量的食物要比平时多，身体活动却比平时少，突然终止锻炼容易产生“生理反弹”，节后须抓紧恢复，合理安排，适量运动，达到理想的健身与预防疾病效果。

平时疏于锻炼的人群要防止“操之过急”的心理。健身锻炼有其特殊的规律，必须把握好适当的“度”，切忌急于求成，避免过度疲劳而损害人体免疫机能。可先参加一些轻松平缓、活动量小的运动，酌情逐渐增加运动量。（华晨)

春节后如何养生保健？

01
注意体重
肥胖不仅缩短寿命，还会引起像呼吸机能障碍、糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压、脑中风、关节炎、肝胆疾病、癌症以及痛风等诸多疾病，而且肥胖也使这些疾病的死亡率上升。
02
少吸烟或者是不吸烟
吸烟会使寿命平均减少10年，在40-50岁之间死亡的人，30%的人因患与吸烟有关的疾病而致命。
03
少喝酒
酒能增加患肝癌，口腔癌和喉头癌的可能性，酒可增高血压，从而导致心脏病。
04
多吃水果和蔬菜
水果当中含有大量的维生素，能够增加人本身的抵抗力。苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等更利于夏季食用。
05
少喝咖啡
咖啡和心脏病的发病有直接的关系，每天喝6杯咖啡的人死于心脏衰竭的概率是常人的三倍

每逢佳节胖三斤，双节将过，有什么瘦身秘诀吗？

每逢过节胖三斤，这是一种比较形象的说法，因为如果真的去较真的话，过一个节10天8天的胖个三两斤还真的很正常，但是大多数人又不想让自己胖起来，想让自己维持现有的体重或者说减肥，有些场合吃东西你是控制不了的，比如外出聚餐的时候或者家庭聚餐的时候，但有些场合你是可以控制的。

让自己过节的时候不发胖，有什么好的办法呢？就是正式的场合，该吃就吃自己在家里就简单的吃一吃算了，因为虽然同样是吃一顿饭，但你吃的东西不一样，所以说能量绝对是不一样的，比如你平常吃一些米饭，我简单的饭菜基本上也就是在500~1000，但你要是吃烧烤的话，就是3000左右的能量，差了好几倍的，虽然同样是吃一顿饭。既然我们和朋友聚会的时候，和家人吃饭的时候不能控制，那自然就只能在自己平常的时候进行控制了。

控制好吃饭的时间，晚上不要吃夜宵，这个是很有有用的，如果你想减肥的话，晚饭少吃一点或者说不吃晚饭，你坚持半个月或者说坚持一个月绝对能瘦下来，身材绝对是有一个改变的，所以晚上这顿饭很重要，不该吃的就不要吃，基本上8点过后没有什么特殊的情况，就不应该再吃东西了，因为这个时候再吃你的肠胃消化就要到12点之后。他就会影响到你身体能量的分布，同样是吃这么多东，东，西中午时候12点吃那就不一样了。

上街过后适当的锻炼也是有必要的，无论你是上班的还是上学的，每天抽出半小时的时间去做一些有氧运动，做一些无氧运动都是可以起到良好的锻炼效果的，消耗能量的同时也让你身体更健康，因为吃东西胖起来很容易，要是放开了肚皮去吃，10天8天的长个几斤一点问题都没有，但是你想要减肥的话，在10天8天的时间之内减掉这些体重真的不是那么容易的。

晚上健身一般是先吃饭后健身，还是先健身后吃饭呢？

首先提醒大家，切记不要空腹健身，容易出现头晕的现象，在力量不足的情况会影响了训练质量。所以，想要达到好的健身效果，还是要在健身前吃些东西，这样能够提高训练质量。
至于健身后吃什么东西，主要和健身的目的性有关。
减肥的话，健身前1-2小时吃饭最佳，健身时就能消耗掉它的热量，防止更多热量堆积在体内形成脂肪。
增肌的话，健身前后都要吃。健身前1-2小时吃饭能为接下来的锻炼提供能量，助你更高效地完成大重量的训练。健身后1小时也一定要再次补充能量，因为健身过程中消耗了大量的能量，锻炼后及时补充营养，对于健身效果有比较大的提升，促进肌肉的生长。

慢跑……可以休息吗？

慢跑之前需要制定一个计划，每次跑的时间最好统一或是逐步递增。慢跑本来就是一个持续的运动过程，不比快跑，所以不建议休息，如果跑得吃力，可以适当减慢速度、缩短跑步时间或是制定分几组慢跑的目标。
跑步重在持之以恒，注意跑步时呼吸和跑步的频率要一致，特别是慢跑时，要稳定节奏，这样跑步会更轻松。

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