春季练功壮骨

春季练功壮骨

本报通讯员 杨璞 侯晓云

到了春季，注重养生的人都知道是壮骨的时候了。南京市中西医结合医院骨科主任孔晓海教授提醒大家，中医认为“肾主骨生髓”，要想壮骨就先要强肾，因为“腰为肾之府”，通过锻炼腰腹部能起到健肾和补肾的作用。你如果感兴趣，不妨跟着学学下面这三招健肾功。

双手搓腰温肾阳

很多人在公园散步时喜欢双手叉腰进行锻炼，其实，双手搓腰更有锻炼效果，有疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体做法是先将两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

按摩小腹健膀胱

中医认为肾和膀胱关系很密切，因为肾与膀胱的经脉互为络属，相为表里。膀胱的气化功能取决于肾气的盛衰，肾气有助于膀胱气化津液。因此，对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保护作用。膀胱位于小腹，具体的按摩方法是：两掌重叠按放小腹中央，先顺针方向转动按摩20次，再逆时针方向按摩20次；用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘，反复操作3分钟。通过按摩膀胱起到强肾的作用。

拳捶腰腹经脉畅

有些上了年纪的人经常会不自觉地用手握成拳锤击腰背部，虽然他们说不出什么道理，但是觉得这样会舒服一些。这是为什么呢？其实这也是一种对肾的保健按摩。所以，老年人可以经常锤击腰背部。首先，两腿开立，与肩同宽，两腿微微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

气功静功与动功有什么区别

静功是指练功时躯体在空间的位置保持不动的一类功法。虽从外形上看不动，精神也很宁静，但人体内的脏腑机能在定向性的意念活动影响下，都在不停地调整运动，即所谓动中有静、外动而内静、形动而内神静。 动功是指练功时，躯体在空间的位置不断地发生变化的一类功法。虽从外形上看不断地动，但精神活动却保持相对宁静，即所谓动中有静、外动而内静、形动而神静。 静功可按不同流派和练功目的分为许多种，如医家吐呐功法、道教周天功法、佛教禅定功法、儒家静坐功法等；亦可按练功姿势分为卧式静功、坐式静功、站式静功。 动功按不同练功姿势可以分为卧式动功、坐式动功、站式动功、行走式动功等。还可按有无规定套路分为套路动功和非套路动功两大类。 所谓套路动功，是指动作具有规范化的要求，从起功到收功的整个过程都有规定的程序。一招一式，一节一段，都必须按规定的要求和程序做。非套路动功则没有规范化的动作程序要求和节段招式，练功时可凭当时的感觉和心意来相对随意地运动。非套路动功还可进一步分为散手功和诱发功。 散手功：是指在纯熟地掌握套路动功的基础上，练功时完全打乱原套路的节段程序，并在招式上也不象套路动功那么典型，仅保留原招式的某些风格，具有既取消了原套路和招式，又内含与原套路和招式似与不似的韵味特点。 诱发功：也被一些人称为自发功、引动功、静动功等，是完全不受套路和招式限制，凭借入静状态时体内出现的感觉随意运动的一类功法。 虽然可将气功功法分为静功和动功两大不同类别，但两类功法也有很多共性。如在练功手段上，均要求调息、调身、调心；在练功姿势上，均要求放松、自然，而且两类功法中的动静都是相对的，静中有动，动中有静。 当然，静功与动功在目的性、作用用途和适用范围等方面，也各有所主。例如静功虽然对形体也有作用，但更重要的是通过宁静心神，培育真气来调整脏腑气机，使整体功能活动协调平衡，来达到健身治病的功效；动功虽然也要求精神宁静，但更多的是通过身体的运动，导气令和，引体令柔，通利血脉，舒筋壮骨，使形体更健壮。 不论是学习静功，还是学习动功，都要求意识达到入静状态。因而，入静的快慢及入静程度的深浅在很大程度上决定着练功效果的大小。有些人常常不易入静，可以先通过练习动功，使注意力能容易地集中到不断变换的动作所要求的意念中，然后再转练静功，就比较容易达到入静的目的。

求运动会对联

无数脚步震撼大地
多少热情响彻云霄
团结协作
共创佳绩
胜不骄
败休馁
棋逢对手
将遇良才
玉子频敲忘昼永
灯花落尽觉宵深
常树凌云志
苦修揽月功
飞鸿入水俏
猛虎登山雄
神州争跃进
健儿勇攀登
激发人民豪气
攀登体育高峰
体苑频传捷报
健儿倍长豪情
越过重重障碍
攻克道道难关
保健操强筋壮骨
防身拳益寿延年
除害逐瘟驱痼疾
强身健体贺新春
夺冠何愁压力大
争标不惧险峰多
呼呼兮使人欢乐
啦啦也促尔健康
绿茵场上跃飞虎
碧水池中腾猛龙
气凌玉宇抖神气
艺震环球扬美名
群星灿烂辉体苑
一代风流扬国威
世界水平常瞄准
中华荣誉记心中
数载辛勤为几跳
毕生心血进多球
艺苑万家鸣绝唱
武林百业出奇才
毅力磨刀刀出刃
恒心雕石石成花
争光爱国健儿志
建业为民赤子心
中华勇士多奇志
世界体坛争上游
短棍长拳争光环宇
小球大刀威振雄风
好成绩凭辛勤换取
高水平从苦练得来
开展人民强身活动
提高民族康健水平
田径场中龙腾虎跃
畅游江畔燕舞莺飞
振奋中华英雄气概
攀登世界体育高峰
壮骨强身闻鸡起舞
延年益寿击剑练拳
群星耀体苑神州振奋
勇士扬国威举世欢腾
体坛高手勇争好成绩
运动群星力夺铸金杯
为祖国争光气能盖世
替人民负重力可拔山
昔年遭爱亚病夫屈辱
今朝看中华儿女飞腾
北腿南拳尽是武林绝艺
刀光剑影拓开时代新花
冲出亚洲体苑健儿快上
称雄世界赛扬勇士争光
飞步凌云猛越重重障碍
挥汗如雨勇破道道难关
古树发芽武术风行天下
新枝吐翠象棋享誉人间
练功习武健壮人民体质
舞剑挥拳推崇尚武精神
比风格赛水平向人民汇报
创成绩破纪录为国家争光
从严从难苦练夏冬争夺冠
知人知己运筹帷幄智称雄
华夏键儿体坛一鸣惊广宇
女排巾帼赛场五冠震全球
体坛勇士屡夺魁五洲献技
华夏群英齐奋起四海增辉
炎黄子孙奋起争光扬国粹
中华儿女同心合作振民风
演武厅龙腾虎跃称雄世界
绿茵场我赶你追冲出亚洲
雨润武林新秀相催惊蛰笋
风香文苑奇葩争发艳阳枝
百米冲锋凭千日辛勤为后盾
一朝争上赖十年寒暑作前驱
冲出亚洲新秀崛起名扬天下
扬威世界老将骁勇誉满人间
古树发新葩让武术技雄世界
明珠辉异彩祝友情声誉环球
好健儿冲出亚洲写体坛新史
众英杰扬威世界振民族雄风
讲风格比文明喜满赛场内外
扬国威振民气功垂体苑春秋
苦练技能健儿汗洒球场跑道
勤修操守友谊花开海角天涯
立壮志为中华民族永争光彩
树雄心把世界水平再写新篇
体苑新人凌云壮志鹏程万里
沙场老手打虎雄风威振五洲
要壮身冬熬数九上山能打虎
为强国夏练三伏下海可擒龙
经险境闯难关冲出亚洲酬壮志
历艰辛战强手面临世界震国威
莫当盆里小花只留斗室吐芳艳
应学山中松树傲对寒风显逸姿
体苑健儿驰骋世界英名传四海
国中巨子屹立东方声誉震寰球
顽强拼搏体坛高手雄姿惊世界
奋勇竞争赛地雄心壮志耀中华
夺铜牌夺银牌夺金牌冲出亚洲争宝座
战小球战大球战全球走向世界占鳌头
眼底江山看老帅掌握兵戎越界渡河列炮横车争胜负
胸中甲胄有大将指挥士卒偃旗息鼓驱兵走马决雌雄

练拳不练功,到老一场空 的“功”是指的什么？？？

里面的“拳”指武术的套路和招数。“功”就指人的身体素质，武侠里面的内功和此相似。通俗地说就是体能、反应速度、肌肉力量、肺活量等等一系列硬性指标。“拳”可以在短时间学会，只要你记忆好。但是“功”就是要花时间去锻炼了。锻炼的方法包括蹲马步、跑步、踢腿、击拳、举重等。

气功静功与动功有什么区别？

静功是指练功时躯体在空间的位置保持不动的一类功法。虽从外形上看不动，精神也很宁静，但人体内的脏腑机能在定向性的意念活动影响下，都在不停地调整运动，即所谓动中有静、外动而内静、形动而内神静。

动功是指练功时，躯体在空间的位置不断地发生变化的一类功法。虽从外形上看不断地动，但精神活动却保持相对宁静，即所谓动中有静、外动而内静、形动而神静。

静功可按不同流派和练功目的分为许多种，如医家吐呐功法、道教周天功法、佛教禅定功法、儒家静坐功法等；亦可按练功姿势分为卧式静功、坐式静功、站式静功。

动功按不同练功姿势可以分为卧式动功、坐式动功、站式动功、行走式动功等。还可按有无规定套路分为套路动功和非套路动功两大类。

所谓套路动功，是指动作具有规范化的要求，从起功到收功的整个过程都有规定的程序。一招一式，一节一段，都必须按规定的要求和程序做。非套路动功则没有规范化的动作程序要求和节段招式，练功时可凭当时的感觉和心意来相对随意地运动。非套路动功还可进一步分为散手功和诱发功。

散手功：是指在纯熟地掌握套路动功的基础上，练功时完全打乱原套路的节段程序，并在招式上也不象套路动功那么典型，仅保留原招式的某些风格，具有既取消了原套路和招式，又内含与原套路和招式似与不似的韵味特点。

诱发功：也被一些人称为自发功、引动功、静动功等，是完全不受套路和招式限制，凭借入静状态时体内出现的感觉随意运动的一类功法。

上，均要求调息、调身、调心；在练功姿势上，均要求放松、自然，而且两类功法中的动静都是相对的，静中有动，动中有静。

当然，静功与动功在目的性、作用用途和适用范围等方面，也各有所主。例如静功虽然对形体也有作用，但更重要的是通过宁静心神，培育真气来调整脏腑气机，使整体功能活动协调平衡，来达到健身治病的功效；动功虽然也要求精神宁静，但更多的是通过身体的运动，导气令和，引体令柔，通利血脉，舒筋壮骨，使形体更健壮。

不论是学习静功，还是学习动功，都要求意识达到入静状态。因而，入静的快慢及入静程度的深浅在很大程度上决定着练功效果的大小。有些人常常不易入静，可以先通过练习动功，使注意力能容易地集中到不断变换的动作所要求的意念中，然后再转练静功，就比较容易达到入静的目的。

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