健身祛病小功法②

吴显亮 广州市暨仁景宜颐养院

健肾功

动作：由三部分组成，即拍、搓、捂。

拍：两脚略宽于肩，自然弯腰，空心掌拍打肾区30～60次；搓：上下、左右搓热肾区各半分钟；捂：两掌捂住肾区，缓缓起身，挺直站立，闭眼内视两肾3分钟。

呼吸：自然呼吸。

意念：意守两肾。

功效：强肾健肾，对慢性肾炎、糖尿病、男子性功能障碍、肾亏引起的耳鸣、耳聋有较好的效果。

提肾功

动作：站、坐均可，吸气时做“提肛缩肾”（即忍大便状），肛指肛门，肾指外肾即外阴。

意想：将肛门和外阴提到肾脏高度；呼气时自然下落。如此反复，36次为一组。一天可做数组。

呼吸：腹式呼吸。

意念：意守两肾。

功效：强肾健肾，对男子性功能障碍、脱肛、肛裂、内外痔、尿失禁、子宫脱垂等疾病有很好的保健治疗作用。

养气功

动作：分站、坐、卧三种体态姿势。

站姿：两脚略宽于肩，直立，两手掌置于小腹部(男士左手在内，右手置于左手之外，女士相反)，眉心舒展，面带微笑，两眼微闭。

坐姿：两脚自然踏地，含胸拔背，眉心舒展，面带微笑，两眼微闭。坐1/2至1/3臀部。两手掌置于小腹部。

卧姿：仰卧时枕头不宜太高，以自然舒适为度，两手置于小腹部，两脚略分开，眉心舒展，面带微笑，合闭两眼。每组20～30分钟，每日1～2组。

意念：意守下丹田。

呼吸：自然呼吸。

功效：培元固本，对久病体虚、失眠、多梦、神经衰弱有较好的帮助。

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