人到中年抗衰六要诀

人到中年抗衰六要诀

人到中年，身体健康状况开始走下坡路，这是自然规律无法改变，但却能通过自己的努力使衰老的速度变慢。

一要勤快 生命在于运动，机体和大脑都是如此。人到中年因身体易疲劳及疾病增多，不少人就偏于少动多养，但惰性对身心健康十分有害，机体因活动少会变得迟钝和疲软，体质下降，抗病力降低，大脑少动会使脑细胞的死亡加快，影响记忆力和思考能力。故中年人应勤奋工作，保持适当的业余爱好，以减缓大脑衰老的速度，积极参加力所能及的体育运动，保持身体强壮灵敏。

二要休闲 中年人的工作和家庭事务较多，如果不注意身心的合理调适，不顾身体条件忘我忙碌，难免会使机体组织器官不适，甚至久之积劳成疾，还可能诱发高血压、高血脂、心脏病等，使身体更快地衰老。因此，中年人在勤奋工作和积极生活的同时，也在注意自己的身体，主动休息，定期休假，经常参加一些有益的娱乐活动，有条件时应多外出旅游或郊游，放松身心，延缓衰老。

三要减食 许多中年人开始肥胖，中年后活动减少的人更容易发胖，从而会产生“多高”症，造成心、脑血管疾病，推进衰老的进程。因此，中年人适当减食是养生最佳易行的方法之一，否则进餐过饱会使血液过多过久集中于胃肠，导致大脑和心脏等重要器官长期缺血，使人更易困倦，诱发多种疾病。

四要乐观 中年人确实要考虑很多事情，也许会遇到许多不顺心的事。情绪波动会使交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环及各器官正常生理功能受到干扰，可诱发多种疾病，如胃肠溃疡、高血压、冠心病等。故人到中年需乐观，要善于控制自己的情绪，最好是能“笑一笑，百病消”，“笑一笑，十年少”!

五要节欲 人到中年夫妻恩爱，尽情享受鱼水之欢是好事，但过度纵欲则会致肾伤气衰，轻者头昏眼花，精神不振，腰膝酸软，重者气色衰退，体弱神差，甚至百病缠身。而对于夫妻感情不和的中年人来说，更不能去寻求婚外性刺激，否则除纵欲伤身之外，还会被传染上多种性病甚至是绝症，内外应付还会使人精神疲惫和紧张，身心俱损。

六要少药 中年人身体开始出现一些疾病或先兆，这就需要更加注意身体的保健，劳逸结合，调适心理，积极参加体育锻炼，以增强体质。不要完全依赖药物，需知是药三分毒，过多吃药会使机体受到积累药毒的损害，并使机体抗病能力下降，恶性循环之下，身体会更快地衰老。

中年人只要树立正确的人生观和价值观，乐观并科学地生活，早衰就会晚些再晚些到来。(李刚)

人到中年，除了泡枸杞，还有这些抗衰养生法，不妨了解下

人到中年，正是打拼事业的时候，然而随着年龄增长，身体机能开始下滑，体力衰退的同时，精力也会大不如前！这时候，如果你常腰酸腿疼，打不起精神，皮肤变得粗糙，睡眠质量差，做很多事都力不从心，都是在提示你，老化的身体该“保养”了。

中年人需要承担家庭重担，面对人生“分水岭”，更要对自己负责，而要想延年益寿，“保温杯泡枸杞”确实值得推崇，不仅能提高免疫力，还能抗衰老、抗疲劳，其实，除了泡枸杞，还有很多效果好且易执行的抗衰 养生 法，下面就推荐给大家。

俗话说，“药补不如食补，食补不如睡补”，睡一个好觉不仅很惬意，而且是休养身体的绝佳手段，特别是中年人，需要操劳的事太多，只有保证充足的睡眠，白天才能有更多精力。而要想精力充沛，气血充足，11点之前一定要入睡，做到早睡早起，不要熬夜。

到了45岁以后，肾脏功能不再那么强健，除了多吃黑色食物之外，还要养成每天泡脚的习惯，因为俗话说得好，“树枯根先竭，人老脚先衰”，上了年纪之后，气血很难充盈，精力容易亏虚，泡脚不仅能促进血液循环，而且还能温阳暖体，堪称最廉价的 养生 法。

其实，很多中年人身体走下坡路，是长期“内耗”导致的，其中，抽烟喝酒可以说影响最大，因为据统计，我国有烟民3亿，酒民6亿，由于长期吸烟喝酒，很多人早早离世，直接毁掉了一个家庭，让人非常无奈，所以说，要想延年益寿，戒烟戒酒势在必行。

到了中年阶段，消化和代谢能力下降，营养需求也有所改变，因此很有必要调整饮食，总体来看，就是在清淡饮食、三餐规律的基础上，做到低热量饮食，控制脂肪的摄入，同时增加蛋白质配比，以及注重维生素和微量元素的摄入。

30岁以后，肌肉加速衰退，35岁以后，骨骼开始衰老，40岁以后，脏器机能已不复当年，面对老化的身体，坚持锻炼就显得很有必要。虽然运动是好事，但也要适量！上了年纪以后，要避开高强度运动，以及对关节损害大的项目，可以试试健步走、游泳和太极拳。

“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，面对“上有老下有小”的情况，以及加速衰老的身体，调整好心态非常重要。众所周知，好情绪会大大影响身体，所以说，就算孩子反骨，老人需要照顾，也要试着微笑面对，因为如果你倒下了，家里的顶梁柱就没了。

人到中年的不老秘籍

如何做到老去的只是年龄，不老的却是气质和神色。

1、有一颗童心

成年后依然保有一颗童心很难得，这不是没心思、幼稚的表现，而是看过世间的千变万化后依然相信美好的存在。始终保持着对事物的好奇心，这样的人离幸福最近，自然也会显得更年轻。

2、喜欢微笑
爱笑的人，走到哪里都像一缕清风，让人心旷神怡。爱笑的人，能给人慈祥的感觉，有助于和家人朋友和谐相处。唯有笑口常开，才会容颜不老。

3、注重日常仪表

绝不能在心态上未老先衰，沉湎于青春消逝的追悔中，觉得一切美好的东西都不再属于自己，认为充实自己、打扮自己这样的事只属于年轻人。年轻人确实有一种天然的美，无须刻意打扮。但上了年纪的人，无论在家和外出，都要根据不同的场合修饰自己，使自己得体大方，凸显出成熟富有韵味的美感。当穿着得体，整个人都显得精神饱满，也更有自信，看起来比实际年龄都要年轻十岁！

4、坚持读书学习、旅行
读书改变的不是容貌的形，而是容貌的神韵。腹有诗书气自华，读书多了，容颜自然改。读书开阔心胸，旅行拓展眼界，喜欢读书和旅行的人，对任何事情有自己的见解，不会人云亦云，自然神采飞扬，洋溢着青春的活力。

5、心地善良
看起来年轻的人，一定品性单纯心地善良，这是长期心与行为的修炼在脸上的投影。正所谓相由心生，饱含善意、有爱心的人，往往从内而外散发出一种光芒。宽厚的人多半一脸福相，性情柔顺的人面相柔和善美。

6、对美好的生活有追求
看起来年轻的人，会使自己永远保持生命的朝气和活力，不安于现状。即使退了休，也在各个方面有新的追求，在力所能及的范围内积极投入各项活动，如唱歌、摄影、书画、跳舞......这样，展示在你面前的生活才会更有朝气，也才会使你的精神状态更饱满。

7、有生活情调
爱生活还不够，如果能再有点情调就完美了。不享受钱买来的优越，愿意花心思养几盆绿植，动手制作一些小玩意，别有一番情趣。这样的人，岁月怎么忍心让其老去呢？

8、坚持运动
身体健康才是保持年轻的基础，不显老的人一定都坚持运动，让自己由内而外散发着活力。坚持运动，能塑造一个人，更能成就一个人。

9、独立自主
独立自主，是一把抗衰老的金钥匙。独立自主的人，不会为别人而活，然后忘了好好休息和照顾自己；也不会总是想着依赖别人，没有自我。这样的人，不忧虑，不彷徨，坚强果敢，岁月很难刻下痕迹，因而也不容易变老和显老。

10、内心丰盈
内心丰盈的人，自有一种强大的气场，从不迷失生活的方向，更不轻易服老。因为他们知道，年轻不仅是一种状态，更是一种心态的选择。内心丰盈的人，会用心生活，即使经济条件一般，也能将小日子过得有滋有味。

11、保持良好的生活习惯

不管工作多忙，生活多累，也要秉持着早睡早起的习惯，按时睡觉少熬夜，养好生物钟。因为熬夜，最伤害身体。一旦经常性的熬夜，精神状态会很萎靡，神经也会变得脆弱。容易发脾气，容易糟心，无论是生理上还是心理上，都催化衰老。规律的生活作息，是显年轻的第一个关键。

12、控制情绪，保持平常心

情绪稳定的人，以清净心看世界，以欢喜心过生活。以平常心生情味，以柔软心除障碍。因为他们知道，年轻不仅是生活态度，更是一种价值观的选择。情绪稳定的人，总能在急躁的世界里稳定下来，找出属于自己的生活方式。这样充满智慧的人，才不会在岁月蹉跎中老去。

作家村上春树曾说：人不是慢慢变老的，而是一瞬变老的。人变老，不是从第一道皱纹、第一根白发开始，而是从放弃自己那一刻开始。只有对自己不放弃的人，才能活成不怕老、不会老的人。

愿亲爱的朋友们都爱自己爱生活，永远青春永驻！
成长日记：

1、和先生一起感叹一下生活、畅想一下未来；

2、工作中继续保持立刻行动、马上开始的积极状态，使得当天的临时订单额又增加一倍；

3、面对供应商的延迟交货，积极沟通，不生气；

4、感谢闺蜜对我昨天文中错别字的指出。（自己的己都打成已）

5、继续学习。回过头来坚持每日一课的学习和笔记。

人到中年之后，应该怎么注意饮食可以延缓衰老呢？

衰老是每个人的必经之路，但也是很多人都不愿经历的路程。在人生的这个阶段中，人们的精力和身体健康都开始走下坡路，精力远不如以前，身体的健康也大不如从前，身体的各项机能也都逐渐下降。头发开始花白，眼睛也不再像从前那样明亮，很多人不免在这个时候都有些焦虑，因为在这个阶段各种各样的疾病就开始找上门来，像高血压和心脏病等，就是很多老年人经常患的疾病。其实在饮食方面如果多加注意的话，对于延缓衰老会很有好处。那么人到中年之后，到底应该怎样饮食呢？给大家提供两种方法。

第一，少吃重油重盐食物，饮食以清淡为主

第二，要注意饮食结构的调整 

合理的膳食结构能够很好的延缓衰老，帮助重建我们的健康，还能够达到延缓衰老的效果。

什么能有效的抗衰老？

1、积极防晒
日晒是皮肤衰老的很大一个原因，所以想抗衰，首先要做好防晒。紫外线无处不在，不要因为天气冷或者阴天就不做防晒。皮肤的损伤都是一点一滴积累的，保护工作一定要做好。
2、减少糖分摄入
事实证明，摄糖量过高会导致人体过早老化和皮肤受到损伤，所以饮食结构也要做些调整，尽量避免含糖量过高的食物。
3、使用抗衰产品
很多精华、眼霜并不是到了中年才可以使用，二十多岁就可以用起来。特别是现在长期对着手机电脑，容易用眼过度，眼部细纹很容易出现。
4、去美容院
如果皮肤已经出现了衰老痕迹而又想解决，就只能去做皮肤管理了。热拉提比较适合刚进入衰老期的人群。

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