现代生活中,身怀六甲的准妈妈们常常会担心孕期营养不足,开始大补特补起来,大量的蛋白质、荤菜、水果……可如果天天如此,将导致营养过剩,不但会增加身体负担,还会增加孕期并发症(肥胖、妊娠期糖尿病、巨大儿)的发生。也有的准妈妈意识到吃得太多会带来不利,吃饭时“如履薄冰”,这个不敢吃,那个不愿碰……显而易见,这样又会由于营养不足而影响到自身和胎儿的健康——许多准妈妈徘徊在“营养过多”和“营养不足”的忧虑中。怎么吃,吃什么才能给准妈妈和胎儿的健康“上个双保险”呢?
少食多餐取代一日三餐 女性怀孕时子宫增大,位置也相应提高,胃的容量也因此受到限制,按照孕前平时的食量也会使得胃部过于饱胀。因此,这个时候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”,定好食物摄入量,每天分几次摄入,每次吃得少一点。孕妇可以在早餐、中餐之后的两个小时分别加早点、午餐点。不过应尽量保证早、中、晚餐的摄入比例保持在30%、40%、30%,每天的摄入热量控制在2300千卡左右。在三种能量的摄入比例中,蛋白质10%~15%,脂肪20%~30%,碳水化合物60%~70%。
药补不如食补“药补不如食补”是个老生常谈的话题,但许多孕妇担心营养不足,食补、药补“双管齐下”,在营养饮食的基础上,饮用强化孕妇配方奶粉,还每天服用营养片剂。其实,只要在医生的建议下合理、正常饮食,一般不会出现营养不良,没有必要再额外补充过量的营养片剂,毕竟食补的效果是大大好于药补,且没有其他副作用。如果孕妇胃口不好,什么都吃不下,或者出门在外,不方便通过食物摄入补充营养,可以考虑服用营养片剂。
一人吃不一定两人补 在准妈妈的营养问题上,有句俗语叫做“一人吃等于两人补”,说的就是准妈妈需要特别多的营养,不仅仅供给自身需要,还要为肚中胎儿生长所需的养料。很多准妈妈为了宝宝,一扫从前对身材的顾虑,挑爱吃的东西给自己吃,当然也给宝宝吃。实际上,妈妈爱吃不等于宝宝爱吃。胎儿的生长发育需要比成人更加全面的营养。准妈妈的挑食,很可能引起胎儿发育过程中的营养不均衡;而有的准妈妈吃得太多,超出了自己和宝宝实际所需的能量,这不仅加重了自己的负担,还增加生出“巨大儿”的可能性。为自己,也为宝宝,增加营养的准妈妈们,饮食前请添一分心,一人吃不一定等于两人补,为了宝宝的健康,请一定控制好饮食的质与量。
品种多样,缺啥补啥 没有一样食品可以保证全方位的营养。有的孕妇每天食用好几个水果,会导致血糖升高、不容易控制,将可能患上糖尿病;有的孕妇主食摄入量很少,一天才吃二三两米饭,这样容易造成能量不足,而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养,其中包括足够的主食,一定的荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质的孕妇来讲,可以缺啥补啥。(钱振兴)
怀孕期间准妈妈需要的营养
怀孕期间准妈妈需要的营养,怀孕期间的饮食也是需要专门调节的,怀孕的周期推测多出现在两个月后,怀孕期间有很多禁忌的食物,怀孕期间的日用品需求是很大的,下面是怀孕期间准妈妈需要的营养,仅让大家参考。
怀孕期间准妈妈需要的营养1 1、叶酸
胎儿期是神经系统发育的.重要阶段,而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分,在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。
2、铁
宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等来制造,所以妈妈们孕期铁的消耗量会有所增加,同时孕期又面临血液稀释的问题,更易引起血中红蛋白的下降,铁是血红细胞形成的重要元素,如果血色素持续下降,会引起机体免疫力下降,导致胎儿营养不良,发育迟缓等,重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。
3、维生素A
能促进宝宝心脏发育,坚固牙齿并预防先天性视力障碍。同时能提升妈妈的抗感染能力,增强免疫力和体力。
4、维生素D
预防先天性佝偻病,协助钙的吸收,强化宝宝骨骼和牙齿,并减少孕妇妊娠并发症的发生。
5、钙
钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分,胎儿从孕育到出生,需要消耗母体大量的钙,轻度缺钙可能会引起腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状,严重时会影响宝宝的骨骼发育,造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良,甚至畸形的症状。另外,蛋白质,它是构成宝宝机体的重要成分,以及其它的一些微量元素和维生素在孕期的需要都有所提高,所以合理补充这些营养素对宝宝的健康非常重要。
除上述介绍的维生素和微量元素外,像维生素B族、维生素D、镁、磷、锌等,也都是孕期不可缺少的营养元素。准妈妈们除了均衡的饮食摄入外,还可以通过服用复合维生素来进行必要的营养补充。
怀孕期间准妈妈需要的营养2 孕期可以做哪些运动
1、散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化,促进血液循环。找个环境好点的地方,穿上一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,可以让准妈妈心情放松。
2、游泳
专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力。
3、孕期操
孕期操是目前孕妇最常做的运动,因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的,因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
4、伸展运动
伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。
5、跳慢舞
跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
6、瑜伽
孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活,但是孕妇在练瑜伽的同时,最好每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。
休息睡眠都会受影响孕妈的健康,导致没精神乏力,这时候就需要家人 身边人多多照顾 呵护,做些有营养清淡食物,经常更换些新鲜的食物,少吃多餐,多吃水果,适当补钙等,或者看医生听从医生的安排补充营养。至于素食主义者,首先要明白肉类的主要成分,肉类主要成分就是蛋白质,脂肪和碳水化合物,蛋类中就含有丰富的蛋白质成分,植物中也含有大量的植物蛋白,所以说素食主义者完全可以食用植物蛋白以如果孕妈不喜欢吃肉,也可以从其他食物中摄取与肉相似的营养成分,以保持饮食的均衡。只要保证孕期摄入足够的营养即可,孕妈可以吃以下食物保证孕期需要的营养。
孕期营养与宝宝的生长发育密切相关,而对于素食主义的准妈妈而言,需要如果无法摄入肉类,那么需要注意通过以下食物来替代,同时也要额外补充一部分营养素。孕期的营养问题一直是备受关注的,合理的补充营养物质,可以对孕妇身体和胎儿都起到很好的作用,肉类的补充就是很好的调节剂。有些孕妇在怀孕之前就是素食主义者,吃肉很少,那么对于这部分孕妇来说,才能更好地从食物中获取营养物质。肉食是准妈妈在孕期不错的营养来源,但是有的准妈妈是素食主义者,不喜欢吃肉,那么该如何顺利度过孕期,孕育出健康的宝宝呢。
你好,我是一个宝妈,非常开心能回答你的问题。怀孕后确实需要特别注意饮食,很多以前喜欢吃的油炸食品和薯片等零食都不能吃了,为了宝宝的健康,只能忌口坚持,无奈生完宝宝以后发现忌口的东西更多。辛辣,寒凉等有刺激易过敏的食物都要慎吃。
孕晚期的准妈妈和宝宝
妊娠第29周至分娩前为孕晚期阶段。此时期胎儿生长迅速,大脑发育达到高峰,肺部迅速发育,皮下脂肪大量堆积,体重增加较快,对能量的需求也达到高峰。在这期间的准妈妈会出现下肢浮肿现象,有些孕妇在临近分娩时心情忧虑紧张,食欲不佳。为了迎接分娩和哺乳,孕晚期准妈妈的饮食营养较孕中期应有所增加和调整。
孕晚期准妈妈的营养需求
首先,要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的.肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。
其次,要增加蛋白质的摄入,以防止产后出血,增加泌乳量。
再次,要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用。
最后,要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果,有助于防治便秘。
孕晚期准妈妈的宜食食品
①多吃含有丰富胶原蛋白的食品,如猪蹄等,有助于增加皮肤的弹性。
②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。
③多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物,以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
④多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
经常吃一些富含碘的食物,如海带和鱿鱼等。
孕晚期准妈妈的饮食禁忌
①忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。
②不能吃霉变的食物。
③慎食大补食品。
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