如何通过每日锻炼坚固精窍？陈撄宁止漏功动作分解与心法

撄宁仙学与筑基固漏

在近代道家修炼史上，陈撄宁先生（尊号圆顿子）是一位承前启后、别开生面的人物。他力倡“仙学”独立，融通百家，被尊为“当代太上老君”。先生之学，既重玄理参究，更贵实际修炼，于“筑基炼己”、“堵漏补亏”等入门要诀上，留下了许多切实可行的法门。今天要谈的这八式功法，便是其中专为锻炼腰肾、紧固精窍而设的“止漏功”，是“炼精化气”初级阶段一项非常宝贵的“有为”辅助法。

此功之要，在于借助形体的导引与呼吸的配合，将散逸之下元精气收摄、归拢、强化。这与《钟吕传道集》中论“炼形”、《金丹四百字》所言“牵将白虎归家养”的初阶功夫，其理相通。南怀瑾先生曾言，修道筑基，好比修补漏水的鼎炉，不先堵漏，一切烹炼皆成空谈。此法正是“堵漏”的切实锻炼之一。

一、功法精义：以形引气，固本培元

此套功法，每日需行两次，时机甚为关键：一次在晚间，睡功将行未卧之时；一次在清晨，睡足欲起未离床之际。 此二时，正是天地阴阳交接，人身气机萌动之候，此时锻炼，易于收效。

其总诀在于 “以形引气，以意率形” 。通过肢体缓慢、到位地伸展与收缩，配合细、匀、深、长的呼吸，自然地刺激和牵动腰、肾、脊、肋、会阴等关键部位的气血运行。要点在于 “外动内静，形紧意松” 。外形动作要一丝不苟，尽力做到位，以产生适当的拉伸与收缩之力；而内心却要保持平静、放松，不可用蛮力，只是以“意”轻轻观照动作所及之处。这正暗合了文始派丹道“于有为处见无为”的修行智慧——借有形的动作，达成无形气机的调理。

预备式：上床端坐，两腿平伸，脚尖回勾，腰背以上需自然挺直，如松而立。若腰力不足，可垫枕而坐，务求脊直。双手轻搭膝头，调匀呼吸，先将浮散的心神收摄回来。此式看似简单，实是安定身心的起点。

核心动作解析：

1. 两拳夹肋：握拳上提，缓缓收于肋下，肘极力后顶。此动作压缩胁肋，刺激肝经，同时微微压迫肾区，有唤醒元气之效。鼻吸鼻呼，细长配合。

2. 双手托天：变掌上托，如举千钧，过面前，由耳侧向上。此时务要体会两胁、脊柱向上拔伸之感，仿佛将丹田之气也徐徐提起。这是升发阳气的关键。

3. 弯腰摸足：此式为功眼所在。俯身向前，指尖尽力够向脚尖，双腿必须伸直。此时后腰、腿弯大筋有强烈拉伸感，会阴部位自然收紧。这正是 “筋长一寸，寿延十年” 古谚的实证，强力牵拉足太阳膀胱经与督脉，并直接作用于精窍。动作需缓，呼吸深长，在极限处略停，正是“武火烹炼”之意。

每遍动作，宜慢不宜快，重在体会气随形走的微细变化。初习者或难以触足，切不可强求或弯曲膝盖，只要每日坚持，筋脉自舒，终可达成。这正是修炼中“水到渠成”之理。

二、修炼关要与文始、净土心法之融通

修炼此法，有数个关要必须谨守：

• 次数递增：初以十遍为度，纯熟后每日增一，至两月后可达六七十遍。量力而行，贵在坚持，三十遍为最低限度。这体现的是“循序渐进，积微成著”的修炼原则。

• 练后静养：每遍功毕，必须闭目静坐片刻，调和气息，放松全身。此“收功”环节绝不可省，如同炉火烹药后需以文火温养，让调动起来的气血得以归经安藏。这正是王重阳祖师《五篇灵文注》中强调“动静相应，方合造化”的体现。

• 严守戒律：已婚修习者，必须独宿禁欲至少三月，否则如破漏之器，边补边漏，永无成时。此“断淫修身”之戒，乃丹道“不漏”功夫的铁律，《悟真篇》早有“劝君穷取生身处，返本还元是药王”之诫。

若将此法放在更广阔的修行视野中，可与两大法门心法相通：

1. 与文始派“虚无大道”相通处：文始派直指先天，以虚静为体。此套动功虽是“有为”，但其最终目的，是通过形体的规范与锻炼，辅助心更容易进入“身静、心静”的状态，为将来“意静”、“真静”打下坚实的身体基础。它是在“有”的层面，为归于“无”创造条件。

2. 与大成净土法“持咒合一”相通处：大成净土以持诵“太乙救苦天尊”圣号沟通先天元神，其心法在于 “以一念代万念，心息相依，归于先天” 。练习此动功时，若能配合深沉匀长的呼吸，并将心意轻轻系于动作与气息的流转配合上，同样可以达到 “摄心一处，制心止念” 的效果。此时，动作与呼吸便成了与“先天元神”状态相契合的桥梁，是“动中修定”的善巧。

三、效验与指归：强健体魄，以辅真修

若能如法坚持，两三月间，必有显效。最直接的感受是 “腰力大增，体健神旺” 。因腰为肾之府，此功强腰即所以固肾。肾气坚固，则精窍自牢，精足则能化气，是为“炼精化气”之初阶。体能充沛，旧日萎靡之态一扫而空，此即“筑基”初见成效之象。

然而，必须清醒认知：此功法乃至一切导引、按摩之术，皆属 “命功”范畴的辅助，是“术”而非“道”。其终极目的，是为了获得一个健康、稳固、精气充盈的“鼎炉”（身体），以便更好地进行内在的“性功”修炼——即心性的澄明与超越。切不可沉溺于气感与体能的增强，而忘了 “修心为体，炼形为用” 的根本。陈撄宁先生倡此仙学辅助之法，其深意亦在于为深入无为大道奠定不可或缺的资粮。学者当明辨本末，借假修真，方不负前贤一片慈心。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/xiudao/8388.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 添油接命秘诀揭秘 道家神仙栽接法如何···

下一篇: 隐仙派独门筑基功夫揭秘 全身观照如何···