失眠背后隐藏心理疾病(失眠症与心理有很大的关系吗)

像大多数年轻妈妈一样，范女士每天都感到精疲力竭，只能在3岁的儿子打盹时才能喘息片刻。有一天傍晚，范女士陪儿子在家里搭积木，她觉得眼皮越来越沉重，最后竟然睡着了，直到儿子拍打着她的脸：“妈妈，快醒来。”范女士才恍然从梦中醒来，发现身上大汗淋漓。在门诊室，她告诉医生，从孩子出生至今她没有睡过一个整觉。儿子小时候，一夜醒五六次，她跟着一晚醒五六次。孩子大一些，能一夜睡到天亮，她却落下失眠的毛病，常常孩子小手动一动她就会惊醒。这对身在职场的范妈妈来说是痛苦的折磨。“我教高中语文，压力很大，因为睡不好瘦了整整20斤。”范妈妈说。

对于今年26岁的陈丽(化名)来说，如果没有了失眠的困扰，生活将是多么美好。陈丽怎么也想不明白，上学时从来只有担心早上睡不醒的她，现在一觉只能睡到早上五六点。“每天凌晨三四点醒来，看着窗外仍然漆黑的天，看着身边还在酣睡的丈夫，我只能无奈地等天亮。”陈丽说。担任软件工程师的她，24小时有16个小时在计算机前。每当夜班回家，明明已经很困，却头痛得睡不着。

睡不好引发四种疾病

专家解释说，因为怕失眠，所以看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整;自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间;晚上不睡，白天补觉，双休日的补觉;工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。垃圾睡眠常引发多种疾病。

抑郁症情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，这些都是抑郁症的表现。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。

健忘症早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么;公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错;一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说……”

打鼾症每天晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。

习惯性脱发早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发，一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。

半数失眠背后隐藏心理疾病

专家强调，激素的变化并不是影响女性睡眠的唯一因素。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境、女性的社会地位等，都会妨碍女性的睡眠。在临床上，医生碰到很多病人，由于晚上睡不好，白天出现了头痛、胸闷、胃肠功能紊乱等一系列躯体症状。这时，他们往往认为失眠是由这些躯体症状引起的，于是针对这些症状去各个有关专科求诊。但他们恰恰没想到，失眠的发生其实和心理障碍有关，失眠本身也是心理问题的症状之一，而其他的躯体症状其实正是由于心理障碍引的。专家指出，其实约有一半以上的失眠患者都存在心理问题，而对于女性来说，引起失眠最常见的心理问题是抑郁和焦虑。因此，当你遇到失眠的困扰时，可能不光要检查自己的身体健康状况，还要留意是不是存在应该及时调节和疏导的心理问题。如不及时采取正确的方法治疗，可加重其焦虑和抑郁症状，并使其失眠问题更加严重。

养成好习惯换回好睡眠

1、睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓茶，睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外，睡前不要吃得太饱，但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。推荐两种食物的做法：冰糖百合(新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。牛奶燕麦片(燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可作为晚餐的粥品，不但安神，还可润肺通便。一般燕麦片较硬，煮起来费时，使用速食燕麦片较好。

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

3、睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍，这样的思考就会使大脑过度兴奋，不利于入睡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。

5、不要在床上做与睡觉无关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。

7、保持安静的睡眠环境，睡觉时关掉电视和收音机。

8、不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。

9、卧室保持适宜的温度，稍凉的环境有助睡眠。

失眠症与心理有很大的关系吗

失眠心理治疗一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。 行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。 失眠的催眠疗法 从催眠最初的发展开始，就被用来进行生理、心理疾病的治疗，所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。 催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。心理仪器疗法　 HRV/SCL 组合型生物反馈技术 生物反馈疗法 仿生型脑意识牵引技术 体感音乐技术 物理治疗物理治疗是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的医疗专业。另外，心理疏导也是一个不错的办法，通过专业性的谈话，来帮助缓解压力，让患者身心放松、改善睡眠。 中医治疗药（热）熨疗法将药物（如药袋、药饼、药膏及药酒）经加热后置于体表特定部位，促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅，多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法。　 敷贴疗法 将药物调成糊状，敷于体表的特定部位，以防治疾病的方法。常用于头痛、呕泻、自汗盗汗、脱肛、眩晕、面瘫、风湿痹病、疮痈癣疹、扭挫伤、口腔溃烂、烫伤等。　 敷脐疗法 将药物敷置于脐眼或脐部，常用于眩晕、盗汗、便秘、尿闭、遗精、阳痿、阴挺、痛经等病症的一种外治法。　 熏洗疗法 利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处，并用温热药液淋洗局部的外治法。治疗失眠按摩法 1、按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1--2次。 2、点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。 3、睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。 4、揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。 5、梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3--5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。 食物疗法1. 烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。 2. 一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。 3. 柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。 4. 鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡。 5. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。 6. 服枸杞子有晚安神，早振奋作用。 7. 睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。 8. 核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。

失眠为何易引起身心疾病？

失眠不是由细菌或病毒引起的疾病，也不是神经系统有器质性病变，但严重的失眠常伴有精神疲乏、头昏、头痛、记忆力减退、心慌、出汗、易激动以及情绪低落、感情脆弱、性格孤僻等一系列病态反应。日久，会使大脑兴奋和抑制的正常节律被打乱，出现神经系统的功能性疾病—神经衰弱，进而造成精神、身体衰弱，人际关系紧张，对生活失去信心，直接影响失眠者身心健康，从而导致身心疾病。

心身疾病狭义的概念是指与心理因素密切相关的、或由心理因素作为明显致病因子而引起的、以器官组织的器质性病理变化为基础的躯体疾病。心身疾病又称为心理生理障碍，是一些在起病、发展、转归和防治方面与心理因素密切相关，但主要表现为躯体症状的疾病。心身疾病一般具备下列三个特点：心理因素引起躯体症状的发生或恶化；躯体症状为明显的器质性病理过程或已知的病理生理过程；有别于神经官能症或精神病。

造成失眠的原因多种多样，但精神因素最易引起心理障碍，从而引起患者思想高度紧张。随着现代生活节奏的加快，人与人之间的竞争，各种矛盾日益增多和家庭的不稳定，使人们的精神处在一种高度紧张状态，焦虑症、抑郁症等不断发生，失眠更加严重，当这种刺激使身心不能妥善应付或适应时，才会产生紧张状态而致病。

为什么总睡不着觉 失眠最常见的9大原因

5 睡觉时间不固定睡觉时间不固定，有时早早就上床，有时纵情笙歌一夜无眠。还有的则长期夜间工作，白天睡觉。紊乱的睡眠节律会扰乱人体生物钟的正常规律，造成诸多潜在的健康问题。

比如长期倒夜班的人比其他人更容易生病，更容易抑郁等。因此养成规律而合理的作息节律习惯是长期身心保健的重要的内容。

6 存在心理疾病和心理障碍抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神疾病患者，常出现失眠问题。

这时的失眠本身就是精神心理疾病的一个重要症状，常常会在疾病潜伏期或初期就表现出来失眠，而失眠有时也会成为这些疾病治疗效果的一个风向标，一旦治疗有效，失眠常常会随之好转。
不过也恰恰因为失眠本身的普遍性，人们在遇到类似情况时，常常会忽视失眠背后的疾病因而只关注失眠症状，因此延误精神疾病的治疗。

7 太把“睡觉”当回事睡眠本身是一个自然的过程。而一旦因为某些原因意识到自己还没有睡着，或者要求自己很快入睡时，我们的大脑皮层就会变得兴奋起来。我们清晰地察觉到身体的感觉、环境的声音、空气的温度等等，头脑变得清晰而富于思考，这时候想入睡会变得非常困难。

8 生活压力大许多失眠者常常不觉得自己有压力，不少人甚至比许多其他人的条件都要优越的多。

心理压力有许多种，比较容易意识得到的，是那些压力性生活事件，比如人际关系矛盾、家庭冲突、感情不合、经济压力等，这些压力事件会让人焦虑不安，而这些焦虑紧张会干扰睡眠。

除此之外，不健康的生活方式、内心深处未解决的心理冲突也是形成压力的重要来源。例如长期规律而单调的工作生活节奏，过窄的生活圈子，过于强调责任和个人原则的行为方式等。
这些无形的压力常常非常隐蔽，却会持久的累积作用于人，间接通过人的情绪而影响着睡眠。

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