如何自我调节负面情绪(如何有效控制自己的负面情绪)

每个人都会遇到情绪波动，有时抑郁有时愤怒，有时紧张有时悲伤。有些人渴望身边永远有那么一个几个人陪伴，与你共担悲与痛，分享喜与乐，然而生活带给我们的真相往往是残酷的，我们有时候习惯了一个人，有时候也不愿将那份消极带给自己爱的人，通过自身的调节使得自身情绪都以控制往往是更好的。

认识情绪

在实现情绪的自我调节的过程中，认识情绪往往是至关重要的，也是保证情绪调节有效性的基础和前提。首先，正确看待情绪的积极与消极面，用大脑思考，做到当局者“不迷”。通过内观、自省了解情绪对于自身正发生在怎么的影响，判断是好是坏，由于情绪的影响往往是双方面的，通过大脑的思考分析，而非用心去看，能够帮助我们更好的认识情绪，把握它的积极面与消极面，避免由情绪直接导致身心的波动。

了解情绪产生的原因，对症下药方能治本。试着去发现某种负面情绪是怎样产生的：它是何时产生的?它是由谁引发的?它是由什么事件导致的?为什么自己情绪会发生波动?这个情绪持续了多久了?……通过一系列的问题，自己发现寻找情绪产生的根源，去看看它值不值得去让自己如此烦恼，它能不能过很快消除。

调节情绪

听音乐、看电影

音乐是一种艺术，一种心境，轻快的音乐可以让我们的心情愉悦，悲伤的音乐可以让我们伤怀。当你心情不好时，可以听一听轻音乐，听一听自然的声音，你会发现，你的心情能愉悦起来。而看电影也是一样的，一部好的电影，可以让我们笑，让我们哭，让我们感动，让我们深思!通过音乐或者电影能够带动影响自己本有的情绪，让新的情绪覆盖原有的消极情绪，获得解脱。

散步、旅行

当我们沉浸在某种情绪中时，我们很难发现外面的世界，发现其他的美好，很难走出自己的局限的空间。出去走走，感受下大自然的美好，通过观察周围身边的事物，或许只是一片树叶，亦或许只是一滴雨露，但是通过你的眼睛，你会发现让自己感动，让自己舒服的景与物，你的消极情绪也会通过注意力的转移不断削弱。

看书

看书是最安静的一种生活，选择自己喜欢的一本书，选择安静的一个角落，品着一杯咖啡或一杯清茶，尝试中让自己身体得到放松。情绪波动时切勿长时间盯着电脑，由于网络繁杂的信息，你只会感觉更加烦躁，情绪更加低落，而书则不同，你需要全身心融入其中，对着一本书，品味一种人生，让自己暂时远离现实社会，寻找属于自己的理想王国，让身心渐渐得到升华。

运动、洗澡

通过运动，例如：慢跑、骑单车是对抗坏心情的有效方法。运动能够使人变得更加乐观开朗，在运动中能够让自己获得一种释放，即使你是一个不爱运动的人，适当而坚持的运动将会对你的身心产生潜移默化的影响，或许你没怎么发觉，但是你正在变得更加自信更加强大。大汗淋漓后痛快的洗个澡，让水充分浸透冲洗身体，伴随着一个好梦坏心情也将会死在那天的夜里，见不到第二天的太阳。

勇敢宣泄

有时候某种情感会压的你喘不过气来，你会感到痛不欲生，渴望得到解脱，但是是否真的那么无可奈何，或许只是独自承受的时间太长了，身心已经疲惫而难以承受，这是合理的宣泄能够让自己焕然一新，不要把自己藏的太深，也不要独自承受太多，去KTV大声唱歌、去找到地方痛苦的玩一场、大声的哭出了。抛开那些所谓的礼节与约束，让自己痛苦的释放。

自我催眠

通过“内观”，试图用大脑去让自己发现自己的问题，了解情绪，发现其产生的原因。通过自我的认识思考让自己情绪得到调节，这个过程可以抽象为冥想，通过安静的思考让自己得到释然，同时可以通过音乐，瑜伽等来辅助让自己更加集中注意力，在思考认识中不断让自己得到放松与改善。

如何有效控制自己的负面情绪

如何有效控制自己的负面情绪

如何有效控制自己的负面情绪。每个人都是会有负面情绪的，俗话说：出门看天色、进门看脸色，息怒不显与脸色，管理好自己的情绪，对自己的生活及工作都会有很大帮助，下面是如何有效控制自己的负面情绪。

如何有效控制自己的负面情绪1 1、学会平静接受，不要纠结于小事

生活中我们总会因为一些无关紧要影响心情，比如上班路上堵车了，自己的情绪会大受影响。其实换个角度想想，面对无法改变的事情接受就好。我们的心力有限，面对让自己情绪负面的事情。不要怨声载道不要一味发脾气抱怨，应做到学会平静接受，千万不要纠结于这些小事。只要是学会坦然接受失去，才可以控制和摆脱负面情绪。

2、遇事多问怎么办？而不是为什么

负面情绪根源主要还是对已发生事情的无奈，事情本身引起情绪变化，但事情没有什么对错，有的仅仅是我们看事物态度而已。所以说我们应该尝试多问“怎么办”，而不是用疑问质疑宣泄情绪。怎么办后你会做行动的主人，而不是情绪的主人。

3、找到缓解负面情绪的方法

消极、难过、懊恼、怨声载道等都是常见的负面情绪，出现之后要找到缓解负面情绪的方法。方法可以是一个人闭门不出，也可以约上好朋友大吐苦水，还可以酣畅淋漓地高歌几曲。

4、遇事深呼气，冷静

控制负面情绪还有一个很好的方法遇事深呼气，冷静，多多深呼吸几次，我们的情绪就会慢慢逐渐的恢复平静。

对于如何控制负面情绪大家应该清楚了。虽然想要有效的控制负面情绪不是一件很容易的事情，但只要是下定决心，只要是保持好的心态，就是可以控制的。控制发现起不到应有的效果，还有一个方法就是找心理医生进行疏导。

如何有效控制自己的负面情绪2 一、自我体察

放慢脚步感受身心的变化、倾听内心的声音、透过现象去看背后的情绪，就不会仅仅局限于具体糟糕的人或事。让我们去观察，自己为什么会产生这样的负面情绪，是我们的原因还是外在客观的原因？

如果是自己的原因，我们要去反省，我们为什么会这样，能不能避免这样的负面情绪，如果不能避免，我们要去接纳它，明白自己的不足在哪里，去努力改变它。

二、自我辨认

每种情绪都可以从粗到细、从浅到深、从消极负面到积极正向，这就要求我们能对自己的情绪、身体反应、思维方向极度熟悉、能辨识自己的各种感觉、各种情绪以及它的性质与强度。

如果是短暂的负面情绪，我们完全可以等它慢慢释放，谁能一直保持笑脸呢？

偶尔也需要情绪低谷来缓解我们的悲痛，化悲痛为动力。如果是强烈到影响我们生活的负面情绪，我们就要去疏导它，逐渐化解这种消极影响的过程。

三、建立联结

每种情绪都是内外刺激的产物，是我们过往生活经历的的`创伤和对未来生活的向往的`碰撞，我们要关爱所有情绪，尊重我们所有的情绪，去靠近它，体验它，让它和心中的爱去建立联结。

整合我们矛盾的内心，当我们足够了解自己的局限性，了解自己的创伤，了解自己在哪些方面有极大的情结，我们就有能有意识选择更好的环境。

四、调节

基于现实条件与资源，做自我的调节。不要试着根除你的负面情绪，直面你的负面情绪，将原始感受和其内在信息分离开来，识别出每一种感受的强大，给予它充分表达的空间后拥抱它，但是不要被原始感受控制。

如何宣泄压抑的情绪

我们都知道垃圾桶如果总是往里面装垃圾，而不及时倒掉，就会堆积得很满，直到盛不下了垃圾就会溢出来。

人的内心就如同垃圾桶一样总是堆积“垃圾”、负面的情绪，直到有一天负面情绪就会被堆满而爆发出来。就需要我们经常“倒垃圾”，将不好的情绪“倒掉”。

比如，找人倾诉是最有效的宣泄方式，找一两个朋友，把心中的委屈、苦恼、不愉快全都倾诉出来，只要有人理解你的苦衷和无奈，心里就会好受，心中大石头也就落下了。

其次，运动出汗，唱歌吼到声嘶力竭，找一个没人的地方呐喊，或者做一些喜欢做的事，吃喜欢吃的大餐，都能宣泄负面情绪，方式是多种多样的。

安静的人可能听听歌、看看电影内心也就释怀了。每个人的性格不同，适用的方式也不同。找到一种或几种最适合自己的才最重要。

情绪不是控制的，也不是压抑的，而是要合理转化和宣泄的。

如何有效控制自己的负面情绪3 1、学会冷静接受，不要纠结于小事。

在我们的生活中，我们总是会因为一些无关紧要的事情而影响我们的情绪，比如在上班的路上交通堵塞，我们的情绪会受到很大的影响。事实上，从另一个角度来看，面对不可改变的事情要接受。我们的精神力量有限，面对让自己情绪消极的事情。不要抱怨，不要盲目地抱怨，要学会冷静地接受，不要纠结于这些小事。只要你学会接受损失，你就能控制和摆脱负面情绪。

2、遇事多问怎么办?而不是为什么。

消极情绪的主要根源是对发生的事情的无助。事情本身会引起情绪变化，但事情没有对错之分。有些只是我们对事物的态度。所以我们应该尽量多问怎么办，而不是用问题来发泄情绪。你将成为行动的主人，而不是情绪的主人。

3、找到缓解负面情绪的方法。

消极、悲伤、懊恼、抱怨等都是常见的负面情绪。出现后，我们应该找到缓解负面情绪的方法。方法可以是一个人闭门不出，或者和好朋友约个时间吐苦水，或者唱几首歌。

4、深呼气，冷静下来。

控制负面情绪的另一个好方法是深呼气，冷静下来，深呼吸几次，我们的情绪会逐渐恢复平静。

我们应该知道如何控制负面情绪。虽然要有效地控制负面情绪并不容易，但只要你下定决心，保持良好的态度，你就可以控制它。另一种控制方法是找一个心理学家来指导。

怎样才能控制自己的负面情绪

情绪决定着一个人的未来，我们经常听到一句话叫做要做情绪的主人，而不要成为情绪的奴隶，情绪就是欲望，控制情绪就是抑制欲望，而生活中，我们要怎样控制自己的情绪呢？以下是小编为大家整理怎样才能控制自己的负面情绪相关内容，文章希望大家喜欢！ 1、找出负面情绪根源 了解是什么原因影响到了自己的情绪，比如需求没有得到满足，或者被领导批评了，或者工作遇到了困难等，找到原因之后分析是自己的问题还是别人的问题亦或周围不可控的客观问题，然后给出一个方案来解决这些问题。 2、坚持运动，发泄自己 运动是排解负面情绪非常好的一个方法，也是发泄情绪的一种方式，当自己出现负面情绪的时候，不妨暂时什么都不去想，全心全意的去做一次户外活动，全身心的投入进去，甚至可以大汗淋漓，因为运动能让你身体疲惫，这样你就会感觉好很多。 3、找知心人倾诉烦恼 当出现负面情绪的时候，可以找一个信赖的朋友知己或者父母（总之是可以谈心）去倾诉，告诉他们自己遇到的问题，或许在这个过程中你会有意外的收获。 4、提高自我情绪觉知力 感知情绪带来的负面影响时，可以用规则内的调节方式（即倾诉、运动、睡觉、唱歌、看电影）。一个人看电影，一个人喝闷酒的人，一个人吃火锅的那些人真的很不容易。“并不压抑，尺度居中，不做感觉的奴隶，以建设性方法解决问题”是情绪合理释放该有的样子。 5、改善认知与心态 心病还需心药医，情绪管理需要改变认知模式，改善心态。例如，开心是一天，不开心也是一天，积极主动的选择情绪模式，快迟到时，不妨欣赏沿途风景，在错过的航班遁入天际时，抿然一笑，既过不恋。这其中，重点在于克服不合理信念。切记：“很多事，并不是你的错”。细数过往，总有值得感动的地方，如同躯体康复时的痛处，闪耀着希望的光芒。在不以物喜，不以己悲的人生道路上，经历的痛处也有流彩与霞光。 6、调整生活习惯 注重当下，专注既定目标、立足兴趣爱好，发挥潜能优势，追求浮流体验，这些都会提升我们的自我效能，增强自信。同时，寻求社会支持系统，一个好的倾听者，可以化解很多危机。当然，无论在遇到什么事、或者情绪多么糟糕，我们始终要保持正念，深呼吸、静坐、冥想等等，这些动作其实都可以帮助你快速把你的情绪平静下来。 7、躯体改善，找到快感 打场球、跑次步，适当的运动可以减少皮质醇（肾上腺分泌皮质醇激素随着负面情绪产生时，会伤及内脏）的分泌，助缓压力，还能刺激人体内啡肽、多巴胺分泌（令人产生快感，放松心情的.激素）。换一个场景，高山仰止，俯瞰江河的过程中深呼吸，或面对一幅诗情画意的诗般画卷，平心静气，这些都可以让你缓解压力。 8、化危机为契机 若个体未经历负面情绪体验，随年龄增长，会丧失情绪处理能力，也会惧怕负面情绪冲击。这种情况存在于社会方方面面，人们始终试图避免情绪的发生，控制情绪，认为情绪释放是不能容忍、不负责的行为，但这样却得不偿失。心理学认为，负面情绪的发生，是个体自我觉知与心理建设的契机。 抓住情绪的助长机制，核心是觉察与成长，目标是放下与接纳，通过对身体感知，了解自身行为模式，改善认知。以“接纳自己”、“原谅他人”的方式，“释怀”未完成情节，调节情境应对方式，也就不会出现情绪伤人伤己的情况，当负面情绪越少，那些正向积极的自我实现、爱的需求动机就会绽放光彩。 9、视线转移，远离脾气 一旦发现这事会让你情绪大波动，尽快转移方向。例如：演讲，没上过台，面对几百号人讲话，内心是非常紧张，可能都会紧张的说不出话。这时你要调整，你要转移视线，你不要把下面的人当领导当人看，你幻想着他们就是你平常练习的地方的树，或幻想他们是你的学生，注意一定要催眠自己。 10、宽容之心面对生活 俗话说“大肚能容，容天下难容之事”，说的就是这个道理。我们皆是凡夫俗子，大抵上无法那么超脱，一个宽容的心，是一种博大的胸怀，是一种洒脱的态度，人生在世，免不了和别人打交道，红尘滚滚，如果一个人，斤斤计较，便会处处碰壁，烦恼无限，我们要不断修正自己的行为，控制自己的情绪，学会做一个有风度、有气量的人吧。 11、用智慧战胜情绪 古人是有大智慧的，例如水滴石穿，而太极讲究的是四两拨千斤，柔能克刚，弱能胜强，看似缓慢无力，却能化去对手力量，当今社会永远挺直腰板是不可能的，适当的将身体放柔软，降低自己的姿态是我们不得不做的选择柔，并非以为的退让，反而是一种内在气质和智慧的流露，学会了以柔克刚，以退为进，你的生活便多了一丝豁达，将心灵空间放大到极致。 12、把批评当成动力 这一点在美国极为有趣，受到批评最多的人，不是罪大恶极的囚徒，而是美国的各界总统，不管各界总统的能力如何，方针政策如何，总会有人去批评他，聪明的人会从积极地角度看待批评，把别人对自己的批评看成自己前进的动力，所以说，批评会让你难堪，但是他同样是裹了藏宝图的锋利宝剑，虽然会让你受伤，但是确是你成长的指引方向。 13、原谅别人，善待自己 俗话说：“人非圣贤，孰能无过”，生活中，每个人都会因为一时的粗心大意而犯一些错误，倘若我们始终抓着不放，一味地执着于别人的错误，那就显得过于苛求了，常给自己打一剂预防针，在潜意思里提醒自己不要发怒，不要生气，孟子曰：“爱人者，人恒爱之，敬人者，人恒敬之”，学会原谅对方，其实就是放下自己的执念。 14、用暗示来提醒自己 给自己做一些正能量的心理暗示，当再要发火的时候，你要告诉自己，我要好好爱自己，我可以做到不发怒的。同时对自己好点，好好爱自己，一个不爱自己的人，是没有办法爱别人的。当对别人没了爱就不会包容别人，就会发怒。 15、用沉默面对现实 沉默是金是最好的武器，尤其是对待生活中的一些“小人”，通常来说，“小人”比“君子”更为敏感，也会比较自卑，因此你要控制自己情绪同时，切忌在言论上刺激他们，也不要损害他们利益，特别是不要为了“正义”而去揭发他们，那只会害自己！

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